從腰帶畢業，用簡單的產後骨盆伸展，可以在睡覺時！

如果你不很容易迷路，也許骨盆扭曲？我們將訓練腹肌和骨盆底部並引入收緊骨盆伸展。伸展，可以上床出生後立即之後，有可能通過可在3週後出生後做體操，以消除生產後的脂肪！請盡量在不矯枉過正的範圍。

【目錄】
·消除餐後焦慮！什麼是盆腔和筷子的原因是什麼？
·睡覺骨盆矯正拉伸

消除售後焦慮！什麼是盆腔和筷子的原因是什麼？

什麼應該權衡骨盆矯正？骨盆帶支撐

後出生骨盆開拓
當女人身體懷孕，稱為“鬆弛素”的激素分泌，和骨盆恥骨結合（通過照相白色包圍的部分）和骶髂關節（所述部分包圍由光電紅色）逐漸鬆動，並且骨盆在出生的時候是開到最大。

骨盆容易被打開，因為它是，為了防止它，也有其中助產士收緊收緊骨盆地方。這也是很好用的安裝醫院，使出院後骨盆的調整。

骨盆帶和帶以及支持
我認為有誰使用骨盆帶和腰帶收緊骨盆許多人。如果你實際上是這樣的，骨盆將被收緊，易於行走或穩定。感覺就像它通過收緊完成。

只使用這些工具為“一個支持”。如果你依靠，收緊骨盆的肌肉不會自己長大，它將是一個不能被皮帶或腰帶釋放的機構。此外，保持血液流動越來越差，可能是寒冷的。

即使它依靠皮帶依賴於皮帶後，也要保持身體，即使它依靠皮帶等，也可以通過自身擰緊。

體操訓練骨盆矯正骨盆及底部肌肉組
如果骨盆不能用自己的力量來收緊，骨盆遺體鬆動，這將是下一個出生更容易。

另外，位於骨盆的下部的骨盆底肌肉群是也像已出生後立即延伸的橡膠，但是，如果這是一個鬆散的網格，尿它還引線。

出生後的飲食…魔法氣泡返回你的胃？

淘汰afterbirths！抑鬱症和骨盆開放·塔洛餓·游泳…專業人員和措施說明註釋

什麼是postprittake消除贅肉的方法？運動和治療伸展的核心軀幹

“如果stomison懷孕和胃膨脹，腹部肌肉成為perpella。我們的身體不僅是量皮下脂肪，還可以當肌肉消失，肌肉不回來沒有訓練，所以如果你不堅定地訓練，肌肉將不會返回“。實際上，當老師自己懷孕期間肚子餓了餓，就很難降低出生後的肌肉塊的數量，並花了很長的時間來恢復身體類型。

“我認為，普拉提是後期製作的身型不錯。請培養體（所謂核心）再次調用該姿勢保持肌肉的肌肉。”

Postlife致命的問題是嚴重的……出生後，我該怎麼辦，如果你不懷孕前返回物理形狀？[＃61]

骨盆校正帶或腰帶應始終使用？

當穿著骨盆帶或腰帶，骨盆是真正擰緊，並且變得容易走或穩定。然而，讓我們使用這些工具作為“那些支持”。

“如果你靠，你自己的肌肉不會增長，你就會鬆散，小腹盡快移除….帶和腰帶皮帶也不能發布”我會“
此外，保持血液會更糟，它還會引起感冒。

“人類是原本”自己的胸衣。“即使你要訓練它，你可以依靠帶等讓我們保持身體本身收緊，比如去追查有點byever等，讓我們嘗試建立一個機構本身收緊骨盆。“？緊接著從“睡眠”出生“體操”到正確的方式

生產後骨盆矯正拉伸

出生“睡眠”雖然“拉伸後，立即

首先，拉伸收緊，可以立即到達後才能使用的骨盆

[熱assickening他體操
這是一個沉睡的懷孕期間睡覺，但將有可能能夠做到這一點，如果它不是出生後的一個山雀。
“骨盆可能是直的，而胃很可能是直的，容易種植，很容易要回內置的，所以很容易去睡覺，所以它的建議。”

