誰感覺就像一個森林，感覺活力bloccoli僅僅是營養的寶庫！維生素是美麗肌膚必不可少的，食物纖維都樂於便秘，和營養物質在不脫離幹的頭記住要幹的開始吃緊。您可以使用它與sorada，湯，烤，油炸食物，湯，烤，油炸食品，和鮮豔的綠色各種各樣的菜。西蘭花發芽broccoliersPlowt同樣引人注目的超級食品。介紹推薦的食譜，是幸福與美麗的美膚！
【目錄】
·大營養價值！什麼是營養成分和營養成分？
·什麼是Brocco水稻犁？
·青花菜×BroccoliasPlowt食譜
·極其質感和樂趣主角食譜
·美麗的皮膚和美容湯配方製作精美
偉大的營養價值！什麼是營養成分和營養成分？
\抗氧化性維生素活性氧這也是“老化”的原因。由於細胞被氧化和老化的身體努力，可以說是關鍵身體不覺得年齡是防止活性氧的產生。有跡象表明，產生圍繞我們的生活如
，香煙，壓力，紫外線和藥物活性氧不同的因素，並且它也是一個事實，即它是難以防止，有一個源接近它。不及時與體內唯一抗氧化酶！在這種情況下，有必要採取從食物中的抗氧化劑成分。所以食品要天天吃西蘭花是。
·沒有習慣，而這是很容易加熱時候吃，並且它被用於各種菜餚。西蘭花不僅大量的抗氧化劑維生素（ACE），但不僅大量的維生素A，C，和E，而且維生素B，葉酸，鉀，膳食纖維等的維生素ACE（ACE）這是一個很不錯的蔬菜。
石子★★★★★★★配方★★★配方“（14）花椰菜冷濃湯
含硫化合物排毒成分！
\基於硫的蔬菜/
·硫系統包含在與特有的氣味中無害的成分的蔬菜金星。獨特的香氣強烈，如大蔥，玫瑰，大蒜和洋蔥被稱為烯丙基硫化物硫類物質。
·硫具有排毒效果與重金屬如汞或鉛並排出到外部，以及飲食效果，有助於absorp的作用於代謝維生素B1的吸收聯合收割機還認識。
·此外，西蘭花，捲心菜和蘿蔔，Abrana的蔬菜家族還含有硫化合物和具有類似的排毒效果。
從身體的“抗衰老”最新的字[營養]
不要扔掉！莖和營養充足
的維生素C和caroten寶庫是維生素C和β-胡蘿蔔素。你可以吃美味，如果你切開皮膚厚！
木下葵Maitus飲食配方（19），蒸蔬菜蒸蔬菜醬
富不溶性膳食纖維為便秘
告訴我…松尾Keinika樓
醫生。逾40000導致結腸鏡檢查，“時尚的秘密”是有效地結合地中海diovisual就醫，中國傳統醫學，音樂療法等。許多書。
\不溶性食物纖維的食品/
·甘藷·馬鈴薯·花椰菜·葉蔬菜，牛蒡，豆類，蘑菇，可可，花生，蝦，蟹（甲殼類動物）等。
·不溶性膳食纖維吸收水分並膨脹腸啟動該動態運動，促進排便。增加飛行的飛行，但它可能導致糞便僵硬。
便秘，mukumi，寒冷和寒冷！對於腸配餐營養食品摘要
抗氧預防部隊頭藥味◎
教什麼…頭髮診斷者/美容容器漂亮的美女Someto（亞凱娜奧米）
廣告公司和外國附屬公司從繁重的健康問題的困擾，在工作的時間，專注於“圓”來照顧兩個COCOLO和身體。講座研討會，寫作活動，對美容和健康產品服務規劃監督，以及各種各樣的活動，作為一個美容顧問，如生產。
