有效，肌肉火車和拉伸菜單有效地減肥[12選擇]

博科’和從衣物的頂部，肉的背面突出。麻煩不採取非常感謝！肌肉頂住培訓，鍛煉，拉伸，大量引進有效培訓菜單，如瑜伽。如果Kitaere後面，從背後不僅令人耳目一新，只是高興，甚至更好的態度。從可能可以菜單中的第一次，讓我們的肉和背部的去掉！

  • 首先，兩件事情應該知道
  • 刷新，使Back“的肌肉訓練六個一”

    • 在

  • “四拉伸”放鬆了回來！
  • 擊退鬆弛在“兩瑜伽姿勢”回來了！

首先，兩件事情

後面“機制的肌肉”應該知道

\告訴我什麼/

“柔性王子”彈性美容師

村山Keki-SAN

疊加的靈活性，在其自己的身體的研究。一本書（Kankaki出版）“在你的歷史上最好的靈活性，延長”是一個主題。新的問題將在10月發布。

連接所述頸部與肩胛骨，肩胛挙肌肉潛伏在深，棍棒鬆弛背部和硬化大腸桿菌三角肌在肩，頸，肩僵硬，背部的張力斜方肌。事實上大圓肌，肱三頭肌的隱藏原因還肩負著在腋下上臂的剛度。胸大肌，肩進入內部和胸小肌退縮質量，導致駝背纏繞肩膀。


創建：您可以“在後面握手”？肩膀僵硬解決，寐，彎腰駝背的改善……一個驚人的效益“靈活王子”匠村山評

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勾選“肩高”的原始！

\告訴我什麼/

總美容廣告遮陽

真理子水井

只要看看皮膚，我們將通過您看到自己的生活習慣，制定與經驗點的諮詢和美容建議。廣泛的活動，如美容雜誌和講座。
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當

“的態度是不好的，肩胛骨變硬，肩膀都提出了狀態容易正常接下來，如聳聳肩他的脖子。一旦大時間接近募集耳朵裡有一肩，意識到肩胛骨嘗試降低的肩膀。在該時刻的位置的只有肩，是原來的肩的高度“（水井先生）

[如何]
緊大的時候通過提高肩膀！

肩部打亂周圍由於缺乏運動超出

“和硬化肩胛骨由於缺乏運動被剛性肩，頸，影響所有的網站，如回到那裡。因為周圍的肩胛骨有參與脂肪的燃燒許多棕色脂肪細胞，始終保持你的水嫩狀態“（水井的）

清爽使後面的”肌肉訓練6“

[1]〜柔順肩胛骨取背部的厚度

[如何]
（1）成為兩個臂之前容易發生雙腿打開輕輕，舒展。由於是左手和右腿，保持調至交替左右腿1秒。緩慢進行10次。

<從俯臥在臂的前部伸p>（2），提高具有雙手和腿同時。4秒保持×10組由所述腹部支承。移動肩胛骨，列車頂部和底部的兩個回來。


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[2]1天3分鐘！向上背部的靈活性有效地訓練和

\告訴我什麼/

瑜伽Cliertor，瑜珈工作室“Syraaya”主持

AYA

雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。

[如何]

[你好體操]

  1. 返回掌“你好”的問候和良好的，大開放的胸部，把肩胛骨。
  2. 打開胸部→鬆散和弱，連續做的10倍以上。


【手臂伸展蹲】

  1. 高跟鞋，把膝蓋內側和站得筆直，提高你的手臂到肩膀的高度和組裝你的手。
  2. 我推回屁股和手掌返回到臂和延伸牢固的臂。

首次登場：給踢的關鍵是“回來”！什麼是“Ayayoga”將在一次保持不含餐限制！還是

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【3】皺到背！

\檢查視頻的方式！/

[如何]
（1）右側或後面伸伸胳膊，另一手臂適用於你的腰。

（2）在手的手掌，

拉臂背面→向上重複臂，並把臂肩胛骨內。

（3）這樣重複20次。

（4）其他重複相同的方式。

[4]中確定每天2分鐘！“普朗克”

接近背部肌肉

\告訴我什麼/

的YouTuber

的

易於理解的鍛煉影片“頻道的”“信譽良好的YouTube。流行的腹部視頻總數為約15萬次。這本書“腹部肌肉斷裂！的撕毀（角川）。

[正常普蘭克]

  1. 打開雙手雙腳和支持身體的香煙和指甲的四點意見。
  2. 民事直接來到肩膀的下方，眼睛斜前方看起來有點和保持。


[反向木板]

  1. 雙手面對兩手的指尖。
  2. 從與兩條腿坐在的態度，腰部被升高到在天花板上。立足點自然結束。



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【5】貓背的改進！“後部延伸”

[如何]進行彎曲美容返回
（1）展開雙臂與打開腳到兩個肩寬度和成為熔斷。從地板上抬起上身。

（2）當呼吸，擰緊兩個瓦基並導致胸部，以使台肩的骨。重複1〜2。該標準是17倍左右。

\覺得背部肌肉收縮/


首次出現：流行的YouTube用戶·為演講！肚子和屁股……燃燒脂肪在每天30秒的現場培訓！

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[6]不存在絕對的之後，“回到音樂運動”

