在女人的美腿是女人的嚮往！我們將介紹“腳狀”的方式來教教練和美容行業。拉伸，鬆開，觸發器等，例如“肌肉樹木”，“拉伸”，按摩等它是有效的與日常習慣。
- 我不能減肥！“四原因”
- [大腿]至四個肌Trethrites
- [Furihagi]3肌肉Tretrethral方法
- “5延長”鋰LI>
- 有效“5按摩”
不減肥！“四原因”
[1]減少肌肉質量由於缺乏運動
部件模型
KanekoEMI
TsudaTsudako老師
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中肌肉質量的減少，不僅需要觀察眼睛，而且水和廢物廢物排出的功能
“靜脈是心臟的泵，因為心臟的行為是不是心臟的心臟，靜脈的血流下降，靜脈的血流是不太可能被排出，並且變得難以放電，並且變得溶脹。“（津田教師）
\\腳踝被得到，並且它是證據表明，不使用肌肉損傷！（金子）/
\臉部的臉是血液循環不良的故障和缺乏運動。同時，它也應該發生（津田教師）/
首先出場的：這是很容易在夏季發生！這也是“Mukumi”，它可以是致命的比平常的事業！原因是肌肉質量下降，由於缺乏鍛煉！還是
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[2]腳趾取向
運動訓練師
Makugo誠
在指甲尖指向“外部”或“內部”
由於肌肉是不必要的，其導致因素，使腿部厚，所述的指甲尖端是在前面。
誰與收緊引發下半身
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[3]與低下眼瞼
法律法人成員“工作室腿部輕型維護”主持
nakamurarie
“低後退拱”如果“Lauberry”發生
扭曲向腳內側消失在踝
“從從臀部骨骼髖髖臀部的端部的端部的端部的端部的端部。腳跟的內部是可能降低，腳踝被接通時，和踝被壓碎和踝被掩埋在腳踝，這是
高跟鞋也集中於指甲，並且它們由窄鞋尖端擠壓，所以在手指和網站失真。腳踝的正常運動也被抑制，和各種“中村-SAN-SAN”（中村-SAN）
這樣的人應該小心
- 有霧行走在內褲襠
- 腳跟的內部是可能降低
- 4厘米或以上的高跟鞋很好地超過4厘米
首先出場：你不會扭曲你的鞋底？易鍛煉踝關節軸承美麗的腿！
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[4]的溶脹層壓
北澤醫院醫院
菊池衛
按摩服用時腳休息
“我要離開我抽肌肉和泵功能降低，使血液和淋巴仍將推薦按摩你的腳或休息時間彎曲”（菊地老師）
首次登場：Mukumitookover外翻……是你的腳沒事吧？有害習慣和危險習慣
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[1][1]
\告訴我什麼/
個人教練
sakumakenichi
“魅力”代表。負責每年超過4,000個個人培訓。婦女“太陽標記出版飲食（SunMarkPublishing）（SANMarkPublishing）是在’17。
個人教練
sakumakenichi
[步驟1]打開腳到地面並引導膝和膝部
的前端
菜單優秀的效果，即無法進行出輕鬆。打開腳大，關上了膝蓋和技巧。在胸前手臂型。
【步驟2】放置到地板與地板平行
伸展脊柱，頭和臂的位置，因為它是增加。大腿與地板平行，他們回去，並返回5套的地方。
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[2]大腿並擰緊“手向上＆wides下蹲”
運動訓練師
山口圖像佐藤-SAN
【步驟1】打開腳大和頭部
後面雙手
腳差盡可能比肩部的寬度，和所述趾部被提高重心重中心。樹幹直，認識到它是在臀部標題。
點
※雙手頭點擊背後
※日出是放棄點擊
※鞋跟重心
蹲在上部和下部莖
把一邊呼吸著腰，回到基本站立姿勢，而呼吸如果你去到30秒慢慢地，進入接下來的30秒快速。這時，背部和后腰是NG。
我記住，我會做一個樹幹，使得骨盆不繼續。
點
※你可以使用腹肌，臀部。
從側面
\看到！/
不會成為貓背
【步驟3】從廣角蹲的姿勢，打敗軀幹前
提臀同時收緊下半身！
這是建議那些誰想要得到早期。
殺死從這個widescut姿勢樹幹→重複上述動作，返回到原來的姿勢。通過凹進胃，它不僅收緊腹部和腰部，但也錫上升！
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在夏季結束
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【3】睡覺時，擰緊內，蕩婦和美麗的腿
骨盆矯正私人教練
naokonakamura
【步驟1】用腿部，上下墊子。
★如果腰部看起來翹曲，同時彎曲膝蓋，上下彎曲。
↓
