“Glycocytosis限制”如果你聽到的東西，似乎你不能吃任何東西。不過，也有許多豐富的inroating成分。肉，魚，雞蛋，黃油，奶酪和蛋黃醬也較低。它取決於烹飪更美味！我們推出很多低碳水化合物的食譜是累了。
【目錄】
·低碳水化合物大米替換稻和穀類
·應力與肉類和魚類免費菜單
·簡單的低價格！哦，豆腐，油，炒食譜
·使用低glycococcal雞蛋，優質蛋白
·“正彥”書從書到蔬菜
替換稻和穀類，低碳水化合物稻
蔬菜替代>
■
■與蔬菜代替麵食<寬麵條>
製作
■與葉菜代替包子<葉漢堡包>製作
■Califlower面料代替麵粉
飲食，在飲食成功菜單|營養菜單，從低碳水化合物食譜……賤人，精益“技術飯”滿載
Califlater最新的飲食稻
[材料]（約1杯茶）
Califlower…1/4份額
橄欖油…1茶匙1
[如何製作]
1。菜花被菜刀砍傷。
2。放1在耐熱盤和從上面撒上橄欖油，包裹物和完成在500W微波中2分鐘，然後加熱。
作為替代大米，題目是題目“Califlower飯”
豆腐和西紅柿香料咖哩
[材料]（3杯）
洋蔥……1/2
蒜……1件
姜…1件
橄欖油…1湯匙
棉花豆腐…1/2城市
一個[芫荽種子·孜然種子·辣椒·粗糙黑胡椒…1湯匙粉末·辣椒粉…1/2湯匙1/2]
番茄水煮可以…100毫升
肉湯（蔬菜或雞精）…120毫升
鹽…2/3茶匙
水煮一塊綠地…1/4杯
薄荷葉…
醋……少量
雞蛋……1個
Calyflower大米…小型1股
[如何使]
1。蔥，蒜，姜各動搖。
2。把橄欖油橄欖油橄欖油和大蒜在一個鍋裡，炒約10分鐘，用小火，直到洋蔥是明確的。
在3.2，削減棉花豆腐，並在中火煮熟炒它試圖擺脫它。它是指向炒，直到它消失。
添加到4.3，直到香氣standed挑起長達1分鐘。
5.4生薑，添加一個thomato，肉湯和鹽與手。封面和煨低熱量20分鐘。
6。做一個porched雞蛋。放醋在滾燙的熱水和丟棄的一柄到熱水的雞蛋。白色機身的全身而退。
7。填寫菜花大米在平板上添加5咖哩，分散綠豌豆和薄荷和放六。
“豆腐和番茄香料咖哩”使用花椰菜米飯用火與NY
蓬鬆雞蛋和捲心菜ankake
[材料]（2人）
A（3個雞蛋，豆漿，清酒，清酒每個，鹽）
番茄…1/2
白菜…2〜3個
麻油…1茶匙1
B（100丈夫，醬油的1/2，鹽）
水溶性澱粉粉末（2teasposis，漿洗筷子1茶匙1）
[如何使]
1。番茄需要種子和切入1cm見方。混合良好，並添加西紅柿和混合。
2。捲心菜填充有碗，並用1分鐘烤箱微波（500W）進行加熱。
3。香油燒熱的平底鍋，把1。混合蔬菜筷子，放入2，如果它變成一個半面的形狀。
擦拭的4.3飛盤，並把B和溫暖它。在toroma添加水溶性澱粉粉末並投入3。
誠水井枝條！即使我吃了深夜第二天，我不能等到第二天
肉類與強調自由菜單魚
新鮮的檸檬味蒸雞
“AlignCenter大小-全WP-圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2019/07/201908G200-1_MG_8031.jpg“ALT=”清爽檸檬味“/>
[材料]（2人）
雞胸肉…300克
鹽……1/4茶匙
水…600毫升
中國調味品（糊）2/3茶匙
