易於消除便秘，改進和飲食工作！方法|食譜，食品，補充

國會的大敵，便秘，但飲食觸發器的口語和也使慢性便秘….在這裡，我們收集了如何解決這樣的困擾問題。雖然優秀的飲食，就不會便秘或消除便秘，和配方，食品和小吃，補充了很多。健康，舒適的飲食可以實現！請大家在日常生活中。

【目錄】
·以一個專家！飲食和便秘的關係
·意識和飲食兼容！
·飲食食譜，便秘消除便秘及改善工程
·消除便秘便秘和改善，飲食的盟友！食品及零食
·補編便秘消除和飲食影響

專家！飲食和便秘的關係

便秘飲食中的措施

Telled…東京中部Tauncrinic消化醫學Medicultural醫學Makugo英明

2003東京女子醫科大學畢業。東京女子醫科大學附屬青山醫院消化國際醫療法案Machiordinator和工作在相關醫院等。東京中期Taun診所自2013年以來的工作。我們正在應對食品，胃病和腸道環境，獨特的女性的煩惱。

在節食，也有許多婦女誰成為便秘…為什麼。我應該怎麼做才能防止節食期間便秘？

[碳水化合物飲食飲食是便秘的因子]
“防止便秘是很重要的，”說：“做一個航班。”如果你把太多的碳水化合物與飲食，這將是很好的凳子好。碳水化合物晚上拉出，營養平衡，讓我們把它帶到我。“該Gastroenter的內部學生古河信淀老師。
大腸吸收將從已經液送廢品廢料的水分，是提供一些並不需要的器官。如果便秘便秘變得由於大腸的損失，吃東西在體內，並導致皮下脂肪和內臟脂肪的積累。
“不要太碳水化合物自覺和不採取碳水化合物，避免身體的能量，避免資源的來源。我認為它會導致便秘，因為它不能被用來吃。”老師）

[飲食中碳水化合物和質量意識]
碳水化合物是自覺的數量和質量因青的。更好的大米，而不是麵粉的熱量和鹽分和脂肪含量。推薦山大米和糙米因為有很多膳食纖維和熱量比白米飯略少。
“此外，蛋白質也是非常重要的。脂類和加工肉類是累贅大腸，所以最好是豆類和魚類，具有低油，選擇少油和油，如果是烤，Harami和HaramiThans可能好“（古河教師）

[用2升取水軟服務！]
“滴是理想的早晨。早上，我希望你將採取水起床，你應該嘗試已經喝的水”（古川老師）
還有誰也制止飲食中濕氣的人，但大便不出來。水是你的心臟休息一天2升。

[2類型的食物纖維被平衡]
食物纖維是必不可少提供一個良好的飛行。膳食纖維被用作增加糞便的體積，並在大腸中被用於腸道細菌，使便秘預防和腸功能成功的材料。
“食品纖維需要的水溶性和不溶性的，並且如果這兩個膳食纖維不均衡，這也需要注意，因為它可能導致便秘。”（古河教師）

不溶性膳食纖維的特徵在於在胃中抽吸濕氣和很大程度上鼓出。刺激腸道，改善排便。同時，水溶性膳食纖維熔化在水中在胃和軟化糞便。此外，通過包裝吃的東西，我們會防止肥胖，使脂類和碳水化合物的吸收逐漸增強。例如，吃了很多糙米和蔬菜沙拉是健康的，但因為它們含有豐富的不溶性膳食纖維，如果腸道功能過低，大便太多這將是堅定和堵塞。為了平穩地，使用水溶性膳食纖維很好地平衡。

<含有大量不溶性膳食纖維的成分>
大豆，捲心菜，卡布托，春季菊花，糙米

<含有許多水溶性膳食纖維成分>
聰，大麥，羊栖菜，裙帶菜以太網

<食品含有許多食物纖維>
Burdo·Plune·獼猴桃·馬鈴薯·納豆

[增加與膳食纖維腸道有益細菌和發酵食品]
在大腸，各種細菌光滑，可以分為“好細菌”和腸道的免疫系統，並且不屬於這兩種細菌。它保持“好細菌”，使具有良好的大便好航班是很重要的。

