代謝綜合徵甚至不能為的視圖的目的的目的被忽略。近年來，已引起人們的重視和改進方法組件進行了總結！讓我們改善日常飲食和鍛煉代謝綜合徵，並得到一個美麗和健康的身體。
【目錄】
·看看如何適應自己，改善代謝綜合症！
·麥太保擊退！每日堆疊是偉大的！介紹運動和體育鍛煉，可以是空白小時！
·查看食品和預防太保！如何採取理想的，食譜介紹！
·在太保工作！推薦飲食補充
檢查適合你改善代謝綜合症的方法！
有效改善代謝綜合症的！注意成分“雌馬酚”？
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濱松哈馬現場診所女士。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。目前，除了校園的露營治療外，我們還是在許多設施中從事婦女預防醫學研究。更年期，產假，生理，帆船女性身體荷爾蒙管理良好。
近年來，“雌馬酚”的補充，這對女性荷爾蒙的工作原理類似，正吸引注意，因為女性的身體和心臟健康的一個組成部分。吉見義明先生，誰擁有一個傾聽和婦科專家誰擁有領先的“雌馬酚”的臨床研究，在被問及作用以及如何攝取。
“Equollavone，其可以被攝取食用大豆時是由腸道細菌進行轉換。它類似於雌激素和結構，並且當吸收到體內它承載並作用於全身雌激素樣”。
在快哉先生的研究，女性激素（雌激素）的分泌沒有50至60年代，人們比較誰可以創建雌馬酚，誰也不能創建雌馬酚的脂肪和體內脂肪絕大多數都是少。
“無論如何，人們誰使equoliation是PMS（月經張力）和更年期症狀不太可能降低骨密度，和更年期障礙和代謝綜合症的改善，由於對皮膚功能等雌馬酚的攝入的影響示於研究。“（Yoshiyoshi教師）
如何提高雌馬酚？發酵的大豆食品及食品纖維的關鍵！
女性健康的關鍵雌馬酚。然而，並非所有的人都在身體親熱。快哉先生調查的女性在最近的研究中最近的研究和事實證明，只有30％的人是30％左右。
“的人之間的區別誰可以創建一個雌馬酚是在腸內環境，雌馬酚是通過將被稱為雌馬酚產生細菌。你為了創造雌馬酚，它是吃大豆異黃酮由重要的是這腸道細菌正在積極努力。“（Yoshiyoshi）
膳食成分，成為腸道細菌的食物有食物纖維。除了大豆發酵食品，如醬和納豆，我們會改善腸道環境，並通過合併，富含纖維的食物成分，如根莖類蔬菜，海藻，蘑菇創建雌馬酚。獎品。
“特別是膳食纖維每日攝入量的建議是17克，而目前的年輕一代不被消耗，這是重要的是增加攝入量，所以重要的是要增加攝入量。如果食物纖維從攝入吃飯時，我認為有沒有關於過度攝入盡可能多的，比如只吃一種食物的關注。“（Yoshiyoshi教師）
補充雌馬酚的選擇點是內容和質量！
這是一種雌馬酚未產生約70％的人，但最近，它現在可以彌補直接補充等號。
“牛尿酚補充的中心目標是誰啟動更年期和代謝綜合徵的認識40年代以後的女人。但是，它可以drinked作為營養物質。如果你是一個年輕的一代它還建議防止脫髮和PMS等。（但要小心過度攝入，請從懷孕不要）“和快哉先生。
當選擇一個補充，我應該怎麼注意？
“補充是不夠的補充和營養，不是藥品。至於加工食品，質量不同，質量也不同。購買時，讓我們來看看，如果添加劑，著色費和目的的營養素包括“
順便提及，在雌馬酚的情況下，它是說，有必要每日服用10毫克的改善更年期症狀是。除了雌馬酚的補充，檢查原料，含量，及製造方法等，並選擇一個安全的補充。
什麼是雌性激素組分“雌馬酚”？你怎麼弄的？＃46
檢查片檢查表！什麼是人容易內臟脂肪的特點呢？
教我……醫生醫療奧田碩正雄老師
[方便內臟脂肪的人特性] 為什麼內臟脂肪嫩？ 如果皮下脂肪和雌性激素與不合理的飲食減少，內臟脂肪是了！ >>由於有，在接下來的檢查表適用於很多項目，內臟脂肪accumed的可能性UP！ 讓我們檢查！ “你還可以從你平時的生活習慣，判斷內臟脂肪是否是容易磕碰。該項目上面是一個代表性的例子。有發胖的危險性高並有改進的餘地當前的生活習慣。特別是，誰愛的糕點，水果和醇的人也改變立即內臟脂肪量。“（奧田）教師） 內臟脂肪水平可以與身體套測！
