一個“嘻哈訓練”，以成為一個美麗的屁股“臀部訓練”的魅力，是一個私人教練的主題，是一個私人教練。這一次，我告訴過你一個可以在家完成的培訓方法來解決那些對他們屁股無法信心的人的麻煩。首先，用“Termini診斷”檢查您的思想類型！我們將通過基本的微小培訓向您介紹Tiny的類型。正如我們在家裡輕鬆做的那樣，嘗試挑戰理想的Peachpo。
- 理想的美容對接
- 診斷您的文本類型
- okabe-sang發明先生！“帶”
- 1/153步驟“基本”美容對接訓練“，”
- 基本訓練滓+2步驟“對於質量”肌肉震顫菜單
- 基本Tretre+2步驟“對於花瓣驢”肌肉震顫菜單
- 基本訓練+2培養
- 2壽命定制2忠告
理想的致力學是
這個“momojiri”
\告訴我什麼/
個人教練
okabe朋友
1985年出生，日本日本代表總監。高中畢業後，他學習了運動生理學和解剖學在美國，並得到一個資格“NSCA-CSCS”在那裡你可以佛羅里達大學任教期間，親solites。2016年，開設了女性專用高速公路Zim“SpiceUpFitness”，屁股樹木尤為州。
個人教練
okabe朋友
- 腰Hidda差異
- 頂LI>
- 圓形和婦女婦女林
- 肌肉不僅沒有脂肪，更精
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“逆心臟型”momojiri“是女性線”
要點要記住
“不需要培養性狀的肌肉桃對接化妝培訓。如果你想最大限度地發揮作用，讓我們知道肌肉生長和氈的。”NG！NG！NG！
此外，它沒有任何意義，因為它繼續每天繼續相同數量的動作，而肌肉不會增長，也不會成長。
為了大家進行基本訓練後，你會通過練習類型triculous訓練，但如果你習慣了它，你會增加的次數，並把更多的載荷等，如果你一點提高的障礙小，具有理想的peachpo親近早期！“（岡部-SAN）
的類型的診斷您jealum
”平頭對接“式
- 甲肉是很容易得到的肉
- 腿是令人驚訝的薄
- 伏案工作
- 肉被附接到腰部有更少圍繞欄的脂肪而不是其他部分
“pettankoass”類型
- 沒有對接的三維感覺
- ，並且當它坐著時，臀部是痛苦的
- 肌力沒有
- 我隨意累
“落對接”型
- 電腦或智能手機的外觀長
- 骨盆傾斜背後的貓背
- 缺乏鍛煉
我覺得新陳代謝已經下降
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okabe-sanBill先生！火車“帶”
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥6,900. | （套2） |
- 一組兩個橡膠帶，厚度差異可以用時髦裝載。
- 減肥，厚，可以使用2使用和3。
- 水洗和濕滑，橡膠也是優秀的。
- 您可以用Okabe的健身房“SpiceUpFitness”購買。
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每天5分鐘的3個步驟的“基本”美容對接培訓“
[STEP.1]組橋[30倍]
同時收緊腹部，
fideling和啟動兩個膝蓋之後…
拉出2秒！
1，一種線在地板上，輕輕打開和下跪。
2。2.將胃的強度，並從肩部膝蓋和獸皮拉至90度的線和膝部角度2秒保持。在這個時候，它知道臀部肌肉的收縮。
3.緩慢降低臀部後，重複相同的操作沒有休息。請注意，如果你走的太遠，回頭回的效果將減半！
【步驟2】Bandwalk[10步每各]
從站立和站立…
的狀態
↓從側面觀察時，上主體被稍微傾斜
步行每10步到左和右！
1。把橡膠帶用雙腳和傳播腳到肩部的寬度。彎曲髖關節輕輕地，伸出和背部拉伸和雙手都在腰間。
2.將左腳同時保持該姿勢保持。右腳移到10走到10步從右向左一邊追它。
點
點移動，使得橡膠帶不鬆動。
[STEP.3開始]Backover[20次，每次]
在胸前站立和形成兩個手
拉一隻腳的後面。前腳膝蓋前不出來！
1。在胸前雙手站在一個簡單的姿勢和掉以輕心。
2。同時拉動重心與左腳後跟，右腳向後拉和腰部回落和左膝蓋是彎曲成直角。
3。不久之後，它會從腳跟開始用左腳的腳後跟推在地上。在這個時候，我覺得背背部肌肉的肌肉增長。
4。重複此20次後，更換你的腳做相同的。
如果沒有橡膠帶，它是即使它是由舊的緊身衣取代的行
首次登場：一日之寒“Momoji培訓”5分鐘|在簡單的3個步驟瞄準了理想的臀部！
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基本樹2步驟“對於質量”肌肉震顫菜單
[STEP.1]Hamkal[8×2設置靜止30秒鐘]
腰訓練並與臀部的高低差
如果你去睡覺，浮斜坡有點…
關閉腳跟一英尺…
如果膝蓋角度可是90度一點返回腳後跟小
1.獎勵和更輕，覺得心情和漂浮在胃和浮動隱藏而腰部不翹曲支持體重用雙腳的腳跟。
2，如果腳跟接近一個步驟，並在到達膝蓋90度時，它返回到原來的位置，在一個步驟。要小心，不要到最後結束下去。
3.這一系列運動的是8倍×2。
【步驟2】車海上發射[左和右15次，每次]
和常設雙手在胸前配對..
