Somombye拉伸和飲食方法在短時間內最大效果[輕鬆即時效果]

這條項鍊是使身體線條優美的重要組成部分，但它是相當困難的清理腸胃….因此，我們將向您介紹伸展與運動，你可以感受到自由。挑戰間隙時間和排斥的肚子！

  • 4選擇“拉伸”4選擇“存儲”
  • 魅力培訓師主任“拉伸和鍛煉”4選
  • 挨餓發“段塞練習”5選
  • 坐“易鍛煉”3選擇

容易在家裡！“粘性拉伸”4選

[1]“陰道trelash·元素分析trelase”

\告訴我什麼/

姿勢改進訓

Mumiko村田

出生於1977年。YumicoreBody來回主持。將重點放在核心的培訓，以提高三個孩子的孩子的全職主婦。導致很多女性都有一個獨特的機構方法的fliratory體。

步驟1：腹部肌肉的拉伸perstation[左，右各]

·骨盆動搖了垂直於地面，提高了左臂。
·鎖定與地板到地板左臀部和延伸肋和骨盆。


·緩慢地深呼吸5倍的主體，而另一側是類似的。
·做同樣的拉伸左側和右側傾斜時扭動身體，鬆開腹部肌肉和隔膜。

步驟2：獎勵返回陰道
·A松骨盆骨盆稍微輕輕微微輕輕地放在地上，整個骨盆和提高雙腿。
·膝蓋被打開和左，右，並擰緊拉與腳步陰道。
[10秒×3〜5次]​​

點

·在中間，像感覺提高陰道卡扣尿的感覺。

·NG，因為有損傷腰部的風險時，收緊肛門。關於自覺僅收緊陰道。

\陰道收緊和胃就是這樣！/

·該點是，使得它被添加到髂僅凹入前面的點。
·如在下面的圖片所示，左和右髂內的內部肌肉使得變形的運動，並且它的位置也較高。

[前]

[後]


