糙米的營養與效果[推薦食譜5選擇]

禮服大米，健康和健康的圖像是良好的圖像，並製作飲食和皮膚的流行成分。我訪問了它的營養和功效！不兼容的食物纖維和維生素是含有豐富的維生素，以及腸道環境是準備有各種保健作用，如內臟脂肪。有人誰不走5推薦的食譜和糙米！我將共同提供它。

  • 營養和糙米的效果
  • [推薦食譜5選擇]

營養和糙米的效果

[1]“膳食纖維”是用於腸活動豐富和有效

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缺少米洛斯權威總監

onosaki

我感受到腸子在作為護士工作時的重要性，並且沉浸在腸道研究中。開始MeitumEste“Genie”並建立了NipponMitsuong協會。研討會在全國各地開放。

“由於水被吸收並膨脹到幾次，大便的custa被激活以激活腸運動運動，它也是有效的。葉也蔬菜，薩摩，土豆，香菇，豆類，糙米等。不僅如此，但採取的水分在一起是很重要的“（大野先生）


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[2]“鎂”穩定血管，和“維生素B2”阻止激動

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東京女子醫科大學頭痛門診

清水俊彥教師

客座教授，東​​京女子醫科大學。醫生。通過訪問約200例患者平均每天，我們會開導甚至在媒體頭痛的認識。“雜誌公司的Trisets”（匣），“頭痛消失”（鑽石）和許多書籍。

“橄欖油和中國菜まままままややややときやときややややややややや，芝麻，糙米，日本料理系統食品配料穩定血管和維生素B2，以減少興奮性“（清水老師）


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[3]

這增強了“內臟脂肪”的功能

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dist藥物

masaookuda

MasakoMasako/Medical博士。京都大學醫學研究生院。健康檢查和人碼頭執行機構還達到了200,000多名體檢，以及主要化學工業醫生。許多書。近“最大的日本數值有限公司驗資及其克服的”（幻冬舍）（幻冬舍）（幻冬舍）是一個主題點擊

拉出內臟脂肪的好工作的能力！
“內臟脂肪使唯一不好的物質，如果實在是太多了，但它最初取得良好的物質，一種是增加生產的良好物質的食物是糙米，如果是白米飯，效果1降低至/4。混合米飯與白米飯混合，並熟100％糙米（奧田先生教師）


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[4]“B6”包括在糙米具有疲勞恢復作用

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  • 維生素B是維生素，恢復疲勞或保持腦，神經，皮膚等。
  • 讓我們用香蕉，納豆，豬肝，糙米等吃

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[5]“礦物維生素和膳食纖維”是因為較慢的血糖值的上升是緩慢的，所以它不是脂肪。

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  • 如果你想吃點米飯和麵包，建議的顏色保持自然，如糙米，小米，全麥麵包等，即使使用相同的碳水化合物。
  • 除了礦物維生素，食物纖維是豐富，所以血糖值的上升是緩慢的。它的特點是對身體小的負擔，所以很難脂肪。

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的人誰也不去糙米

糙米將消化負擔，所以人們誰是容易使便秘是β-在白米飯。

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貧血人類人

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navitas診所新宿距離

惠先生教師

HamakiTamase//北海道大學研究生。東京醫院造血幹細胞移植的臨床研究，2016年4月從事血液疾病治療及內部內部。它支持貧血或女性內科的女性健康。

“如果食物纖維取太多，有可能排出殘留在腸中的鐵。另外，也可以用鐵和麥芽放電，領帶身體的進行，對於的效果。所有這些都需要被使用。在另一方面，食品添加劑抑制鐵的吸收的磷酸鹽，從而避免盡可能。“


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使用推薦糙米

[1]有角的蔬菜糙米nacigorene

◆材料（1人）◆
糙米車庫…150克
櫻花蝦…1湯匙
萬能蔥…4瓶
黃瓜…1/2（50克）
胡蘿蔔…1/3（50克）
橄欖油…1茶匙
雞蛋……1件
A[Tomatoke第一章…1茶匙，Nampuler…1茶匙1，Hachimitsu…小型湯匙，塔瓦斯科…3至4滴]

