維生素C豐富的“9果實”效果+推薦食譜

斑點，暗淡和毛孔，下垂，如在開心美容效果大量婦女的“維生素C”有一個訣竅如何採取。維生素C已建立了豐富的水果和每個美味食譜。

  • 維生素“效果”點[3]和C的“高效取的方式”
  • 維生素C是“許多水果9選”+推薦食譜

維生素“效果”[3]點到C的“高效取的方式”

[1]為天所需的量“1000毫克“努力進建議

\告訴我…/

管理營養師
EBITA公司的代表董事
營養學家大學校長
普通公司營養學家戰隊隊長☆

asanomamakoji

在綜合醫院，女性診所，企業諮詢進行了超過18,000多名營養諮詢。以它的經驗，健康管理支持，產品開發，人力資源開發，衛生服務諮詢的優勢是擅長。由於使用便利店和外出就餐的實際營養諮詢現場工作，講座等“便利故事餐飲風格衛生法”將流行，並給予一年100小時的講座。許多出現在媒體和雜誌。新aftly“睡睡覺，再往下去”（亞斯康）“血糖降低9點後漢書”（小澤徵本鄉神道有限公司）“便利故事食品衛生的方法和外出就餐”（草思想）。每個星期三系列上週六富士富士每天的基礎上。

問：維生素C是沒有意義的，即使一旦服用？真的是你最好還是努力嚥下？
答：真
的“每日按的衛生，勞動和福利維生素C部必要的用量為100毫克到說.100mg是，關於五穀如果草莓。您可以到意外容易。在另一方面，此情此景，維生素C這麼多，應力也吸煙，消費減少進氣或酒精的劇烈運動的質量，也是為了提高生產的膠原蛋白和免疫功能的在感染時間消耗，進一步需要的量，如感冒或流感就會增加。因為維生素C將在一天到一天的生活越來越多的使用，我想營養休耕積極“（同在淺野老師，以下簡稱”“）

用於所需1天量的2000維生素C的進氣〜3000毫克在
“雖然需要一天的量以100毫克說，考慮到在約2000方方面面攝入消耗〜3000毫克是理想的一天。但是在維生素C，因為一旦攝入上限值為什麼就有什麼的，是在最大至1000毫克稱，正是受到一次吸收。相反的說，如果你攝入1000毫克或更多採取無需.1000mg或更多的時間，它被攝入幾次的是，它可以在不浪費被吸收。我會說，這點中提到的和“被更好採取頻繁”>


創建：我真的維生素C是毫無意義的，甚至服用一次？真正的頁面來管理營養師直接命中

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[2]食品在早晨是漿果，櫻桃系統，包括推薦茄鹼攝取有效的“夜”

\告訴我…/

管理營養師

akikomaeda

管理營養師，個人調理教練，Nippon抗衰老醫學會。在營養，運動，睡眠和生活指導中提高了20,000多名女性憲法，包括認知行為治療。我還擁有從事頂級運動員的營養指導和演員身體構成的經驗。目前，在“女性生活診所GinzaShinjuku”中，它負責減肥，增加和老化護理的飲食門診。

問：真的，我們很容易曬黑的食物？
答：真實
一些營養物質包含在“食物，存在增加紫外線的吸收的成分。這是一個包含一個稱為成分的食品”補骨脂素“。該組件，2小時後進食的紫外線吸收和Ba’它有容易變得自然。即使是那些誰近三成在強烈的清晨陽光吃不是更好塗。期待已久的防曬霜，它沒有任何意義，如果你等待時間過長，誘發色斑。中，引入或包含在任何食品和我們將繼續“的成分，包括（前田，教師，以下簡稱為”“中的相同）

補骨脂？
典型的成分，包括“補骨脂素，還有柑橘類水果，橘子和葡萄柚，水果等。橙子和葡萄柚檸檬，檸檬，如穿衣，不會成為一個比較大的食物吃早餐或在其它也將列入藥材如香菜香菜或之後，雖然芹菜，茼蒿，西蘭花，三葉等..，到食品，包括龍葵素，因此還有很多其他營養的食物，陽光冷靜，在晚上，一天不出去我希望在不必操心吃。“