首先出場：我餓了“陰道TRE-肛門盤”！超級簡單“只給驢”飲食

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[2]意識到體側的，伸展左和右

\告訴我什麼/

“Soraceta代官山”頭，壓力，FTP普拉提講師

山崎浩

美容馬肌肉的福音崇拜腹部女孩。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。

的
\我愛的身側，舒展左右/

步驟1：姿勢站立正確，並將其重疊在頂部雙手。這時，肩部的力量被拉出。
第2步：轉移重心向誰傾斜，舒適伸展體側之一。

“的肋骨和骨盆之間的短距離是很短的距離。誰擁有不良姿勢，誰是偽造的和訓練有素太多人的人。讓我們採取”（山崎先生）


首次登場：我沒有一肚子……我不能放棄的原因和解決胃的原因，並到老！

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【3】1分鐘上午，“鬆散後”準備好進行全身

\告訴我…/

骨盆美髮

知子

“對齊智子普拉提”規定主持。彼拉多濾網。優點是通過調整骨盆的基礎上在自己的交通事故點擊
康復經驗的位置與兩個物理健康和身心和精神

步驟1：你的彈力與所述椅背

·頭朝椅子和桌子，從彎曲腿的腿。
·面孔是手和手之間看到的。這樣做同時吸氣。

STEP2：擰松回一次，而吸入的呼吸

·如果你在1姿勢呼吸，它會慢慢慢慢畫。
·不要掉落的眼睛，放鬆背部，同時膝蓋也捉襟見肘。

[1至2組3組

步驟3：擁有臀部

·從1的狀態下，移動臀部而翻轉的膝蓋。
·屈膝→延伸至抬高臀部。

步驟4：吸呼吸，而站起來，萬歲

·我們保證可以從桌椅拓寬空間。
·與萬歲呼吸。

步驟5：雖然呼吸驚險身體向左側扭轉雙手

·一邊緩緩吐出，扭轉向左側，並在左邊的手掌展開雙手的樣子。
·返回到前面，吸吮和轉折，而隨地吐痰的權利。
·重複[3組]。

步驟6：BANZAI用手指為首！

·我們將擴大腳下微微張開多一點比肩寬。
·萬歲，誰的手指相結合，並把對手掌掌心。
·隨著拉回來的意識。

步驟7：鬆開全身和鬆動

·如果只要它延伸擴展，最後是foothest。
·背部肌肉鬆開，呼吸更深。
·讓我們設置這個3至5天隨時間倍！

首次登場：基座腰部和臀部的大小……1分鐘1分“回到鬆動只是練習的研究”，是盆腔美髮師吧！

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【4】我可以睡！浴巾腹肌

\告訴我…/

飲食專家

清香和田

從食物，運動和生活習慣可有效健康的美，活躍在各媒體的一側的總膳食的建議。


\10組重複/

STEP1：膝蓋由浴巾上方，並且毛巾的角是用雙手角落。

STEP2：慢慢生成的上身慢慢而對胃的肌肉濃縮。

點

·直道你的手，而呼吸呼吸，而呼吸呼吸。

“我將工作到起床，而存放我的頭的重量上身從Mitsuicho倍，”（和田山）

首次登場：雖然與運動進攻的肚子！早稻田SeikikaNaegu/易拉伸方法

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Calisma師導演“腹部拉伸與運動”4選擇

[1]“1姿勢Ayayoga”<腹部紀念品萬事達，拉伸母雞>

\告訴我…/

瑜伽Clier

AYA

瑜伽工作室“Syraaya”規定主持。雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。

的
\看看如何做到這一點！/

點

·總是有意識的肚臍。

的
\方式/

步驟1：呼吸和粘你的胃至背面，並採取體重後面。

步驟2：將一個力抵靠胃而吸入，並把它從胸部。

步驟3：在觸摸後壁在脊柱的中間圖像。

步驟4：停止移動時肚臍是開放的。


首次登場：坎在家…|西51厘米，體重-21你可以在g綾的轉會♪的家“1姿態Ayayoga”<腹肌，伸展版>

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[2]“1姿勢Ayayoga”<腹肌，運動版>

\看看如何做到這一點！/


\方式/

步驟1：坐在一個體育坐在和粘著的膝蓋。

步驟2：打開後面的臂，把手掌放在地上。此時，要注意不要增加肩膀。

步驟3：肚臍和浮標和提高附接腳的控球率。

第4步：如果你習慣了它，把腳尖在地上扭到左，右。


首先出場：坎在家…|西51厘米，體重，21公斤綾的老闆的老闆的老闆♪“1姿態Ayayoga”<腹肌，伸展版>

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[3]為“1姿勢Ayayoga”<腰部伸展版>

\看看如何做到這一點！/


\方式/

步驟1：坐在玫瑰的狀態和呼吸和在頭部呼吸雙手。

步驟2：將在右膝左手和伸展腰部而吸吮你的呼吸。

步驟3：德巴成橫跨在另一側上，右手和延長體側。

步驟4：如果手可以被降低，這將丟棄該頭，鬆開背部和腰部。

步驟5：啟動呼吸並提起手本體上方並延長體側。

步驟6：在另一側的腰部也延伸為好。

首次登場：低腰51厘米沃斯特！|綾的人才可以在家裡♪我可以在家裡♪“1姿態Ayayoga”<腰圍/拉伸版>

做到這一點

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[4]“1姿勢Ayayoga”<西練習編>

\看看如何做到這一點！/


\方式/

步驟1：手打開和在字符V.打開腳

步驟2：將在椅子的靠背另一方面和拉伸這是施加到與頭部上的銷腰部手。

步驟3：彎曲所述臂中的一個腳升高至90度，並將其附加到該拉伸臂。


·拉伸→堅持重複三次的操作。


·指向伸縮的推側翼。

第4步：誰可以做的就是按三次，重複擴展的人。

步驟5：在左，右取三次。


首先出場：舒展腰部和縮小它，有點有點！|綾山的主人誰已經成為了罷工51厘米♪“1姿態Ayayoga”<腰圍/運動母雞>

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5選擇stomacre的“EXPERIZIDIZUICE”脂肪

[1]雖然睡眠“腿懶散”

\告訴我…/

壓力，FTPPilatis講師

山崎浩

“Soracie代官山”為首。美容馬肌肉的福音崇拜腹部女孩。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。

點

“火車內的肌肉，成為一個女人喜歡一個女人，如果你做了錯誤的訓練，你可以訓練外肌，所以它做在一個平面downhort是很重要的。）

步驟1：獎，並把背面牢固地牢固地

“我要睡我的第一個膝蓋朝向天花板，打開手掌，並放置在地板上。”

第2步：保持下他平，同時提高了雙腿

“拿一個呼吸方法，並採取呼吸機保持你的肩膀和脖子的力量讓我們一起消除肩部和頸部的力量。”

第3步：來回的左，右膝蓋慢慢移動

“移動膝蓋來回而有意識的下腹部的，因為它是相同的2護理不停止呼吸”


首次出現：德“Papoki”肚皮|手容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除鍛煉＆按摩

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【2】列車腹部肌肉運動

\告訴我…/

法律法律成員“STUDIO腿光維護”主持

中村惠

從自身的經驗克服下半身複雜，我們分析了腿和腳的操作的外套，並創造出獨特的“合法安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

■鍛煉彈出膝蓋有四個
[30秒保持×3組

步驟1：它成為四個硬盤姿態並拉伸背部

·手正下方的肩，膝蓋直接設置在髖關節下方是四熊的態度。
·放下肩膀不刮的肩上。

步驟2：具有較低herdring留下兩個膝蓋

·在保持的1姿勢，拉下並抬起膝蓋30秒。
·請注意不要圓背或骨盆。

\這是NG！要小心，不要圓背或骨盆

■運動帶來的膝蓋在推的姿勢跨越
[左和右×2套]

