如何瞄準理想的“屁股普里”具有高和低的差異和頂部位置？Kohiro先生，身體劇名森華Perculum教練的森先生，普拉提教練的內山先生教！容易在你的房子！在“肌肉滓”的方法來訓練屁股，消除餓鬼對接，並得到逆心臟形理想的“peachpuri屁股”！
- 我要瞄準“普瑞驢”
- 要成為普里臀部，訓練我！
- “Kotsukotsu”，5ト選
- “睡眠”，8肌肉訓練8選擇
我要瞄準“普瑞屁股”是什麼
個人教練
okabe朋友
點
·有在西非和Biggling
的高度差
·最高的位置是高點擊
·女系帶圓的結果
·不僅肌肉而且脂肪是那麼好
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重要的是，你需要訓練的肌肉\
由於骨架和脂肪無法自行改變，有必要培養臀部肌肉得到理想的桃對接。然而，由於肌肉質量和肌肉因人不同，也有在結果的出現個體差異。但是，如果你訓練它，你總是會得到的結果，讓我們竭盡所能不放棄！
“不需要培養性狀的肌肉桃對接化妝培訓。如果你想最大限度地發揮作用，讓我們知道肌肉生長和氈的。”NG！NG！NG！還繼續延續相同數量每天都運動，也沒有意義，因為肌肉被使用到它，並不會增長。每個人都做了基本訓練，通過瑣碎的類型，我會練的訓練，但如果我已經習慣了，我會通過一點一點，等抬高一點的跨欄小如果提高一點的障礙小，你會得到接近理想桃色？（岡部-SAN）
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首先出場：哪種類型的“秘訣”呢？首先，讓我們了解酒吧周圍的基本結構！
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“Kotsukotsu”，5肌肉訓練
[1]骨盆的失真也被消除！Bandwalk[左10步驟和右
\這是推薦！/
SPICEUP健身Gloot波段Pro2的
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥6,900. | 兩套 |
- 一組兩個橡膠帶，厚度差異可以用時髦裝載。
- 減肥，厚，可以使用2使用和3。
- 水洗和濕滑，橡膠也是優秀的。
如果沒有橡膠帶，它是即使它是由舊的緊身衣行取代的確定
從其中橡膠帶附接的狀態下與站在
（STEP.1）上體稍微超前（見↓↓橫）
（Step.2）10每個步驟對左和右
橡膠帶施加到雙腳與腳蔓延到肩部的寬度。彎曲髖關節輕輕地，伸出和背部拉伸和雙手都在腰間。同時保持這種姿勢保持滑動左腳。右腳移到10走到10步從右向左一邊追它。
點
橡膠帶鬆動移動到
【2】列車〜Merihaleap！Backover[每組20次]
[STEP.1]
[STEP2]減去一個腳背部。前腳膝蓋前不出來！
代表在一個簡單的姿勢，並雙手在胸前輕輕組裝。同時拉動重心與左腳後跟，右腳向後拉和腰部回落和左膝蓋是彎曲成直角。不久之後，它會從腳跟開始用左腳的腳後跟推在地上。在這個時候，我覺得背背部肌肉的肌肉增長。重複此20次後，更換你的腳做相同的。
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[3]列車對接和音量增加“Hipslast”的頂[20倍]
[STEP.1]這是一個椅子如果你浮…
隨著腳輕輕打開。按肩骨固定椅子的邊緣和浮雙膝和浮一點。擊敗上身和背面，將地板後是平行的，它保持它為2秒後恢復到原來的姿勢。
點
浮動頭始終把功率為你的胃，使腰部不暖
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【4】驢多與臀部！寬下蹲[10×2至3設置]
bodywander
takuromori
打開足部略高於肩寬延伸，並打開釘略微向外和跨在胸前雙手。同時打開膝蓋，同時打開臀部下面慢慢地，緩慢上升的操作是10×2〜3台。通過拉伸該內部轉子組和大taishus，內部扭曲髖關節也是在正確的位置。
點
要在啟動時收緊肛門盡可能。意識到這樣做的正確形式比的次數！
【步驟1】交叉肩部由在胸前交叉雙手
腳部打開一點更寬比肩部的寬度，和指甲稍微出右出的
（2）（STEP.2）看在眼裡面前！Backwise降低拉伸臀部下方的臀部
[5]”髖關節鉸鏈“（10次×2〜3台）
輕輕饋送朝肩的寬度，和指甲尖是直的。雙手胸前交叉前胸部。雖然直拉伸和彎曲兩個膝蓋，屁股是從髖關節髖拉回至臀部。一旦你戰勝它作為與地面平行，慢慢恢復到原來的姿勢。就拿這一系列動作10次2〜3台。
點
骨盆失去回來的強度和背的背，效果就沒了，所以它是太多打敗上身！結果
【步驟1】脊柱保持拉伸！聚焦在地板上，這兩個膝蓋彎曲輕輕
<（”“/（Step.2）跨手在胸前！拉伸背部，腳是輕輕開
[這是NG]
要穩定失真下體訓練正確的髖關節和膝關節，和一個美麗的身體線條準備，同時提高新陳代謝。不僅屁股和大腿也中繼線在本質上的訓練，所以你可以期待最大的效果，但它的特點是量是困難高。
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“Mamora”可以採取，肌肉訓練8選擇