在上午推薦的水果是”藍莓“，”櫻桃“
“這是告訴水果柑橘希望你不要，不含有補骨脂素，推薦壯果是積極的抗氧化活性的攝入量，如藍莓，櫻桃，具有抗氧化作用強類型的多酚，含花青素特點是，基本的，因為營養物質本身染料的成分的顏色，有利於你的皮膚，選擇深色的顏色和豐富多彩的。而且，我在照片發光均勻。“


首先出場：太陽與容易吃的食物？直接打真相專家！[美常識謊言嗎？真的嗎？

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[3]增加的力，以補償從防禦“貧血”還

的“受傷的皮膚修復和糖化”的效果

\告訴我…/

“Aoyama艾滋病毒診所”導演
皮膚科醫生
醫學博士

KoichiroKameyama老師

畢業於Kitasato大學醫學院。健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生與健康研究所（NIH）被邀請參與黑色素生成。回家後宣布的論文成為一個話題，稱為維生素C治療的第一個人。1999年，“青山Hihu-處診所”開業。在2002年宣布原創化妝品“Moftkei”。我們總護理回應從皮膚問題美容的各種煩惱。

問：。如何改善和播放已糖化的皮膚？
讓我們用抗呼吸粘合劑牢固地給予化妝品組分。特別是，維生素C對於糖化的皮膚有效。

“維生素C具有促進糖的燃燒來抑制糖的glycosaccharification，除了抑制老化和lightaging的效果的作用，並且抑制蛋白質的糖的效果，和氧化維生素C具有與蛋白質結合而不是糖的動作，並具有抑製糖化的作用。“（kameyama醫生）

第一次出場：皮膚的Sekosacchorific是老化的原因|皮膚科醫生對原因和預防措施發表評論！推薦皮膚護理和補充也

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navitas診所新宿距離

Megumi老師先生

HamakiTamase//北海道大學畢業。東京醫院造血幹細胞移植的臨床研究，2016年4月從事血液疾病治療及內部內部。它支持貧血或女性內科的女性健康。

“在鐵，”下擺鐵“，”血紅素鐵等，如肉，魚，乳製品等，“非血紅素鐵”包括在豆類等蔬菜食品中藻類，蔬菜有一個所述的高吸收率是高的，在“血紅素鐵”。在另一方面，“非血紅素鐵”是相當於2至5％的降低，但是，非血紅素鐵與食物組合許多維生素C等。我們將增加取決於人的設備上的吸收速率“（Higuki東照）


第一次出場：為了防止隱藏的貧血，飲食的審查是桅杆！你還好嗎？

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維生素c是“9塊水果”+推薦配方

  1. 獼猴桃
  2. 草莓
  4. Pashton水果
  5. 柿子
  6. 葡萄柚
  7. 檸檬
  8. Kanege
  9. 橙

[1]“kiwi果實”可以用一種必需的量拍攝一天的一天

\告訴我…/
炊具，管理營養師

mihongmimasuma

Bicie/出生於群馬府。積極參與雜誌和廣告。從食譜或烹飪方法中出生的菜餚的良好有意義，從豐富的知識中為健康和美麗作用，這是一個營養的營養師，味道很好，品味很好。

維生素C，這是皮膚和電子cising護理必不可少的，則如果它不能在體內放養和太多的排出。所以，我想仔細拍照。所以獼猴桃。如果它是綠色的，每天需要一天用金子，而且需要富含飲食纖維，為即將到來的季節和防寒預防，因為它具有腸道環境的豐富食物纖維，提高了免疫力。GreenKiwi還升級食物纖維金額，如果他們吃皮膚。在海綿中擦拭和清洗頭髮時，很容易吃。當用於烹飪時，休養率和甜味成為自然來源，它很美味！看起來它看起來像。加熱時，維生素C不會被打破，因此可以混合它。

營養
維生素A（β-胡蘿蔔素）·C.e，食品纖維，檸檬酸，多酚等，皮膚，腸道，免疫力和營養物質富含耐寒性。維生素C特別是檸檬的4倍，膳食纖維也具有較少的刮刀。紙漿是黃色的，黃金獼猴桃用高糖的量是綠色的兩倍。獼猴桃很容易採用食物，因為GI值很低。