★如果你習慣使用沒有風的腹部肌肉，讓我們上下去。
[步驟2]向左和向右移動。
墊子牢固，墊子牢固，右側稍微慢慢地向左慢慢地進行速度。由於內部擺動肌肉在腿的基礎上響應緩慢的運動，因此通過在不打擾節奏的情況下通過速度來導緻美麗的腿。
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[4]“定制1分鐘1分鐘”蹲下
個人教練
Takehita
在一隻腳前面，深深地滴下腰部，臀部和預刺激刺激。你還會訓練你的行李箱。
【步驟1】適用雙手腰並在很大程度上打開腳
首先，伸展脊柱並拉動肩膀的力量並將雙手放回腰部，右腳右腳。當你在胃裡放一點力時穩定。
【。步驟2】彎曲背面膝蓋而伸展脊柱和下降腰部
當保持姿態直，膝蓋是在地板上掉落的身體直到之前。此時，當上身是肩部和肩部的意識時，上半身是穩定的。
[步驟3]返回到步驟1和更換腳並執行相同
當保持姿勢，步驟1返回到狀態。這次，將左腳向前伸出並牢牢掉下腰部。重複步驟。1至3過程1分鐘。
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3肌肉troles訓練
[1][1][1]
製作方法短滑的無腿腿
【步驟1】手送到腰部。
\\\打開腳很大程度上/
拉肩部骨骼和拉起腹部肌肉的圖像。
[步驟2]向外打開指甲尖端並以直線瞄準。
\膝蓋下降腰部，使之成為90度/<<<<<【（步驟3），我會記住，上身不落。
重複此五次。
四第二保持與\Step.2。-content/上傳/2016/08/0615MUKUMI026-1.JPG“ALT=”“/>
首先出現：夏天很容易發生！這也是“mukumi”的原因，這可能比平常致命！由於缺乏運動，原因是肌肉質量的降低！還是
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【2】腳踝的實現為“腳踝”
教練
kanako
【。步驟1】
保持與PET瓶上雙手，它發生
[3]（3）腳跟，停在一個你不能去地板上的地方並再次加註。
當重複該上下運動，它是沒有太多與反應有關。
※同時的同時同時×2×2×2×2×2×[大腿“＆”fukuragi“的理想是同時的10次。
哈佛大學，巴黎大學大學訪問教授
日本新日鐵教師
“即使是坐在椅子，下半身的肌肉訓練可以做到的。當它引發肌肉提高，和毛細血管也隨之增加。在案頭工作的中間，第二心臟·讓我們定制的培訓與同時龍和肌肉質量培訓“（Up>
雖然坐在椅子上，在同時用雙腳的腳後跟，去指甲尖。其次，降低地板上的高跟鞋。雖然意識到隆起的肌肉，緩緩地10〜20倍。
大腿GHO
坐和坐在椅子上，並緊力以棒的內部。保持10秒鐘，因為它是和培養內部擺動。
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“5拉伸”和減肥
[1]
在大腿牢牢地使用肌肉盤做以前的舒展。
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[2]和大腿背面煮
個人教練
sakumakenichi
[STEP.1]打開腳到腰部寬度並把手臂在胸前的前
擴展脊柱和打開有關的腳踏腰寬度支架。我將面對我的胳膊在我的胸前，我會做到這一點。慢慢呼吸！
[步驟2]儘管在膝蓋伸展時，將刷新
儘管不降低擊面，將被清潔。60-90度與雙膝跪地。20套1和2，以便不回來。
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[3]大腿外側
法律法人成員“工作室腿部輕型維護”主持
nakamurarie
鬆開股骨的股骨肌條與外部。
【。步驟1】起立用右腳和設置下跪
在一塊膝蓋站立的姿態時，前腳右腿是一個小內後腳的左膝也向內側彎曲。
[步驟2]提高左手和主體側延伸到右
列表上身向右同時增加左手和提高它。左側的側面也延伸體側。保持內部，使得膝蓋不要打開。
當從前方觀察
請不要打開前膝蓋。
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[4]棕櫚瑜伽型拉伸
瑜伽鉗
Aya
\檢查在視頻中的拉伸方法/DIV>DIV>
[STEP.3開始]，同時保持的狀態下，重複吸呼氣
[Step.4]重量腳的，回的姿態地板長座椅。
點
這時，而不是放下雙腿，慢慢下來，腳的重壓之下。
創建：腿伸展編者按]用腳後跟來伸展腿部！|與鍛煉和伸展形狀了！“1姿勢ayayoga”
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[5]“拉伸球”和“橡膠帶”拉伸
[著迷腿代表]水木智衛土屋的
薄，長而直的腿是傑作
土屋就是愛原動議。伊什“腿發揮最汗水的部分”，堅定地移動和流動，但關鍵清潔雙腿。
拉伸球鬆開殘留在