\我能做些什麼頭與食物的身體嗎？食品/
抗氧化食物……綠黃色蔬菜：綠黃色蔬菜：南瓜，黃秋葵，人力證書，辣椒，西蘭花等
含有大量多酚的飲料：綠茶，烏龍茶，茶葉等。
頭部的氣味可與食物一起做這是真的嗎？吹風診斷醫生直接打真正的階段！[美常識謊言嗎？真的嗎？
告訴我…管理營養師阿蘇Ayasa
從營養的營養學院畢業後，從監督飲食部畢業後，在醫院的臨床研究的營養諮詢和營養治療。在這個項目中，這本書“aso-azomi早期會議會議會議母親”（家庭主婦的朋友（家庭主婦的朋友），一個美容賢哲設計了一個食譜。
\皺和sargain食譜/
的蝦青素，抑制皺紋形成和表皮水分蒸騰和維生素C促進膠原蛋白合成！
的成分，導致皮膚哈利在這裡
●鮭魚
●菠菜
●辣椒
●
●西蘭花
●MIYO
…等
豆漿三文魚……與哈利皮膚的成分！皺紋和鼠尾草預防美容鼠尾草靈感的5個配方
維生素K
教我…管理營養師奄美真由Mendo
SMILE膳食代表董事。廣泛的活動，如企業健康管理支持，烹飪教室和健康講座講師，產品和菜單的開發。有很多媒體見面會，並有美味和營養均衡的菜餚而聞名。
\維生素K的功能強大的源是納豆，電影和海藻/
“維生素K是大量的維生素K，第一納豆1包每天（40至50克）。如果你吃，你可以清除一天的攝入量，而不是與維生素K.除了小松菜，菠菜，西蘭花和葉藍菜，海帶和紫菜，海帶，綠茶和綠茶等含短缺。維生素K很可能是脂肪溶解，因此建議油與油。不像的維生素d，健康的損害是由於過多的報導，但它通常是每日膳食為了充分彌補它，這是沒有必要的按照與補充。另外，維生素K也被腸道細菌產生，除了吃飯，因此，膳食纖維豐富的食物纖維成立。它甚至會更好，如果你添加“（奄美）
單獨的鈣！還是“骨頭”是強大的，健康與改善飲食生活的！
什麼是BroccolosePlowt？
西蘭花neblast
西蘭花芽為約花椰菜一周新發芽。西蘭花超萌約發芽的第三天，一個新的萌芽。村上農場“西蘭花芽菜”包含sulfala風扇約7倍，成熟的西蘭花7倍左右，而“超級西蘭花Splowt”載約20倍。建議採取含有
\抗糖織物/
和抗AGE效果的成分。
·這是好事，Brocco租賃Plowt，西蘭花超級Splowt等添加到你的日常飲食。
·此外，包含在西紅柿，菠菜，青等也被稱為具有抗糖的組分α硫辛酸。
停止老化！什麼是一頓飯，以減少人體icowing’（糖化）？[Antikidized卷2]
broccolias的花椰菜×配方Plowt
美容編輯深度！健康綠沙拉
\塊租賃Plowt和花椰菜沙拉/
·反正簡單與寺廟！健康，方便的沙拉。
·A細膩的質感，可以多吃一些“BroccolosePlowt”，吸引注意的抗衰老作用。
·因為我可以在任何時候做到這一點，我可以去一天沒有時間！
[材料]（2人）
BroccolosePlowt…1包
西蘭花…1/3份額
A[橄欖油…1大匙，白葡萄酒醋…1大勺，Hachimitsu…小湯匙，芥末粒……1湯匙1，鹽，胡椒……
Palmigiano奶酪…合適