獼猴桃和豬肉餃子容易醋豬肉

◆材料（1人）◆
GreenKiwi…1件
豬紅肉（切斷）…100g
緣故……2茶匙
停止切碎的粉末…適當的數量
橄欖油…1茶匙
[調味料]
黑醋兒…1湯匙1和1/2
甜辣椒佐：1湯匙
停止澱粉…1茶匙
水…1茶匙1

◆如何製作◆

  1. 獼猴桃剝離和切口一個咬合大量
  2. 我搖起見，3-厘米的大的圓形和摩擦澱粉粉末
    3. 拉
  3. 在煎鍋橄欖油後2有時在捲起時捲起，如果是思考，混合經驗豐富的材料並轉動變動。添加1並添加1並混合整體並混合整個

第一次出現：每個季節！房子＃7|美麗的水果“獼猴桃”

美麗的皮膚，mitaku和防寒預防必備

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[2]“Ichigo”防抖疲勞和活性氧去除效果也

\告訴我…/

norikomoji

從CANCAM編輯部到CANCAM編輯部的CANCAM編輯部，從“雜誌”的職業生涯開始，作為CANCAM編輯部的編輯助理。活動是自由編輯和較輕的活動約20年。我的愛好是烹飪和高爾夫球。Instagram（帳戶：Norikomonji）還發出烹飪食譜和“曼德利”餐飲照片。
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草莓還含有維生素C，因此它對於皮膚效果，防寒，疲勞恢復是有效的。此外，花青素是一种红色染料和多酚，也減輕了置於體內的眼睛疲勞或去除反應性氧氣。

草莓krerson，馬蘇里拉奶酪沙拉

◆材質◆
草莓…5到6件
凱森……軟
Mozzarella奶酪…1/2包
橄欖油…2湯匙
Barsamico醋…1至2湯匙
鹽和胡椒……適當

◆如何製作◆
[第1步]
KLESON切割成尺寸，易於吃2到3厘米。

[2]
草莓採取Heta並垂直削減四個相等的部分。

[步驟。]
把cresons和草莓在碗裡，橄欖油和香醋，鹽和胡椒。

（4）<（Step.4） 就拿上板3和莫扎里拉奶酪。

首先出場：“IchitoKleson，馬蘇里拉奶酪沙拉”美容編輯/門司港今天的沙拉＃25

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[3]“蘋果”預防美白效果和脂肪沉積

脂肪蓄積

\告訴我什麼/

烹飪研究員

小堀-SAN先生

溢出·清/烹飪研究員。我長大了，在家庭式的房子。這是開了兩年網吧“相似廚房”，是一家以信譽，而喜歡它。目前，烹飪和甜食的教室主持。在書中“水果沙拉和甜點”（NHK出版）。

禁果“不要成為醫生”油脂是蘋果多酚
蘋果包含維生素C，膳食纖維，鉀，多酚等。特別地，“蘋果多酚”還防止美白效果和防止脂肪蓄積的作用。這是很多在皮膚上，所以我想用帶皮吃。一個成熟的果實是高度抗氧化成分，但它是太熟，味道下降。此外，蘋果酶恢復粘膜的健康狀況，因此它也是預防感冒。

第一個外表：秋天的水果側面盤食譜可以是美麗的[蘋果版]

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蘋果與薩摩的白味

◆材料（2〜3人）◆
蘋果…1/2
薩摩Tsutsu…150克
棉花豆腐…1/2類

[調料]
巧兒……1/2湯匙1/2
服裝…1湯匙
親愛的…1茶匙
鹽…1/4茶匙
醬油…1/2茶匙

橄欖油…11茶匙
黃油…10克
鹽…一個旋鈕
意大利香菜……與偏好

◆如何使◆

  1. 蘋果和薩摩將切出的皮革和5mm的厚度。豆腐包裝用廚房用紙等，並給它澆水。
  2. 在一個煎鍋和熱穿戴橄欖油，把它放在一個溫熱和鹽，並用新鮮的培養基熱油煎。如果火災經過，加黃油，並具有較強的中小火烘烤表面。
  3. 把豆腐和A在一個碗裡拌勻直至光滑。加入蘋果和2拌勻。裝飾用碗和品味意大利香菜。