停止澱粉…1茶匙
檸檬汁……1茶匙
Platformed，橄欖油…每個適量
[如何使]
（1）中空穿過整個雞胸肉叉並搖動鹽。
（2）在耐熱容器，把（1），水，調味料中國，和輕柔地搭接。在微波三個60和六個烘箱（600W）之後，把它在5分鐘著想。
（3）在（2）中，少量澱粉溶解於少量水（約2分鐘，約2分鐘或更長時間），檸檬汁添加，混合，並捲繞在一個範圍為30℃加熱秒。
（4）切斷成的易食用的大小和撒小穿透的小滲透，並應用橄欖油。
與疲勞♪流行談到烹飪研究員“不使用火”夏貝特恢復配方
秋葵陶罐
[材料]（2人）
雞肉…250克
味噌…1茶匙
小原粉…2湯匙
雞蛋……1個
Okura……4瓶
鹽和胡椒…每個少量
[如何使]
1。加入雞肉，味噌，橡木粉，雞蛋，拌勻，鹽，胡椒，味5分鐘。
2。應用橄欖油（出體積），以該耐熱性的儲存容器，1把一半和扁平的秋葵其赫塔被切斷。
3。如果你把剩下的1，從上方握住它，並把它放在中間一點點，大約需要5分鐘。在5分鐘微波軟包裹物和熱和離開，因為它是。
秋葵×濕便秘改進！簡單♪“陶罐”配方[審美原件康夫配方]
黑色Penworm炒黑和紅辣椒
[材料]（2人）
牛紅肉（Momoya燈）…150克
辣椒…1/2每個紅色和黃色
芽孢桿菌…2條
鹽……1/2茶匙
格羅斯黑胡椒…1/2茶匙
橄欖油…2茶匙2
[如何使]
1。牛肉和辣椒粉最小化5mm寬。Dickness切片。
2。把橄欖油橄欖油在低熱量的油炸鍋和熱。當大蒜氣味代表，把牛肉和炒它用中火。添加辣椒粉當肉的顏色變化70％，大約一分鐘魚苗。
3。鹽，粗糙的黑胡椒，混合整體。
牛肉和肉丸番茄奶油煮沸
[材料]（2〜3人）
牛紅肉片（Momoya燈）…120克
Meitake…1包（100克）
黃油…2湯匙（25克）
一個[番茄純…100克（80毫升）中
鮮奶油…200毫升
鹽……1/2茶匙
…少部分
粉狀乾酪…2湯匙2]
醬油…1茶匙1
[如何使]
1。牛肉切成2厘米寬。一方面緩解，很容易吃的大小。
2。把黃油在平底鍋加熱，中火加熱。如果黃油融化，放入牛肉炒至顏色的變化。
3。添加鯖魚和放，直到你要去做飯，煮2〜3分鐘。添加鷗和混合並阻止火勢。
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煮牛肉和芹菜
[材料]（2〜3人）
水煮牛紅肉（還）…250克（約1.5厘米見方）
洋蔥…1片（200克）
芹菜（幹）…2（200克）
鹽……1和1/2
格羅斯黑胡椒……少量
勞里埃…1件
紅辣椒……1
水…500毫升
芥末……再見
[如何使]
1。洋蔥更接近四個相等部分。芹菜需要肌肉，並在4厘米長的切口。
2。將小於在一個鍋裡芥末等，並把中火的所有材料。如果你出去，把它。
3。如果燜，這將是低熱量，並且蓋子將被模擬為20分鐘到1小時。在碗裡，填寫好芥末芥末。
這葡萄園牛蘑菇
[材料]（2人）
牛紅肉塊（Momoya燈）…200克（2.5至3厘米厚）
色拉油…少量
[KinoburoRinyuYudawa的原料]
離褶傘屬…1包（100克）
香菇…4件（60克）
一個[起見…3湯匙
醬油…2大匙
醋…2湯匙
糖…2茶匙
降低大蒜…少量]
[如何使]
1。牛肉放在了冰箱和在室溫下放置15-20分鐘。
