豆腐的營養也降低了膽固醇價值的效果！ 推薦的配方易於繼續低卡路里[8選擇]

豆腐是健康食品♪其實不僅是女性，而且男性的快樂效果的代表性。我們總結了豆腐的營養和它的功效，且易於連續配方。

  • 豆腐營養和效率
  • 推薦食譜【8】選擇

豆腐營養和功效

[1]富“異黃酮”，以減少的分泌皮脂

\告訴我…/

青山Hivasian診所屋
皮膚科醫生
醫學博士

KoichiroKameyama老師

畢業於Kitasato大學醫學院。健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生與健康研究所（NIH）被邀請參與黑色素生成。回家後宣布的論文成為一個話題，稱為維生素C治療的第一個人。1999年，“青山Hihu-處診所”開業。在2002年宣布原創化妝品“Moftkei”。我們總護理回應從皮膚問題美容的各種煩惱。

“它富含異黃酮類似於雌激素。異黃酮用於減少皮脂的分泌。此外，還建議，膽固醇是低的。”


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[2]由於許多必需氨基酸和不飽和脂肪酸，以減少膽固醇的功能

\告訴我…/

norikomoji

從CANCAM編輯部到CANCAM編輯部的CANCAM編輯部，從“雜誌”的職業生涯開始，作為CANCAM編輯部的編輯助理。活動是自由編輯和較輕的活動約20年。我的愛好是烹飪和高爾夫球。Instagram（帳戶：Norikomonji）還發出烹飪食譜和“曼德利”餐飲照片。
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低熱量高的蛋白質，也廢棄不能在體內進行的氨基酸。此外，由於大量不飽和脂肪酸，它可以減少膽固醇，預防動脈硬化和高血壓預防，過敏性症狀和特應性皮炎的改善。

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[3]預防動脈硬化和支持健康

餘額的營養食品，其不言豆腐已知！高血壓和膽固醇降低，預防動脈硬化和支持健康。

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[4]棉花豆腐是絲三重鈣

棉的3倍左右的絲綢包含。

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[5]鎂載體肌肉缺陷等

\告訴我…/

管理營養師

紀Yanagami

在東京的診所，糖尿病，肥胖，如肥胖，金槍魚，脂類，維生素和膳食教學消除礦物質缺乏，以及支持治療不太可靠的藥品。節食健身飲食指南監督，大學棒球俱樂部營養管理，低碳水化合物菜單等，講座，電視，廣播外觀等發送信息的發展。


養分包括在豆腐“鎂短缺不僅直接連接到肌肉的問題，諸如峰值pickk，觸鬚，香脆等」大（大大）


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推薦食譜[8的選擇]

[1]豆腐和番茄濃湯

◆材料（1人）◆
豆腐……1/3
番茄…1件
酸奶…1湯匙
使海帶和海帶…100毫升

鹽…適量
Linus氫氣…1茶匙1

◆如何製作◆

  1. 豆腐，番茄，酸奶，makuke海帶攪拌直到用攪拌機光滑用鹽調和。傾入碗中，應用亞麻型油，裝飾意大利香菜（出體積）

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[2]豆腐，鱷梨，納豆湯麵炒

◆材料（2人）◆
島豆腐（沒有棉豆腐）……1
鱷梨…1/2
納豆……1包
橄欖油，鹽，麵條湯……每個合適量
pakuchi剃光……每個合適的量

◆如何製作◆

  1. 煎鍋拉動橄欖油和加熱到火，它是一個傾斜的島豆腐（在棉花豆腐的情況下，水被更早排出，並且熱水是導頻，以及有關微波30秒）另外，它被添加。添加咬切牛油果，撒了幾分鐘，加入納豆炒香
  2. 打開麵湯和阻止火勢
  3. 儀器，切碎pacchies散射散射

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[3][3]

◆材料（2人）◆
棉豆腐…1
納豆……1包
蛋黃…2件
蘿蔔…大量

[調料]
白洲…1湯匙
納豆附…1袋

所有用途蔥，白色貨架…每個合適的量
海帶…10CM

◆如何使◆

  1. 納豆和的Shirasu，納豆的納豆附著，在壺中鋪設海帶，加水至豆腐，加水，並暖，使得它不與低熱
  2. 豆腐煮沸豆腐，1和蛋黃和攻絲

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[4]中國式豆腐色拉

◆材料◆
豆腐絲…1
俄克拉荷馬州…5-8
迷你番茄…關於5〜10粒
種子油…1湯匙
黑醋……1湯匙
醬油…1茶匙
Makite糖…關於1/4茶匙
黑芝麻…1大匙

