我想你會想吃麵包
即使是在飲食。太多的承受應力積累多卡飲食的原因。OK我的意思是關注如何選擇和怎麼吃麵包。白色蓬鬆避免甜麵包，健康的黑麥麵包。只有麵包偏置營養，維生素和礦物質缺乏。我們介紹的安排沙子是用大量的蔬菜和水果。
【目錄】
-黑麥健康三明治麵包
平衡◎蔬菜和水果大量採取的推薦食譜
健康三明治與黑麥麵包
香菜和黑麥的蘋果迪班MI
我推薦給\A飲食點/
越南發生的三明治，迪班MI，除了最喜歡的成分，夾心大量香菜的經典之作。飲食和黑麥麵包包子，安排更健康。
[材料]（一個人）
蘿蔔……20克
胡蘿蔔…20克
A[醋…1/2湯匙，糖…1/2茶匙鹽…夾送]
黑麥麵包…兩個
黃油…6克
肝醬……10克
嗚嗚…兩個
蘋果（切片）……6
香菜……適量
PLA…適量
[如何使]
1。蘿蔔和胡蘿蔔在切絲，AER在A.
畫上2.1次的黑麥麵包黃油。在槓桿漿料的頂部，放火腿，蘋果，香菜，在該命令的1還塗層，把魚醬。
3.2疊加在上面的第黑麥麵包。
越南婦女苗條的秘密！？香菜和黑麥的蘋果迪班MI
咖啡廳風格的沙碳水化合物適度的黑麥麵包
建議\飲食點/
中餐後硬黑麥麵包是提高麵包中的血糖水平的三明治。就拿酶和蔬菜，如生菜膳食纖維，Chokatsu也不會忘記。
■黑麥三明治“的黑麥麵包咖啡廳風格的沙碳水化合物輕描淡寫”上的“西班牙煎蛋”麵包如何使
[材料]（2人份）
雞蛋…3條
綠蘆筍…2瓶
Eringhi……1大
胡椒（紅色）…1件
Winna鋸賢者…4瓶
鹽，胡椒……每少量
橄欖油…2茶匙2
[如何使]
1。綠蘆筍切斷根，切口的硬質部進入的長度1厘米。的エは為1cm正方形，胡椒大致沖壓，並且winna香腸也被切斷為1厘米的長度。
2。Warihogushi雞蛋在碗中，拌入鹽和胡椒。
3。煎鍋把橄欖油，中火加熱中，2的溶液中加入趁熱和炒菜1至2分鐘，取出一次。
四。在天空中倒入3對平底鍋抹哪一種快速，首先通過火而混合，仔細兩側燃燒的低生熱當你成為一個煮得半熟的形式。如果它變冷，請將其放入存儲容器中。
蔬菜簡單的瘦奧卡午餐-週四母雞五顏六色
健康麵包“Sumoburo”
\飲食建議到觀點/
提請注意健康意識的麵包最喜歡的人“Sumoburo”。丹麥的國菜，塗有黃油Punpanikkeru（黑麥麵包），即開放式三明治淋上大量Guzai的。Punpanikkeru在相比於典型的麵包，鐵，鎂，鋅的低熱量，膳食纖維也相當豐富。此外，這也將是通過放置成分，如蔬菜和魚牢牢填滿肚子。由於大米相比鹽，越鹽富含鉀與函數以排放成分（黃瓜，茄子，蘿蔔等），以防止腫脹採取在一起。
A.排水的酸奶×茄子×芝麻
[材料]（1人）
茄子……1/2
橄欖油…2茶匙
鹽，胡椒……每少量
水煮甜菜…1/6
Punpanikkeru…適量
排水的酸奶…3湯匙
芝麻……掐
[如何使]
1。茄子是Rangiri。拉橄欖油燒熱炒鍋，炒茄子。投標停止提供給鹽和胡椒味Kitara火。
2。甜菜切成一口大小的塊。
3。塗覆酸奶的鍋，輕輕搖動鹽，Moriawaseru所有材料。
b。×檸檬×白蘿蔔魚
[材料]（1人）
蘿蔔……1/2片
鹽…少量
生魚片的白魚…3片
銀杏切割的檸檬……1茶匙杯
橄欖油…1茶匙
Punpanikkeru…適量
無鹽黃油…適量
[如何使]
1。有限公司切片去皮。撒上一層鹽，擠在洗招標後的水分。
2.1和檸檬和白色的魚用橄欖油禮服。
3。塗料在平底鍋黃油，服務2。
c。沙丁魚×番茄×時間
[材料]（1人）
水果西紅柿……1
Punpanikkeru…適量
黃油……適量
沙丁魚…兩個
時間…少量
[如何使]
1。水果西紅柿切成圓片。
2。應用黃油的薄層，以Punpanikkeru，Moriawaseru所有材料。