2。在此期間，使蘑菇bonity管。離褶傘下降用手岩石和關閉。軸被切斷並切成4等份。混合的材料。將所有的成分在耐熱容器中，並用2分鐘烤箱微波（500W）包裹。
3。SALD油在強大的媒體熱煎鍋和加熱。放肉和烘烤1分30秒到2分鐘，並烘烤30秒以上在另一側上。
四。將肉分成兩個，離開它，直到它可以採取粗熱。
五。肉略有刪減，和它充滿了碗。
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番茄霜雞
[材料]（2人）
雞會見肉…1件
番茄…1件
洋蔥1/4…
奶油乾酪…60克
A[橄欖油…2鹽和胡椒…小顆粒清燉…少量顆粒清燉…小茶匙1]
Drypaseri…
[如何使
1。雞Met和肉被切成了彩票的掌心，洋蔥切片和奶油奶酪的平方。
2。還添加雞在煎鍋並添加和混合。在奶油奶酪的順序→蔥→番茄肉，蓋子，放在中火。
混合所有總3.5分鐘後。此外，它是蓋子，含有3分鐘的含量低中熱。混合整個並填充碗並搖動Droypacelli。
蒸烤雞肉
[材料]（2人）
雞胸肉…1件
龍洋蔥……1
eringhi…2瓶
芝麻油…2茶匙
鹽/胡椒…每個少量
A[鹽…1/4醋，料酒…1湯匙1湯匙…2茶匙2顆粒中國…小型湯匙1]
[如何使]
1。雞胸肉在4等份，雞和鹽和胡椒打開。
2。長蔥從1cm厚脫離，並且エは是切成一半一半。
3。放入香油在炒鍋打下一個與皮膚，愛不釋手，並把2到中等熱。
4.3分鐘若有灼傷，它返回的肉，加入到整個混合。在低中熱時蓋住和蒸汽3至5分鐘。
3。把橄欖油在平底鍋中並放置2肉。烘烤6分鐘後，將肉返回並覆蓋並烘烤一個附加的8分鐘，其中介質的熱量。
四。取出肉，並用鋁箔包裹，並把一點點。如果粗熱服，把它切成一半，往裡面倒入碗中。
“Corsta”是“Corsta”的話題！簡單配方與節食專職“雞”
鮭烤架鱷梨浸addive
【材料（2人）】
姜…2出
鱷梨…1/2片
一個（橄欖油小茶匙1，鹽，胡椒，檸檬汁，的lumon湯少量較低量/較低量）
辣椒粉（黃橙）…1/2片
鹽，胡椒，麵粉，橄欖油…每個適量
[如何使]
1。鱷梨穿過皮和籽，碾碎用叉子，用混合A.該辣椒削減了不少。
2。擦拭鮭魚的水分，搖鹽和胡椒粉，撒上麵粉。加熱橄欖油到煎鍋，烤兩側。辣椒也一起炒，並與鹽和胡椒撒。
3。把1鱷梨蘸鮭魚。
惠神崎！“第二天早晨美麗的”Habiloteleship♪深夜稻
Mekajiki醬油
[材料]（2人）
Mekajiki…2削減
洋蔥……1/2
胡椒（紅色）…1件
橄欖油…1/2湯匙
鹽和胡椒…每個少量
A（下部…2片緣故，醬油，料酒…1湯匙1）
[如何使]
1.在炒鍋，放辣椒切片，切稍切辣椒和搖鹽和胡椒。添加混合合併和蓋子，並加入到中火。
2.約2分鐘後，輕輕混合並再次蓋子，它需要約3分鐘。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。
即使在盒飯！“Mekajiki的姜烤”[審美原始正彥配方]
布里的日式糖食
【材料】
武裡剪輯…2張
鹽…Immorting
[材質的材料]
醬油…50毫升
味淋…50毫升
花山辣椒（粉）…1茶匙
Taitaka油…50毫升
[如何使]
1。揮動的鰤的兩側的薄的鹽。擦去已經到來的2至3分鐘出水面。