“審美”幾代人獎頭腦“皮下脂肪”，影響身體的形狀，但它是一個可怕的是恐懼，它實際上是一個“內臟脂肪”，在身體增加壞料！當在體內，便秘內臟脂肪的積累，冷Yamukumi，出血，生理疾病，婦科疾病等，如各種煩惱！讓我們從現在開始改善！
>>如果有激素的分泌少，內臟脂肪是很容易增加
“內臟脂肪是男性比女性更容易，主要原因是女性激素的量。此外，女性荷爾蒙雌激素促進內臟脂肪和變革，以皮下脂肪降解也有使雌性激素的功能。因此，當是不可能的，雌性激素減少，內臟脂肪變得容易。“
□四肢薄和胃
□相比的20歲的重量增加超過10公斤
□血壓，血糖和血脂的人數也由健康檢查上漲
□我平時不要使用太多樓梯
□我喜歡西點
□吃水果好
□喝酒好
□便秘
□下部主體容易宣誓
□法律和腳很可能以冷卻
為了知道的是在體內積累的內臟脂肪量，拍攝了胃的橫截面與腹部CT掃描測試的方法是最準確的。最近體組合物也增加那些能夠測量內臟脂肪水平是大約的指示。一般來說，內臟脂肪水平9以下是標準的，10-14去除和超過15或更多。
測量與數據管理自動與騎！這是容易的，因為它配備有藍牙通信功能和數據測量後自動傳送到管理數據。
支持生了多功能多功能！動機UP通過倒計時和過去比較顯示體重減輕目標。內臟脂肪水平顯示在0.5單位。
你還好嗎？什麼是人容易內臟脂肪的特點呢？檢查表與檢查表
檢查建議的清單和飲食“怎麼吃”適合你！
教學……科技的科技廳和Hibikida英人博士柴田教授
管理營養師豐田綾的醫藥科學，人文科學系九州大學醫學院
飲食減肥系統每次都會失敗……也許它不是一個辦法西裝你的身體！？“吃一組可以吃一些成分”，比如最流行的“正彥”，吃太多消除“有些人誰可以做一些成分”。檢查部分怎麼樣了！
問：你能想出怎麼吃？你可以用某些成分不可迴避的一組？
任一類型的被引導或診斷中的檢查表！
a。
□早餐往往被去除幾乎沒有蛋白質
□有很多超過13小時內從早餐到晚餐
□我覺得營養平衡偏向
□我已經失敗的飲食限制飲食
□飲食=我認為，這是一種低熱量
灣
□我一直吃，直到它得到充分
□不要仔細品味，來自旁邊的下一個
□我喜歡用調料菜
□我喜歡白米飯和肉
□總的減肥食品和方法，我想嘗試
如果您檢查\A/
讓我們TAKE
你為什麼不吃飯duzzs如“1塢”和“沙拉”的限行，相反，不吃純糖或者與反應做飯？這樣的人轉換的轉變！如果你注意進食時間和配料，你可以“順其自然”。
如果檢查\B/
OFF通過使
有一個快速的飲食陰霾，並且它會吃，直到它得到充分飢渴的眼神，但這樣的人第一次獲得的技術來控制你的食慾。建議減少特定調味料和配料，如鹽和白米飯在它的上面！
以採取第一
它決定彌補缺乏的不足，調節營養平衡！
如何吃
時間營養溫度的網站！09/D3C16F934F158E91D9A50129C14A76FC.PNG“ALT=”檢查推薦“怎麼吃”的清單和飲食適合你！“/>
午餐活動，在夜間休息時。如果你保持節奏，也不會胖！
“人體是根據地球的時期最初移動身體的時鐘，以及白天活躍，而晚上是夜的節奏。這是陽光和早餐的作用，把活動的開關。所以，早餐如果你拉出來，內部的節奏被打亂，而且白天的能源消耗將被降低，它會更容易擺脫它。也就是說，從時間營養學的角度來看，它是一個快捷方式減肥成功，“生物節律和顳營養，柴田教授日塔，教授，科學與技術的早稻田大學教授，會說話。
早餐當然內容也被影響。“早上，它是肌肉材料，它是提高體溫的功能是必不可少的。作為白天活動的能量之源的碳水化合物的量應該是堅定的。如果油時鐘是非常有效的。此外，由於有早上沒時間，它往往是一個單一的項目，因為沒有時間，但我們努力平衡這三個復活節營養素和蔬菜卷也，上午：午餐：乘坐晚上的3：3：4“理想的”。”此外，柴田勝先生將跨越一個警告，甚至在後期時區吃飯。
