容易，健康！ 食譜11選擇為大白菜飲食

標準中國白菜火鍋美食。價格也實惠，這是一個很好的味道，這是一個很好的蔬菜。但熱量很低，但它似乎營養和似乎沒有圖像？我們推出這樣中國白菜和簡單的配方，可以預計的健康和美容的飲食效果。讓我們瞄準beautifulness槓桿中國的白菜！

“營養”與中國白菜“效果”？

列入中國五大營養素白菜

白甘藍大多在濕氣的營養價值，但維生素C，鉀，鈣，鎂，膳食纖維等也包括在內。

4的效果

美麗的皮膚，冷預防

維生素C也被說“皮膚維生素”和預防感冒。

必須消除
中國的白菜增加一些維生素和礦物質，
由於它含有鉀，它的工作原理，以幫助水的排放量。這是完美的，當我覺得累了紫和乏味食物的胃。

冷的熱量施加到所述本體的頂

\我教我的/

國際醫藥藥理Otsumi裕美
我有一個職業生涯，作為在天然食品餐廳當過廚師。一本書“Susumuri味噌湯114”（鱷魚味噌湯114）（鱷魚）可以在5分鐘來製備。

冷熱量作用於機身頂部和流暢的額外水分排放。

“花甘藍特別推薦當面部很可能出來和發紅是容易出來”（大友）

溫暖身體和改善皮膚“湯/盆”配方[5的選擇]

[1]輕鬆使用esophagen！Neladder酸洗和豬肉上升1人

您可以輕鬆地品嚐“發酵的中國白菜”在家裡用醃製的白菜中國！

[2〜3原料]
豬肉刀肉…200克
NekushiNekisu（自製泡菜舊的或市售
保存時間長，使sourity）…400克
春天和雨……50克
每日變薄…1件
A[清酒…杯，水…3杯，醬油…1湯匙，芝麻油…小型湯匙，粗糙黑胡椒…小型TVA]

[如何製作]
（1）彈簧雨水浸泡在水中約20分鐘，並且如果它變軟，它切入長時間用剪刀吃。
（2）角艙泡菜稍微減小。
（3）煮沸在平底鍋，並把豬肉和煮2分鐘，同時鬆開。這是可能得到的出路，加上（2）和大蒜，煮5到6分鐘。
（4）在（1）中加入（1），它是時間吃（有時間，所以春季雨水會吸更多的水，所以味道取決於中國蔬菜的鹽度變化，和它的味道和減少味道）

[2]味噌和生薑POKAPOKA♪健康雪電源

玫瑰形的鮭魚聚集在像花束中間！

[1素材]
切片三文魚……6件
西蘭花…1/2一束
中國的白菜…1/8份額
只有EOI…1/3包
貝類崩潰蘿蔔…1/2包
鵪鶉蛋…3條
高湯…1杯
A[味噌…鞍湯匙…Sakoji…1湯匙…2茶匙2料酒·芝麻油…1湯匙1片…1片]

[如何製作]
（1）把高湯和A，以及滾吧，滾（開始捲繞，捲繞的點，鬆散滾動點，鬆散滾動點。）球形西蘭花，中國的白菜已經被切割成一個大小是容易吃，只是，貝類崩潰蘿蔔，手掌雞蛋煮一半。
（2）已完成，如果火勢通過貫穿始終。

[3]薩摩×雞肉×中國捲心菜豆漿湯

薩摩充足的維生素C和膳食纖維。由於Yarrapin，促進腸道蠕動，它通常包括在皮膚上，所以如果你吃了，吃出來的廢品浪費。此外，我們增加中國白菜和低熱量及高蛋白質的雞肉，並提升皮膚的效果的維生素。豆漿還加植物蛋白。

[2原料]
雞肉…120克
A[磨碎Shoga·味噌…1茶匙1]
中國的白菜（切斷）…2〜3個
區別或土豆（1厘米寬）…100克
…1+1/2杯
miso…1湯匙
豆漿…1/4杯