2。把一個成分之一，如緊固件的保鮮袋，並將其關閉，同時拉出空氣。
3。把大量的水在鍋裡，熱到火，止沸（約80℃）之前停止火。把2和取出的8至10，並把它放到一個碗裡。
如果你不擅長魚類菜餚！沸騰夏季疲勞[H3>
[材料]（2人）
三文魚…3出
蘑菇…6條
蒜……1件
語（如果有的話）…2瓶
橄欖油…4至5湯匙
鹽，胡椒適當…量
[如何使]
1.鮭魚切成三個相等的部分，鹽和胡椒搖10分鐘後，擦拭出來的水出來。蘑菇切成一半。大蒜壓碎用菜刀的肚子。
2.將橄欖油和大蒜中小盤放中火。如果香味出來，放入鮭魚，蘑菇，如果添加蒔蘿（一半），煮有低熱15分鐘。味鹽和胡椒的味道，並把剩下的蒔蘿，當它被放在儲存容器。
易於美容皮膚配方♪“鮭低溫油”[審美原始康夫か配方]
在低價格容易！哦，豆腐，油炸配方
[材料]（1至2個人）
呵呵…百克
洋蔥…1/8
火腿…3條
水…2和1/2
A[顆粒清燉…2/3蛋黃醬…3湯匙3鹽，胡椒，低級垃圾…少量]
[如何使]
1。洋蔥片和火腿切。
2。刷過的耐熱容器中，加入水，和1從上方。醒來1烤箱微波（600W）半熱的搭接和熱量。
3。添加並添加拌勻。
與疲勞♪流行談到烹飪研究員“不使用火”夏貝特恢復配方
香菜蘑菇
[材料]（2人）
香菜…2瓶
紫洋蔥…1/4片
哦（原始）…1袋（120g）上
一個[橄欖油…3…醋3醋…1湯匙1鹽…1/2偽..。小體積]
[如何使]
1。香菜和紫色洋蔥動搖。
2。放碗中，拌勻，加1和混勻。
用月經痛苦困擾的人，一個必看的食譜！“Perselli和奧托醪”
Lentine馬薩Temperat..[溫度，“冷卻”
[材料]（1人）
豆腐…150克
一個[豬肉筷子…50克大蒜…1片（Mijiku）味噌…小型湯匙1和1/2醬油…1/2味淋。..味1/2中國調料（粘貼）…胡椒2/31-第十…5搖擺芝麻油…1茶匙1水…4湯匙4]
澱粉粉…1/2茶匙
拉爾油，小蔥…每個適量
[如何使]
1。把在耐熱容器，混合，柔軟和熱，並且熱烤箱微波（600W）。
2。用少量水（約1分鐘或茶匙）Moleate澱粉粉末，合併得到增厚。
3。森豆腐和2碗，放把辣椒油，撒上小蔥花，這是Koguchikiri。
“無火”倦怠爽快的♪流行的烹飪專家設計採取累夏天熱回收配方
豆腐和漢堡的羊栖菜
[材料]（2人）
雞碎肉100克
棉花豆腐1/2弗隆（150克）和
1/2雞蛋
乾燥羊栖菜2茶匙
鹽和胡椒，各橄欖油少量
下蘿蔔，橙子各適量
兩個紫蘇
[如何使]
1。雞在一個塑料袋肉末，棉花取得了一個水豆腐，雞蛋，快洗幹羊栖菜此外，擦搖勻輕輕鹽和胡椒。
2.1從塑料袋中取出成兩個相等的部分，安排所述橢圓形狀，而放氣。
3。烘烤2拉出橄欖油在煎鍋加熱。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。阻止火勢如果兩邊挨罵。
4.3份在容器中，在具有向下突破蘿蔔一個橙子汁，把切碎的紫蘇。
誰總是失敗，節食減肥的人！理想的晚餐食譜偉大的發現！
豆腐，鱷梨，納豆湯麵嫩煎
[材料]（2人）
島豆腐（沒有棉豆腐）……1
鱷梨…1/2
納豆……1包
橄欖油，鹽，麵條湯……每個合適量
Pakuchi-剃光…每個適量
[如何使]