“一，去年，美國學術雜誌”細胞代謝“，與11小時肥胖內的早餐和晚餐公佈11小時，此時它被實踐在日常生活中是艱難的，但瞄準內12小時;如盡量雖然很好吃，你就可以成為一個困擾體“
肥胖基因”Bermer一號“減少即使你吃了很多的時區沒有！？
“Vermal一號”是手錶基因增加酶使脂肪細胞。晚上的飯菜，往往有自己的分泌是美味，它被認為是在白天是脂肪。
這是飲食，什麼是適合你？診斷推薦“怎麼吃”的清單！
讓我們開始準備調整腸內環境。你有細菌和細菌？
Telled…美容遮光罩克萊爾岩田ASA-SAN
很多“長谷細菌”是很多有益細菌！矗立在腸道和influxing腸道環境“的腸道細菌”大致分為三類“好細菌”的“壞細菌”“Haitaka”的。Haruow，其佔整體的70％左右，正如其名，它會增加力量，無論是好的和壞的細菌，即使是好還是壞。
“”這被認為是很多人長谷細菌“和相對”德布細菌“其實是這個日本的朋友。每一個他的細菌是好細菌，德布細菌是壞菌它具有易於恢復到細菌。換句話說，增加細菌的特性，良好的細菌有很好的調節優勢的腸道環境。採取積極的“（美胡德造物主發酵食品具有很多膳食纖維是非常重要的，阿薩岩田）
食品，以增加細菌
Yasame食品是水溶性膳食纖維。年糕，紫菜，洋蔥，鱷梨，柑橘類水果等，都含有豐富的水溶性膳食纖維。提高發酵食品如酸奶和納豆，並增加細菌。
食品增加脂肪細菌
增加脂肪的細菌成分和食品一樣，增加有害細菌。應謹慎小心使用白沙糖，油，油炸點心和鮭魚，肉肥添加劑在加工食品中使用的甜食，和！
你知道的細菌和細菌？讓我們開始準備調整腸道環境。
太保排斥！每日堆疊是偉大的！介紹運動和體育鍛煉，可以是空白小時！
什麼是鍛煉讓身體是輕鬆減肥？
教學…工業婦科專家吉見義明教授吉見
浜濱松現場診所婦產科醫生。醫學博士，日本科學學會科學學會科學學會科學學會學會。日本科學學會科學學會，日本女性營養代謝協會。從東京女子醫科大學醫學院畢業後，大學製作的女性科學課堂和員工成為兼職講師。從2010年7月起，濱松哈馬特網站診所被歸入為導演。目前，除了校園的露營治療外，我們還是在許多設施中從事婦女預防醫學研究。更年期，產假，生理，帆船女性身體荷爾蒙管理良好。
飲食也需要每天增加適當的鍛煉肌肉和增加基礎代謝哪怕是一點點。這一次，我們介紹了鍛煉，得到一個有趣的和瘦體重。
復位不規則模式帶刻度和基本溫度計！
不僅長的時間間隔，如新年假期，也是對工作的週末週末，平時日常生活中，如睡覺時間和吃飯時間往往會。首先，讓我們來復位不規則模式和發送規律的生活。“如果您擔心吃得太多，你應該添加騎規模，每天兩次的習慣”良美由美，專科專業。
“當你在早晨和晚飯前起床建議體重計，如果你在早上的增長，你可以用你的重量，同時意識到你的體重，這將是你的體重前晚餐可以防止過度夜的晚上，“
已經量化記錄的基本體溫並抓住他的健康狀況的權重。如果你沒有一個體重秤和一個基礎體溫表，讓我們得到這個機會！
三天主的運動是每天步行
運動飲食是必不可少的！而且，我不打算去健身房，但我很沮喪，因為我很沮喪，因為我買了跑步穿….那些沒有從平時鍛煉誰繼續行使艱難的創業。當時，讓我們先來提高你走量。
據衛生，勞動和福利部，是每位成年婦女的一天步驟的平均數量為5,867步（2009年“全國健康和營養調查結果的總結”）。“現代的人有行走量少量絕大多數是少”良先生說。
“如果是昭和中間，日本似乎已經走了大約每天15萬步。自那日在工作疲憊的一天的日子讓我們走！這不可能是說，比如，以後我回到家裡，我會再去購物，或去在站前的咖啡館……我走了，並用一組走了進來，一組是嗎？
如果你走了很多，即使你走了很多突然間，你會不會繼續，因此，如果你覺得普通的步數將是小，你將2000倍擴大第一=20分鐘如何啟動它。如果你得到一個習慣，我認為這將是更好地使2000多散步“（Yoshiyoshi）
度假，逛街帶屋頂或刺激，此外，還建議一邊聊天一邊走與某人。如果你不出去走走，你，你正走在時間的情況下，你說快哉老師誰是容易持續很長一段時間。
“我們刷新身心用在眼前的風景，天空四處走動”
