即使你吃“胖食物”Deb？ Yasame？ 建議飲食的食物

有沒有一種食物你不發胖？女性的盟友在飲食！推薦食品，將介紹食譜。如零食推薦，因為當你想輕鬆吃什麼真正從您可以在便利店買什麼甜蜜。努力實踐與發硬飲食！

科爾如果你在

  • 買“菜”，“瘦細菌和油脂細菌”的建議
  • 最優“大米之夜”的飲食食譜中
  • “便利店“！
  • 推薦小吃！少內疚“糖果”
  • 加倍努力“減肥”也是Chekkku！

推薦“食品”，“瘦細菌和油脂細菌”

想在早餐食品

\告訴我什麼/

管理營養師

akikomaeda

個人調理教練，Nippon抗衰老醫學會。女性生活診所指導，以提高生活方式習慣，如營養，運動，睡眠等，其中包括在吉扎和新宿的飲食中含有認知行為療法。
\告訴我什麼/

哈佛醫學院教授

nipponnippon老師

醫生和醫學博士。醫科大學大學拜訪教授，汕濱大學教授，教授，教授，汕業大學教授教授。這本書是“疾病的細胞呼吸課”（Shueisha）等。

[1]桅杆是移動胃蛋白的關鍵。25G提高新陳代謝了結！
“廢棄油脂的措施，當然，肌肉和皮膚，那就是讓頭髮材料的蛋白質。
總是有理由採取在早上，為了移動胃
。因為，我不開始移動和胃不接觸蛋白在胃壁。在蛋白質零的情況下，吃的東西在肚子裡。為了移動胃和提高代謝和體溫，採取堅定的攝入量。蛋白的一個天的目標進氣為約65克至少25克清晨。蛋白質的唯一量，使得遠程即使在主體不減少的時間是金色規則“（前田教師）

[蛋白質推薦]

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  • 燕麥：各是內容，點擊

    燕麥中鍵入大豆蛋白為原料，蛋白質每餐的內容是豐富的10G以上。為了不增加體重選擇低碳水化合物的類型。
  • 切片奶酪：3.0克約30kcal點擊

    上升的血糖水平的奶酪溫和低GI的，完美的早餐血糖水平很可能會激增。富鈣，維生素B2也採取促進碳水化合物和脂質的代謝。
  • 排水的酸奶：約8〜約10克100kcal的結果，

    酸奶準備腸道環境，蛋白質向上的量，並選擇排水型。優秀的食品1杯約8〜10克事情量取。
  • 魚香腸：約7克約161kcal點擊

    約7克可在100克，低熱量比什麼都被攝入魚肉香腸蛋白質。含蛋白質或特定保健食品種類也出現了，也就是高呼叫作為保健食品。
  • 煮雞蛋：約7.8克約90kcal點擊

    的平衡是必需氨基酸美麗肌膚的酸源是最重要的。溶菌酶包含在蛋清，甚至提高免疫力的快樂效果。

以

[2]取酶的水果和蔬菜，我動以平滑代謝！
“身體起床後代謝低，而胰島素很可能是分泌狀態，胰島素是一種激素，降低血糖，甚至一個側面促進分泌增加體內脂肪增加，所以要生吃的水果和蔬菜。
一個活生生的酶和維生素充足，因為果糖包含在水果也有快速變化的能源沒有胰島素的幫助下，在營養早晨效果最好
I“（根來教師）

[水果和蔬菜推薦]

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  • 蘋果：由於水溶性和不溶性膳食纖維被包括，也◎改進它。包含在皮膚上的蘋果多酚也具有抑制抗氧化作用和內臟脂肪堆積的作用。
  • 巴西莓：含有多種營養成分，如花青素和蛋白質具有高抗氧化作用的水果。Fithosterols也可以採取減少膽固醇的吸收。
  • 小松菜：大量的維生素B，其是用於碳水化合物代謝必不可少的。更強大的抗氧化作用Fitochemicalβ胡蘿蔔素和膳食纖維也促進新陳代謝升級。