拉動右腳斜
↓↓橫橫橫橫橫橫橫こここ！
脊柱被拉伸，膝蓋不把它的前趾
1。輕輕打開你的腳，站在叻，使光的手在胸前。
2。放下右腳后腰大大正交。請注意不要出現在左腳腳趾前面，膝蓋不會腳趾出現之前。
3。返回到原來的站立姿勢與從臀部上升的圖像。
4。一旦這樣做了15次，另一邊是同樣。
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基本滓2步驟“對於花瓣驢”肌肉震顫菜單
[STEP.1]Hipslast[20倍]
哄抬對接和卷起來的頂部
如果浮動與椅子的椅子…
拉起2秒！
1.隨著腳輕輕打開。按肩骨固定椅子的邊緣和浮雙膝和浮一點。
2.殺上身後面和鬆開臀部直到平行，並保持2秒後保持它回到原來的姿勢。
點
點漂浮你的頭部，始終為你的神經組成力量，以便腰部沒有經過扭曲。
[STEP.2]蛤殼[20次，每次]
從睡眠的側身…
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如果膝蓋被打開3秒保持
1.將橡膠帶在地板上的和彎曲膝蓋和睡眠側身。
2.以前稍微支撐頭部和體重的頭部。把你的力量放在告別，讓上膝上膝蓋到上身不會模糊的地方，如果你打開它，請將其保留為3秒鐘。
3.由於膝蓋打開時左右20次縮小臀部和右側。
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基本訓練2步驟“用於收穫驢”
[STEP.1]四圈之後，回到[左15倍和右×2台休息15秒]
返回〜進一步培訓並舉起
從四個爬行的態度…
拉起一個步行2秒！
1。它將在肩膀下方直接爬四雙手。
2.為冬勒魯爾施用力，並在感覺僵硬的肌肉的收縮時抬起右腳，並將其保留回2秒鐘。
在提升腳時小心不要擋住腰部。
3.如果它與右腳x2設置的15次，左腳相似。
[STEP.2]保加利亞的Quat[左和右10次×2台休息15秒]
如果右腳附加到表…
下沉的身體，而拉伸豆…
上升從臀部！
1。將大約30厘米的身高放在身體後面並用右腳站立。
2。臀部和兩個膝蓋在左腳彎曲並彎曲，彎曲臀部接頭，稍微膝蓋稍微膝蓋，同時意識到剛度的生長。
3。如果從掛起上去，你不能完全伸展左腳，你會看到那個蹲匯的身體下方的左，右。
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兩個建議在生活習慣
【1】讓我們保持一個均衡的飲食
“我們的身體是由並取得。由於蛋白的數量只是想增加肌肉質量，它需要大量的蛋白質，它需要對內臟造成負擔。NG。需要的營養物質只是一個良好平衡飲食！“（okabe-san）
【2】如果喝水，請選擇”硬水“！
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”氧化鎂具有遞送水分至細胞中的功能，所以硬水包括本豐富。由於許多都包括在內，它也被建議溶解沒有熱處理從葉蔬菜的綠汁粉末和喝！“（岡部-SAN）
首次登場：取消廣場屁股！idin培訓|同時培訓西部和merihari完成
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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。