首先外觀方面：蘋果和薩摩的白色邪惡的好感度

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[4]維生素C具有高的皮膚效果也是“Pashton果”豐富

百香果許多β胡蘿蔔素是水果中的頂級內容！抑制由紫外線活性氧和保持皮膚的效果。此外，還有大量的維生素C高的皮膚支撐力。檸檬酸的疲勞恢復的效果，和鉀的消除游泳的效果，西番蓮果不誇張地說，它是水果做夏天的美麗。

◆材料◆
芒果…1/2到1
百香果……1件
葉（陽光生菜，嬰兒葉等）…合適
橄欖油…1湯匙
蘋果醋蘋果…
鹽和胡椒……適當

◆如何製作◆
[第1步]
芒果去皮，切種子，切成方便食用的大小。

[2]
百香果削減一半。

（STEP.3開始）
放清水碗裡，味道橄欖油和蘋果醋，鹽和胡椒洗淨葉和芒果。

（4）<（Step.4） 以在板3淋上百香果和完成。

首先出場：夏季看到健康美容護膚！[百香果熱帶沙拉]當今的沙拉＃82

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[5]“柿子”癌症預防可以預期維生素C的含量是1.5倍的檸檬

1.5倍檸檬維生素C！其實最強的美容水果
日本代表性的水果，被稱為“KAKI”海外。有很多活潑和紅薯。“如果醫生得到紅，醫生會是藍色的，”高，維生素C，這是必不可少的皮膚，大約是一天所需要的必需量的量。多酚被認為是葡萄的5倍，而同類單寧和維生素C的排出酒精，因此也很難跳舞飲酒前吃東西的時候。

第一外觀：秋果的副菜的食譜，可漂亮[堺編]

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和PerspiecesPacchies，蘿蔔蘿蔔沙拉

check

含

  • β-Cryptoxatin的成分，維生素C的協同效應也顯示出功率，以防止癌症。

◆材質◆
一塊…1件
Pakuchi…1/2一堆〜1包
蘿蔔……4〜5厘米
普通酸奶…2湯匙
蛋黃醬…2湯匙
檸檬汁…2湯匙
黑色PENO…應用

◆如何使◆
[第1步]
剝離柿子和切成容易吃的大小。如果有一個物種，你會刪除一些部分

[STEP.2]
蘿蔔去皮，切碎的粗糙，放在碗中與柿子一起。

[STEP.3開始]
香菜從洗滌，切成3〜4cm的一口大小。

【步驟4】
創造敷料。酸奶在用碗或更小，蛋黃醬，檸檬汁深度的菜，放黑胡椒，混合要均勻，用勺子。

[STEP.5]
新增敷料香菜，4個在第二碗，穿著寬鬆。

[STEP.6]
加適量調味料調味，摩爾美食。

創建：今天的沙拉＃12“柿子和香菜，蘿蔔色拉”美容編輯莫急酒井法子

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[6]“柚子”是維生素C能以1/2或

維生素C具有抗衰老水果大量
亞熱帶來源。有清爽的酸味和甜味和苦味。維生素C，其具有緩和應力的功能，和每日需要每天需要每天basminÇ產生膠原。肉體的紅寶石品種也有抗氧化成分的許多lycoples。酸度和檸檬酸的源極也工作，以幫助absorp疲勞恢復和礦物油。氣味成分也減少了身體脂肪等。

首次出現：秋果的配菜配方美麗音柱[柚子“

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粉紅葡萄柚和烤鯖魚，醃製蘑菇

◆材料（兩到三個份）◆
粉紅葡萄柚…1件
薩巴…
離褶傘…100克
黃瓜……1
橄欖油…1湯匙
鹽，醬油，黑胡椒……每一個合適的

◆如何使◆


<01>
  • 柚子移除真實剝離的薄皮
  • 鯖魚，除去在魚烤架烤製皮膚和骨頭（或煎鍋），僅鬆開
  • 離褶傘屬就是用手從關閉套圈鬆動。加熱橄欖油（出體積的）與油炸鍋，stirish的閃閃發光，醬油，醬油等
  • 黃瓜是薄和滾落，並且使鹽搖動並放置一會兒。如果濕氣出來，就會擠壓水分
  • 1至4和橄欖油在碗裡，並用雙手輕輕的感覺。在碗裡填寫，搖黑胡椒