[檸檬醬]
糖…1/2茶匙
檸檬汁…少量

[如何使]
（1）雞肉餡留加入A的用筷子混合
（2）小盤出來，放在火上把紅薯，從用筷子捏軸，地面肉煮熟後對中國的白菜放，並加入了中國白菜休息。
（3）煮沸煮沸再次，一旦在蓋2至3分鐘。
（4）中國白菜放在毆打味噌一旦招標，摩爾加溫的碗，這樣它不會通過加豆漿煮沸。

[4]中國捲心菜和餛飩湯蘑菇

排毒，健康的第二天早上，清潔蘑菇包裝。
“這簡單的版本是我的經典鍋。你必須始終庫存自製的餛飩，美味也是市售的。滿意度高”（水井先生）

[材料2人分]
餛飩（市售）…10
中國的白菜…兩個
以金針菇，香菇，舞茸蘑菇……每個1/2包
然而…3杯
A[芝麻油和醬油…每1茶匙，葡萄酒料酒……每1湯匙，少量鹽……]
枸杞（如果有的話）……適量

[如何使]
（1）中國捲心菜切細。武人金針菇我國竹林，切3厘米的長度。離褶傘被鬆開奧薩。
（2）把暖湯在一個鍋，煮，把1和餛飩。把枸杞如果是這樣，籌錢味道A.
※美味也把蘿蔔絲和雲耳到其他。

[5]容易Renchin！金槍魚和豆漿湯中國捲心菜

而當你想輕鬆拿蔬菜，非常適合當你想獲得一個溫暖的事情。在只有在範圍內加熱的材料放在一個杯子，你可以一個完整的湯。此外，還建議使用春白菜的季節！

[1素材]
準備豆漿…120毫升
中國的白菜……60克
金槍魚…20克
清湯（顆粒）…1/6茶匙
黑胡椒……小

[如何使]
（1）中國捲心菜切絲3〜4mm的寬度的。輕輕切金槍魚油。（金槍魚油，以充分利用鮮味的，關鍵是要避免過多的切割）
上述（2）和豆漿湯杯，和一個纏繞輕輕放清湯，在微波（600W）加熱2分鐘。
（3）搖黑胡椒完成。

簡單的“副菜”[3]選不使用火

[1]營養升級在鯖魚罐！柚子風味色拉的中國捲心菜和鯖魚罐

除了EPA的鯖魚罐頭被認為減少內臟脂肪，含有豐富的DHA，激活大腦。DHA和EPA的組合被認為是也能有效減肥。當那些曾在一個鍋裡離開中國白菜，還建議時，我沒有足夠的菜！

[材料]
中國的白菜……1/8的份額-
Sabakan（橄欖油）…1罐
柚子……1/2
橙子…1湯匙-
鹽…小

[如何使]
（1）中國捲心菜具有3cm左右的寬度，切成一口大小。是熟悉的味道和核心的部分切開一個小細。

（2）柚子氣餒皮膚的一部分。

（3）削薄的皮膚，消除盡可能多的白色部分，雕刻在寬1〜2毫米。

（4）碗柚子切碎和中國白菜，增加並突破鯖魚罐頭，黑醋，Ajitsukeru用少許鹽。如果艾利在一起也鯖魚橄欖油罐，甚至無需添加潤滑油，以口味豐富的沙拉。

（5）填充在板中且成品。

[2]-疲勞恢復◎糖醋×中國捲心菜×香菜沙拉

在與高解毒香菜組合，酸甜敷料沙拉酸奶成為一種習慣。包含在糖醋醋檸檬酸，硬效果累積乳酸，這被說成是疲勞的源和改善血液循環。糖用糖醋不是白砂糖，推薦小米糖擠滿了營養物質，如礦物質和鈣。

[材料]
中國的白菜……1/8〜1/6
Pakuchi……點點
紅辣椒粉…1/4
種子油…1湯匙
…醋3湯匙
小米糖……1湯匙
鹽…稍
鷹爪……1/2。（在味道）
花生……一點點