3.誰重視與高跟鞋的大拇指。此時，大腿，膝蓋，腿等的腿部向內參與其中，並且它知道收緊屁股的感覺。

4.提示和收緊後減弱
讓我們重複這個動作數次。

<如何做一個腳升起拉伸，可以在一排被sleeped>
1.獎勵和將一隻腳抬高一點
2.雖然呼吸，對角線foliers到相對的腳

讓我們去
讓我們離開重複幾次，右。

一個拉伸，其測量所述骨盆收緊＆骨盆底肌肉群3週分娩後
位於骨盆的下部的骨盆底肌肉群是鬆散像已經在出生時被拉伸的橡膠。
我問你體驗體操運動員訓練的骨盆底部肌肉群。這是件好事，當3週出生後的體力恢復到從時間開始。

<擰緊與所述骨盆的左右平衡gymnasting拉伸>
1.獎，與兩個臂而具有左和右膝蓋兩個臂對準平行於地板

2.吸呼吸和煙霧並鬆開骨盆
3.儘管呼吸，拉膝蓋臂功率並保持膝蓋向胸部10秒

4.重複這些運動三次，拔掉腿部和保持膝蓋與拉伸

<骨盆底表面武器和緊固拉伸拉伸拉伸 1.獎，並抬起腳踝交叉。手在地板上 2.吸呼吸和煙霧並鬆開骨盆 3.儘管呼吸，迫使兩個腳踝互相推

4.交換交叉腳和相同的。左重複3次，右

<如何培養適合所有女性骨盆底肌肉群>如何拉伸
1.主體的垂直線是直的，水平軸是要平行是肩部和腰部線
2.打開到肩部寬度和下跪。相傳手掌到地板和降低地板

3.收緊小腹和臀部，擰緊骨盆，提高腰部同時吸氣。按腳後面的地板上，同時陰道意識到它收緊。不要被扭曲！

4.保持腰部，讓你把你的呼吸一次，而呼吸，收緊骨盆。
5.重複上述動作3至6倍
※如果是努力提高腰，讓我們穿的膝蓋。

推薦骨盆運動|如何恢復骨盆練習|從“睡眠體操睡覺時”出生

後立即

拉伸出生後骨盆的

盆腔失真是可能的，是鍛煉防止內置undertaining和拉餓鬆弛。讓我們在出生後3週後開始。

<骨盆拉伸而出生後3週後睡眠>
1.成為休息，手放在下巴下，打開一點點
2.放在腰部，左手和彎曲左膝直角
3.儘管吸引左腳到主體腳跟，打敗腳向外

4.接著，打敗左腳內

5.有節奏，運動打敗外側和內側，並用左手設置的腰。如果你做10次，更改左，右

■半滾下來，可以同時舉行擁抱
雖然抱著一個嬰兒，它是可以收緊體操。讓我們在出生後3週後開始。

1.將墊子和腰部後面其他墊子和坐下擁抱嬰兒橫向胸部

2.雖然呼吸擊退緩慢的前面。我在圍繞脊柱的同時擊敗並停在墊子上。吮吸呼吸時返回上半身。重複此動作三次

出生後淘汰焦慮！抑鬱症和骨盆開放·塔洛餓·腫…專業和措施說明註釋

很容易做到的鍛煉並不好！下腹部鍛煉觸發

Undergradation＆內部肌肉有效“腿懶散”
“火車內的肌肉，成為一個女人像女人。如果你做的培訓不正確的方式，你可以訓練外肌，所以它在平坦的市區狀態做是很重要的”

1.獎勵，並把背緊緊地緊緊
“我要睡我的第一個膝蓋。向天花板，打開手掌，並把它們放在地板上。不要讓背部和地面空間”

2.在兩腿同時保持underflower平
“帶呼吸方法，其中當你的呼吸一個pettaked胃，讓我們提高一個腿由一條腿。讓我們一起消除肩部和頸部的力”

3.將左，右膝蓋來回
“移動膝蓋來回，而有意識的下側為2。注意不要停止呼吸”

德“Pupomble”肚皮|在家裡，即使你不擅長的運動容易！消除鍛煉＆按摩

骨盆失真是什麼？DE/後期製作阿姨體型

消失和滴下半身肥胖“扭轉校正”