本週末是舞舞蹈向上和應力
這些誰甚至沒有時間走在一個工作日，週末，嘗試挑戰的愛好也作為鍛煉的人？Yoshikatachi建議和老師的舞蹈。在舞蹈的情況下，學習的步驟，聽音樂，移動身體，等等，跳舞而對下一步的思考，同時進行全身鍛煉和智力活動，改善認知功能和心理護理與協同你可以期待的效果。
“舞不必擔心丟失，不像運動，如球類比賽的得分，所以我覺得它可以鍛煉沒有壓力，”（Yoshiyoshi教師）
在老師本人是還繼續跳交誼舞，但不是唯一的風格，但也態度非常漂亮！誰想要同時享受身體得到一個簡單的貧，為什麼不嘗試自己喜歡的音樂和流派的舞蹈。
飲食與運動！獲得容易減肥的身體是什麼最好的運動？|詢問女醫生＃48
流行的教練阿信竹的深入指導！每日1分鐘！強化蹲
教給我的是…私人教練阿信竹下的
去年夏天的到來！這是破壞的主體，甚至是嚴重的努力，從現在開始就需要進行刷新！但飲食……這樣給你，持續時間不長，每天1分鐘，介紹凝結稱為能減肥濃縮的專業方法！是我指導這個時候，請繼續“，”每日1分“！私人教練阿信竹的作者育肥不是“神”習慣“了一輩子的。每天和習慣1分鐘，讓我們成為一個飲食現在怎麼辦！
上午發生1分鐘後蹲下。在習慣的一生，如果持續66天了！！！
“效果卓越的任何位置進行，所以繼續！”
“生理以及，一直需要的時間66天穿新的動作當成一種習慣66天，如果Sugire，或試圖移動拾級而上，讓我們走的人站習慣，對身體不會懶得動。此外，由於繼續同樣的事情每一天，如果你想放的Kizukeru的變化，冷門的身體也是如此。不催肥牽手一生的一個機構，它需要一個“習慣”！“（竹）
所以，是蹲下推薦竹下。乘坐火車的最大大腿的肌肉，可能是因為整個身體的新陳代謝有可能會上升。
“不僅臀部向上和效果腿，腰收縮，也縮回胃。等變得困難身體疲勞也可以消除彎腰和肩部僵硬，並做好進行修整，特別Okinuke，所述的，早晨植物神經功能越來越強，醒來也將更好。先休息是做30秒，你就可以約50倍，其餘30數秒，但確定。事情和一分鐘。兩個月有經過一段時間才能適應頭腦和身體，本來應該是一個有趣的變化！“
每日1次微小的第一高手的正確形式！蹲習慣的基礎知識
讓我們做它在整個身體被反射在鏡子前。
“1）不停止呼吸，2）保持重心在腳後跟的中心，3）使膝關節不是在前面，4）比僅。的次數由粘附進行你的屁股，它的工作是非常重要的與有意識做“（竹下的）
1，設置手臂，站到開雙腿向上伸直
輕輕組裝在胸前的手臂。打開腳部到肩寬，釘子略微出來。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。
2，而突出的屁股，慢慢下降腰
在保持重心的同時，將膝蓋彎曲到後部和地板並聯的辦公室。在那個時候，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
\從側面觀察和/
重力是高跟鞋。大腿和地板是平行的
在指甲提示前小心不要在膝蓋上過分。讓上身，同時保持胸部的味道的位置。
3，回到原來的同時不破壞系統
留下臂位置和腳寬保持一個。重複1到3次1分鐘。不要停止呼吸，並在意識到肌肉時去。
腳本，每天1分鐘蹲下！熱門教練阿信竹的深入指導
肌肉訓練菜單可以每天在家裡
教給我的是…的秋葉原只有女性心靈豐滿鍛煉工作室“BurnesStyle（巴尼斯樣式）”指導員加奈子的
該菜單還，只是效果，而意識做你想做的任何地方扭曲的肌肉會不同的方式執行。如果按照音樂的進行，建議是節奏非常有趣的鍛煉！
■捻創建肌肉訓練的收縮-西收聽到腹斜肌-
如圖1所示，現在在他的背部，使膝
2，而呼氣，把一個力對胃帶來作為扭轉上身。右手當扭曲向左側的左側
3，而另一側呼吸向下上身
4，以同樣的方式
※理想是每天10次×2組
■Harahasu肌肉有效對抗肌訓練（2）…側普朗克各地收緊腹部和西
1，將側身，到達彎頭的一個的肩部的底部。腳對準
2，等等增加腰部，並且使得從頭到腳主體是直線10秒保持。
※理想1天10秒保持×3組