1。橄欖油拉到煎鍋和熱量，並用一個手脆島豆腐添加它（在棉花豆腐的情況下，管它首先，把它放在熱水中，熱水，約30秒，和一個微波烘箱<500W）。添加一口大的切割鱷梨，撒上鹽並加入納豆到Sase。
2。打開麵條和阻止火勢。
3。即成放入碗內，散射切碎pacchies和廢料。
美味Hebirote菜單-午夜飯〜美麗聰明的人是不催肥
泡菜和西紅柿煮豆腐
[材料]（2人）
酸菜……80克
Minitoma門…4
厚炸豆腐……60克（約1/4張）
麵湯（稀釋型）…2茶匙
水…適量
香菜…少量
[如何使]
1。酸菜，迷你西紅柿，厚的油炸豆腐切成人體頸部尺寸，放置在小壺。
2。進行添加到麵條湯和水，煨介質的熱量。撒上完成香菜。
額外配菜是改造！專業煮Jikiden的簡單翻拍配方
鱷梨日式科布色拉
[材料]（1至2個人）
鱷梨…1/2
豆腐…1/3
炒…1/2張
納豆……1包
黑色敷料……偏好的量
[如何使]
1。鱷梨和排出豆腐切塊。炒炒邊烤麵包機或煎鍋並切成條。
森2.1和納豆容器，應用敷料。
\的如何使/
[材料]（易使）
乾燥羊栖菜…5克
的Hoshin…3條
大蔥…5厘米
A[芝麻…1湯匙醬油…湯匙2]
[如何使]
1。羊栖菜和香菇是回到水中，關閉水分。
2.1和蔥切碎，與A.拌勻
富食物纖維黑“Bezidore”準備腸道環境！|簡易鱷梨日式科布色拉配方
炸脆焙烤
[材料]（2人）
炒…1張
姜碎1茶匙
萬能蔥……適量
醬油…茶匙1
[如何使]
1。炒放置，如在漏勺，排油在沸水。取包裹在廚房用紙一旦你把熱水兩側的水分。
2。炒鍋燒炒一側的兩個分半鐘之前和之後各。
3。放置金黃色要烘烤炸到切割板，切成一口大小。
4.3置於菜，放醬油，一蔥切碎，加生薑。
炸脆焙烤
伊納里薩米烤
[材料]（2人）
豬肉筷子……250g
胡椒（紅色）…2件
炒…3條
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1湯匙1
[如何製作]
1。加入鹽和胡椒豬肉拌勻，添加切碎的辣椒和混合。
2。在中間水平炒油煎，正確打開袋子的口。廚房刀適用於開口部分，切片側切片並斷開袋子的袋子部分。這同樣適用於10厘米正方形的同一個公分。
修整可以具有形式皮膚變得在3.2油炸，在夾持的①各成分的三角形。這佈置在煎鍋中，橄欖油烘烤3分鐘。改過和蓋子和烘烤中火和虛弱2〜3分鐘。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。
即使是在飲食上，你可以吃肉！易“稻荷烘焙”配方[審美原始瘦奧卡配方]
優質蛋白是通過使用低碳水化合物蛋
油沙丁魚＆抓雞蛋的pintxos
[材料]（2人）
沙丁魚（罐頭內容）…20克
煮雞蛋…2條
迷你番茄…1件
柯辣椒…少量
蛋黃醬…將2g（少量）
糧食芥末……將2g（少量）
PENO…少量
[如何使]
1。油沙丁魚，蛋黃醬的增量，並與穀物芥末混合。
2。在半煮雞蛋，西紅柿切成水平，青椒切成圓片。
3。1對雞蛋的頂部，西紅柿，紅辣椒突破牙籤捅，動搖辣椒。
這房子是一個很大的成功！四個簡單的食譜，使卡住
西班牙煎蛋
[材料]（2人）
雞蛋……3件
綠蘆筍…2瓶
Eringhi……1大
胡椒（紅色）…1件
Winna鋸賢者…4瓶
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2