    • 首次出現：粉紅葡萄柚和烤鯖魚，這Marinan

    的礦

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    [7]“檸檬”一天一個在100毫克的維生素C是餵養

    原始美麗的皮膚，的維生素C的經典
    皮膚桅杆，如防止污漬和增強免疫力。用1檸檬，它是果汁15毫克，滿是圓形和100毫克維生素C.在用了一天一個檸檬皮！

    料酒檸檬

    ◆材料（變得容易量）◆
    檸檬…2條
    味淋…150毫升

    ◆如何使◆

    <01>
  • 檸檬是切成兩半並切斷花萼，進一步切碎
  • 把1和料酒在盤中並經受高熱量。低生熱沸騰，而來自時間混合時間，直到水被減少，煮沸約30分鐘

    • ※當保存由容器替換一旦冷卻，向冰箱。保持期，約兩週冷藏

    的夏季


    首先出現：美容效果！檸檬是在夏季的主導作用清爽配方♪

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    [8]“金橘”也是有效的花粉措施包括檸檬和等效的維生素C

    金橘就是包括檸檬的維生素C等同，它是完美的食物，以美麗的肌膚發展。水果，這也是流行的一種民間療法是有效的，比如擾亂和咳嗽喉嚨很長一段時間。因為據說，增加免疫力，即使在今天的季節喉嚨Igaiga花粉的影響下◎。此外，金橘的芳族組分，也用於減少壓力舒緩情緒。

    金橘和蕪菁，新鮮的沙拉的嬰兒葉

    ◆材料◆
    金桔……大約五
    蘿蔔……1
    嬰兒葉…1袋
    橄欖油…2湯匙
    蘋果醋2湯匙…
    鹽和胡椒……適當
    亞麻籽烤（補差價）…在你最喜歡的

    ◆如何使◆
    [第1步]
    金橘切片，去籽。

    [STEP.2]
    蘿蔔是通過放置五到與金橘10分鐘切成約一口大小，和2毫米把在橄欖油和蘋果醋醃製招標碗片。

    [STEP.3]
    2至Totonoe假裝味道添加到mesclun，摩爾菜鹽和胡椒。淋上烤亞麻籽根據自己的喜好。

    創建：美容編輯莫急紀“金橘和蘿蔔，mesclun的新鮮沙拉”

    今天的沙拉＃31

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    [9]防止抗氧化劑作用體和“橙色”的皮膚的銹

    維生素這是說是美麗肌膚的維生素包括大量的C，橙效果可以預期，以防止對身體和皮膚的抗氧化作用生鏽。β胡蘿蔔素，含有維生素B，鐵等，也是一個完美的水果，以保持健康和美麗。維生素C是旺季的到來，要繼續採取積極的，有工作，以消除由紫外線照射所產生的活性氧是什麼。

    在敷料血液橙汁！橙和迷你西紅柿，粘土沙拉

    ◆材料◆
    橙…1件迷你番茄…5件
    kleson…1/2
    MottsAlellaCheese…1/2
    血橙汁…2湯匙
    橄欖油…1湯匙
    白葡萄酒醋…1湯匙
    親愛的…1/4茶匙
    鹽……略微
    黑胡椒……小

    ◆如何製作◆
    [第1步]
    橙色削減大約8毫米，向上滑動刀（以與蘋果皮膚相同的方式）。無論白水均均留下。如果剝離，將其切成兩半並用5毫米的寬度切割。

    [步驟2]
    迷你番茄切成兩半。

    （步驟3）
    康科切割成約3厘米的長度。

    （4）<（步驟4） MottsArrella奶酪切成易吃的大小。

    （6）【（步驟5】
    Brad橙汁，橄欖油，白葡萄酒醋，蜂蜜，鹽放在碗裡並製作敷料。

    猴子（步驟6）
    將成分放入碗中並混合約2/3的敷料，由5組成，大致混合。

    （步驟7）
    在填充板上的沙拉後，轉動剩餘的敷料並研磨黑胡椒並完成它。

    第一次出場：“胸部橙汁敷料！橙色和迷你番茄，KLESON的沙拉”美容編輯/MOJI今天的沙拉<額外版>

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    ※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。