招呼
食慾的下降，是食品是美味的季節。因為對於肌膚呈現時尚甚至更少機會應該出奇的多，這是……在這個地方肉不慎擔心猝不及防。讓人耳目一新放在一起鍛煉，使身體和可以在家裡輕鬆。比如在看電視時，它會通過繼續，因為可以通過小天天變化不大的身體肯定。請絕對的習慣，找到運動適合你。
【目錄】
-進行培訓軀幹和內蒙古“普拉提”
的王者之路“肌肉訓練”演習飲食
-建立骨盆的錯位，讓一個美麗的身體
-收縮陰道托瑞做出
軀幹和內部肌肉被訓練“普拉提”
在大的影響腹部和內肌肉“Reggureizu“
”，因為成為女性腹部有時。錯訓練多大可能訓練外肌肉當火車的內，重要的是要津市腹狀態下執行平面“
將
（1）他的背部，把一個牢固地板背面
”Mazuhiza彎曲，並在他的背上，手掌朝向天花板睡眠，它不創造一個空間，兩個肩膀貼在地板，背部和地板上的開放。“
（2）通過使用呼吸技術提高與平坦保持腹部下去
”的腿，離開這是貝當當呼氣時，偏頭痛胃提高每個腿。肩和力的頸部讓不包括“
（3）的左和右膝蓋背部和來回移動緩慢
“保持不變等待一個平坦的肚子和（2）中，小心。呼吸不停止而意識到腹部的下降，以交替地移回往復膝蓋。”
教給我的是…山崎茂
美麗的肌肉福音崇拜腹部女孩
“SoracieDaikanyama”前鋒。加壓，FTP普拉提教練。
de“papoki”肚子|即使你不擅長運動，手也很容易！消除運動及按摩
的王者之路“肌肉鍛煉”減肥運動
扭曲創造的收縮西
（1）是在他的背部，而呼氣使
（2）呼氣膝蓋，把一個力對胃帶來作為扭轉上身。右手當扭曲向左側的左側
（3）而吸呼吸向下上身
（4）類似的另一側，以
※理想為10次×2組的一個天
■肌訓練聽到腹斜肌（2）…側普朗克到收緊胃周圍和西
（1）按照該方面，雪茄的一個肩下是左。腳對準
（2），以提高多臀部，並且使得從頭到腳主體是直線10秒保持。
※理想1天10秒保持×3組
■向上和向下的肌肉訓練運動…雙腿聽到小腹
（1）是在他的背部，拉直和卡住腿，手牢固地附著在地面傳播
（3）慢慢放下雙腿，同時吸吮一口氣，站，那裡就是不粘到地板上，再次增加。這被重複
※理想是每天10次
附圖版]
以上是緊人，讓我們嘗試下一步的行動。
（1）是在他的背部，從地板升高而卡住直腿，上半身也提高做出雙肘
（3）的收縮延伸，而呼氣腿部。重複該腿的推拉
※理想是每天20次
教給我的收縮是…加奈子的
A-唯一的女性正念訓練工作室“BurnesStyle（Burness風格）”講師2017年9月開業。
肌肉訓練在家裡！肌肉訓練菜單和有效的減肥方式教官教聽到每個站點
是身體和心靈也向上的生活火車
“時代的未來，一個是的，但你的身體是要下降的肌肉是什麼，如果不是靠自己的保護，發揮身體不太可能來在重複年齡的時候如果從出來到現在，每天的生活會磨礪比較容易。和經驗，以克服訓練的痛苦的時刻，我們要確保心臟強。所以在生活中水深火熱之中，即使“他們好呀！”我Tachimukaeru沒有逃脫我急。“
甚至胸圍向上擰緊
上臂！“推式”
：（1）手和膝蓋到放置在地板上的原因本體
放在肩同寬你的手和伸展你的背部挺直。如果交叉的腳，姿勢很容易穩定。
（2）乳房保持聚焦：兩側在地板上
彎曲的胸部和拉回來，把胸前的地板上。兩者都擰緊。
（3）胃和把一個力在主體
把你的力量和身體抬起，同時保持上半身和粗端直。（1）〜（3）的12倍。