[如何使]
1。綠蘆筍切斷根，切口的硬質部進入的長度1厘米。的エ為1cm正方形，胡椒粗略切割，並且優勝者sorage是切成1厘米的長度。
2。Warihogushi雞蛋在碗中，拌入鹽和胡椒。
3。煎鍋把橄欖油，中火加熱中，2的溶液中加入趁熱和炒菜1至2分鐘，取出一次。
四。在天空中倒入3對平底鍋抹哪一種快速，首先通過火而混合，仔細兩側燃燒的低生熱當你成為一個煮得半熟的形式。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。
滿意度了很多工具◎！“西班牙煎蛋”[審美原始瘦奧卡配方]
使用蔬菜從這個
股票炒鱈魚子的
教我是…
烹飪專家主編柳澤英子老師
一年成功減肥26公斤，這是一項獨特的膳食方法，已經開始50歲。然後沒有反彈！“製作好事”或“所有的丁丁！許多書，如提出一個好主意。
[材料]（2人）
Kabushi…4件（使用葉子零件）
明太子…1腹部
A（橄欖油…2湯匙檸檬汁…1湯匙醬油…少量）
橄欖油…茶匙2
[如何使]
1。我剝掉了一個在八個平等的分裂中剪下一個。裂片通過微波加熱1和20和20然後將水暴露在水中。
2。明太子去除皮膚，和A我會繼續使用它。
3。放橄欖油橄欖油在煎鍋中並攪拌介質上熱2〜3分鐘。停止火災和混合2並將其放入存儲容器中。
四。保存氣泡樹葉和把它切成的1〜2厘米的長度進食時。
使用低碳水化合物成分♪簡單的食譜“Sautey世醬醬”[審美原始正彥配方]
秋葵黃油炒
[材料]（2人）
大倉…8瓶
蒸大豆…百克
黃油……1湯匙
鹽和胡椒…每個少量
[如何使]
1。在該耐熱性的儲存容器，把一個秋葵和切成兩半蒸過的大豆，和抖動鹽和胡椒。
2。用奶油，軟渦卷和熱在微波中3分鐘。
因為它是一個齒◎，豐滿的感覺也得到改善！“Oakura黃油炒”[綾原始正彥配方]
炒蘑菇
[材料]（2人）
蘑菇…12至14個
橄欖油…1茶匙1
一個（水…1/4杯鹽，胡椒，顆粒清燉…少量）
檸檬汁1/2…片（約1湯匙）
粉末奶酪…1TBO
幹Paceri…適量
[如何使]
1。把蘑菇切成一半的煎鍋和削減它的熱和攪拌1分鐘。添加混合，並且煮至水以中火丟失。
2。加入檸檬汁以停止火災。放入儲存容器中並搖粉奶酪和幹passeri。
要吃mallel「炒蘑菇“[審美原始正彥配方]
甘藍鹽踢泡菜
p>[如何使]
1。把已經被切成耐熱容器的捲心菜，洗柔軟包裝材料和熱在微波中3分鐘。
鹽海帶，香油添加到2.1，混合約15分鐘，因為它是。味被插入到保存容器中。
飲食與累胃◎“白菜的鹽凱爾姆源泉”[審美原始正彥配方]
醃製辣椒
[材料]（2人）
Peppean（紅色，綠色和黃色）…2片
A（水…1/2杯醋……2大顆粒清燉…1/2鹽清燉…小鹽和胡椒粉的量…
橄欖油…1湯匙1
[如何使]
1。Slimated辣椒被佈置在具有耐熱性的盤，軟包裹物和加熱，在微波3分鐘。我要養它，並添加它。
2。把在耐熱儲存容器，混合，混合和包裝它1分鐘在微波中加熱。
3。把1比2，並添加橄欖油拌勻。
這也是生動的眼睛♪“彩色辣椒醃”[唯美原正彥配方]
※關於價格符號：尤其是在發表的文章，直到2021年3月31，關於事情做沒有稅，從4月1日發布的文章，2021計稅價格。