杏仁…5粒
半成熟蛋…1片
[如何使]
（1）西蘭花劃分到所述平台和煮沸它。
（2）在一個碗裡，PUT（1）和broccoliasplaun並用A.混合
（3）在碗內即成，分享Palmijanoteeds，分散杏仁搗碎，加入半熟的雞蛋。
白髮和薄發的改進是鯖魚和槓桿，broccoliasplaun◎介紹三個簡單的配方
綠色×紅色是美麗Mayosa拉達
\乙花椰菜和紅辣椒沙拉Omayosose/
·該時間沙拉是花椰菜＆花椰菜芽沙拉broccolias高原西蘭花中含有豐富的維生素C，恢復疲勞，預防感冒等，還有對皮膚有很好的效果，這是不言自明已知的營養蔬菜。
·本新broccoliasPlowt是吸引關注，因為最近已經在superfume走訪的超級食品。用大量的膳食纖維食品的纖維與腸道環境和降低膽固醇的工作。此外，磺胺球迷免疫力的有效成分是正常的西蘭花7倍！
·卸下的活性氧，它支持名機和美麗的身體＆皮膚決策。此外，這種沙拉含有高抗氧化辣椒素，促進新陳代謝，它還用於紅色辣椒粉，適用於疲勞恢復。它是營養價值和批量的年終皮膚的年終皮膚拋光結束沙拉完美！
[素材]
花椰菜1/2至1股
BroccoliersPlowt1/4到1/2包
紅辣椒粉1/2
蛋黃醬2
牡蠣源1/21/21
[如何使]
（1）的尺寸是很容易吃西蘭花和辣椒切。
（2）煮西蘭花切辣椒和輕聲（甚至lentinOK）。
（3）混合蛋黃醬和蠔油和使“Omayosose”。
（2）花椰菜和辣椒粉，broccolias平面（4）的A板，並添加Omayosose到位。
“W花椰菜，紅辣椒粉沙拉Omayosose”美容編輯/莫急今天的沙拉＃19
紋理的滾石也是一個有趣的主角配方
Createmygratatan
\鮭魚和蔬菜豆漿奶汁/
·最佳匹配與鮭魚和蔬菜的白醬。晚來的奶油味。
·Astaxanchin有豐富的西蘭花和菠菜花椰菜和菠菜老化。
·白醬完成了豆漿，支持女性的美麗和青春。
[材料]（2人）
鮭魚（甜鹽鮭魚）…2出
西蘭花…3到4
菠菜…2股
橄欖油…1/2湯匙
<豆奶白色調味汁>
豆奶（非穩壓）…1和1/2杯
橄欖油…1湯匙1和1/2
麵粉（或米粉）…1湯匙1和1/2
鹽，胡椒……每少量
A[低碳水化合物麵包粉…2湯匙，橄欖油…1茶匙1]
※如果沒有低碳水化合物麵粉，它是用於跟踪粉末（粗糙）或高野豆腐。
[如何製作]
（1）製作<豆漿白色調味汁>。把橄欖油，麵粉適量的鍋，放熱量低，炒而用木貝勒斯等攪拌一點一點加入豆漿一點，每次攪拌均勻。煮沸3分鐘後，停止火，搖鹽。
（2）青花菜削減垂直半並煮沸2分鐘，水。菠菜煮沸並切成1厘米寬。
（3）熱煎鍋橄欖油，烤鮭魚兩側。取皮和骨頭和粗略。
在耐熱碟（4）把（1）和壓平，並把花椰菜和鮭魚和菠菜。把剩下的（1）和散射的混合物。
（5）烘烤5到6分鐘，直到表面生長用溫熱烤麵包機。
豆漿中的鮭魚…哈日皮膚的成分！皺紋和鼠尾草預防美容鼠尾草靈感的5個配方
多汁まみ揚揚揚揚物<>
\\香油香味的美味蝦和花椰菜春捲/
