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【目錄】
·付款十八向上產品諸如形狀輥
·你可以天天做♪方法的肌肉訓練的十八和向上
·如何搖下半身
·推薦不成材瑜伽姿勢
字形向上飲食幫助應用
形狀輥，例如形狀輥
REFA（日發）|美容輥
什麼是\REFACARAT？/
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·它被設計成配備一個太陽能電池板，而不是僅僅一個化妝品輥和微電流的一個半永久發生。我們的皮膚有微弱的電流，微電流對當前一個非常高的性質。
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REFA登場！介紹推薦REFACARAT初學者！[Ayine俱樂部通訊]
Honjima綾佐藤的“膳食日常生活”！歐梅美容美體Toods
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你還好嗎？查看每天的厚度並獲得嚮往的美麗的身體
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不要作出努力“玉乳沒有”|美麗飲食美麗了Teko技術！
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睡眠飲食技巧睡眠7小時！這種“玉如減肥”只是睡“
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·空化平穩地按摩到深部，在皮膚表面。脂肪液化，排出體內的廢物引線出來的脂肪細胞和脂肪的減少。
·流量而發熱結合RF線。增加脂肪燃燒的效果。此外，淋巴或血液循環順暢，提高了冷和柔軟度。擰緊EMS。通過刺激肌肉，更代謝，同時增加肌肉，變身是很難發胖的物質。
兩隻手臂和褪色立即擰緊！醫生海洋實驗室自我知覺機
MTG|Rifabody至尊
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·細胞光護理進化refix與8個球！八個輥促進血流和淋巴通過同時thumbping多種情況有效地流動。趴著和大腿，如大腿，厚的部分能深深升高，並且中央護理電池的光的也是◎。
·8個球該再現排水。重現美學的程序，並通過在脂肪繪製脂肪throttleing傳播代謝的出現而出現。移動手臂緊緊貼在身上的形狀。可移動的“擺臂”千篇一律不管是網站還是身型，以及隨時隨地抓住它的。
如果脂肪護理攜帶，它是基馬里上MTG的Rifabody至尊！
Yarman|龍捲風RF輥
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如果您想收緊你的臉和你的身體！Yarman的面部及身體滾輪
可以，有時候周圍的方法與不成材方法
兩個ARM不成材！FSEM運動
（1）向外穿手指[每一20秒×2套]
·一個手指牢固地穿過相對手掌包裹，然後將其緩慢地蒸餾出來。作為一個全掌，一個杯子變成了一個單一的。
·如果你戰爭對疼痛的地方，保持20秒。一旦所有的手指都不堪重負，它會轉移手指的指掌的皮膚和移位手指的皮膚，另一組。姿勢看起來很漂亮，因為已經進入裡面的肩膀自然張開。
（2）拉伸的兩個臂的內側[左和右20秒×2套]
·“愛”的尖端是增加兩個臂通常不使用的內部。站起來，靠牆直延長臂，使OK標記在您的指尖，關閉“O”的整個部分在牆上。如果您使用的牆上，你可以輕鬆地達到你的裡面！