[3]麵包上升的血糖水平盡可能輕輕與全穀物的！
“這是理想的飲食5大栄，碳水化合物，脂類，維生素和礦物質，但它是很難面面俱到。建議麵包應該是所有穀物麵粉。
低GI食物發源於血糖水平與膳食纖維和維生素及礦物質的碳水化合物
。也有越來越多的感覺，嚼數量的增加。糙米也有同樣的效果。填寫完整的營養食物吃雞蛋和吃雞蛋，“（前田老師）

後

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  • 全麥麵包麵包：腸道環境和食品纖維，其還發揮對皮膚和血液葡萄糖水平的控制的效果的豐度。訪問麵包包括鉀，它們並防止排泄物的鹽腫脹。
首次出現：“早餐Trisets”咖啡是NG的脂肪。什麼是金額或時間？新生活方式版本·只吃厚厚的

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製備腸道環境“瘦細菌和脂肪細菌”食品

\告訴我什麼/

YoshiYo食品製作者

岩田AsaNami的

巴黎的“高等麗思埃科菲”獲取Dipma。收購了中國醫藥招標資格的“房學園學院”。烹飪班“真奈美的廚房”。我們提出了一個天然食品的風格，可以根據身體的機理是美麗的。在這本書（免費Kokuminsha）“吃著的方式不催肥越來越瘦細菌”點擊
check
  • 每在腸道的棲息地，影響了腸道環境“腸細菌”大致分為三種類型“好細菌”，“壞的細菌”，“機會致病菌”的。
  • 機會致病菌，佔總量的70％左右，顧名思義，既為良好的細菌和有害菌的時間優勢側，並增強了更好或更壞的功率。

和

“”瘦細菌在人誰是瘦，是常見的“”胖細菌“的對立面，其實同胞。這種細菌瘦各有益細菌在這個機會致病菌，德布細菌壞你有同謀輕鬆自然的細菌。換句話說，增加瘦細菌，關鍵是有益的細菌是準備主要的腸道環境。
許多發酵食品的膳食纖維，低聚醣等，其採取的食物，以增加有益細菌積極重要的是
“（岩田）

[食品，以增加細菌瘦]
·A最喜歡的食物是水溶性膳食纖維。
-有小麥和海藻，洋蔥，鱷梨，如柑橘類水果是膳食纖維的富水溶性。
·增加發酵食品如酸奶和納豆，並增加細菌。

[食品以增加脂肪細菌]
·配料和食物，增加脂肪細菌一樣增加了壞的細菌。
·用於使用白砂糖，油炸小吃，鮭魚，肉，在加工食品中使用添加劑等甜食注意事項


創建：你知道瘦的細菌和細菌的脂肪？讓我們開始準備調整腸道環境。

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最優“稻夜”飲食配方中

[1]“麵條湯炒豆腐，鱷梨，納豆”

[材料]（2人份）
島豆腐（不含棉花豆腐）…1
鱷梨…1/2納豆…1包
橄欖油，鹽，麵條湯…每個合適的量
Pakuchi-剃光…每個適量

[如何使]

  1. 煎鍋拉動橄欖油和加熱到火，它是一個傾斜的島豆腐（在棉花豆腐的情況下，水被更早排出，並且熱水是導頻，以及有關微波30秒）另外，它被添加。
  2. 鱷梨切成一口大量添加到噴鹽的少量，並增加了納豆。
  3. 打開麵條和阻止火勢。填充在
  4. 碗，散射切碎pacchies和碎片。

首先出場：美可口聖人魔法Heavotemenu-深夜米〜

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[2]“青花菜濃湯碗”

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  • 豆漿＆花椰菜與滿意地大

高利尿＆美肌效果

[材料]（2人）
西蘭花……1股（約300克）
洋蔥（小）…1片
津能…1罐（70克）
豆漿機…200毫升
水…200毫升
固體清燉…2條
只要你喜歡，鹽…少量

[如何使]

  1. 在粗糙度洋蔥和花椰菜（包括核心）切割僅被放置在耐熱碗和加熱6分鐘，在微波（500W）。
  2. （1）和豆漿，水，固體清湯施加到混頻器。
  3. 轉移至罐（2），性溫。加入鹽，如果鹹味不夠。
  4. 如果您排序，其易拉罐製成金槍魚完成。

創建：最佳簡單的湯食譜點擊
有罪不飽到♪飲食

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[3]“蛤和種族鍋的味蔬菜”