步驟1：保持推癒合這樣的姿態，該屁股不能上升

·直接將手中的肩膀下面，並把它推起來的態度。
·請讓從肩膀到腳跟線是直的。

第2步：如果你彎曲左腿，將斜提起朝右手

·向右彎腰從髖關節和上傾向於右手腿。
·注意不增加的屁股。
·也進行右腿。

\這是NG！採用ABS是不漲/腹肌


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[3]Popcoatalheremonic消除！易“Yasepose姿勢”

\告訴我…/

化妝品toriner

花野肯尼亞

豐橋市，愛知縣和美容沙龍“Aquavera”在東京銀座。女人“我餓了在1分鐘的一天！小腹姿勢”（池田書店）是少數超過15萬份。

步驟1：站立與腳跟直

·拉伸背部，然後雙擊並用指甲尖開放立場。
·準備站立鏡檢查，同時檢查頸肩是否不出來了。

步驟2：握住兩個臂在耳朵後面，和吸入的呼吸

·A用手緊緊捏住耳後頭部。
·用手掌反复手從鼻子3秒以上吸入空氣。

\伍！手掌不糾纏/

STEP3：輕輕向上延伸，同時呼吸

如果你在2的狀態下吸入空氣，你會全身伸展盡可能。
·不要鬆開膝蓋，一次呼吸。

\伍！不要讓高跟鞋/

步驟4：如果呼吸，它將保持7秒，因為它是

·雖然提高了腳跟，她怔怔地保持7秒。
“我停止7秒，運動效果是高的和運動效果是高的，”（多野-SAN）

\\上身是一個小


首次出現：每日一分鐘！作者“下腹部petanko姿勢”的直接傳輸

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[4]Utensuru蛙足姿勢

\告訴我什麼/

骨盆矯正私人教練

直子中村

解決8000多名女性的煩惱為骨盆矯正私人教練。的機動動作和運動沙龍“直子的BodyWorks”從骨盆接近美容體。聯合運動和骨盆矯正治療中，創建有效地創建一個美容體瞬間的獨特方法。

步驟1：即使在抑鬱症的狀態與胃呼吸

[3到5個呼吸1]
·我要被壓下並與肚臍和地板之間草莓呼吸。
·即使我抽煙，是意識，使草莓不起皺。
·掌握呼吸方法，使呼吸可以牢牢胃進行。

步驟2：當呼吸方法掌握，它的操作

[3到5呼吸3套]
·傳播膝蓋像青蛙，讓高跟鞋。
·雖然凹陷胃，保持膝蓋，並保持它。
·不要停止呼吸。
·因為膝蓋可能與呼吸呼吸一起下降，保持這樣不下去。

[5]給人留下深刻印象膝蓋收緊-姿勢

步驟1：擰緊膝蓋盡可能和向上

步驟2：伸縮腿，回到了上身

點

·保持你的胃撤出。

·如果腰部很可能是痛苦的，上半身起來是不是一個痛苦的範圍和變低。

首先出場：一個美女咬Papoke胃獨奏！Callisy訓練骨盆矯正鍛煉

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3“易鍛煉”（簡易練習）3選擇

[1]保持與上主體重疊>


STEP1：坐在椅子上，擊敗上身微微後仰，並因為它是利用腹部肌肉保持。
步驟2：當胃變得笨拙，它返回到一個範圍內的原始和重複不干擾工作。

首次出現：繼續繼續，是一個美麗的身體♡節食邊工作邊

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【2】“骨盆轉”

\告訴我…/

壓力，FTPPilatis講師

山崎浩

“Soracie代官山”為首。分子營養的認證顧問，煅燒爐的關懷，這不僅是鍛煉身體，如吃的食物輔導認證。

\方式/


“在椅子上月底從一個腳內側從裡面坐，打開骨盆的腳下。髖關節到外面去外面，把雙腿主要是畫了一個圈。時報左右”（山崎-san）


首次出現：德“Papoki”肚皮|手容易在家裡，即使你不擅長的運動！消除鍛煉＆按摩

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[3]。腐蝕與“陰道tretle”豐滿下輪轂

\告訴我什麼/

姿勢改進訓

Mumiko村田

出生於1977年。YumicoreBody來回主持。將重點放在核心的培訓，以提高三個孩子的孩子的全職主婦。導致很多女性都有一個獨特的機構方法的fliratory體。
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點

·坐著略帶燒結的骨盆。

·坐在肛門面前時，很容易擰緊陰道。

·慢慢收緊陰道的同時呼吸。

與圖像引導前面的孔……（90秒×3套）/

\這是ng！/

首先出現：VaginaTré|De-Pokkori餓了！陰道TRA機制和詳細訓練方法等

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[完整版]查看陰道特里德特

→→https://www.biteki.com/life-style/body-care/444674

<<0.<<>>關於價格符號：關於在公共文章中沒有專門注意到的事情直到20213月31日，是一家含稅價，而4月1日以後發表的文章，202是計稅價格。