丹麥健康麵包“Sumoburo”是著急！
平衡◎蔬菜和水果大量取的推薦配方
素食大量開放砂
Karemayo…蛋黃醬100G，咖哩粉1湯匙，拌勻白葡萄酒醋1茶匙。
白味噌芝麻醬…白芝麻糊（芝麻醬）4湯匙，拌勻白色味噌2湯匙。
■2色自製發酵捲心菜和螺母
捲心菜醃製和炊具將減少，你可以吃很多，這樣你就可以得到大量的食物纖維。
[如何製作]
1。吐司葉片的一塊和油漆1“味基地”Calay咖哩毛。
2.2把一種自製的發酵白菜（下配方）各30g的，杏仁被砍傷，灑薄荷葉適量。
[怎麼自製發酵白菜]
1。白菜是洗撕碎。搖捲心菜重量的2％的原鹽並且還看到鹽。
2。上限統計煮沸（或醇）填充緊密，使得沒有氣泡消毒存儲瓶，在室溫下放置3-10天。保存在冰箱裡，如果它是一個溫和的酸度。
■花椰菜和巴馬
富含維生素C的菜花，其實生半生不熟。芝麻富含精緻公雞大醬味道。
[如何製作]
1。到烤麵包的單個含有黑麥麵包，油漆的白味噌芝麻醬1湯匙“味道的基礎”。
2。菜花1/8一堆，放切的帕馬森乳酪適量，喜歡的抖動量（或一點點紅辣椒）粗磨紅辣椒。
■胡蘿蔔麩泡菜和鱷梨
腸道環境改善用乳酸菌+的nuko醃膳食纖維。憑藉豐富的維生素E.鱷梨
[如何製作]
1。要敬酒一個角落麵包，油漆的白味噌芝麻醬1湯匙“的味道基地”。
2。糠醃四分之一片切碎的胡蘿蔔，放置在薄片1/4鱷梨，撒上的一段合適的時間。
■發酵捲心菜和羊奶奶酪
白菜×奶酪發酵三聯ד的味道的味道”。攝入多酚與紫甘藍！
[如何製作]
1。敬酒一個山麵包。“味基地”塗料1元組芝麻醬芝麻醬的，並且它切成4等份。
2。自製發酵捲心菜40克紫色，放入1片乾燥西紅柿切絲，散射和斷裂用手大約的羊奶酪3片（油醃）。
3。葉3-4片香菜，撒粗磨黑胡椒適當量。
■鳳尾魚該格柵
鳳尾魚豐富和咖哩醇厚圓潤和燒烤區是精緻！
[如何製作]
1。切口2〜3蘑菇和2Eringgi到一個大小是容易吃並打開橄欖油1湯匙。烤10分鐘，烤麵包機（1000W）。
2。Torost一個kingdrop麵包。“味基地”大衣1Calayo咖哩毛的湯匙，並把1。
3。切兩鳳尾魚（油醃）分成4等份，並根據需要灑石灰皮膚。
※把香菇烤麵包機，把一個麵包時7分土司在一起。
即使是早餐！容易“發酵”開沙配方與大量的蔬菜。WP-圖像-“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/10/ad4b6019D859DFC15CF7C58083BFAEA8.jpg“ALT=”套房開三明治用水果“/>
馬士卡彭························································
※即使是在地方卡爾皮斯1茶匙甜蜜的緣故，這是確定。
蜂蜜發酵黃油····················
■漿果漿果波
如果你把維生素豐富的漿果上流行的波乾杯！
[如何製作]
1。Torost一個kingdrop麵包。
2。SNAR奶油2〜3，覆盆子卡紙（或喜愛的漿果卡紙）小茶匙1至2。
3。到麵包，2和“A味道基”馬斯卡普尼Carpis是輪輻和交替塗覆諸如勺匙。
■Budomint
葡萄的多酚也是一個美麗的皮膚肥大。厚“的基礎的基礎”是太高興了。
[如何製作]
1。巨峰和馬斯喀特（吃什麼每個皮膚）4下調至5粒各佔一半，白香醋1茶匙醃料（約30分鐘，如果有時間）。
2。一個吐司麵包kingdrop和塗料“基地基地”馬斯卡Carpis。
把13.2，撒葉薄荷的葉子。
■無花果和藍紋奶酪
無花果的甜味，以除去活性氧和藍紋奶酪的鹽。
[如何製作]
1。Torost1ライ麵包。塗覆蜂蜜發酵黃油2湯匙“味道的基礎”，切成6等份。