“除了膳食纖維，發酵食品如酸奶，泡菜和納豆支持良好的細菌的成功”（古河教師）
如果你建立一個舊利廢，同樣會造成皮膚粗糙。必須注意要傾斜到壞的細菌，即使你是一個良好的細菌，即使你是基於細菌的很好的人，由於老化，飲食習慣，生活環境等。我們會增加好的細菌，防止便秘，力爭取得理想體型。

如何緩解便秘|節食是便秘與飲食……我應該怎麼辦？[＃52]

飲食秘密決心和飲食是兼容！

20至50代！飲食號

Telled…鶴見隆史

中西醫結合科，各種替代追求醫療服務後，我們將繼續研究，酶的營養。主動作為日本酶營養的第一人。許多書籍，如通過引進酵素，營養和果汁配方治愈的病例。

黑香蕉daietto關注，因為從20歲和20量身定做歲飲食推薦的飲食方法。有一次，在早上的飲食，吃的香蕉已經成為一種熱潮，但這是上電版本。“黑香蕉衛生法”（亞斯康）是一個話題，但教師教學教學的老師對酶營養的第一人。

“黑香蕉是有效的飲食。在50年代，即使婦女報告說，他們下跌從一開始3公里，看來你是不反彈。結果顯示，有幾個原因，易於次使用，但很容易繼續並容易繼續下去。而且，老年人香蕉擁有甜美和滿足的感覺，很容易避免的面料。“

（在室溫下進行5-6天，約40至60％，對整個香蕉，吃黑色斑點。如果天黑，它將被保存在冰箱裡。如果你把它剝開，你會感受到不同的氣味時，你把它剝開，所以不要吃）
黑香蕉中含有豐富的營養物質和天然補品。
“購買黃香蕉去6天，去皮膚。這是吃的正弦值。吃的正弦值。阿爾德香蕉是多種酶的食物纖維，維生素，礦物質，低聚醣，氨基酸寶寶。如果你保持吃，很容易感到疲倦，容易被飼養密集，易發體質的改善，以及一次。我覺得這是件好事，“（鶴見老師）誰有以下煩惱的人困擾

□我覺得它已成為容易厭倦
□變得容易感冒
□我從慢性便秘的痛苦
□肥胖和感覺餓了就出來了隨著年齡的增長
□我開始擔心皮膚問題
□如果你緊張，有頭痛或慢性頭痛
□我很擔心脖子僵硬和背部疼痛，即使受傷的原因是沒有考慮
□睡眠淺或不能睡
□情緒的感覺是緊張或抑鬱症
□要指出的是，血壓和膽固醇值指出

為什麼黑色香蕉提高的原因的效果預計將有望改善腸內環境的原因，並且如果它是大到改善腸道環境，鶴見老師繼續增加。
“由於酶和食物纖維都包含了很多，你可以減少有害細菌在腸道內，如果細菌在腸道內，產生有害物質如氨和硫化氫，肥胖，過敏有各種disquinations如在此外，黑色的香蕉的高節食效果是富含維生素B.這種營養是在體內拍攝到的有效的物質或能量。變化和沒有不作為不需要的脂肪，“（鶴見教師）

[黑香蕉Daiett的方法僅進食老化在早上一會兒一個香蕉。
“請在早上黑色香蕉。人體的一天分為三個時區，如下圖所示。早晨，那是應該在身體被掏空前一天的時區完成了廢品，但即使身體沒有消化，如果你早餐吃，它就會發送到腸道沒有充分消化，腸道環境惡化。這也是一個恐懼。通過使早餐只有黑色香蕉，可以提供必要的營養物質。“（鶴見老師）

（腸節奏排泄排泄的時區，在12:00到20點，以及營養的供應和消化的時間段，這是吸收和代謝的時區，它在吃的時候變得堅韌時區）
通過繼續吃黑香蕉，腸道環境已經就緒，並從壓力暴飲暴食降低，這似乎是healthyly渺茫。我怎麼可以嘗試黑色香蕉daiettes從明天高，COSPA？

新定義的飲食是“吃黑香蕉”[律師卷5]

飲食recipation該作品便秘消除＆便秘的改善

不知道與微一個板食譜便秘！推薦飲食！

[尼斯toiline和無皮膚。增加有益菌的配方。湄一個板]