\告訴我什麼/

女士工作室“BurnesStyle（Burness風格）”輔導員

加奈子

“BurnesStyle”提供了一個程序，例如在用球桿狀照明熱工作室踢箱和空氣鼓和聲學系統，其像一個身體感覺。就業鍛煉，肌肉的訓練，和原來的方法與正念結合採用，它被稱為一個主題，450千卡〜850kccal可以在1節課30分鐘消耗。

[如何]
（1）成為抑鬱症，和腳打開與肩同寬，並放腳的腳在地板上。手旁邊的臉。

（2）增加上身而滅火氣息。在這個時候，讓我們拉下頜，抬起與背部的力量。它也知道它收緊腰部。

※理想的是每天30次×2台。讓我們做它的ABS如果可能的話後。

首次出現：肌肉貿易Tayette在家裡！肌肉訓練和有效的節食為每個站點指導員forters

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望能與“4拉伸”回來了！

[1]清除感覺！圓的背面和伸展拉伸

\告訴我什麼/

瑜伽Cliertor，瑜珈工作室“Syraaya”主持

AYA

雖然通信做瑜伽的樂趣，良好的指導，看到的每一個可靠地提高履約能力的個性，不僅是初學者也親solites，女演員和模特。

\檢查視頻中的方式！/

[如何]
（1）把你的腳和膝蓋四個爬行過去。（肩部下的手腕，驢下膝蓋。）

（2）繪製一個又大又圓的背，把你的頭在體內和彎曲，在背部。

（3）接著，返回頭而吸入的呼吸和降低回來。

（4）輕輕打開胸腔，而吸入呼吸拉頭和tailbus。

（5）可卸緩慢和鬆散的在左邊和右邊。

（6）停止移動和拉出整個身體的功率。

【2】，每天一分鐘！回到鬆開拉伸和容易做到

\告訴我什麼/

骨盆美髮

知子

“對齊智子普拉提”規定主持。彼拉多濾網。基於對自身的交通事故康復的經驗，它是通過調整骨盆的位置調整骨盆的位置主張。

[如何]
（1）長與椅子背部
把你的手和表和腿的腿彎曲。讓看的臉出現在手和手。我會盡我所能。

（2）鬆開回一次，而吸入的呼吸
如果您在（1）姿勢呼吸，它會慢慢吸這段時間。松後不會丟失的眼睛，膝蓋也捉襟見肘。（1）〜（2）。

（3）（1）向上推臀部
從（1）的狀態下，我們將向上推臀部以光彎曲膝蓋。彎曲膝蓋，並提高屁股意識伸展三套。

（4）吸氣呼吸而站起來，bunzai
這一次，我們爭取能夠從桌椅傳播雙手離開的空間。首先，我會一邊做萬歲畫氣息。

（5）在呼吸驚險身體向左側扭轉雙手
雖然緩緩吐出，扭轉向左側蔓延雙手，看著左手的手掌。在吸入扭曲，同時吐痰權返回到前面。3套此。

（6）萬歲與手指的頂部上的手指！
傳播腳稍微比肩部寬度更延長。萬歲，結合了手指，並把對手掌掌心。與拉回來的認識。

（7）鬆開全身和鬆開全身
若延續增長，最後是立足之弱。背部肌肉鬆動和呼吸就會很深。讓我們設置這個3至5天隨時間倍！


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【3】你可以在任何地方！血流upstretching

\告訴我什麼/

“身體任務”瑜伽/運動導演

森森

學習瑜伽在加拿大，並且有大量的方法，可以從10公斤美好的半年。

[如何]
（1）Emply雙手雙腳
它往往是圓潤舒展雙手雙腿。二尖瓣肌肉（上背部肌肉大）的刺激。

（2）用右手抓住左腳脖子，同時伸展脊柱
觸摸左腳脖子用右手。起初，連膝蓋確定。反面也要做的事。下半身擴展血液流動起來。


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[4]伏案工作的人必看！鬆開圍繞“Guruguru臂”

肩

\告訴我什麼/

“柔性王子”彈性美容師

村山Keki-SAN

我們重複的靈活性研究與自己的身體。一本書（Kankaki出版）“在你的歷史上最好的靈活性，延長”是一個主題。新的問題將在10月發布。

“讓我們放鬆上身和少量胸腔肌肉和小plee和小plee，已在一台PC的工作被承包，讓寬鬆的上身。”（村山先生）

[如何]
（1）取側下的前側，並轉動臂慢慢後退。
\遊樂插入在側面側的手指/

（2）抓住側下的背面側，並轉動臂慢慢後退。
\我很高興與父手指插入側的側/

（3）抓住肩部的外側，並移動所述臂來回。


首先出場：可以“搖你的手背”？睡了，睡，貓背改進……意想不到的好處“靈活王子”村山村山介紹

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擊退鬆弛回用“兩瑜伽姿勢”！

\告訴我什麼/

露達頓＆瑜伽教練

優子Noshima

通過化妝品公司的PR美國。露西達頓＆瑜伽教練也作為公關專家。

【1】“太陽崇拜”刺激臂和背

[如何]

  1. 站起來，站在上身和一隻手盡可能。
  2. 直線上升一隻腳。車身延伸，血液流動起來。左和右5秒×而呼吸3次。


[2]”三角姿勢“

[如何]

  1. 打開足部很大程度上並擊敗上體向左側平行於地板，還有左腳的拇指與左手。
  2. 打開右手後側並轉到根。代謝UP。10秒，讓呼吸保持。



首次登場：我可以從今天回家！擊退身體鬆弛瑜伽姿勢！

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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。