2。其中無花果被帶入芯片六等於六級或六歸類或小切口藍紋奶酪10G和切碎的開心果5晶粒遍布。
■黑巧克力香蕉
改善與發酵+香蕉低聚醣的腸道環境。黑巧克力中還含有豐富的鐵。
[如何製作]
1。徹成分的麵包和一個切成三等份。
2。一個香蕉切片切片和佈置在麵包交替地與“嘗基”馬斯卡普尼carpis合適的量。
3。刮削黑巧克力10克用柱子等，並把它榮登可可沒有刀。
■乾果和香草豆
乾果，可以採取更多的營養物質均可患病和甜度。
[如何製作]
1。加入200克乾燥的水果，150毫升白葡萄酒，granus糖在油鍋草稿了4。香草豆1/2片切成一側，並且將種子打開和在刀背接種，和種子和種子添加到該罐。沸騰，煨後，煮沸，小火煮5分鐘。
2。關節連接的麵包Torost一個（如果有奶油的系統）。“味基地”外套1湯匙黃油發酵的，而1是期望的量。
維生素補充大量水果！套房打開砂配方
蛋白質
收藏迎接和魚打開砂
敷料·······························································································································
酸奶芥末································································>
■Maglo和納豆韃
納豆+努卡醃辣椒+和發酵的節日。即使你用柚子胡椒代替Kantari。
[如何製作]
1。金槍魚的喜愛（nigiro）50克，味酸的1/2包，包1/2，大豆Yoszo1，Karuhi（胡椒味噌）1/2茶匙（的味道的量）混合。
2。徹成分麵包一個，並把1。“味基地”醃漬敷料中雙湯匙，並且如果存在3至4Cellbachiko。
■沙拉雞和乾酪
大量的高蛋白低脂肪的雞肉。因為它是一個令人耳目一新的味道，它也是一個早晨。
[如何製作]
1。50克沙拉雞是用手工鬆開，並且它具有1/2茶匙口味。
2。比薩奶酪切絲是20克到toasten一件王食品麵包。
3。擴展一到兩個生菜到2中的切絲，把1。“味基地”酸奶芥末大師1並添加pacchy適當量。
■火腿，香腸和芥蘭
生火腿，香腸可以有效地服用維生素B1的效率比豬肉熟。
[如何製作]
1。一個大小是容易吃的雙手沙拉羽衣甘藍，它需要它是一個“口味基地”酸奶芥末。
2。一個kingdrop麵包是烤，切成相等的兩部分。
3。一個在一個麵包莫特德拉（香腸）的切片切成4等份，和1個半（右側）的一半。在另一方面，一個生火腿切割成一個大小是容易吃，和香腸的切片是2至3片，並且剩餘的1（左）。
■煙熏鮭魚＆奶酪和蘑菇
鮭魚是“游泳營養膠囊”。富含抗氧化成分和高品質的脂類。
[如何製作]
1。吐司一片黑麥麵包和油漆2湯匙酸奶湯匙
2。煙熏鮭魚三到四片，煙熏奶酪20克洗淨切片，放入蘑菇一到兩片，“基地的味道用泡菜脫掉1湯匙湯。
■SABA和橄欖
蛾子和蛾的匹配匹配是時尚的。度假橄欖也是消除便秘的效果。
[如何製作]
1。扭曲枕頭麵包。發酵黃油（鹽）塗覆在幾種茶葉上並切成三個相等的部分。
2。商業上可獲得的緊固艙20g略微切成綠色橄欖培養皿，薄的紅洋蔥，紅洋蔥的薄切割，以及其中一個船長。
3。“味基地”酸奶芥末芥末T-湯匙，和所需的硬乾酪系統（此時使用格拉娜·帕達諾乾酪）。
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※關於價格符號：關於暴露的物品，直到2021年3月31，這是唯一的東西是不是特別注意，與4月1日之後，2021公共物品徵稅價格。