主食和主菜。八達通與食物纖維豐富的納豆在風中。高grainful高的品種。

[材料]（1人）
·納豆…1/2包（25克）
·豬肉…40克
·洋蔥…1/4片（50克）
·番茄…1/4片（50克）
·橙…1/4片（25克）
·萵苣…1片（20克）
·什錦飯…150克
一個↳番茄醬…1湯匙
↳辣醬油…1大匙
↳↳…1茶匙
↳咖哩粉…1/2茶匙

[如何製作]
1.提示洋蔥細。把一個煎鍋（氟樹脂處理）在中火，加肉末和洋蔥和魚苗。
2.當洋蔥變成半透明，並進一步炒它添加納豆。添加一個炒整。
3.番茄汁，橙汁和生菜是緊緊抓住。
4.填充小米大米在碗中，2和3。

的乾燥蘿蔔和エ>
小菜。乾燥蘿蔔的膳食纖維是生命的16倍。如果你炒它エ及辛辣，它也是一個小吃。

[材料]（1人）
·幹大根…1/3杯（10克）
·Eringhi…1/2（20克）
·大蒜…1片
·孝德…1/2
·橄欖油…1/2茶匙
·清酒……1茶匙
·…鹽少量（1/10茶匙）
·歐芹…作為合適

[如何使]
1.幹蘿蔔浸入水中（標準為約1分鐘）和擴口的水分。Eringhi沿著纖維最小化。Dickness切片和緊密切斷。
2.熱橄欖油到煎鍋，並添加1和魚苗。如果エリンエエエエエ調調調調調調調調調調調調調調。印章及散佈香菜完成。

小菜。光質地比potassala。切碎nuko醃黃瓜，加上乳酸菌！

[材料]（1人）
·吳…40克
·紫洋蔥…1/8片（25克）
·黃瓜醃醬菜…1/4（20克）
A↳牛奶…2湯匙
↳蛋黃醬…1小勺
↳檸檬汁……1茶匙和1/2
↳海帶茶（顆粒）…1茶匙
·粉紅胡椒…具有優先

[如何使]
1.豆渣是放置在耐熱容器中，並加熱約1分鐘，烤箱微波（600W）的包裹物。添加和混合。
2.紫洋蔥切片和包裹在包裹物和在微波中加熱約30秒。黃瓜泡菜的平方。
3.刷卡在碗裡用你的口味1和2以及散射粉紅胡椒。

<香蕉的lassi>
奶製品每日一次。攝入的膳食纖維和寡糖。一位著名的風味pacchie和孜然。

[材料]（1人）
A↳香蕉…1/2
↳平面酸奶……1/2杯
↳↳つ…1茶匙
↳冰…3條
·Pakuchi，香菜粉末…具有優先

[如何使]
1.添加至混合器並攪拌直至光滑。
2.將玻璃和油漆pacchies和coralander粉末。

[這是富含所使用的成分！]

□乳酸菌……….核子酸洗，酸奶
□寡糖…洋蔥，香蕉，蜂蜜
□食品纖維….山大米，納豆，橡木，蘿蔔幹，エ

的microiles導致美麗的肌膚！我想讓它現在輕鬆一盤食譜♪

防止便秘！鱷梨飲食冰沙

鱷梨，特別是在水果。近日，日本的餐桌也被廣泛用於菜餚，如沙拉。雖然有許多脂質和它很可能是累了，它是往往容易鱷梨，但大部分脂質是有效的脂類arteriation脂肪酸和脂類有效等。

其它皮膚和抗老化包括維生素E，維生素C，包括各種維生素，鐵和林氏等礦物質和膳食纖維。鱷梨是很好吃，吃它，但它也含有大量的弱維生素等

鱷梨的冰沙引入這個時間是我愛的食譜中的一個。什麼是鱷梨和楓樹糖漿？我認為有一些人誰想到，但是這是非常兼容！不僅鱷梨和楓糖漿也是抗氧化劑如椰子牛奶和豆漿，並使用有效的食品對美容，所以鑽它到底是一個超級helesse心情可以說是一種化妝品溶液!!