如果骨盆被扭曲了腿，骨盆扭曲，很容易發胖的腰部和下身。Lastener，打開骨盆在正確的位置。1分鐘。

1.獎
雖然慢慢呼吸，放鬆，上床睡覺。

2.對置的腿部單腿的螺紋
提高單腿輕輕彎曲膝蓋和扭曲的相反側。做2〜5倍，而肩部被附著在地板上。在CHECK1，扭曲超過一次。

Enchanges阿姨體型！德卡對接·O2腿“毛巾美眉”

當然，還有月經，骨盆有可能蔓延和變形的下半身。按在墊子上的毛巾，並返回到正確的位置。1分鐘。

保持骨盆下一條毛巾
我上了床，把圓形的毛巾，所以我把一個稍微打在骨盆骨也不行。同時吸氣，迫使骨盆推毛巾2至3倍。CHECK2自覺，曾經有很多誰離開的人，右差距，採取了很多。

※準備浴巾和垂直方向折疊，然後把它卷，使得它是約10厘米的高度。
※請去硬地面。

有效用於掩埋前胸＆斬波！“圓和警告”

Pelvicoptering（扭曲腰部）和後傾，由於缺乏運動發生在貧窮肌無力（貓回來）。伸展在正確的位置骨盆。1分鐘。

1.獎和下跪
拔掉電源，並同時呼吸。誰是A有CHECK3人是1→3→1→2，如果誰在1→2→1→3順序為1→2→1→3。

2.腰背部，以提高你的胃
該buttocker包裹回天花板與胃和骨盆向前。返回的狀態（1），而吸入。

Frihode的手臂，pokkori餓了，大屁股……這可能是由於身體扭曲！還是自檢＆容易就寢滓

骨盆失真？去購物阿姨類型類型類型類型類型

3.把你的頭，看看胃
用雙手支撐你的頭和傾斜骨盆看肚子。重複2至3次，同時fevering背部和腹部的伸縮性。

怎麼樣？結合“睡眠滓”在日常生活中，獲得軟骨盆，並成為身體狀況。
我教我…

美山本聖子（山本智子）|自盆腔護理方法“美容改革”建立的。大阪沙龍和事件的教訓也不錯。第一本書“沉睡的故事1分鐘飲食”（青年出版社）也談到了。

Frihode的手臂，pokkori餓了，大屁股……這可能是由於身體扭曲！還是自檢＆容易就寢滓

淘汰軀幹長度自由支腿！拉伸以支撐骨盆拉伸

“骨盆雪崩”是長時軀幹發生！
很多現代女性傾向於下跌！腿短和腿短…！
“如果你圓你的背部或背部，骨盆打開，腹部肌肉群鬆弛。如果姿勢持續了很長一段時間的使用坐和智能手機，不存在會減弱。當然，只有腹部肌肉的整個所述主體的身體被減小。如果沒有沒有懷孕期間出生後不回來的所述的情況，在這種方式中，如果發生骨盆avalanch，軀幹變長也行型連接“中村）

這樣的人要注意！
□不足長期鍛煉
□服務台工作
□見智能手機2小時，以每天3個小時
□Dambirth經驗

列車腹部攻擊支持骨盆
雪球關鍵字防止關鍵字“腹肌”。我們引入運動到骨盆，保持骨盆有效地保持重要的缺席。

運動具有四個好運與膝蓋“30秒保持×3組”
它使下腹部及拉動下腹部，抬起兩個膝蓋和訓練腹肌。

1.四attitors和伸展你的背部
肩部，膝蓋直接設置在髖關節以下的手變成了四熊的態度。肩不能舀，降低到屁股的一面。

2.將兩個膝蓋而向下縮回
在保持1的姿勢，拉下並抬起膝蓋30秒。要小心，不要圓背和骨盆。

[這是NG]要小心，不要圓背和骨盆！

運動穿過膝蓋在俯臥撑的姿態“的左和右20×2台”
當然，腹肌也有效的樹幹。如果它是緊的，它只是不斷俯臥撑，只是OK的態度。

1.保持俯臥撑的態度上不去臀部
將手正下方的肩，並把它推起來的態度。請讓從肩膀到腳跟的線是直的。

2.如果你彎曲左腿，將斜提起朝右手
彎曲左從髖關節的腿和朝右邊身子。要小心，不要增加屁股在這個時候。也進行了右腿。

[這是NG]利用腹部肌肉，使對接上升！

Telled…

伏案工作
腿部線條成熟的“工作室腿亮光主要”水平中村
從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。