■向上和向下的肌肉訓練運動-兩條腿下腹部聽到-
1，現在在他的背上，拉直和卡住腿，手緊緊貼在地板上蔓延
2，呼氣的同時，使用下腹部的雙腿90度的功率（的人可以走的是多說OK）提高到。在這種情況下，要知道的感覺，屁股收緊圭
3，同時又吸一口氣，停在那裡你不堅持到地板上，抬起慢慢放下雙腿。這是多次
※理想的是10次，每天
■腹部腹部運動-肌肉訓練-經典聽直肌
1，現在在他的背上，站在要緊靠在膝蓋。手也是在頭部的後面，它被允許在胸部確定
2，而呼氣，起床在仰臥起坐的唯一的力
3，順著身體，而吸氣
圖4，在相同的節奏的重複和向下的向上這些
※理想為30次×2組1天
在家裡的肌肉訓練飲食！效率為每個站點肌肉訓練和有效的節食方法的教練是
的規定
人力資源雖然做家務
告訴我…晚間護理顧問小林Azako
步行講師真由美
家務，如菜餚和清潔通常不通常有一個鍛煉的機會！始終自覺的樹幹，如增加你的行為，你可以期望的效果，如果你成為一種習慣，即使你提高你的身體負荷。
淺蹲
根據使用菜刀的移動而移動膝蓋彎曲輕輕和拉伸。讓骨盆，以免出去。在保持態度很快，它是指向移動身體較小和向下。
在抹布未附接到地板
地板和武器的地板的寶寶彎腿和手臂。這時，單腿後面延伸並允許膝蓋浮動髖關節的靈活運動。武器也伸展開來！
下蹲
蹲了一小會兒準備一餐。把你的手都在水槽和直回來了！降低與膝蓋而自覺的行李箱的高度腰部。10到30倍的索引。
這是納克！如果膝蓋向內進入
批次！膝蓋是相同的取向腳
如果你想成為一個美麗的媽媽，你可以用簡單的鍛煉履行美容機構，而做家務♪
藉口規模過快下班時！
Telled…行走指導員真由美
站立，行走重複，上下班是全身肌肉的鍛煉。演習效率僅通過了解各部分的肌肉，如肩膀骨，餓了，臀部，手臂，胳膊等的改善同樣重要的是在車站走樓梯，每日堆疊如不坐火車也很重要！
移動肩部和仔細步行到姿勢
\兩個焦點，並把一個力用於holph時間/
如果一個步驟被暴露到一個步驟，其sixtime上升高，並且folar病房（在髖關節的前肌）被訓練。這點與整個腳的土地，同時保持姿勢筆直。 而被火車stucks並繼續淺蹲下拉伸。驢可以坐在高腳椅。擰緊內部肌肉，以免出去。 扭轉臂 當行李輕，手和臂的運動，而不是啞鈴。整個手臂的肌肉通過旋轉手腕簡單地移動，並擰緊兩隻手臂。更改途中袋，甚至左右！ 飲食snustly通勤期間！只要繼續下去，以確保身體緊！
樓梯上游是一個步驟關閉和肌肉強度可達查看餐和預防太保！如何採取理想的，食譜介紹！
“我沒有一輩子的”餐飲消費錦囊，我不能阻止我吃完的時候！
如果你想出怎麼吃，同時繼續“1分鐘蹲”，飲食效果會加快。吃盡可能多的，只要你喜歡，外出就餐，有很多diningly，我不能停止很長一段時間……我想這五期文章。
血糖控制
“提示沒有擺脫血糖水平用餐時快速”和竹下。隨著血糖水平升高，胰島素是從降低IT的慾望和積累脂肪的慾望中分泌的。胰島素分泌減少1）蔬菜→2）汁→3）肉，魚→4）自定義為在血糖水平可能上升的碳水化合物的順序吃。
一個好飯，其中所述營養平衡分批
用自己的手去創建和面值，並作出這樣的尺寸作為“1晚上需要”的指南。蛋白質和蔬菜，如肉類和魚類perpetal，米飯，麵包，和碳水化合物如グ。特別是，我記得誰有很多吃出來的一切手段！
碳水化合物，如米飯，饅頭，麵條，和。激進紫菜，香菇，乳製品，蛋和蛋，從食品原料的感覺走
帕量
蔬菜，如纖維和肉類，魚類和貝類等都是積極很多關於解析與封閉的手指數量。
目標技術，以防止熱量在
外出就餐的機會，往往能做出很多選擇健康的菜單。選擇一個商店如果你想避免油，避免蔬菜和蛋白質，如果你吃太多調整第二天的飯。
好
小酒館菜單，如烤鳥，毛豆，沙拉和烤魚可以依靠的小酒館菜單上。玫瑰，紅金槍魚和海鮮，水餃子，炒Lebanilla，和燒酒。
為
炒土豆，炒，土豆沙拉，烤肉（卡爾維，Harami），鮪魚，烤餃子，蔬菜豬肉。清酒，啤酒，果汁等。
取發酵食品，將準備腸內環境
