出乎意料的是，我不知道蓮藕的營養和療效【推薦食譜】

蓮藕，可以通過蒸煮方法享受各種紋理。即使在根莖類蔬菜
即使添加了很多營養物質的營養價值不丟失！只是吃飯，高興的身體！我總結了蓮藕的營養和配方。

  • 拉頓營養和效率
  • 推薦食譜【8】選擇

營養和拉頓的功效

\告訴我…/

電磁爐，管理營養師

mihongmimasuma

Bicie/出生於群馬府。積極參與雜誌和廣告。這是從配方或烹調方法誕生了一盤菜的公有意義，對健康和美麗的作品從豐富的知識作為管理營養師，良好的風味和良好口感。

疲勞恢復和錫肌膚有效的“維生素C”是強加熱

主組件是碳水化合物（澱粉通過），疲勞恢復，預防感冒，以及與肌膚的效果豐富的維生素C是通過澱粉的保護，所以很難如果加熱到甚至斷裂。

碳水化合物（澱粉）也是由能量源和溫度升溫身體據說效果有是。

“粘蛋白”是豐富和工作，以保護胃

很多黏蛋白，以幫助消化。

首次出現：清潔清理藕！[Hasukon和迷你西紅柿，羊栖菜沙拉]今天的沙拉＃73

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與

“抗氧化劑”

\告訴我…/

norikomoji

從CANCAM編輯部到CANCAM編輯部的CANCAM編輯部，從“雜誌”的職業生涯開始，作為CANCAM編輯部的編輯助理。活動是自由編輯和較輕的活動約20年。我的愛好是烹飪和高爾夫球。Instagram（帳戶：Norikomonji）還發出烹飪食譜和“曼德利”餐飲照片。
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預期一種類型的多酚和單寧的抗氧化效果！

首次登場：香港長為預防感冒！[蓮藕和奶酪，沙拉杏仁]當今的沙拉＃60

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“食品纖維”是豐富並且使排便更好

豐富的食物纖維，使排便更好。

首次出現：清潔清理藕！[Hasukon和迷你西紅柿，羊栖菜沙拉]今天的沙拉＃73

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推薦食譜[8的選擇]

[1]易與發芽糙米！秋天根菜類米飯

◆材料（發芽糙米3）◆
發芽糙米，…3
泡泡龍…70克
胡蘿蔔…70克
蓮藕……100克
生命蘑菇蘑菇…大型三甲
金槍魚可以（非石油）……一個CAN
鹽海帶…10克
酒…3湯匙
醬油…2大匙
萬能蔥……小

◆如何使◆

  1. 在電飯煲的鍋水洗發芽糙米，把醬油後，金槍魚可以（湯和湯），水被插入到略超過3小時，浸泡約3小時
  2. 胡蘿蔔是厚，牛蒡，厚切碎並藕被沖壓和切割和切斷水，而水是切割和原始蘑菇積起來，並給予一個stimula
  5. <李添加2和鹽海帶1拌勻，並正常烹調。（如果是米飯模式。）
  6. 如果它煮10分鐘後，蒸約10分鐘，放了很多的一切對整個動畫

首次登場：石坂裕子的“Kirayu★美味的季節★配方”（44），易與發芽糙米！秋天根菜類米飯

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[2]拉頓和奶酪，杏仁沙拉

◆材料◆
蓮藕……1
橄欖油…1湯匙
白葡萄酒醋…1茶匙
奶渣……1〜2湯匙
杏仁……關於10粒
鹽和胡椒……適當
歐芹（補差價）…你喜歡

◆如何使◆
[第1步]
蓮藕切成7-8毫米寬，以享受紋理。切成大小，很容易吃。

【步驟2】
把水和藕在鍋中煮沸。這點太繁忙，使質地脆嫩遺體。如果完成了，我將它交給蛤，並採取粗熱。

【步驟3】
2碗蓮藕，奶酪，杏仁碎，橄欖油，白葡萄酒醋，鹽胡椒粉嘗味道。

【步驟4】
加上板榮登細切香菜和加上顏色。

首次登場：香港長為預防感冒！[蓮藕和奶酪，沙拉杏仁]當今的沙拉＃60

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[3]Renkon和西蘭花的鳀魚炒

◆材料（2〜3人）◆
Renkon…300克
西蘭花……1樓（約250g）
鳳尾魚菲力…4至5片（約15g）
大蒜……1件
鹽…一個旋鈕
橄欖油…1湯匙1

◆如何製作◆

  1. Renkon剝離和紊亂和花椰菜將其劃分為小方塊。運行的大蒜切片
  2. 鳀蘑菇
  3. 在煎鍋1和80ml水（體積出來的）。搖該鹽並打開橄欖油和熱和熱對高熱量。如果煮沸，它需要一個低熱量，約3分鐘
  4. 蓋，加2，全混合，混合整（約2湯匙），並阻止火勢。/OL>佔用