◆如何製作◆

  1. 萬能蔥被切斷，黃瓜，胡蘿蔔被切成1.5厘米見方。
  2. 熱橄欖油到煎鍋和魚苗櫻桃蝦和萬能蔥。加入糙米飯，並與球形並結合A和進一步炒它鬆開。
  3. 添加黃瓜，胡蘿蔔，混勻到碗。
  4. 請煎雞蛋與空缺。

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[2]糙米色拉

◆材料（1人）◆
糙米車庫…150克
沙拉雞…1/2
芹菜……1/4
芹菜葉…3條
迷你番茄…4條
市售日式醬……1湯匙
Yuzuko…1/2茶匙

◆如何使◆

  1. 沙拉雞腿切塊一口。芹菜的莖是1cm寬，並且葉子縮短到一半，和迷你西紅柿切成一半。

  2. 1，敷料，臉紅，混合，攪拌，溫暖糙米飯，加入熱糙米飯。

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[3]日式糙米燴

◆材料（2人）◆
水煮魚……40克
洋蔥……1/2
番茄…1/2
煮熟的糙米…200克
大蒜……1件
姜…1件
幹…2條
幹香菇湯回…1/2杯
鹽和年輕的
醬油…1對1
香菜……小

◆如何使◆

  1. 返回乾燥糊用熱水和slicch。甲竹兒子被切斷5mm寬，洋蔥和番茄被破壞。大蒜和生薑。
  2. 這需要2湯匙在所述鍋體（出體積），洋蔥，西紅柿，背景，大蒜，生薑的順序。洗滌鹽和具有低的熱蒸至洋蔥被破壞和整個混合。
  3. 2糙米，乾燥douborn返回釋放湯，直到糙米被鬆開在低熱煮沸糙米。如果沒有水，加回湯（滿分卷）。添加表和混合，並調整口味。

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[4]iriko堅果灑糙米

◆材料（以製造的容易量）組）◆
Illico（小）…2湯匙
烤杏仁……10粒
芝麻…1湯匙
紫菜…1/8片
麵湯（3倍濃縮型）…1/2茶匙
芝麻油…1/2茶匙
糙米車庫……1茶杯茶壺

的

◆如何使◆

  1. Ilico，2-等分杏仁，麵條，芝麻油，和擴散到薄的平板。
  2. 600瓦的微波爐中加熱約2分鐘。取出並完全冷卻，混合芝麻和海苔。
  3. 我想糙米飯應用到茶杯。

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[5]黑米糙米美容tactice

◆材料（2人）◆
takomate的卷
橄欖油…1湯匙
大蒜……1件
姜…1件
牛肉豬肉肉抖…30克
洋蔥……1/2
切西紅柿可以…1/2
牛至小茴香種子辣椒…2茶匙
勞里埃…2張
伍斯特醬…2大匙
醬油…1大匙
鹽，胡椒……Immorting

Salcasose內容
迷你番茄……10件
辣椒…1/2
鱷梨…1件
檸檬汁…2茶匙
鹽…
奧卡胡椒，辣椒仔等

黑米1：已通過米飯糙米9…2杯茶
※隨著摘心，生菜……3塊，堅果等，只要你喜歡。

◆如何製作◆

  1. 首先，做一個tachomate。加熱橄欖油，切碎的大蒜和生薑在一個煎鍋，如果氣味散發出來，炒得很好，直到顏色變化，並將其添加和油煎。計算機
  2. 1和煨直到沒有湯與番茄可以和草藥補充。
  3. 2添加辣醬油，姜，再深化的味道和胡椒。
  4. 接著，對salsasose的材料是切成1厘米見方，檸檬汁和鹽混合。
  5. 萵苣切碎至1厘米×3厘米至該設備，填充有米飯，takomate，莎莎醬，大量的堅果為你選擇粉碎。

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