··創建一個OK標誌，貼在牆壁上，扭動著身體，舒展的好地方畫，並保持“O”的一部分，以指尖一側的皮膚，已經有20秒。相反臂同樣。
（3）拉伸肩[左和右20秒×2套]
·提高雙臂到耳朵的背面，彎曲高度。以舒展你想要的武器的指尖連接到同一手臂的肩胛骨，並與對面的手抓住。臂應提高到耳朵後面！
·如果兩個臂的內側延伸20秒，皮膚被進一步拉動所述細長的，並且然後的皮膚伸展另外20秒。相對側是類似的。其拉伸的是意識到與所述第二組向外轉移的皮膚點！
（4）胸部的彈力[左和右20秒×2套]
●矗立在壁的側部和傾斜地抬起臂和整個手掌固定在牆上。如果你扭動著身體慢慢地，它會伸展你的胸部。我舉起手臂比兩個手臂伸高。
·如果保持20秒，以拉伸到的好地方做的，它是使用了壁和手的整個皮膚轉移到指尖側超過20秒。在另一方面，去為好。（1）-（3）運動，如果你這樣做在一起，這是更有效！
證明它，如果你想打開你的肩膀作品！
一臂和在10分鐘內兩個臂由加法FSEM運動是一個話題！
如何訓練三塊肌肉一個乾淨的兩個臂
\如何/
【第1步】
·淺主持和擴展背部肌肉。
·Gatalates不動，用gothiled椅子。
·第一次會議和伸展背部肌肉。如果呼吸正常，OK。
[第2步]
·放在椅子的邊緣，慢慢放下。
·放在椅子的邊緣並打開腳到腰部寬度和擴展它。
·雖然下跌5計數，我放下臀部到肘部會彎曲90度的地方。此外，它返回5計數和三套。
如果要移動更多…
·從多個椅子鬆開腳的腳程。
·當拖放腰部，讓我們不要用武器單獨移動，不要單獨移動。
·如果你想使你的腳在你的腳前，請把它遠。
[第3步]
-Seans擺動和袖子部分的肉，把它和放鬆的脂肪。
·誰是關心下降和脂肪兩臂與肌肉和浪費的浪費。
·收緊之前Helking脂肪的脂肪。
【第四步】
·打開上臂內外縮小毛巾。
·雙臂平伸，縮小與另一只手毛巾，並且每個1210倍。
·如果可能，血流將得到改善。
在夏季享用清涼的手臂！A1分鐘的運動量
抗衰老專業，從今天教的方法開始etho化
\肩骨被移動走了好/
Potten胃和肩膀的骨頭的意識。
\船向上是一個步驟就可以了，如果強度上/p>
和樓梯暴露於一個步驟中，將sixtrops也高，和配合背部肌肉（在髖關節的前部的肌肉）進行訓練。
·指向與整個腳的土地，同時保持姿勢筆直。
\火車是淺蹲/
·當站立在火車上，輕輕擰松並繼續淺蹲延伸。
·驢可以坐在高椅子上。
·與內部肌肉收緊，以免出門。
\\如果用袋和兩個臂的形狀/
·扭臂當行李輕，手和臂的運動，而不是啞鈴。
·整個手臂移動的僅通過旋轉手腕和肌肉收緊兩個臂。
·修改途中提包，甚至左右！
飲食潛行在上下班！只要繼續下去，以確保身體緊！
輕鬆在家裡！外形upstretching
\“凱恩喵”舞/
·女性的消失，重點放在下半身，還有運動後處理。
·速度還是不錯的，根據自己喜歡的音樂，仍然是每天2〜3首歌曲。
\如何/
【第1步】
·加載左手應邀尼哥和右拉刀回到正確的。
·當右拉躲在後面，它收緊腰部是很重要的。
[第2步]
·向右移動，同時提高了右膝，並在同一時間扭動腰部右側。
[第3步]
•放下右腿交叉。
·相對側也是相同的運動，並且它重複直到該歌曲被完成。
\台肩胛胛體體體/
·肩部骨地區有許多“褐色脂肪細胞”提示脂肪燃燒。
·移動從前面到後面的臂背面和刺激周圍的肩部骨。
·激活褐色脂肪細胞，並得到一個易於使用的機構。
\如何/
【第1步】
·將左手的腰部附近，而把自己喜歡的音樂，並舉起右手從正面頂部。
[第2步]
·下同時轉動右手舉起後面。
[第3步]
·降低右手到腰部後，抬高左手從正面頂部。
•交替重複的左手和右手，降低左右手，直到它在1〜2。
什麼告訴我…抗衰老醫生HibikoHibiko教師
