Mizuna的營養是一種幸福的成分！ [收到的食譜9ths]

水菜往往顯得營養，但它被歸為綠色和黃色蔬菜，含有豐富的營養成分，誰是快樂和健康的。因此，這個時候，我們已經把營養成分和植物蔬菜的效果和口感鬆脆，那就是快樂與美麗的皮膚樂趣沙拉和水菜的配方。

  • 吃“營養”和水菜的

“功效”的有效方式

有效吃“營養”和水菜的“功效”的方式

[1]水菜的營養是有效的皮膚和毛髮

實際上，許多營養導致皮膚。維生素C是皮膚，維生素C，皮膚更新，葉酸，膳食纖維，綠色和黃色蔬菜，作品因此它也含有豐富的β胡蘿蔔素，保持頭髮和皮膚的健康。鈣的含量也說是牛奶或更高。

首先出場：其實，我們介紹用漂亮的蔬菜，包括多種營養成分簡單的配方|

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[2]維生素C是豐富

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電磁爐，管理營養師

MihongmiMasuma

Bicie/生於群馬縣。活躍在雜誌和廣告。這是從配方或烹調方法誕生了一盤菜的公有意義，對健康和美麗的作品從豐富的知識作為管理營養師，良好的風味和良好口感。

富含維生素C的油菜。

第一次出現：每個季節！眾議院錘＃8|各種質地和配方。幫助皮膚和胃和皮膚！“Renkon”

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[3]鉀和葉酸在背部和懷孕和孕婦被推薦

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典子門司

從CANCAM編輯部從CANCAM編輯部CANCAM編輯部開始“雜誌”的職業生涯從CANCAM編輯部編輯助理。活動自由編輯及20年左右打火機。我的愛好是做飯和打高爾夫球。Instagram的（帳號：NorikoMonji）還發送烹飪配方和“Mondeli”的餐飲照片。
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這包含鉀和產婦和孕婦和對於產婦和孕婦必需的，並且都含有豐富的改善腸內環境和改善排便食物纖維食物纖維的財富。

第一次出場：美麗的皮膚護理振盪水菜！[水菜和擠壓雞肉沙拉]當今的沙拉＃51

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[4]如果吃維生素C，活

水菜的維生素C跑入水這是很容易做，這是弱熱，所以加熱是在一個短的時間。

首先出場：其實，我們介紹用漂亮的蔬菜，包括多種營養成分容易配方|房子錘大米＃23

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“配方9選擇”

[1]水菜和擠壓雞肉沙拉

◆材料◆
水菜…1/3至1/2
粘…40〜50克
沙拉雞…50克
菜籽油（白麻油OK）…1對1
醬油…1茶匙
芝麻…你喜歡

◆如何使◆
[第1步]
水菜削減的長度為約4〜5厘米，這樣很容易吃。

[2]
擠蔬菜粉碎。

（STEP.3開始）
把Morizens和Ixetas放入碗中，加入雞肉沙拉用你的手。加入油菜籽油，醬油，香油和芝麻。調好味有品味，而品味。

第一次出場：美麗的皮膚護理振盪水菜！[水菜和擠壓雞肉沙拉]當今的沙拉＃51

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[2]中國捲心菜和水菜，色拉扇貝

◆如何使◆
[第1步]
中國的白菜切成尺寸，很容易吃。長度3〜4厘米，芯的白色部分很小。

【步驟2】
水菜也被切割成大小，很容易吃。約4厘米長。

【步驟3】
我切一個scallin和削減它薄到約5等份。

【步驟4】
Chirimenjako是油炸和聚四氟乙烯煎鍋油炸。

【步驟5】
把中國白菜和水菜碗裡，加入麻油和橙子。

【步驟6】
在平板上填充（5），和高居鬆脆切入-黑幕扇貝。

首先出場：盆緊急+美味健康的扇貝！[中國捲心菜和水菜，色拉剪切的扇貝]今天的沙拉＃69

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[3]春菊花sarada

◆材料◆
Hasakryl…1/3包
白蔥……1
胡蘿蔔…1/2
水菜…1/3包
大葉…5條
三片葉子……10瓶
芝麻油…1湯匙
醬油…1茶匙
鹽…稍
服裝…3湯匙3