[材料]（2人）
·鱷梨……1片
·香蕉…1/2
·椰奶…150毫升
·豆漿…200毫升
·檸檬汁…1茶匙
·楓糖漿…2湯匙2

[如何使]
1.如果您有分裂的垂直一半的鱷梨，用勺子去除皮膚上的陷阱。
2.香蕉剝離皮膚，剩餘的材料被放置在混合器中。
3.一種混合器緊密地與1分鐘出售。

★★點
●當拍攝鱷梨種子，種子菜刀的角落，旋轉菜刀採取種子。
●可如果你把它的豆漿少量用摩絲一樣的感覺吃。
●香蕉成熟和甜美。
●隨意調節楓糖漿的量。

<♪人不備忘錄>
這冰沙用大量的卷。你可以得到一個有點滿意杯一杯。因為它是鱷梨，香蕉的營養組合，它是一種營養豐富的組合，它適用於一天不快樂，沒有食慾冰沙，並在健身房鍛煉後。考慮高能量的方式=脂肪現在已被摒棄，這將是記住，這將結合結合優質食品，以良好的平衡方式。

子優★★★★★美味配方（8）飲料美容溶液☆鱷梨冰沙

解毒改善排毒！易鱷梨的日式COB色拉

在夏季，營養平衡趨於偏差。當時，如果您用大量的紙箱蔬菜的敷料，可以隨時充電，精美可口精美。這個配方是排毒的主題。為了使腸道內環境，從而使之成為“無體”。就拿食物纖維，乳酸菌，低聚醣等成分，使有害菌不能在腸道內造的，毒素已經取得了！如果蛋白質和油太緊，這將是有害菌的邊緣，所以人們在碳水化合物限制需要注意適量吃。

[繪圖與乾物質]

如果它成為乾物質，營養和鮮味也有所改善。爽快的香味，吃的食物！
香油的日式風味為主。豐富的食物纖維羊栖菜，塵土飛揚的塵土飛揚的鮮味與排毒的效果也好吃。

[材料]（易使）
·幹heisaki…5克
·Hoshinashi…3條
尼斯…5厘米
A↳香油……1湯匙
↳↳ゆ…2湯匙2

[如何使]
1.羊栖菜酒井返回水和澆灌。
2.將1和蔥花與A拌勻

只是穿著配料切成Korokoro。美麗的沙拉卷。

\也用於這種菜/
即使你有炒飯鹹菜使用它。

[材料]（1至2個人）
·鱷梨…1/2
·豆腐…1/3
·炒…1/2片
·納豆…1包
·黑敷料……偏好的量

[如何使]
1.將鱷梨和澆水豆腐廣場。炒炒邊烤麵包機或煎鍋並切成條。
2.將1和納豆放入碗中並包紮。

富食物纖維黑“Bezidore”準備腸道環境！易鱷梨的日式棒子沙拉食譜

平滑飲食！充氣單湯

的發酵食品中含有豐富的乳酸菌和在腸道內激活良好的細菌。便秘是明確包含在味噌食品纖維淘汰！

<日本式的蛤雜燴的醬湯>
即時，時尚的玻璃
托羅羅海帶膳食纖維和牛奶，增加雙歧桿菌加。即時效果螞蟻。

[材料]（2人）
·朝裡的味噌湯（首選即時）…2條
·牛奶…400毫升
·海帶托羅羅…適量

[如何使]
1.將牛奶在鍋中和溫暖，熱量低。
2.添加即時蛤蜊和溶解。倒入碗裡放了海帶托羅羅。

<迷你西紅柿和卡門培爾乾酪醬湯>
我會融化的奶酪
波普爾與番茄和奶酪在冰箱裡剩下的！乳酸菌大量的奶酪是一個很好的朋友腸。

[材料]（2人）
·小番茄……6件
·卡門培爾奶酪…4塊（約70g）
·豆漿（非穩壓）…500毫升
·清燉肉湯（顆粒）…2茶匙
·味噌…1大匙
·黑胡椒…適量

[如何使]
1.迷你西紅柿需要赫塔。
2.將豆漿在鍋裡，溫暖，熱量低。當蒸汽站，加起來清湯和融化。
3.將1和卡門培爾奶酪和預熱1分鐘。倒入碗中，動搖黑胡椒。

<泡菜和櫻蝦黃油馬吉湯>
最後放黃油和SMOK乳酸發酵泡菜是有效的調節腸。櫻花蝦也不錯。

[材料]（2人）
·泡菜…50克
·櫻花蝦…2茶匙（約2克）
·這是日本風格…500毫升
·味噌…1大匙
·黃油…5G

[如何使]
1.將日本空軍在一個鍋裡，並把它發熱量低。熔戰爭的溫暖。
2.將泡菜，櫻桃蝦和溫暖它。倒入碗中，把黃油。

它是清醒的，但它是一個完整的營養！
Meitake與β-葡聚醣和納豆菌的microitus。Pymeto醬油毛球狀的感覺是美味。

[材料]（2人）
·梅清酒…1/2包（約50克）
·Pickliesobuki…1包
·這是日本風格…500毫升
·味噌…1大匙
·豆板醬油…1/4茶匙
·等級（白色）…1茶匙1