[1]的Hip-向上同時收緊胃！“組橋”[30倍]
[STEP.1]獎和站立上下…
[步驟2]啟動臀部2秒保留！
獎到地板和輕輕打開和下跪。把你的力量為你的胃和外套拔出從肩膝，提高外套到90度。在這個時候，它知道臀部肌肉的收縮。慢慢地降低臀部後，重複相同的操作，而不會休息。
點
如果你太長，把backwear，請注意，效果將減半！
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【2】強大的方法來屁股！“蛤殼”[左和右15〜20次×1至2套]
bodywander
takuromori
“突然”右身“是由下半身製成的！”
套管的橫向取向和彎曲的下臂和彎曲髖關節，並在90度的兩個膝蓋。體重稍前。穿上用彎曲的對接的力在90度和提高的上方，從而不膝蓋採取上半身。養在那裡你可以做到這一點的地方後，保持1〜2秒，降低它。如果你走這條15〜20倍，相反的腿會是相似的。導向做1至2套在總。因為它僅適用於臀部，這是一個擔心梨！
【STEP.1】隨著橫向側向
（”“（”“/>
（Step.2）
[3]“後踢”[Backkick“[左和右15〜20次×1至2套]
運氣う，和額頭下雙手。如果一個凸起的尖端向外的，如果你腿抬高到你可以做到這一點的地方，保持1-2秒，放下。輕輕功率臀部和腹部，和上身和雙腿對面不浮動的，如果你去15至20倍，對置的腿部是相似的。這是一個指導在這裡做1〜2套。
通過升高和降低所述腿部朝向指甲尖的外側，大腿和臀部擰緊到內部，同時調節所述失真髖關節。
【步驟1】在凹陷…
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[STEP.2]OK
指甲尖保持向外！上體和腿相對正確連接在地板上！
【4】“臀部提升”到prepire懸掛對接[10〜15×2〜3台]
獎，確保使腳跟說到正下方，膝蓋和站起來。雙腳打開一分鐘，舒展雙臂，把手掌放在地板上。按住地板，抬高臀部，並保持它從胸部到膝蓋成一條直線為1至2秒。完成後，從後面階數低。這一系列的操作都設置為10〜15倍。當抬高臀部，可以收緊肛門，並把他們的力量和感覺它，如果你覺得這樣已經提前延長。
【STEP.1】獎勵和骨盆後方傾斜的意識！腳設置和腳開一點
胸部〜膝蓋將是直！與圖像從屁股來了！
\這是納克/
如果背面過高和腰部被接通背面疼痛的原因
首次登場：一天OK昏睡♪容易降低身體訓練，以收緊體5分鐘！
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[5]“蠔”訓練屁股的側部[一條腿20倍]
演播室Pilatesism
InsukeUzumi
點
在起始位置的·開始位置和從鼻子呼吸和從口呼吸移動時
·意識集中在我想要工作的一部分！
·證據表明，不使用的肌肉正確，它認為它的作品除了目標網-
[步驟1]跟隨身體的右側，躺著的床，對齊雙腳和輕輕彎曲膝蓋和膝蓋。
骨盆不傾斜或向左，並且知道它成為垂直於床，保持用左手的位置和吸入呼吸
[STEP2]貝類打開運動的移動和提起，而呼吸左膝蓋。
要小心，不要移動骨盆[步驟1]〜[步驟2]是重複的，而另一側也被以及
<執行/p>
首次出現：易普拉提，可以在床上|提臀及盆腔保健！[評論運動圖像]
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[6]“臀部提升橋”訓練大肌肉緊張[20倍]
[STEP.1]成為在床上的背並打開腳和膝蓋輕微。
臂臂拉伸並放置在所述主體的所述側和吸入的呼吸。
【步驟2】直接啟動對接而呼吸。
收緊臀部的孔中，並小心不要把一個力圍繞它，並小心不要以警告腰部。[STEP.1]重複[步驟2]
首先出場：我可以喚醒一個簡單的普拉提，可以在睡覺時下半身肌肉薩博採取！[評論運動圖像]
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【7】“蝴蝶”[一個腳20倍]
[STEP.1]牡蠣[STEP]從0.1的狀態]提起左腳而抽吸左腳
[“（”“（3）這一次，使得左腳趾輕輕與腳趾接觸到左側，左髖關節運動在前後方向的左髖部關節。
的髖關節和重複[STEP.1]動態地移動到感[STEP3]，並且在另一側也以及執行。
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[8]有效為提臀“單髖升降機”[10次，每次]
【步驟1】首先，“臀部電梯保持在狀態[步驟2]橋樑。
不要風與從肩部到膝蓋一行腰部！
[步驟2]將一隻腳抬高興起和呼吸，呼吸，和輕了，而呼吸臀部。
降低臀部和吸取→吐，熄滅，熄滅，將其相反側是類似的。通過增加一個腳和臀部提升，軸腳加載和效果得到改善！
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※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。