“回弓步”到圭和緊屁股
（1）上之前髖針對手只在兩個直立向上壽命
應用雙手在腰部和擴展背部和直視前方。
（2）向上提左膝
脊柱被延長，並左膝被以直角抬起到右側。當你在胃裡放一點力時穩定。
（3）左腳被取回，因為它是
在保持姿勢筆直，降低左腳，降低左腳，然後放開腰部盡可能。
（4）返回到原來的狀態恢復到原來的狀態
返回一個狀態用左腳踢在地上。相反的腿也要做的事，和左，右12套。
Telled超級流行的跨飛度訓練模式綾
出生於1984年。很多名人身體產生的，他也能在媒體如雜誌和電視。
熱門教練綾的直接訓練方法和飲食美容機構膳食術！
1分鐘Squattlips濃縮squatts的
點
1）不要停止呼吸
2）儘管重心
3）膝蓋前不出來
4）提供的臀部
它與認識開展，它的作品比數量更重要！
（1）密爾臂輕輕在胸前。打開雙腳到肩部的寬度，和指甲尖指向略掉。小心不要滑動臂的位置和腳的寬度。
（2）隨著重心，彎曲膝蓋，直到另一側和地板會是平行的。當時，它是通過使肩部骨骼意識穩定。
重心後面，注意不要膝蓋之前到達太多。上身下降與胸部的氣味的位置。
（3）的臂的位置返回到狀態（1），因為它是。（1）〜（3）重複1分鐘。不要停止呼吸，進行莫莫的肌肉。
告訴我…私人教練竹竹
“deportalklav”代表。活躍作為運動員和名人私人教練。繼續“每天1分鐘”！很多書，如“上帝”習慣（世界文化）沒有一生。
腳本，每天1分鐘蹲下！熱門教練竹玉大人徹底的指導
骨盆移位，並得到一個美麗的身體
，可以在家中方便地進行骨盆矯正鍛煉
缺乏腿部和骨盆的左和右校正
（1）製備的椅子。牽著你的手在牆上，背後伸展你的腿，並確保有一個飢餓使腰部不痛。
（2）3〜5個呼吸×3組朝向前方。骨盆可能打開。
（3）的本體穩定後，腳跟延伸的後面。通過了解，該骨盆不開，肌肉和內部天鵝“沒有日常使用的腿後面牢固地使用，並且腿部的線條變得筆直，大腿會瘦。
★注意不要改變肩部的左和右的高度。您只需通過了解肩的高度利用腹部肌肉力量。隨著深呼吸和胃，從骨盆和一個美麗的Oshiri擰緊。
★如果它是緊，它是確定後面彎曲膝關節。骨盆應該是平行於以前的牆壁，以免打開。
固化和蟎對接範圍
（1）如果清除了方法A，蹲因為它是。全身上下直線下降。10次×2
〜3組。
★由於上部體很可能是前傾斜時，其牢固地喚醒上身。讓我們背後彎曲膝蓋。
<如果你習慣蹲p>（2），不要使用牆壁和手背後。
牢牢擁有後腿和移動，靠近美麗的腿。
★如果腰部很可能是痛苦的，返回到下蹲和較低的強度。
海外腿，蕩婦，美麗的腿！
（1）與具有腿襯墊，上方和下方。
★當腰部長相翹曲，同時彎曲膝蓋向上和向下。
↓
★如果你習慣使用沒有風的腹部肌肉，讓我們上下去。
（2）移動到左側和右側。與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。由於內部擺動肌肉在腿的基礎上響應緩慢的運動，因此通過在不打擾節奏的情況下通過速度來導緻美麗的腿。
美屁股＆大腿通過在一個時間！Calism訓練骨盆矯正鍛煉
脊柱的S-字符被恢復，並且肉可以脫落鍛煉
“A日本人壓倒性大”嘉實對接梨“和”Pettako驢“。梨先生是軟弱和骨盆的肌肉一側被削弱，而骨盆是開放的，所以花瓣對接趨於petrole。準備了正確的方向。如果這兩種類型都幹過，並使其“方小辣椒”。讓我們burust脂肪堅決。“Barbite貝阿類型”是骨盆向前和腹部肌肉因為有許多弱的人，這是◎是腹部肌肉同時收縮肚子“。
