在碳水化合物限制期間，我應該如何吃米飯？ 飲食成功人員教[8食譜]

我們總結與如何煮正確大米碳水化合物限制，可以在便利店購買零食和食譜。這應該是一個健康的飲食。

  • “三大規律”的正確糖極限“3法則”
  • 烹飪“碳水化合物切”和慶祝動作
  • “吃”期間糖的限制好東西
  • Reciped碳水化合物限制[8配方8選擇]

“三規則”正確的碳水化合物限制“3>

[1]碳水化合物的量的碳水化合物限制期間每日消耗

用自己的手去創建和面值，並作出這樣的尺寸為導向“1晚上需要。”蛋白質和蔬菜，如肉類和魚類perpetal，米飯，麵包，和碳水化合物如グ。

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[2]的好處吃是“膳食纖維”，“蛋白”，“ω-3脂肪酸（魚油）”，“礦物”

\告訴我…/

管理營養師

紀Yanagami

在東京的診所，糖尿病，肥胖，如肥胖，金槍魚，脂類，維生素和膳食教學消除礦物質缺乏，以及支持治療不太可靠的藥品。節食健身飲食指南監督，大學棒球俱樂部營養管理，低碳水化合物菜單等，講座，電視，廣播外觀等發送信息的發展。


“如果它被限制為一個週一周，推薦碳水化合物限制飲食。碳水化合物限制飲食是容易的工作，和相對的結果在不同的節食方法。節食方法。最初稀。雖然有不同的人，如果已淹沒在電暈的2至3公里，重量（體脂肪）的理想體重一周有可能被降低。

具體而言，除去的方法主食即是提高血液葡萄糖水平，調諧營養只有蛋白質和膳食纖維的配菜能量。碳水化合物積累3克每克水所以，如果它減少了碳水化合物，取溶脹和體重落在與斯通“（荻野先生·下同）

吃東西和NG？
“我應該在三餐拉出一天是主食，麵包，麵條，蕎麥麵，烏冬面等。但是，由於這種營養維生素和礦物質的需要燃燒體內脂肪。因此，確保食品纖維，如蔬菜，海藻，蘑菇，魔芋代替拉出的。此外，該蛋白質的配菜只能被偏置，魚類，貝類和豆製品與ω-3脂肪酸（魚油）合併和礦物質不充分。該能量的活性應不需要從碳水化合物採取因為它的體脂肪。“


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[3]附送成分和調味料與大量糖的

\告訴我…/

烹飪研究員，編輯

綾子柳澤

形容一下你自己“怎麼吃”，從多年的採訪和經驗。大熱播劇“我能做到”已經是6本書出版。（小學館）“與伊藤12公里配方”負責監督。

蔬菜是低碳水化合物，但為了不以快速提高餐後血糖水平，特別是蔬菜，“馬鈴薯甘藷，南瓜，玉米”規則，以避免四種類型。有沒有其他的蔬菜，但我想吃多少就吃多少，只要你喜歡，但它是基本的。蔬菜是維生素，礦物質和膳食纖維用品，所以要美麗有必要。

或燉金，日本料理，經常用於烹飪，但糖大多是最有可能提高血糖水平，因此它是基本的糖不能在“不要做”被使用。當我真正想要的甜頭，我用這個武功或糖代用品的龍舌蘭silicop。龍舌蘭水磨石是可以從Rousselang，低熱量拍攝時不提高血糖水平的甜味劑。當你在飲食中要甜頭它是有用的調味料。

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的三個規則

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\告訴我…/

車身製造商

jun

設計了“三天的飲食”。總共3個月-17公斤，體脂-17％是達到的，並在最好的身體日本橫濱比賽和美國公約中閃耀著大獎賽。目前，利用自己的身體化妝體驗和指導，許多患有飲食作為培訓師的人。女人“我沒有飲食我已經能夠做到3天糖斷飲食”（學習研究社加）還建議.instagram@jjfitness44點擊

“是，使用麵粉，大米蛋糕，南瓜，和根蔬菜如南瓜，和玉米等食品1餐10至20g由於高碳水化合物成分是NG。軟飲用水一下子提高血糖水平，而那些不具備這種飲食誰也不能採取盡可能多的。“（6月）