[材料和如何使（一個人）

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    拉芝麻油1湯匙
  • 鍋，中火加熱炒香一塊和生薑2片值得大蒜切碎。
  • （1）把蛤200G和飲料1/4杯砂開啟器，在蓋。
  • 當蛤的口是打開的，把1片豬肉玫瑰肉，很容易吃就可以了，並把一個1/2杯如果五花肉的顏色改變。把
  • 離褶傘1/2包和豆腐1/3弗隆，籌錢味道魚露1湯匙。
  • 兩個迷你剛進食，2束和pacchies，2束和pacchies，這是容易吃，及成品之前西紅柿半切口。
首次出現：安全而節食♪介紹健康食譜鍋！

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[4]“股票炒鱈魚子的源”

[材料]（2人份）
Kabushi…4件（使用葉子零件）
HotakoKamenako……1個肚子
a（橄欖油…2湯匙檸檬汁…1湯匙1醬油……少量）
橄欖油…2茶匙2

[如何使]

<01>
  • 線切割一至剝離約8個相等部分的梳子。裂片通過微波加熱1和20和20然後將水暴露在水中。
  • 明太子去除皮膚，保持在結合A.
  • 油炸鍋內放橄欖油和股票，煮2〜3分鐘，中火加熱。阻止火勢和混合（2），並將其放置在儲存容器。
    • 葉
  • 系分開存儲，混合和剪切，以1〜2cm的長度時吃。

    • 首先外觀：採用低碳水化合物成分♪“Kaburo的索特眼汁源”簡單的食譜

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    [5]“新洋蔥和豬肉湯姜”

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    • 大量採取電荷的水分的肉和海鮮的蛋白質。
    • 因為表哥的成分，只是滿意度高湯！

    [材料]（2人份）
    新蔥……1件
    蘆筍…8
    地面豬肉…150克
    芽孢桿菌…2條
    有點……20g.
    水…400毫升
    麻油…1湯匙
    A（雞Garasupu…1湯匙起見…1湯匙鹽…少量的元件PLA…湯匙1）

    [如何使]

    <01>李>新洋蔥被slicted，和蘆筍丟棄根和切口的根部分傾斜於厚度為5mm。切成蒜末，切成粗和姜。
  • 熱芝麻油在平底鍋熱和炒大蒜和生薑。當香氣指出，把豬肉捲曲和油煎。如果火災經過，加水。
  • 煮沸後，添加新的洋蔥，煮3分鐘。加入蘆筍，煮再一分鐘後，加入A，嘗味道。

    • 首先出場：用春菜在板♪主要作用湯配方丟失|忙碌的早晨或晚上返回深夜♪

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    【6】“重雞和油炸盜版湯”

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    • 慢飲食是一個很好的湯，用富有營養的平衡與豐富的“氨基酸。
    • 如果你不知道，這是好的，不含麩質。
    • 雞體的質感也得到滿足。這是在飲食完美。

    [材料]（2人）
    KASO（乾燥）…80克雞吸吮…2條油炸…1…片2片1/3……表空間1/3
    A（水2杯，一湯匙緣故）
    B（水4杯，雞湯成分<顆粒>1湯匙）
    鹽和胡椒…芝麻油中的每一個適合的量……1領帶湯匙板…小型湯匙1/4味噌…2茶匙2

    [如何使]

    1. Sasasa和鹽。
    2. 在一個小的平移和燒開，把（1）把A，阻止火勢並把它變成10分鐘。通過火用餘熱，如果它變得粗糙熱撕破。
    3. 油油炸油和擠水，把它切成兩半並切成1cm寬。四季和胡蘿蔔切片。萬能蔥切4厘米長。
    4. 熱芝麻油在壺中，胡蘿蔔，胡蘿蔔，和種子。添加豆片醬油，輕輕炒它，並添加B.我煨用中火3分鐘左右。
    5. 乾燥狀態的乾燥條件和容易的（2），（3）油炸，煮5分鐘。最後，把一個普遍的洋蔥和阻止火勢和溶解大醬。

    首先出場：安全在深夜♪美容聖人的深夜飯，第二天早上的第二天早上

    是滿足

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    [7]“白菜增加麵條”