[如何使]
1.Maikeke用手希望。混合在搗鈉所供給的撤出。
2.將日式湯在鍋裡，在中火預熱。

※我們使用米味噌在配方。用它來使用它。

便秘，寒冷預防是1杯味噌湯的！享受腸道水分配方

Sundub鍋在腸道清洗，飲食

<ま辛辛発ままままままままままままままままま/p>

豆腐，味噌，豆類豆類豆為主發酵食品，結合豆腐和油炸豆製品榮登Egama油。這是抗衰老+美麗皮膚的最強組合。

<超級食物！>

[材料]（1人）
·納豆…1包（50克）
·味噌…1大匙
·豆腐…1/2
·炸…1/2張
·Egoma油…1茶匙
·細辛（砂磨）…6個
A↳湯…300毫升
↳板板…小茶匙
酒…1大匙
·Egoma葉（如果有的話）…3條
·Soldness…適量

[如何使]
1.切成兩半豆腐和濃煎切至2厘米寬。
2.將A，味噌，豆腐在壺中，添加一個深炒飯，添加2〜3分鐘，添加一個asserel和煨，直到外殼是打開的。
3.添加納豆和混合，然後灑在樹葉和擺動的芝麻和掛油。
Egoma油
香氣和良好的SESO植物，Egoma油。有許多ω-3脂肪酸，對預防老化和飲食。

>中的“Sundubu鍋”/>
<左/MISO>
在大豆的發酵食品，有許多類型的細菌，而小腸是美麗的，異黃酮補充。
<右/納豆>
納豆菌被稱為益生菌是腸道環境是必不可少的。異黃酮也相當豐富。

isoflavon很多！ま大ううま辛

可製成！腸環境復位配方

\製作是方便！/

Enterin排毒用醋洋蔥！<挪威Vegipicleus>

【材料】
·紅蔥頭（白色球蔥OK）…1件
甲↳酢…100毫升
水…100毫升
↳蜂蜜…11/2湯匙
↳鹽……1/2茶匙
↳勞里埃…1片

[如何使]
1.洋蔥切片和大約30分鐘。
2.在一個小盤中，並煨放，加1並混合，並將其轉移到儲存容器中。
3.如果粗熱被採用，存儲在冰箱（1至2週）。

\製作方便/
對於一種膏體，容易與改善改善消化！<き浸>

【材料】
·吉野歡子…300克
·洋蔥…1/4
·白葡萄酒…2湯匙
·橄欖油…1湯匙
·鹽·胡椒…每個適量

[如何使]
1.黃豆粉緩解，很容易吃的大小。洋蔥切片。
2.熱橄欖油到煎鍋，把1和鹽旋鈕。不是很不好，炒烤。
3.如果蔥strangular和水分，她海浪白葡萄酒，並採取湯。

4.3混合，直到用食品加工平滑，鹽和胡椒粉的味道調節到儲存容器中。略微擺動橄欖油（出體積）和冷藏。或者，它是製冷用薄早餐拉鍊袋。

\製作是方便！/
容易得到的intectal成分鱷梨！<鱷梨DIp>

[材料]
·鱷梨……1片
·洋蔥…1/6片
·檸檬汁…1/2湯匙
·鹽…關於1/2阿吉

[如何使]
1.洋蔥flexch並結合檸檬汁和鹽。
2.鱷梨剝離並殺死用叉子。
3.將1和2號井並把它放在一個zip包，扁平和凍結。

清潔和美麗！腸道環境復位配方

自覺取消及改善飲食，節食的朋友！食品及零食

專業推薦的美！健康食品及套房

美眾議院山本菜子的建議

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多酚127.8毫克與單個顆粒。這是比不吃巧克力吃。“Glycocytime限制時，有沒有計劃繼續進行。當我想吃甜的東西，有機的。Cacolates與可可，超級水果，只有椰子糖，礦物質和膳食纖維豐富的70％的巧克力”用100％的有機原料的巧克力超級水果accessee和猴麵包樹。