腿[STEP.1]科洛科洛在膝蓋後部的中間
[步驟2]滑動到整個腿，流動水腫
拉伸使用橡膠帶
一個腿通過提高無彎曲膝蓋
“在洗澡上升，當你在早晨醒來的次數，而無需擔心完成。保持背部挺直，慢慢抬高和降低，同時用橡膠拉腿，疼痛增長是舒適Ashiura，你停滯不前淋巴結流“（土屋）
首次出現：一個美麗的腿模型練！用於製造“著迷腿”易拉伸|主體的主體是“顯示部1點濃度！”
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的“五按摩”有效日常習慣
[1]5STEP的基本按摩淋巴
美容顧問
hakuseinaomi
[STEP.1]打開趾墊腳趾
人對箔特別是泵，是在Chijikoma的差之旅”，因為整個腳趾說明你是，首先配備到腳趾軟式墊，從打開牢牢的事實開始！沒有腳墊的人，即使他們打開使用手指確定。
[Step.2]腳指墊腳趾被一個，而穿著
腳趾在趾墊打開，逐個此小心伸展。這是一點舒展，使其從腳手指的提示澆足，而且有光澤。僅憑這一點是在那裡你可以用手指擰緊地面的狀態。
鬆開整個腳與高爾夫球[STEP.3開始]
1片高爾夫球放置弓下，被鬆開以便打開按槍口扁平足甚至不在乎。一平尺沒有地球的拱形很可能引起背痛和膝關節疼痛，肥胖等。因為它是有可能得到太痛苦了，當它站起來，一個腳在一個坐在左腳一腳。
[Step.4]轉動腳踝而鬆開踝的內側
或當踝是凝固的腿變得更厚，冷和水腫的原因。首先，打開右腳踝與左手，同時用右手減輕右腳內側腳。的相反側也做各30秒。由於存在流的廢物出一個點，它被聚焦在內側擠壓，所以它被切斷而移動的位置被按下。
[Step.5]和淋巴引流在乾燥刷牙整個身體的遊！
膝蓋後面並與在腹股溝雙手推動大的淋巴結。之後，使用身體刷子，腳踝→膝蓋，膝蓋→背部→對臀部的衝擊以防曬淋巴。大腿的後部是從後面流到前部（臀部）。
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[2]“膨脹”到淋巴流動
美學家
takahashimika
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排毒，通過使堆積的廢棄，讓我們顯示清潔腳下。
畫乳脂或油類後滑。
[擠壓]
煮沸手掌與插頭。手擰緊和抹布變窄5〜6次，並回收。
從腳踝，我會一點一點養起來一點，我會去到大腿。
【ご】
請手轉到與第二關節的第二關節，然後從狼的頂部以獲得5至6倍膝蓋增長。由小及大腿改變的地方很少。
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[3]Pullness“直按摩”
“手掌的中間側返回腿，很容易在重力作用下的血流通過一個小的靜脈穿過靜脈。指向與除拇指“（津田老師）以外的指尖流動
[步驟1]所述的腳踝是用雙手輕度更輕。
拇指是之前和其餘四指將回到背面。
【步驟2】當用指尖，上拉保持它在箭頭的方向上直線上升。
首次出現：原因也是一個原因！如果你花費在同一個視頻和姿勢時間長了，會容易膨脹！
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【4】尋找手掌和鬆動“ケ”
抗衰老設計
貴村木
“如果你上床與剛度，還有更糟糕的肌肉，身體有病，並且輪廓也將發生變化。因此，以前每天晚上睡前30分鐘，包括班車時間每天晚上我1小時做護理復位肌肉，村木。
【步驟1】抓斗手掌的肌肉
手掌的電梯一個與搶用雙手的肌肉。保持膝蓋的高度，因為它是大大轉動腳踝。我會做它在四個地方在換擋的位置。其他的腿是相似的。
<左和右10次×1-腿4的地方>
[步驟2]刺激肌肉和脂肪內
彎曲之一的一個膝蓋擊敗它去抓用手指內側。烤膝蓋，因為它是和緩解內部。做到四個地方在換擋的手的位置。
對置的腿部也類似。
<左和右10次×1片4的地方>
首次登場：抗衰老設計師，浩村木Directen！“指導護理”
今天
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[5]改變腿的“浴上升按摩”行
美髮師
AyaHonjima
【STEP.1】創建踝淋巴的堵塞，並作出密封性“5個或更多次，每次”
人手指和中指在此之後，在圖像夾著的兩根手指之間的腳踝的跟腱根部，它推動和排小腿中部。
[步驟2]按住膝蓋和清理對膝蓋
的電機
輕輕握住手，並使其“貓的手”，並首次使用了接頭推內外線周圍的崩潰菜餚。壓力與強勁的動力。
[步驟3]
使用雙手第二關節，和內側從膝蓋到零件從背面側到內側，另外，各手交替移動，並且具有強大的力推動。
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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。