有數百萬億個細菌在腸道內。這是一個很好的細菌，壞菌，Hikaima（也壞球或壞細菌），以及它的平衡，以保持良好的細菌是很重要的。此外，發酵食品是有效的。
納豆菌
到達不失胃酸和塊壞細菌的滋生腸道。由納豆菌制得的酶“螺母Uchinase”是血液索拉薩拉薩拉效果。
菌
從穀類如蒸米飯出生，產生酶拆機澱粉蛋白質。許多和大米的醋往往包括在內。
Acetococcal細菌
一個重要的發酵菌，促進雙歧桿菌的生長。它是由氧化產生的乙醇。很多醋。
丁酸菌
有泡菜的一個典型例子。轉眼到了生活的同時，增加雙歧桿菌和乳酸桿菌，抑制有害細菌的腸。逮捕的腸道環境。
乳酸菌
碳水化合物的降解產生乳酸。防止滋生有害菌。許多的奶酪，酸奶，味噌，醬油，泡菜等。
具有高蛋白質代謝的UP！
積極採取蛋白成為一個堅韌和易於去狀體是很重要的。動物蛋白質如雞蛋和肉類，魚類是有效的，除其他外，油雞胸脯和板坯，肉牛如烤牛統一還建議！
據，如果你不能阻止織物是好的！“我沒有一輩子”五個溫馨提示食品
早餐為減肥成功的關鍵！簡易早餐食譜
你每天吃早餐嗎？節食成功需要用3餐吃。上午腸道是前一天的日子幾乎是空的。由於吸收功率增加，腸道內環境應該是向上的，如果成分，增加了細菌。
對於那些誰很快要收費的營養！
\礦物質，維生素和膳食纖維豐富！/
Mueslie酸奶和水果
[原料（1人）如何使]
麥片，酸奶，吃切碎的喜愛的水果，每一個合適的數量和碗。
肉桂或拔頂的粉末，並且甚至更升級！肉桂防止冷和冷。姜，粉末燃燒脂肪，產生的熱量。如果你把它放在酸奶，我們將加強你的力量。
[點同UP芽孢桿菌]
麥片是石油穀物和螺母用乾燥的水果和穀物，如燕麥片螺母，ferroxy纖維增強的食品。良好的細菌佔主導地位與酸奶的協同作用！
對於那些想成為誰在早晨輕！
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豆腐和迷你西紅柿湯海帶湯
[材料（1人）]
·豆腐絲…………………1/4
·迷你西紅柿………………2至3個
·它是海帶海帶………250毫升
·海帶用於湯……………………………………….
1豆腐是大約3厘米長度的應力，番茄向下舍入。
2海帶，海帶，1放於鍋中，暖。
[點同UP芽孢桿菌]
良好的細菌在溫暖的環境中工作。由於體溫是早晨低，溫度升高有一個溫暖的湯和良好的細菌被激活。基海帶還富含水溶性膳食纖維，增加的細菌。
對於那些誰想要從早上吃好！
\在-遊行美食調整腸內環境/
★Mutoro米飯+納豆+梅干
[材質（2人）如何使]
輕輕洗滌將150g（1）在水中約3小時，並且通過水的1.1倍煮熟。紅薯和李子幹的一個良好的數額是合適的。
★蘑菇醬湯
【材料（2人）】
·它是海帶海帶……………….500毫升
·勝雄，味噌……………………….每個合適的量
·離褶傘，菇……………………………………………………………………………….1包
[如何使]
1使它在一盆海帶海帶（也把海帶），暖。煮沸後，放肉片或裝在一個袋子炸肉排和阻止火勢，並將其放置約5分鐘。
2易於吃微光和樸蕈，以及融化並使用它。每個容器，並增加了斬波（滿分卷）。
★鱷梨和鹽可沙拉
[材質（1〜2人）如何使]
切1鱷梨成是容易吃，鮭魚（罐裝1/2的水的量）混合並搖動少量尺寸。
[點同UP芽孢桿菌]
如果你早餐吃不好，你的體溫上升，是在一種環境，讓您可以輕鬆地阻礙。代謝也隨之增加。此外，麻糬，鱷梨，Kinoko，納豆，味噌湯和felliferousfellets滿！
減肥成功的秘訣是在早餐！引進容易的食譜！
不能被保持在溶脹早餐菜單！
下列哪3個選擇的做出泥濘？
舉杯只/B吐司+沙拉/C米飯+沙拉+眉烤
<回答>Ç米飯+沙拉+曝光
意意意外的盲點是鹽中所含的麵包！
“鹽度碳水化合物包含如麵條和麵包的鹽度。如果主食吃不可太鹹的食物，可以防止腫脹和注入能量。此外，加工產品如火腿也是咸的，所以吃。如果它是少量蔬菜，它僅與蔬菜食用。它是由洗滌食用並用氫敦促鹽排放進食，它很可能添加鉀，微型番茄，並且很可能添加微型番茄。煮大豆牛奶與食物纖維它是理想的第二天進食過多，健康食蔬菜火腿的鹽後