頭的“Y的診所趙紀昌麻布”頭。醫生。抗衰老誰支持表示衷心的醫學治療和諮詢專家。一位年輕的樣子，似乎並沒有被47歲也是一個話題。
而有樂趣延續的秘密！易拉伸飲食
容易運動
\媧襪褲瓷磚坐座位/
·製作美容撕咬在CM♪早餐後，我欣賞電視而放鬆和放鬆。
·如果後sparies延伸，因為它們是，直腸延伸並自然使用。
·與你的胃清洗可以開始新的一天。
\垂直坐腿伸縮/
·直回！座椅地板上的沙發靠背，伸展雙腿，將骨盆和糾正姿勢。
//www.biteki：·一邊看電視，你可以通過只保留這個條件
，左，右交替。以一個手指緊緊腳趾之間和轉動腳踝來回。
·如果你這樣做，聯合將鬆動，以及全身血液和淋巴液的流動也將改善。
·此外，油被安裝和小腿的按摩。
美容聖人是練，你是實用一邊看電視一邊看電視！
如何共享基雷媽媽誰可以做到這一點，而住房
·根據使用菜刀的運動移動膝蓋，並拉伸膝蓋。 ·地板的地板是移動腿和手臂的寶寶。 和蹲同時準備在烹調中途用餐。把你的手都在水槽和直回來了！ 如果你想成為一個美麗的媽媽，你可以用簡單的鍛煉履行美容機構，而做家務♪
·站立骨盆以免出門。
·在保持姿勢盡可能地，它是指向移動身體較小和向下。
抹布沒有附著到地板上，和抹布/p>
·這時，單腿背後伸出，使膝蓋不被漂到髖關節的靈活運動。
·臂也伸展開來！
\下蹲/
·降低用膝蓋而自覺的行李箱的高度腰部。10到30倍的索引。
·蹲重要的是要匹配的腳和膝蓋，而另一個方向。當膝蓋進入內部，所以損壞膝蓋的一個因素。
NG！膝蓋進入內部。
行！！膝蓋是一樣的腳。如何共享一個女人在工作時
<誰的作品H3>
\上體保持上身後面，保持它的關鍵，讓上身微微後仰，並因為它是利用腹部肌肉保持。
·當胃變得艱難，它返回到原來的從容….
·不要工作不麻煩範圍內過頭，然後重複。
\\高爾夫球footer刺激溶脹關閉/
·廢物和剩餘的水，毒素等在體內由於重力的影響溶劑化。
·當你滾高爾夫球和軟化鞋底，可以防止排放，如廢物，防止腫脹。
繼續延續和美容機構♡雖然在案頭工作工作工作的飲食
\Lymphid按摩下瓦基/
·私人教練，小林Azako-SAN和肌肉的訓練是兩個臂的為十八必不可少的。
·同時，它是由做“淋巴按摩”，以改善血液和淋巴液的流動更加高效。
（1）添加手平坦的蠟和下輕快地繪製一大圈。
（2）輕輕彎曲肘部，勾手平坦的，並且經過手腕和慢慢刷到肩部。
（3）從所述肩部到瓦基的底部上滑動手和瓦基下輕輕推入。返回到（2）和沿著臂線（10或右，分別地）的按摩。
\\運動/
·貓的背部是拒絕對兩臂“3三聯肌肉”的背部肌肉，是一個叫Poyopoyo部分叫它負責的一部分創建。
·修正貓+插入後面的練習來刺激三系的肌肉，並獲得了收緊雙臂。
（1）彎曲的頭部後面的彎頭以及拉動彎頭內具有相反的手。
（2）所述的狀態，因為它是在相同的方向上拉肘人失敗（以便它被刺激以從上臂二頭肌刺激的）。當在左，右順序每天一次通過，看來這是好事，促進血液循環和靈感肌肉。
\\練習/
[通勤]（“超級容易！”高效鍛煉“八”的參考）
（1）抓住懸浮液和拉手臂盡可能。
（2）如果你有一個保證金，最好是放在懷裡力，使電源瘋狂。
[當在家]
（1）從立起狀態採取上身前和抬高雙臂回內側。從該狀態，雙手平逼近，並保持10秒鐘。
（2）保持在地板上，並且具有2升的內容的內容的兩端。重複從延伸狀態下的臂直彎曲到的時間直點的移動。
嚴重defibrilow！在上下班和辦公桌“我還在裝修”2手臂損失習慣
在同一時間與膈肌呼吸！2階梯狀向上方法
【第1步】
·檢查胸呼吸！我會去睡覺，使膝蓋關閉。應用手掌胸部和地板上的另一手臂伸直之一。首先，吸從鼻子呼吸並檢查胸部的上部（肋是否會上升。