◆如何使◆

  1. 白洋蔥切成切口垂直於約3cm的寬度，將其打開，使其粉碎，並使其暴露於灰發綠和暴露於水，並切割水井
  3. 水菜，暴露30葉冷水，並沖洗水以及
  4. Chronaki菊花，雞肉和三片葉子切成約3厘米的寬度，和胡蘿蔔和大葉輕微碎
  5. 1和3蔬菜相結合，與球，加入芝麻油，鹽，醬油，穀物，並混合。


結果，
結果
結果

首先出場：石坂裕子的“Kirayu★美味的季節★配方”（24）Killay預防感冒！Sharasa沙拉

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[4]秋葵和山佐Nebacea沙拉

◆材料◆
Okura……4瓶
山川……100克
迷你番茄…8條
黃瓜……1/2
Unsaled混合堅果…100克
水菜…1股
炸…100克
雅科…10克
Mekab…1包
【敷料】
PON…醋1湯匙
芝麻油…1湯匙
豆板大豆…少量
芝麻…適量

◆如何使◆

  1. 黃秋葵黃瓜向下舍入。山佐切成一個大的群體。迷你西紅柿是相等的兩部分。混合堅果粉碎。水菜切割寬3厘米。炸雞是一個咬合大尾像素
  2. 該容器可以層疊，使得材料是層狀

首先出場：秋葵和山佐的Nebanva沙拉

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[5]水蔬菜的瘦肉源

◆材料（2-3人分鐘）◆
Renkon…100克
水菜…1/2束（約100克）
[調味料]
梅花肉醬……1湯匙
菜籽油…1/2湯匙

◆如何使◆

  1. Renkon被去皮，切片。水菜切到3厘米長。
  2. 煮沸熱水在一個鍋，提高磚到2-3秒。水菜，混合調味材料與水菜和混合Flaxing材料

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[6]水菜ArrioAlerio

◆材料（2〜3人）◆
水菜…1袋（200克）
芽孢桿菌…2條
四捨五入紅辣椒…一個旋鈕
橄欖油…3湯匙
鹽……少量◆如何使◆


  1. 大蒜切片。把橄欖油，圓形切割的紅辣椒和熱熱量低，加水菜如果氣味說明，並加熱蓋和熱30秒
  2. 封面，如果返回水菜，你會收到一個蓋子再次和30秒
  3. 和搖鹽熱

[7]水菜巴納馬尾

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  • 水菜β胡蘿蔔素烹調和烹調烹調時及蒸煮烹飪

◆材料（2〜3人）◆
水菜…1袋（200克）

[調味料]
Anchovi…30克
吹大蒜…3湯匙
奶…2湯匙
橄欖油…3湯匙3

◆如何使◆

  1. 水菜是水煮煮，長4厘米放棄了赫塔和削減和油炸
  2. 將在小鐵鍋經驗豐富的味道，把它放在一個發熱量低。混合鳳尾魚削減整個切割整個同時混合整個
  3. 填充水菜放入碗中，並把2BagnaCOWA醬

[8]蛤和水菜的翻炒

◆材料（2〜3人）◆
水菜…1袋（200克）
細辛（打磨）…300克
[調味料]
大蒜…1件
（用菜刀粉碎）
四捨五入紅辣椒…一個旋鈕
色拉油…1茶匙1

起見…2湯匙
Nampuler…1湯匙
糖…小茶匙1更強

◆如何使◆

  1. ，將調味料以低熱量的油炸鍋，熱的味道。如果氣味攪拌，添加asseri炒
  2. 添加著想，整體而言，加的緣故，並獲得了蓋子和熱起來到2分鐘，直到assalian外殼打開
  3. 拿蓋子，加nampler和糖，煮沸1分鐘後，停止火。添加一個碗用3厘米長，整個混合和整個混合和填充碗

[9]Pulcan捲繞水菜的污水烘烤

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  • 維生素C+蛋白大量皮膚配方

◆材料（2〜3人）◆
水菜…1袋（200克）
豬肉漲肉（切片）…200克（約10克約10克）
色拉油…少量
醬油…1湯匙1和1/2
黃油……1湯匙
黑七的味道（或七味）…少量

◆如何使◆

  1. 水菜丟棄赫塔和長切口5厘米。傷口約10g每頭豬水蔬菜上漲的肉。這是20片
  2. 一個飛盤和燒傷面積達介質的熱量，並同時在整個烘烤1烘烤。擦拭留在飛泛用廚房用的油。放醬油，黃油和熱量用小火加熱，同時混合。如果黃油熔化，把它變成2和搖動黑七味道

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