[這個食品名單要避免在飲食】
□使用麵粉一般的菜
□軟飲料水
□一般水果
□所有甜食
□根蔬菜如南瓜和


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特殊移動做飯“碳水化合物切割”和烹調特殊運動

“混合，煮”僅

白米飯，碳水化合物的代表。但是，很難吃白米飯配菜….什麼是最好的這樣的人是使用“山的超級”吧！如果混合使用，並在白米飯煮它，你可以輕鬆地增加科薩，可口和營養價值和美好的事物。食物纖維豐富，低GI怪異和昆諾阿藜與血糖水平緩慢上升。

富利卡在軟的或軟沃特曼狀態下稻穗是藍色和烤小麥收穫。關於白米飯的膳食纖維的34倍，約2.6倍的蛋白質，低GI，鐵和維生素B和超級食品，其中關注正在增加周圍的世界。全穀物是一個叫小質感，一半糧食粉碎，所以可以很方便地組合成沙拉和湯。
吃實驗室綠色小麥富利卡（半粒）

價格 容量
¥1,600. 400克

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更換

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“東西很好吃”零食的碳水化合物限制期間

推薦低蛋和堅果，糖巧克力葉油到快餐

低碳水化合物堅果，雞蛋和巧克力吃飢餓少量
餓的感覺了一段時間後消失，但如果你不能忍受它，吃它。但是，碳水化合物的量很小，我們選擇的牙齒和營養價值的量小。

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配方8的選擇

[1]佐原或雞火腿

◆材料（3人）◆
雞胸肉…1片（約350g）
Herbsolt…1茶匙
鹽鮭魚…2茶匙2

◆如何使◆

  1. 雞胸肉被打開，herbsolt和鹽漬鮭魚輕輕熟悉兩側和小吃的手手，並把它與包裹，並把它放在冰箱裡的一半約一天一天。LI>
  2. 2包裹在棒狀，包裹在包裹物，並將其密封在一個拉鍊鎖，把它放在一個煮沸熱水，把它放在一個開水並停止火和離開它，直到熱水被冷卻。

※Passapacity雞胸肉也是柔軟整理如果低溫烹飪！如果雞胸肉大，火是不安，從4到2分鐘燒開後再停止火。

[2]蘑菇主人


◆材料（2人）◆
Kinokosa（離褶傘，金針菇，麥它馬等）…約200g
洋蔥…100克
芥末……1湯匙
橄欖油…1湯匙
…醋1湯匙
芽孢桿菌……點點
糖……1湯匙1

◆如何使◆

  1. 切基諾斯到一個大小是容易吃，並把蔥切片
  2. 1在耐熱容器中，並花費約2分鐘。
  3. 調味料，並用2和完整
混合

※蘑菇和使用幾個根據自己的喜好，你可以享受很多的風味和口感。因為它是可無火被烹飪食譜，可以並行地由具有主盤烹飪。

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[3]Tunatmatiese

◆材料（2人）◆
金槍魚可以（油醃）…小一個罐（約140g）
番茄…1件
芹菜…1/4
比薩奶酪…適量
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…1茶匙
意大利香菜……適量

◆如何使◆

  1. 番茄切入耐熱容器，番茄切成4等份，垂直寬度的4等份，和8mm的寬度，和抖動鹽和胡椒。比薩在鹽和胡椒
  2. 1將奶酪5分鐘，用軟渦卷烤箱微波爐。轉橄欖油和裝飾意大利香菜

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[4]Mekajikisoybed

◆材料（2人）◆
Mekajiki…2削減
洋蔥……1/2
胡椒（紅色）…1件
橄欖油…1/2湯匙
鹽，胡椒……每少量
[調味]
我打算降低…2條
白酒，大豆，料酒…1大匙1

◆如何使◆

  1. 在煎鍋中，略微切的胡椒，切片的胡椒，搖晃鹽和胡椒。添加混合組合並蓋和管道中火，並再次將其混合高達2分鐘，蓋子和蓋子，使之超過3分鐘。如果它變冷，把它放在一個容器

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[5]potassala風的天文台

◆材料（1〜2人）◆
呵呵…100克
洋蔥…1/8
火腿…3條
水…2湯匙1/2
[調味料]
顆粒清燉…2/3茶匙
蛋黃醬…3湯匙
鹽，胡椒，大蒜低…每個少量

◆如何使◆

  1. 洋蔥被slicted和火腿被平方以擠壓哦>
  2. 離開從頂部開始的耐熱容器中，加水，並把（1）。絨面搭接，熱為1和20和700瓦（600W）
  3. 添加整個味道和混合，並充分混合

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[6]和豆腐漢堡羊栖菜

◆材料（2人）◆
雞肉…100克
棉花豆腐…1/2城市（150克）
雞蛋…1/2
幹羊栖菜…2茶匙
鹽，胡椒，橄欖油…
蘿蔔Deuro，PON醋…每個適量
藍色大人…2片