[4]Renkon和水菜李子肉來源

◆材料（2-3人分鐘）◆
Renkon…100克
水菜…1/2束（約100克）
【敷料】
梅花肉醬……1湯匙油飯…1/2湯匙1/2]

◆如何使◆

  1. Renkon被去皮，切片。水菜切到3厘米長。

  2. 煮沸熱水在一個鍋，提高磚到2-3秒。水菜，混合選礦與水菜的材料，牛奶裝飾材料

第一次出現：每個季節！眾議院錘＃8|各種質地和配方。幫助皮膚和胃和皮膚！“Renkon”

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[5]蓮藕和迷你西紅柿，羊栖菜沙拉

◆材料◆
蓮藕……小部分
迷你番茄…5條
乾燥花蕾羊栖菜…約1湯匙
水（用於Hijimitsu）…適當
種子油…關於1湯匙
香醋…關於1湯匙
醬油…關於1/4茶匙
蜂蜜（只要你喜歡）…小
黑芝麻…適當

◆如何使◆

[步驟1]
羊栖菜返回用大量的水。即使沒有時間，這是確定，即使它用熱水返回。

【步驟2】
蓮藕去皮，切成一半，寬切片2〜3毫米。

【步驟3】
煮切蓮藕在一個鍋裡。我要離開脆的感覺，所以我會沒事去。如果煮沸，我就給表哥，切，並得到粗熱。

【步驟4】
迷你西紅柿切成兩半。

【步驟5】
蓮藕，番茄小，羊栖菜，香油，香醋，醬油，黑芝麻，芝麻，黑芝麻，吃起來。如果加蜂蜜少量，你將擺脫圓潤和豐富性，更容易吃。誠志芝麻更黑，但它是確定。

首次出現：清潔清理藕！[Hasukon和迷你西紅柿，羊栖菜沙拉]今天的沙拉＃73

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[6]Renkon，蝦和鱷梨松樹真實醬

◆材料（對於2人）◆
Renkon…180克
蝦（黑虎）…6尾
鱷梨…1/2片

[松樹實際醬]
松果（烤）…50克
醋…2湯匙
鹽三文魚…2湯匙
椰子糖（或楓糖漿）…1大匙
善良……1茶匙
同花順醬油，鹽，胡椒……酌情

◆如何使◆

  1. 倫肯薄切片和切片。一個少量的醋（量以外）添加到沸騰的熱水和鹽的少量添加到2-3分鐘。
  2. 蝦需要外殼和放起見兩個的緣故至3分鐘，並殼殼
  3. 鱷梨切成約5mm和奶昔鹽少量
  4. 售與所述slippot
  5. 1[松樹實際醬]材料混合，2，3，添加並混合，鹽和胡椒味道

首先出場：Renkon·蝦·松鱷梨醬實際結果

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[7]烘焙豬和磚​​bugget砂

◆材料（1人）◆
麵包…1/3
Wakugiri（可商購）…1cm寬3切
Renkon…第1/4
長蔥…5厘米
藍大人…2張
芝麻油…1/2茶匙
麺（十Mejan，管）…1湯匙1

◆如何使◆

  1. Renkon被切成1厘米寬，並用與芝麻油煎鍋烘烤兩側。取出磚並在空的鍋，烤光色安排烤豬，長蔥對角切片並暴露於水。塗覆醬油，1和2moisted，bluishly夾

首次出現：吃的答案！烤豬和brickon麵包砂|“咬”具有高滿意配方與1個項目

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[8]根蔬菜的咖哩湯


◆材料（2人）◆
雞selfie…2到3瓶（110克）
南瓜…1/10件（150克）
Renkon…80克
Bobburd…2/3（100克）
芽孢桿菌…2件
橄欖油…
水……400ml

[咖哩的調味料]
堅實的Conommé…2件
咖哩粉…1大匙
酒…1湯匙
鹽……適當的量

◆如何製作◆

  1. 將疼痛的尺寸切割成易於吃的尺寸。南瓜種子需要和棉花，而且隨著牛蒡，切成大小，並且是容易吃的大小，炒大蒜。如果氣味散發出來，把1和炒
  2. 如果食物經過加水。採取行動沸騰
  3. 把咖哩調料，籌錢的材料，味道

第一次出現：用碗和南瓜集中腫脹！秋季湯食譜4點擊

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。