·接著，一邊從口呼吸緩慢，胸部的上部被降低根據隔膜檢查的運動，如果這氣息為約30秒
誰不很好地工作的人按摩放鬆肋間肌（流氓）……………………………………………………………………………………乳房不前後移動，使肋間肌由於壓力和緊張硬化證據。讓我們放鬆心情難以呼吸的每一次。
·首先，將肋和肋之間的手指並滑動手指慢慢向左，與胸部在胸部在右手的中心。的相反側也做約10至20倍。它穿著毛巾，以避免摩擦皮膚後，建議按摩。
[第2步]
·檢查腹式呼吸！我查了一下，如果我吸旁邊我的呼吸和膨脹。當胸式呼吸結束後，我把我的手在腰間的態度，因為它是。雖然慢慢嘔吐，可以擠肚子裡面和擠壓。
·Substain，而從鼻子緩慢吸入，腫脹胃sidewold。我將做到這一點五倍。而不是用手按壓，它是指向檢查，如果你的胃推呼吸回來。由於腹腔淋巴結受到刺激，僅此一點就通到喇叭的取消。
誰也不好工作的人Masser字母側身…………………………………………引起的。將胃的毛巾，雙手適用於胃的中心。
·如果你做按摩是傳播旁邊的呼吸stomand，如果你做10〜20次，刺激將移動到左，右逐漸顯現。讓我們到處去這個如果呼吸效果很好。
\兩個腰和磨料浮動證據/p>
·當我開始時，芭芭拉的下之前pocoted，當我上床睡覺進取，腰部與地面有很多人誰可以得到一定的差距。這些都太強烈時張緊，並且膈肌呼吸不能成功。
·提高了雙腿和雙手抱在膝蓋後部，並返回到臀部和返回的10至20倍稍微向後運動，背部肌肉可以通過鬆動消除它！
只有兩個步驟♪“單獨的膜呼吸”是掌握到美容daisysters！
對於下主體推薦的形狀的改進方法
下身十八個向上和提臀！容易FSEM運動
（1）所述的大腿背面延伸的手掌。
·把右腿在前面。應用雙手在牆上的手掌和拉左腿向後伸直，並堅定地在地板上的高跟鞋和延長大腿背出球。
·20秒，使用所述地板上的左腳的皮膚轉移到側另外20秒之後。如果你去A到C的左腿20秒×2台，右腿是相似的。
裡面的右腿！上一頁過右腿，並作出類似的拉伸。
外面的右腿！最後，向外伸展右腿，延長相同的方式。左邊的腿也由每兩組進行。
（2）的返回大腿延伸的手掌。
·起初是直的。站在壁的前部和左手附連到壁並把持右側腿用右手和延伸大腿20秒。
·第二組是相同的，同時將腳的腳的皮膚到指甲尖。如果你去到正確的腿和A到C20秒鐘的間隔×2台，左側的腿是相似的。
裡面的指甲尖。兩套上漲腳爪子在身體內部的。
外釘尖。最後，如果你外面的指甲出去，如果你到外面去，做左腿同一段。
（3）拉伸髖關節。
·伸展甚至臀部＆裡面！同樣重要的是打開和擴展髖關節那些平時一般關閉。打開這兩個腿稍微寬比肩部的寬度，並慢慢延長左腿的髖關節和整個內部左側腿20秒。
·接著，附著在地板上進一步轉移到指甲尖20秒左腳的皮膚。如果對置的腿部被製成以及全身血流也得到改善。左和右20秒×2套。
（4）拉伸hamst。
·移動爪前端的位置到前→內→向外。從髖關節支點感動！從正常站立狀態，指甲尖被應用到天花板，和腳跟在地板上，而右腿放在前面（箭頭A）和膕繩肌擴散緩慢，並採取了腿筋。
·當擴展為20秒，皮膚完全支點和小腿的整個背部皮膚延伸到跟部的側面到20秒的一側。如果您在訂單（A）→內側（B）→外（C）走，左邊的腿也是如此。A至C在右腿×2組，每組20秒。如果你走了，左邊的腿會是相似的。
提臀也！易FSEM鍛煉夏天♪
添加推薦給家庭與肌肉tricate向上腹部，臀部/腿部
\\西Cursement麻花/
（1）獎勵和膝蓋。
（2）同時吸氣，把你的胃力和扭轉上半身。當它被扭到左，右手向左。
（3）吸呼吸而吸入上身。
（4）另一側也是類似的。※理想的是10次。