·蝦的春捲結合了花椰菜包括多種維生素和美麗的皮膚的底部。
·香麻油的糊蝦蝦會提供果汁和多汁。
[材料]（2人）
金錢蝦…150克
鹽…
停止切碎的粉末…適當的數量
芝麻油…1/4茶匙
西蘭花…50克
春捲皮…4張
A[麵粉麵粉…2湯匙水…1大匙]
炒油…適量
粉狀胡椒…適量
[如何使]
（1）蝦灑鹽和澱粉粉末，加少量水，並沖洗它。半量菜刀糊狀，用香油拌勻。半量被切斷。
（2）青花菜分裂最小，因為它是。
（3）一種破糊與彈簧輥剝離和纏繞的西蘭花。A的混合物是封閉的，並且它是油炸直到它與油在170慢慢著色℃。
（4）粉狀辣椒，加入蔬菜，以你的選擇。
香油香味appetized蝦和花椰菜春捲
高粱狐拳頭沙拉
\\んこョョョ/p>
·
·變成與與各種花椰菜的豐富花椰菜的維生素熱沙拉風格。
·不要看到鳳尾魚幾乎任何調料。
[材料]（2〜3人）
Renkon…300克
西蘭花……1樓（約250g）
鳳尾魚菲力…4至5片（約15g）
大蒜……1件
鹽…一個旋鈕
橄欖油…1湯匙1
[如何製作]
（1）剝離Renkon和病症和花椰菜被分成的小方塊。Dickness切片。
（2）鳀魚搖動。
（3）在煎鍋（1）和80毫升的水（下體積）。搖該鹽並打開橄欖油和熱和熱對高熱量。煮沸後，它需要一個低熱量和刷3分鐘左右。
（4）採取的蓋子，並添加（2）整個混合，並稍微停火（約2湯匙）。
每個季節！眾議院錘＃8|各種質地和配方。幫助皮膚和胃和皮膚！“Renkon”
綠色×綠色！營養凱撒沙拉
\沙拉菠菜和西蘭花凱撒沙拉風/
·營養趨於流出與正常菠菜做飯，所以它往往通過烹飪營養流出來，所以它往往在這個意義上流動的菠菜沙拉出營養可以保持原樣！
·這道沙拉是大量的維生素C，和恢復疲勞，預防感冒，和西蘭花與美麗的肌膚同樣的效果，在一個清爽的凱撒沙拉。
[材料]
沙拉菠菜…1/2
西蘭花…1/2
蛋黃醬…2湯匙
檸檬汁…2湯匙
牛奶……1湯匙
粉奶酪……一湯匙
鹽…
黑胡椒……點點
PalmigianoLeggiano（補差價）…適當
胡桃（補差價）……只要你喜歡
[如何使]
（1）西蘭花是在Kotobu，此外，它減少了約2mm寬（切斷從桿側和HITO射束3至4餾分）。這是很容易當片切片混合到葉沙拉。燒開水在鍋中煮沸花椰菜切口2分鐘與鹽旋鈕。我要離開一個紋理，所以要小心不要太軟。
（2）菠菜沙拉切成3cm左右的寬度。
（3）使所述敷料。蛋黃醬在碗中，檸檬果汁，牛奶，磨碎的奶酪，把鹽混合。
（4）服務中的菜沙拉菠菜和花椰菜，使敷料。採取粉碎，粉碎和挖掘PalmigianoLedgiano。（OK即使磨碎的奶酪，如果沒有帕馬森）
“涼拌菠菜和西蘭花凱撒沙拉式”美容編輯，莫急紀子今天的沙拉＃29
美麗，使清潔美容湯配方
水腫被淘汰！還推薦飲食綠色濃湯
西蘭花濃湯碗。[水腫乾淨]滿意大高豆漿和西蘭花利尿及美膚效果！
[材料]（2人）
西蘭花……1股（約300克）
洋蔥（小）…1片
津能…1罐（70克）
豆漿……200ml.