\火腿
火腿捲心菜，眉毛
[材料與如何使]
1熱橄欖油（1茶匙1）到煎鍋和炸捲心菜（1片），並且已經被切割成一個易於食用的大小捲心菜（1片）。味用少量（微量）的味道。
在雙腸碗（150克）和一個微型番茄（5個）和1，烤蛋和掛醬油（約幾teaspones的1/2）。
什麼是早餐菜單，使得它難嗎？三個選擇測驗！什麼是理想的早餐？易與營養早餐食譜
如果您已經刪除每日早餐，你可能已經成為一個身體稍微越來越有可能是….早餐的內容實際上是影響！這一次，我們引進不時營養看到的理想的早餐！
\時間營養！基本規則/
1早餐
早晨的陽光和飲食復位人體生物鐘（生物節律）到地球的週期（一天24小時），並支持衛生2大刺激。通過採取每天吃早餐，這將是一個feltable身體是有節奏的。
2早餐：晚餐的百分比為3：4！
在一個現代的人的飲食量，晚餐的比例比雙早更。如果有很多的晚餐，早餐是不牢固和惡性循環。放下晚餐比和覺悟提高它把這一金額早餐。
3早餐和晚餐取12小時內
即使吃飯很慢，原因不必打破早餐之一。它是理想的19點鐘早餐到晚餐結束。即使是很難抽出時間，盡快記住越好！
\Tanpaku，碳水化合物/類脂+蔬菜volumy充電1天活力！/
時間營養早餐
早餐點是…
·帶上足夠的蛋白質
·水合物也堅定
·加脂質（魚油）
·膳食纖維和維生素補充
碳水化合物的抑制與“早上Vegg”
蔬菜類食物纖維的研究數據，不僅這樣的飲食，而且要增加午飯血糖水平。
[材質（1人）如何使]也可與蛋白質和魚油（豐田先生）加入金槍魚
一個捲心菜（50克）是咬入大的芯片，和25g每一個紅色和黃色的辣椒切成相同的大小。
需要1至兩個單元，然後點擊金槍魚（罐頭）淨30克。添加亞麻籽油1和動搖劑量的筷子。
<納豆的最強TKG>
簡單而高蛋白！
Tanpo，雞蛋和小米大米是約20g！簡單，健康，容易繼續（豐田-SAN）
[材料（1人）如何使]
山飯碗150克供應茶杯裝1包。降低中心打破一個雞蛋。澆注少量和白芝麻層疊，以及一個迷你西紅柿通過取少量少量白色污點少量進行。兒童醬油kojiang（醬油：大米胸罩：米糠在一個瓶子以1：1的比例，混合，並把它輕輕地活潑，並把在一周每天在室溫下），或與納豆混合供應醬油和吃。
對於那些誰是節食！易與營養早餐食譜
什麼樣的食物選擇便利店線？
如果你想利用午餐堅決，記住，你不想來選擇食物，增加脂肪的細菌。避免食物增加脂肪細菌最好的午餐可以掌握。不過，也有不帶脂肪的細菌，如蔬菜，海藻，穀物大米和雞蛋，甚至在便利店的食品。
當它是一種便利店食品！
如果您有ferroxy食物安排一下，得到一個很好的減肥餐/
■蔬菜沙拉
蔬菜沙拉選擇一個簡單的類型不包含雞蛋和火腿。
■海蘊
海蘊和Mekaba，如紫菜，可以很容易地加入，增加細菌的食物。建議放入蔬菜沙拉，而不是穿衣！
■溫泉蛋
溫泉雞蛋和煮雞蛋不使用添加劑，如防腐劑，所以我們不增加脂肪的細菌。
■紫菜湯
加上溫暖到便利店喝杯熱湯和上傳的新陳代謝！該成分被推薦為海藻。
如果你可以在便利店買的話，你可以買一個細菌UP食品…
看看背面的原料，選擇什麼不包括在添加劑盡可能。蔬菜，海藻，蛋白質也很好平衡的選擇。
相反，油炸食品和加工食品，甜的糖果，點心，果汁等，增加脂肪的細菌，很容易地減少細菌。
同樣的細菌UP點總結
我吃了簡單的蔬菜沙拉，吃mousseko和敷料來代替。溫暖的海帶湯，雞蛋和雞蛋。賴斯還與許多膳食纖維，如小米和大米混合海類型。
易於飲食便利店午餐♪其中食品被選擇？
的夜型生活不應該在早上吃什麼？什麼是一個美麗的肌膚早餐？
教我……醫生/Ishihaharacronic側女婿石原Eiina老師
石原嘩“IwakuIwaku”，“吃了很多早晨的”脂肪的原因的原因的原因。