基本鍛煉
（1）打開腿
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左側腿在從四邊的狀態左側腿的前面製成，並且左手來地板到左腿膝蓋的內側。在這種狀態下，右髖關節通過使左手和左腿也延伸。慢3〜5個呼吸，同時小心不要被貓回來。右腿也是如此。
（2）轉動的膝蓋而浮動鞋底的內部鬆開髖關節
（1）人的腳誰（1）姿勢之前放出來的內部浮動的內部，當膝蓋順時針方向，它是順時針方向進行3〜5個呼吸。髖關節是通過設置這一個左，右集進一步釋放。當談到容易做到的，也建議進行地板上的地板。
（3）Aparticular膨脹到JPG“ALT=”S形脊柱中恢復的，肉被釋放在腿部相反的一側，“/>
（2）姿態的地板。通過在同一側的前面腿，你可以去向前傾斜的地方伸展手臂伸展身體的一側和髖關節。這也是慢慢的，左和右3〜5個呼吸。
（4）之前站在和之後，延長的髖關節
站立和背部肌肉展開，把兩隻手放在腰部和兩腿打開前後同時確保骨盆垂直於地面。取而代之的是前腿，後腿輕微彎曲並靠近地面，伸展髖髖關節。如果這是左和右3〜5個呼吸，基本的工作完成。
告訴我…直子
骨盆矯正的私人教練。預定1年一歲一歲一歲的普及培訓室和學校“直子的BodyWorks”主持關。
3分鐘的一天！人誰真的想這樣做！我想從今天“Idiese復位運動”開始了！
陰道托盤
“當”
年齡我擔心胃的胃。我想現在做任何事情！但錢並不想花時間！陰道樹木完美的任性的女孩。
“陰道特雷通過鬆開全身同時收緊陰道提高到正確的姿勢。骨盆底肌肉，隔膜，multifungal和絕對肌肉的四個內貽貝也被訓練在同一時間。雖然“因為訓練還行，任何人都可以輕鬆搞定的身體！”銹往上提左臂。而把左邊屁股在地板上，把正確的權利和肋骨和骨盆之間延伸。慢慢和深呼吸使體以引起主體和相對側。接下來，當扭動身體，同一段的左側和右側，同時鬆開同一段，以及腹肌和膈肌鬆動。一旦左，右。
創建繭和骨盆…
彈力好！
（2）缺乏對床並提起陰道前進！
獎項稍微稍微輕輕地失去了骨盆，把整個骨盆地板上，抬高雙腿。膝蓋彎曲並打開左，右和收緊，以提高與腳步陰道。這是10秒×3至5倍。拉起陰道的感覺捕捉尿液，感覺就像纏繞。NG，因為有損傷腰部的風險時，收緊肛門。關於自覺僅收緊陰道。10秒×3至5倍。
“限制”在分娩的時候什麼是“洩漏”的形象
\陰道收緊和胃是這個樣子！/
在肚子是指向凹部僅前面，使得它被添加到髂。如下面的圖片所示，左，右髂內肌肉molished和九的位置也更高。
<應用篇>的場面！隨時隨地“陰道樹”
@列車及辦公室
如果你坐，這將是訓練，如果它是一個正確的姿勢！
坐下如你咯沉骨盆，坐在慢慢一邊慢慢吐氣，只有做一個胃與90秒×3組緊縮陰道是有效的。當坐在向前至肛門，它可以更容易收緊陰道。順便說一句，它往往是一個warpwear，如果你認為他認為自己是正確的態度。這就是為什麼陰道不小心擰緊！
\它是指導前方孔的圖像…（90秒×3套！）/
這是NG！
陰道樹|德Pokkori餓了！陰道培訓機制和詳細的培訓方法等。
※關於價格的符號：關於暴露的文章，直到2021年3月31，還有的解釋文章中沒有特殊的符號，和4月1日之後，2021公共物品應稅價格。