水…200毫升
堅實的Conommé…2件
只要你喜歡，鹽…少量
[如何使]
在大致切和花椰菜（包括核心）被放置在一個耐熱碗和加熱6分鐘，在微波（500W）切割（1）的洋蔥。
（2）（1），豆漿，水和固體清燉置於混合器中。
（3）轉印（2）至釜並暖。加入鹽，如果鹹味不夠。
（4）如果你把金槍魚罐頭，其被擠壓完成。
不容易最佳食譜湯飽腹感愧疚♪飲食
寒也好吃！明亮的平靜濃湯
\花椰菜冷濃湯/
·花椰菜冷濃湯。這是一個有點不同尋常的日式湯是豐富和姜的大醬味。濃湯是很容易的，盡量讓，但有一個困難可能形象！
-抗氧化作用的某些組件宗旨身體不覺得被列入財富抗氧化羹的時代。
[材料]（2人）
西蘭花…1/2
橄欖油…1湯匙
洋蔥……1/2
大蒜……1件
姜…10克
水…150CC
豆漿機…200毫升
鹽和胡椒……點點
味噌…茶匙1
[如何使]
（1）由花椰菜除去幹的剛性部分分為奧薩，預先切割小。
（2）小壺熱橄欖油煎至井蒜泥，蔥，姜和放蔥鮮嫩。
（3）（2）水，少許鹽，然後上鍋當你把花椰菜通過火花椰菜蒸了蓋子。
（4）停止火，？到調音台如果您需要一點點粗糙的熱量，豆漿，把大醬，經常攪拌，直到順利。
（5）提供給鹽和胡椒，涼味在冰箱約2小時。
[point]
·如果你想溫暖的濃湯，以免熬讓。
讓我們-西蘭花，以防止過多的熱量。
[字備忘錄]
西蘭花的營養成分被有效吸收烹調還有一些要點。首先，蒸比當你煮熬，沒有過多的熱量。它通過汽蒸提高了維生素C的殘留率。
·另外，維生素A，E是通過沿與高品質油攝取，例如橄欖油盡可能因為它是脂溶性維生素增加時，吸收率。此羹也是慷慨提供冷凍。解凍時間不盡可能地使用，以增加營養素的哪怕是一點點，讓我們的天然提取物的殘留率烤箱微波爐。
優子石坂“培養美麗★美味的時令★配方”（14）冷濃湯
外表美觀蔬菜湯
\蔬菜充足的”美白湯“/<被包含在p/p><維生素C>·西蘭花是有關檸檬的2倍！
·此外，由於包含在西紅柿的番茄紅素和紅辣椒的辣椒素有抗氧化作用，在不輸於W.紫外線輻射對皮膚
[材料]（1人）
西蘭花40克
西紅柿和熱水剝離145克
紅辣椒粉16克
洋蔥32克
市售的雞湯54cc
大蒜1/2片
8克生薑
1/2湯匙鹽的
橄欖油1/21/2
[如何使]
（1）洋蔥和大蒜切碎，生薑向下扒手。
（2）當熱把橄欖油在平底鍋，大蒜，生薑，放洋蔥，煮至洋蔥是透明的。
（3）熱水剝離加入西紅柿，粉碎而魚苗。
（4）西蘭花，很快就把切片紅辣椒炒。
（5）雞湯和Shiokoji加入，煮至花椰菜是軟的。
夏天成為同盟蔬菜充足的“美白湯”
冷凍西蘭花保持凍結奶酪剪裁
\花椰菜和奶酪東方味噌湯/
<希望把保持凍結在p>·冷凍西蘭花。
西蘭花和奶酪都富含維生素C，以促進膠原蛋白的生產。
花生醬中含有豐富了費用。
[材料]（2人）
西蘭花（冷凍）…奧薩6
奶渣……60克
杏仁…8平板電腦
A[牛奶…500毫升花生醬…1湯匙味噌…湯匙1和1/2]
[如何使]
（1）把甲在壺中，暖用小火而熔化花生醬和味噌。
（2）將冷凍西蘭花。它倒入碗中一旦回暖，放奶酪，撒上杏仁搗碎為粗調。
用一杯只有一個杯子和皮膚皮膚！皮膚濕潤的味噌湯食譜4
※關於價格符號：關於暴露的物品，直到2021年3月31日它被暴露在公共物品暴露文章，文章4月1日之後發布的，2021一計稅價格。