◆如何使◆

  1. 插入雞在塑料袋中，水洗的棉花豆腐，蛋，和洗滌乾燥感，並搖動一個椒鹽輕輕搖晃。從2等份取出，並將其設置為小位移而拉出空氣
  2. 烘烤2到加熱煎鍋，烘烤2。如果一側燃燒時，它翻轉，林德和蒸熟。如果你有兩面燒毀的眼睛，阻止火勢
  3. 3，並把它放在碗裡，放蓬醋，並把它放在藍現場。

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[7]Cloudbred

◆材料◆
奶油奶酪…60克
雞蛋…3條
泡打粉…1/2茶匙

◆如何使◆

  1. 奶油奶酪返回到正常的溫度，並且在170℃烘箱中預熱
  2. 獨立劃分蛋黃和蛋清和放蛋清在碗中和篩子發酵粉。用打蛋器和興高采烈的做酥皮冒泡
  3. 3的一半，如果你拌勻，把剩下的酥皮剩下的一半，快速組合
  5. 烤箱頂板放烤箱胡椒和代替4-織物以圓形形狀和烘烤在170℃下進行10分鐘

[POINT.1]
當混合和混合梅倫格兩次，它是指向輕輕拌勻，以免損害柔軟的感覺。當製作酥皮，洗好碗，並得到堅決污漬和泡沫良好。獨立雞蛋和蛋黃中的勺子不使用手。

[POINT.2]
此外，為了使一個圓圈提示以及是從略高位置下降麵團。

\鱷梨×卡門培爾×芝麻雲布萊德/


◆材料（1人）◆
Cloudbred…1張
卡門培爾奶酪…1/6片
鱷梨…1/4
白芝麻…
意大利香菜……適量

◆如何使◆

  1. 鱷梨與卡門伯特乾酪和已被切成在cloudbread2等份勺子。尋找一個碗和鬆脆的意大利香菜

\辣椒×杏雲布萊德/


◆材料（1人）◆
Cloudbred…1張
紅辣椒（黃色）…1/8
幹杏…2張
橄欖油…1/2茶匙
鹽，胡椒……每少量
首選萌芽……適量

◆如何使◆

  1. 紅辣椒和杏被切片從上方，油，鹽，胡椒和臃腫
  2. 1至Cloudbread和芽

\藍莓×節拍雲布萊德/

◆材料（1人）◆
Cloudbred…1張
節拍……1/6片
藍莓…10片
[調料的原料]
鹽，胡椒……每少量
檸檬汁……1茶匙
橄欖油…2茶匙2

葉用於期望沙拉…適量

◆如何使◆

  1. 節拍的尺寸，切碎
  3. 材料與調味材料
  4. 保留用於沙拉葉到cloudbread，2

\香蕉×培根×乾酪雲布萊德/

◆材料（1人）◆
Cloudbred…1張
培根…1件
香蕉…1/2
奶渣…3湯匙3

◆如何使◆

  1. 屏蔽的熏肉。把一個煎鍋和炸它成脆與來自脂肪熏肉
  2. 香蕉是1厘米寬的單一的厚度，與圖1和奶酪用Cloudbread與乾酪

首次登場：Topic在SNS！簡單幾招“cloudbread”♪結果

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【8】じ芋→蘿蔔與碳水化合物和切低碳水化合物凸輪jatatan

◆材料（1人）◆
豬排骨……小二
吹蒜·Shogashi·花椒粉……1茶匙
Kochujang…1〜2湯匙
糖和醬油…1大匙
酒，味噌，芝麻油…1/2湯匙1/2

[湯調料]
醬油·ま…1湯匙
鹽…適量

小松菜…2束，
長蔥……1/3
Egoma…4葉
辣椒和胡椒粉……適量

◆如何使◆

  1. 豬排骨小2瓶，清醒，辣椒粉，Kochujang的1〜2湯匙放入在一個鍋平底鍋和13/4杯的水和1，並通過它。2至3厘米厚的圓圓形大蘿蔔低熱量（去皮和種植，並用500W的微波加熱4分鐘），和10煮沸
  2. 醬油·す1個成對1和適量的鹽來味道湯的味道
  3. 5cm寬10秒yomatsuna2束，易吃的大小切長蔥1/3並停止火災。最後，放置了4塊茄子和4塊茄子葉，撒上合適的胡椒和胡椒粉

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。