\回到收緊和收緊的腰部側平面/
（1）分層，和雪茄的一個留在肩下面。腳對齊。
（2）10秒的關鍵，以提高腰，從頭部到腳得到了直板機身。
※理想的是每天10秒，3台。
\經典腹部肌肉運動/
（1）獎，附上膝蓋和steat。手甚至用頭，但它是確定即使是在胸前交叉。
（2）在呼吸，它得到了僅與腹部肌肉的力量。
（3），而吸吮你的身體呼吸。
（4）重複這些上下相同的節奏。※理想的是30次，每天設置。
\要在腹部肌肉和組背部肌肉的鍛煉做/
（1）面朝下變，磨腳腳到地板開放肩寬度的頂部。手旁邊的臉。
（2）呼氣抬高上身而吐痰揮舞。這時，下巴僅在力的脊椎拉，以升高。我們也知道，收緊腰部周圍。※理想是每天30次×2組。讓腹肌後的做，如果可能的話。
\驢上下運動/
（1）是在他的背部，腿部使膝蓋靠近屁股有點打開。除了保持開放一點。
（2），同時呼氣，抬起你的屁股是收集屁股圭和中心的形象。
（3）減緩的屁股，而吸吮吸了一口氣，站，那裡就是不堅持到地板上，提高一次。這是重複的。
※理想是每天20次×2組
\打開基本蹲/
大約兩分鐘（1）的腳肩寬，腳趾的打開外部一點點。雙手伸展或之前，OK也是在後腦勺聯手。
（2）呼氣的同時，要注意不要在Hizagatsumasaki之前出現，降低了屁股在空氣椅子後面坐。在這種情況下，我們都知道，驕傲地延伸脊椎。影響足夠大的下跌，如果Sagare！
（3），而吸入呼吸返回到原來。反复向上和向下相同的速度。※理想的是每天30次。
\向上和向下運動/
的鞋跟（1）雙手放置與那些由權衡，如PET瓶。
（2）提高的腳後跟。
（3）倒腳跟，停在那裡你不要再堅持到地面，抬起。當重複這種上下運動，以免年初與反沖過分。※理想為10次×2組一天。
肌肉訓練飲食在家裡！教師教的肌肉訓練菜單和有效的飲食，可以聽到每個站點
美臀形向上的人格魅力AYA的Jikiden的肌肉訓練
的\如何/
【第1步】
-一邊看之前對臀部正直。
·針對腰雙手向上伸直，端正直視前方。
[第2步]
-高抬起左膝。雖然脊柱伸展，高舉直到大約一個直角左膝。
-這將是穩定的，一點點把力對胃。
[第3步]
-去，因為它被帶到後面的左腳。
和姿勢筆直，同時保持，左腳被顯著降低到後，通過降低腰部得到膝蓋盡可能。
【第四步】
·返回伸展腳恢復到原來的狀態。
-返回，以便在左腳踢地板（1）的狀態。
-相對腿也以相同的方式進行的，左和右12集。
魅力的肌肉訓練婦女·AYA的直傳！的家吸取美容胸圍驢
軀幹重置在身體形狀向上
校正的失真\骨盆/
在
【第1步】
-側身，以直角彎曲膝蓋。首先，從如何方便地調整骨盆的變形。
-趴在地板上，以支撐頭部。同時彎曲髖關節，它的葉子呈直角彎曲Hizamo。
[第2步]
·雖然鞋跟連接，打開膝蓋的上側。提高到打開上面的膝蓋。
·在這個時候，不要讓雙腳的腳後跟。膝升高到約肩部，然後降低的高度。20倍左右兩個。
\了肌肉/
【第1步】
-容易變為穿過腳踝。俯臥會，你把臉上兩臂合攏。
·腿通過彎曲膝蓋，姿態如AGRA堆積腳踝到彼此。嘔吐慢慢呼氣。
[第2步]
-大腿和地面，回到放牧浮動。同時吸氣，抬起大腿。
·在這種情況下，重要的是，膝蓋不緊密。或增加，15集下來，直到地上放牧。
延長\背部肌肉和大腿/
的背面
【第1步】
·腳踏開到腰部寬度，在胸前雙臂交叉。向上伸直並開始打開雙腿盡可能多Koshihaba。
·手臂朝向正面前方的胸部聯手，我們將之前就範。呼吸慢慢增加！
[第2步]
-同時延長了膝蓋，我走之前屈服了。雖然沒有降低面前，我們將之前就範。
•拉伸仍造成約60至90度的膝蓋。1＆220組，以便不是圓形也回來。
的\大腿內側強度可達/