    [材料]（2人）
    捲心菜……1件
    大豆還…1/2袋
    麵條…HME
    芝麻油，豆板醬油，大醬，granulean中國…一茶匙1
    豆漿…2杯
    鹽和胡椒…每個少量

    [如何使]

    1. 芝麻和芝麻油，黃豆，大豆，蠶豆，顆粒狀中國和蓋子，放在中火。
    2. 如果蔬菜被破壞，豆漿，味噌，並混合，鹽和胡椒。
    3. 未來與煮過的麵條。

    首次出現：甲深夜梅西可以與置信即使經過2時被吃掉，“白菜增加麵條”[審美原始正彥配方]

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    如果您在“便利店”買了！

    “Glycosapeutic”食品

    \告訴我什麼/

    車身製造商

    jun

    設計了“三天的飲食”。總共3個月-17公斤，體脂-17％是達到的，並在最好的身體日本橫濱比賽和美國公約中閃耀著大獎賽。目前，利用自己的身體化妝體驗和指導，許多患有飲食作為培訓師的人。這本書“我未能飲食我能夠做3天的糖-飲食”（GakkenPlus）也很好。

    “低碳水化合物，高蛋白質，低脂肪沙拉雞，烤魚，便利店的便利，以幫助寶庫”3天糖斷飲食“。隨著如果你只從冰箱吃長襪，可以防止鴨進食，“建議”。（6月）


    首先出現：如果您忙，請使用便利店滿！積極摻入肉類和滿足滿意度♪|糖菌誘捕2天配方

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    A的午餐菜單的masachi式

    check
    • 首先，檢查在背面側的原料和不含有添加劑盡可能。
    • 我們選擇蔬菜，海藻和蛋白質的很好。

    \\如果它是與食品對準，這是極好的減肥食品/

    [推薦食物]
    ■蔬菜沙拉
    蔬菜沙拉選擇一個簡單的類型不包含雞蛋和火腿。

    ■海蘊
    海蘊和Mekaba，如紫菜，可以很容易地加入，增加細菌的食物。取而代之的蔬菜沙拉醬。

    ■溫泉蛋
    溫泉雞蛋和煮雞蛋不使用添加劑，如防腐劑，所以我們不增加脂肪的細菌。

    ■海帶湯
    加上保暖用熱分杯羹。被推薦的成分！

    [NG食品]
    相反，油炸食品和加工食品，甜的糖果，點心，果汁等，增加脂肪的細菌，很容易地減少細菌。


    首次出現：易飲食，便利店午餐♪選擇哪種食物？

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    ※有在封裝中的變化和銷售由於在採訪時的照片的端部。

    推薦小吃！“甜點”

    用較少內疚

    \告訴我什麼/

    烹飪研究員，編輯

    柳澤哈高老師

    一年成功減肥26公斤，這是一項獨特的膳食方法，已經開始50歲。然後沒有反彈！“製作好事”或“所有的丁丁！許多書，如提出一個好主意。
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    • 餓的感覺了一段時間後消失，但如果你不能忍受它，吃它確定。
    • 然而，如碳水化合物的量是小的，讓我們選擇具有假牙，少量或少量。


    首次出現：一共有246萬份！了解了“正彥”的規則，讓減肥成功的這個時候！

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    靈活的“糧食法”也CHECKLOCK！

    要吃得好是很重要的！
    “別吃了壓力，一定要反彈。然後，我認為你可以做到這一點。
    碳水化合物比卡路里
    。由於碳水化合物提升血糖水平，這是肥胖的因素，它降低了含有大量糖分和吃蔬菜，肉類和魚類大量的碳水化合物。在此之後，同樣重要的是吃血糖水平（吃蔬菜→肉才能，魚→碳水化合物）。這是可能吃它，因為它是可以吃的，我不會反彈“（柳澤先生）

    [如何]

    1. Sidelaina點擊

      吃大量的蔬菜和攝取酵素和膳食纖維！避免大量的蔬菜，如或圓錐。
    2. 主菜，點擊

      因為肉和魚不包含大部分的碳水化合物，牢牢吃，不用擔心卡路里！
    3. 離開小碳水化合物，點擊

      碳水化合物是約100g至引導。如果添加穀物，小麥，營養豐富，股價升！


    結果


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    ※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。