[如何使]
（1）削減中國白菜是容易吃的大小。當你切割，使得纖維和直角，享受質地脆。

（2）香菜切成3cm左右的長度。

（3）紅辣椒切片。

在耐熱容器，醋，小米糖，鹽（4）將芝麻油，指甲鷹被切片，溫暖幾十在微波秒。

（5）在配料碗裡放翻的（4）調味料，禮服整體。

（6）服務的菜，以花生淋上。

[3]味道♪中國捲心菜日本式涼拌捲心菜，這並不阻止

同時建議，當過剩的中國白菜在出鍋，極其瑣碎易使菜。首先，它增加了在中國的白菜噴粉無添加劑的日式湯的風味，口感不會停下來毫不客氣地簡單。

[材料]
中國的白菜……1/8
它的無添加劑的日式……一個包
蛋黃醬…1湯匙
鹽和糖…互掐
螺母（用於餡料）…適當

[如何使]
（1）中國捲心菜大約長度3厘米，切成一口大小。

（2）在漏勺轉移中國白菜。它的無添加劑的日式破包的包，他就灑對中國的白菜保持10分鐘左右的粉末。通過與湯包的基礎上保持一致，蛋黃醬很可能確定，即使在少量的味道，那裡是很好的熱量可以被抑制！

（3）中國白菜是擠水分當你嫩了一點，轉移到碗裡，籌錢加入蛋黃醬，鹽和糖的味道。口味是通過把糖少許鹽收緊。

（4）的菜餚完成！

排毒，美麗的皮膚，胃腸道友好“主菜”[3選]

在烏龍茶[1]排毒效果了！烏龍茶烤中國捲心菜

\我教我的/

國際醫藥藥理Otsumi裕美
我有一個職業生涯，作為在天然食品餐廳當過廚師。一本書“Susumuri味噌湯114”（鱷魚味噌湯114）（鱷魚）可以在5分鐘來製備。

“如果在烏龍茶窒息以排出多餘的水，和排毒效果與UP。豬肉，中國捲心菜甜看起來更好進一步組合”（大友的）

[2份材料]
中國的白菜…1/4份額
豬肉胸罩肉…150克
烏龍茶……4湯匙
鹽……1茶匙
…少部分
色拉油…2茶匙2

[如何使]
（1）豬肉和辣椒肉絲磚和胡椒和三明治吧。
（2）耐熱的色拉油到油炸鍋，把1和蓋子和烘烤2分鐘以高熱量。
（3）將烏龍茶，使之成為Halfhill先生，蒸10分鐘。

[2]僅和煨3〜5分鐘！它煮白葡萄酒蒸中國捲心菜和蛤

鐵包含在蜆成為紅血球的血紅蛋白原來，消除眼睛下的黑眼圈和整個身體輸送氧氣。美味的中國白菜熏蛤蜊的味道。

[2〜3原料]
Shijimi…150克
Hanabe…5〜6件
Baukon…2張
白葡萄酒…100毫升
橄欖油…2湯匙
鹽…少量

[如何使]
（1）Shijimi如果必要的話砂磨。中國的白菜四捨五入至1厘米寬，而洗澡是切成1厘米寬。
（2）經受高熱量和把所有的材料在罐中。煮沸後，它是介質的熱量和3至5分鐘煨。

[3]清爽柚子胃腸清爽♪中國捲心菜和日本生薑

和日本的生薑，幫助消化，如果盤旋向下蘿蔔組合柚子果汁，吃的要順利。如果沒有日本的姜在小蔥花。

[2〜3原料]
賴斯溫暖…100克
中國的白菜…1/4張（25克）
miyo……1
這是日本…200毫升
A[蘿蔔下來…3湯匙柚子汁（或柑橘類果汁的偏好）…茶匙2]

[如何使]
（1）中國白菜切成一口大小的塊。日本生薑是Koguchikiri。
（2）這是日本風格的小火鍋，米飯，把中國白菜，通過這樣的鬆動，並進行中火筷子。表面是在低熱當溫暖和不穩定，放少許移動蓋子，溫暖約5分鐘。
（3）蓋關火，摩爾到容器在因為它是約5分鐘。
（4）混合，穿上剛好在吃之前，撒上日本生薑。

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。