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打火機北川真澄建議

■編輯日本有機富利卡250克¥2,150
下一步趨勢與古代穀物“富利卡”。香濃吃螞蟻與布萊西質感。“混合飯，煮，燕麥和主食，容易被採納，良好的口感和芬芳的滿意度，高蛋白，低GI，低GI，膳食纖維的糙米這是一個約4倍約四倍的痛苦小麥收穫藍色嫩枝，並用燃燒器烤。起源Palestini是傷人時吃一個營養穀物和身體狀況。

Yokoda編輯器內田建議

■Amritara|！KamebaFinner自然栽培布朗尼斯黑醋2日成熟500毫升¥1,480
容易喝黑醋形象！燃燒脂肪用檸檬酸和氨基酸的瓦特功率。“黑醋中含有豐富的檸檬酸，並且被帶到沖洗脂肪燃燒和廢物。續期Amritara的黑醋無刺激，並帶有一個舌頭，所以它的美味可口。氨基酸”我把它放在糙米和老化很長一段時間，所以這是一個滋味醇厚。

保存版本！適合的飲食和風格維護良好的成分！

便利店和零食，可以在可商購的可購買
“飲食=NG”是一個古老的想法。最近在美國新的習慣是食物的那Sunakkingu的話題。這是為了防止吃太多，吃健康的東西，而不是造成極端飢餓。低熱量，食物纖維不迅速提高水平的血性，選擇，烤，烤的蛋白質，營養豐富的，等等，讓我們吃得好。

在

便利店的產品，也有很多，甚至沒有在飲食忍受吃零食。

■
高蛋白，低熱量，幾乎不存在的碳水化合物。此外，有一點咀嚼的，並且有一種滿足感和小吃完美的飲食習慣。

■烤杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E和膳食纖維，可以說是抗衰老維生素的代表。此外，該碳水化合物也低。然而，由於熱量高血脂，它是嚴格禁止的。這並不是說是油炸，鹽漬，但嗆烤的東西類型。

■花蜜|稈海藻李子¥122
22千卡每麵團健康的零食，與閥桿包的花瓣和梅漂白完成。它的特點是香脆的牙齒和清新的李子的酸度。食物纖維中含有豐富的每包1.5克

■蜜露|海藻和剪刀的紀州梅烤¥138
使用山本海苔商店的海藻和期間紫菜和紫菜烘烤紀州桑Takeshumi的晶粒小吃。1袋13千卡，碳水化合物為0.9克，並且可以在不內疚食用。然而，1.2克的蛋白質和1.2g膳食纖維和礦物質豐富。

■酸奶
腸道環境是有效的，不僅在皮膚上，同時飲食。其中，最近關注的是，粗而厚，高蛋白質希臘酸奶。凝脂，質地堅實的滿意就是量小。

■娜麗絲|咕完全正確
關閉糖和糖為零！膳食纖維，如魔芋甘露聚醣膨脹到包括水，混合維生素，作為零食，如果沒有的內疚普及“咕相當正確濕潤餅乾”，“咕相當正確豆漿凝乳餅乾罐快餐”是，2018年9月25日（週一更新）。

第一次作為

營養食品調整中，“濕潤曲奇”（各¥156日元）糖脫落，也是“豆漿豆渣餅乾”（各¥156日元）為糖零。
糖，但能量的重要來源，對大腦和身體，迅速提高太把血糖水平，胰島素的作用是降低它，因為它被存儲為體脂肪，注意力轉移到太多拿飲食中是必需的。通過更新的，它變得更加“小吃，可以原諒”。

“咕完全正確豆漿豆渣餅乾”，這架飛機的照片，除了巧克力，綠茶，4口味的甜紅綠豆湯。乳酸菌具有將在一個盒子成立於腸內餘量100十億複利效果。

藍莓芝士蛋糕的“咕完全正確的濕潤餅乾”的照片，除了巧克力Bananu，草莓巧克力奶油蛋糕，4口味楓布丁的。膳食纖維已經6000至7,000㎎複合，你可以攝取約三分之一的一天所需的膳食纖維含量。

餐菜單飲食的成功|從Teitoshitsu食譜最新的減肥方法……Surutto和減肥“餐高科技”全

膚面魔