【第1步】
·足部開放步伐，轉向腳趾Hizato之外。菜單輕鬆訓練有素的優秀效果不是大腿內側。
·腿寬打開，向腳尖Hizato的外部。我們在胸前設定的手臂。
[第2步]
-大腿和地面蹲遠平行。保持背部挺直，頭部的位置和手臂將繼續蹲完好。
-大腿和地板下到地方平行，慢慢向後，五套。
1天模型集成在一分鐘！筆者的瘦腿“主幹復位飲食”方法的Jikiden
鈍＆下垂的屁股！形狀向上只是鬆開背面的方式
【第1步】
·在伸展乘以手在椅子上的狀態回來了。
·面向乘以手椅子或桌子，從腿部的基部彎曲上。
·面對和手與手之間的樣子。請同時呼氣。
[第2步]
-鬆開一次背部，同時吸氣。
·（1）如果你在你的姿勢呼吸，它會慢慢吸。
·不要掉落的眼睛，放鬆背部，同時膝蓋也捉襟見肘。（1）〜（2）。
銀腰部和臀部……1分鐘1分鐘1分“下面鬆動只是練習的研究”骨盆美髮師是指導！ \如何/ \加上技術人員！姿勢改變外面的內hiju/ 每天一分鐘！“Bassoppetan姿勢”作者直接傳輸，容易輪詢器姿態的姿態的姿態罌粟降低雄形狀向上姿態
【第1步】
·開始與高跟鞋和站得筆直。
·伸展脊椎，把雙方更加以上，且指甲尖開放立場。
·準備站立鏡檢查，同時檢查頸肩是否不出來了。
[第2步]
·兩個臂提出的耳後，反复和呼吸。
·我們結合雙手緊緊捏住耳後頭部。
·在這種情況下，重複的手掌。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。
[第3步]
·我們長大了直接的上方，而呼吸。
·如果你在2吸入空氣，你會全身伸展盡可能。
·不要鬆開膝蓋，一次呼吸。
【第四步】
·雖然提高了腳跟，她怔怔地保持7秒。
“我停止7秒，運動效果是高的和運動效果是高的。”（美容尺寸訓練者波多野）
機身上部是一個小小的警告！
當你站在，如果你把內hijima，姿勢會改變！糾正骨盆每天糾正姿勢。
“讓我們打開內hijiya內，自然的乳房和attitle。”圖像-“SRC=”https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/02/p168-9.jpg“ALT=”虞美人心臟手形向上姿態“/>
坐在椅子上時，點內日出前。這難道不是一種貓背或椅子？
“背肌肉之前剛剛定向和背面也是有效的鏈坐。”（多野-SAN）更低的重量形狀了正確蹲
\如何/
讓我們做它在整個身體被反射在鏡子前。
“1）不要停止呼吸，2）高跟鞋，3）使膝蓋沒有出來之前4）只要堅持了臀部。與它的作品超過的次數的認識開展，這是非常重要的。“（私人教練竹下）
【第1步】
-Across手臂，拉伸背部，打開腳。輕輕組裝臂在胸前。
·打開雙腳到肩部的寬度，和指甲尖稍微進行。要小心，不要滑臂的位置和腳的寬度。
[第2步]
·一邊伸出臀部慢慢慢慢。
·雖然沉積重心，彎曲膝蓋，直到底部與地板平行。
·在這種情況下，這將是一個意識，使肩胛骨穩定。
\從側面/
觀察時，重型重力是高跟鞋。大腿與地面平行。
·在重力的背面中心，注意膝蓋不能去過多指甲尖之前。
·讓我們同時保持在胸前手臂的位置放下上半身。
[第3步]
-當再加工，該系統不放電。
·返回臂的位置和腳的寬度為1的狀態。
·重複1到31分鐘。不要停止呼吸，去而自覺的肌肉。
\\這是有效的姿勢！NG姿態/
膝蓋是為時已晚。這是一個遺憾，因為它成為的膝蓋只是彎曲的操作並不能獲得對臀部肌肉的效果。
位比膝蓋高。如果你成為一個前台，你仍然會有負載感或不再是你的屁股。
鞋跟起來。當重複的次數，重心傾向於前進和趨於上升。隨著重力的背面中心。
背面彎曲。如果你成為一隻貓回來了，你會不會在樹幹上的影響。總是有意識使肩部的骨頭。