◆如何使◆
[第1步]
就拿豆腐的水。豆腐從背包拿出包中，並留下上述約15分鐘的片，切說出來的水。

【步驟2】
Oakura是在鍋中煮，輕輕煮熱水煮沸。

（STEP.3開始）
切秋葵的頭部和它切割成大小，很容易吃。

（4）<（Step.4） 迷你番茄切成兩半。

（6）【（步驟5】
放香油，黑醋，醬油，白糖板球，烏醋，芝麻酥和包紮。調整而味調味料，並調整自己的口味。

猴（Step.6）
在裝盤即成成份，以及穿衣打扮。

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[5]鮭魚和豆腐

◆材料◆
鮭魚可以…1罐（100克）
豆腐（絲）…1/2城市（150克）
大蒜…40克
洋蔥……1/4
橄欖油…1茶匙
鹽和胡椒……點點
飾品粉紅胡椒…小

◆如何使◆

  1. 煮在壺中，煮沸，大蒜和洋蔥約5分鐘的熱水
  2. 我切熱水在我不得不對扎魯紙巾的地方？攪拌，直到後平滑直到與
  3. 罩prosthervacy，放澆水鮭魚，橄欖油，鹽和胡椒平滑水。另外攪拌。
  4. 平滑當涉及到糊狀，放入cocot類型在一個cocot類型和裝飾一粉胡椒

※由於皮膚和鮭魚骨頭很軟，他們不關心所有。
※普特是軟的，所以讓我們豆腐水分很好。
※由於鹽罐通常含有鹽分，加入鹽，一邊品嚐。

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的蓬鬆佩特

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[6]圖和胡桃白色基地沙拉

◆材料◆
圖…3條
Silked豆腐（豆腐填充）…小1包
芝士……1〜2湯匙
久留美…關於2湯匙
鹽，胡椒……應用

◆如何使◆
[第1步]
剝離無花果和切一個在六等份。

[2]
將嫩豆腐和芝士放入碗中拌勻，直到打蛋器（如果沒有勺子或OK）。

（STEP.3開始）
圖2中切入2，粗粉碎（約2/3的量），需要大量的鹽和胡椒。

（4）<（步驟4） 味道並調整鹽和胡椒的量。填寫板塊並填充剩下的卡盧。

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[7]豆腐tiramis

◆材質◆
核桃…
可可……2湯匙
香蕉……1out

[調味]
瑪瑙
（甚至是蜂蜜是可以接受的）……3湯匙
miso…1茶匙
檸檬汁…1湯匙
鹽……旋鈕
香草精華……少量

◆如何製作◆
[第1步]
煮豆腐。

【步驟2】
粉碎核桃大致用刀子。

【步驟3】
在引擎蓋處理器上放1調味成分，然後轉動它直至獲得奶油。

（4）<（步驟4） 刪除3的一半，再次加入可可。

（6）【（步驟5】
3和4在冰箱中冷卻30分鐘，
就像在吃之前一樣，交替地重疊碗，帶核桃和香蕉。搖晃可可（批量）。

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[8]豆腐和芝麻為芝麻和芝麻沙拉敷料

◆材料◆
冷藏大豆（Sayatsuki）…150克
綠色蘆筍……3
黃瓜…1/2
螃蟹可以（鉤體）…100克
善良敷料……偏好量（附著配方）

◆如何製作◆

  1. 冷凍豆用自來水返回並從比例中取出。蘆筍煮沸並切成5厘米。黃瓜被剝離並平方。CrabLiLi>
  2. 1敷料敷料

豆腐和芝麻可打衣醬
◆如何製作◆
絲綢豆腐…1/2
白色鯛魚…1湯匙
鹽…1茶匙
沖洗醬油…1茶匙
Lzily油…1湯匙1

是怎樣煉成的

  1. 豆腐是通過手工澆水並用白色絕緣體和白色絕緣體和攪打混合和與其他材料拌勻

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※關於價格符號：公共文章直到3月31日，2021年3月31日是一篇公共文章，它是一種免稅價格，它在2021年4月1日之後發布文章是應稅價格。