“一些誰工作，喝酒，也不去上班了很多的緣故，去約21-22點了，還有誰要去工作，而睡6小時左右，很多人的女性。如果不吃早餐，而在胃還在吃早飯，我們將罷工胃腸道。這些誰發出這樣的飲食習慣不應該強行早上沒有吃，這是必要的只有做早飯，或皮膚的效果，但工作濃度也要增加。“
換句話說，因為早餐是對身體有益的，它與人體的機制一致。
“人體有生理統治者的吸收抑制排泄。如果你吃得太多，肚子會停滯，以及排便和排尿不應該被停滯，並且它不應該被刷新，這將聚集大量的血胃或小腸，這是因為排泄權力是在提供給大腸，直腸，肝臟和膀胱，這是排泄器官的血液減少低所致。如果你沒有在早上吃什麼就會有時間長了你“創建一個空的時間很長一段時間”，但重要的是要和提高免疫力。通過取消早餐，廢物產品在血液變得越來越容易使用“
建議將那些吹早餐的人建議，這是那些沮喪的人推薦，似乎喝紅糖的茶。
“血糖水平下降感到餓了。如果是這樣，你應該喝溫的紅茶和蜂蜜，這將是很好喝溫性茶。”
夜生活的人推薦！有美麗的肌膚早餐飲食[やv第1卷]
在太保工作！推薦食療補品
的效果！和市售的飲食補充劑的信譽
我要減肥，但我不能打敗我的胃口！引入一個補充，支持節食，諸如女性聚會，工作用餐不能經之地。什麼樣的，你呢？如何有效是有效的？我會回答這樣的問題！
什麼是飲料飲食補充劑的定時？
食物纖維和基於detoxic動作是在進食前15至30分鐘，和卡路里關閉時立即食用。如果你想知道，如果它是Mukumi，它是說，如果你是在早上，如果你是在早晨，這是說，如果你去睡覺，晚上將是有效的。然而，由於這是一個健康的“食物”，假設它在時間上可以，但時間是最好的效果來是很好的。這是一定的聯繫每個廠家的診室和檢查。
的類型，其施加在與運動組合的效果！
也有在運動和身體訓練結合使用一個類型。然而，還有誰想要鍛煉人多，所以很多人想完成它！“這是最好的，如果慢跑，訓練和健身時間是最好的，但即使是不激烈的運動，它會坐火車前和下班後，從公司取回（與火車公司還是在家裡在在在車站一個人一個人在車站一個人一個人或家庭站一個人在在車站一個人或家庭一個人一個人或在家一個人在車站一個人在公司或家電台。這是更好地增加步行距離！），這是好事，相對喝在日常生活中“動”，如在週末回家清洗的時間。
顯然與食療補品夏天！市售和良好的信譽列表
Funkel|完美修身W[健康補充]
身體的製作支援一天到一天的生活的理想的運動高效分解和補充的開機誰就會導致燃燒。脂肪分解效果，期望能夠姜和黑胡椒提取物，以支持燃燒新的混合“齊墩果含酸的橄欖葉提取物。”每天早上攝取的，我想接近尖銳體。
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為了支持從身體內部的健康飲食，兩種補充劑被更新。L-肉鹼和藍色tougalaceta發酵提取物新添加和脂肪有效地燃燒。
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支持由內而外的青春的每一天！“生命靈膠囊”，以支持維持在“恩典海”健康和美麗是開機！組件並促進分泌激素回春，它增加了組建，脂肪燃燒的效果可以預期，多“轉移”到身體。
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醫療補充劑監督松本白代官山的醫院醫院的負責人。中藥非洲芒果屋簷通過抑制食慾難以附著的脂肪混合Paroassuru燃燒系統草藥的效果，提高基礎代謝Orebiata，抑制寡北脂肪的吸收。理想的飲食前30分鐘。
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Gurafiko|至從來沒有的事！
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3公斤脂肪和沉重的身體，想回去早在原來的一天！在隨機Q＆A[裕之Otaka系列Vol.382]
※關於價格符號：2021稅價格，特別是對那些存在了一個公共物品無符號至2021年3月31日發表的文章4月1日之後的一年是含稅價格的日子。