腳本與每日1分鐘的濃縮蹲！流行訓練者武Takeho徹底指導
蹲+α與另外的形狀向上
\如何/
，在前面蹲下訓練或樹幹。您也將訓練你的軀幹。
·基本蹲下安排。通過把它的一隻腳，然後回落較深，臀部或正面刺激之前。
【第1步】
·首先，拉伸背部肌肉，拉開肩膀的力量，並把它放在腰部，並採取一個大的右腳。
·當你把一個小力在你的肚子是穩定的。
[第2步]
·在保持姿勢挺直，膝蓋落地之前迅速降低體內。
·這時，上身是穩定的，當它是一種意識，使肩部和骨骼。
[第3步]
·返回一個狀態，同時保持姿勢保持。
·這個時候，推出了左腳向前，堅決放下腰部。
·重複1至3個步驟進行1分鐘。
\A拉伸加至關閉[貓的姿勢]的日/
這是使你的身體靈活的工作以及你的日常蹲重要。
【第1步】
·貓姿態從頸背部，喉嚨，胸部，腹部拉伸剛度。
·手應該是開放的，換上與肩同寬和腿部到腰部的寬度。
[第2步]
·雖然兩膝蓋之間的回升，拉回來後，並採取呼吸5次。
·頸部放鬆。
[第3步]
·啟動臉，目光將轉向後面，而在尋找的對角線。
·與背部盡可能，呼吸五次。重複1〜3次2-3次。
\，增加了休息日的伸縮性[Ballestretch]/
【第1步】
·菜單拉伸所述主體的側面側與一塊膝蓋。
·從膝蓋站立狀態在地上用腳踩伸展右腿。這時，左膝蓋和右腳都在一條直線上。
·伸展左手和傾斜上半身向右。
[步驟2]
·當脊柱被拉伸時，上本體被進一步擊敗。
·此時，5個深度呼吸是有意識的右腿和內部主體延伸的左側的左側的。
·返回1，以便從腰部，並改變左右腿為好。
美容體由彈簧！捲毛用濃蹲+α為每天一等一下！
飲食教練直接傳輸！浴巾形狀向上方法
\浴巾腹肌，縮回胃/
飲食訓練者和田山方法來訓練腹肌與浴巾。抓住浴巾的喇叭和伸展你的手直。一套10集，呼吸，而呼吸和呼吸同時呼吸。“雖然在沉積頭的重量，它的工作原理高達起床到上主體從山折ぞ”（飲食列車和田山）
就浴巾膝蓋和繼續。雙手握住毛巾角落。
慢慢醒來緩慢，同時集中在胃的肌肉。
\沐浴“驢Freifly西光圈”/
能有效地利用洗澡時間的方法。“在浴缸裡站在膝蓋和得到一點點從對接之遙。日出伸展和漂浮對接，同時呼吸。通過驅動的對接，因為它是，它的驅動器上的左，右，你可以擠在你的胃和10fliffs腰！“（WADA先生）
而戰鬥與運動的肚子！Wakeda清酒Reidaid·易於拉伸方法
瑜伽姿勢
\\\
·
·這一次，它不是一個代理，雙腳的不背面，並敲擊膝蓋上下和震動30倍和鬆開髖關節。
·完成後，她的呼吸，而呼吸，5個呼吸。研磨是在一個時間確定。
坐並結合腳的後面，把膝蓋上下。卸下電源，放鬆，並保持它。
鴿子/
的\Preparaction·放置在另一條腿單腿並安排從膝蓋到指甲的位置。
-它吸一口氣，並提高你的手，吐了起來，並用5個呼吸保持保持它。腿被重新安排為好。
·脊柱指向被拉伸。
\牛臉姿勢/
·放置在左腿右腿和安排膝蓋的中心處的位置。
·從頂部，從底部至底部轉右手，並連接雙手，5個呼吸保持。
·手和腿再次重排。如果你沒有一個手指，拿毛巾的優勢。
連接背後的武器（那些誰不手指不要用毛巾或OK）。
\雲雀姿態/
·把從膝蓋的姿勢單腿，彎曲它至多約90度，並延長的髖關節5呼吸的前部。
·在相反側的另一側，每一個。人們誰可以做兩手並採取行動開了一個大的胸部。
\Yurikago姿態/
·成為腳跟並打開腿肩寬度和從後面抓住腳踝。
·腿也抬高上身，並保持5個呼吸。
·誰可以做到這一點更有效和更有效的5個階段前，後身體擺動的人。
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