立即效果！ 兩隻手臂薄薄乾淨練習[輕鬆和短期菜單]

兩個臂的急臂。不要把它關掉只是因為它不是一個稀疏的季節！我們將提供訓練，使立即生效兩手臂有損耗的。即使是初學者也很安全！到完全成熟的菜單利用啞鈴任何時間，任何地點！首先，你開始了一個星期？讓我們稍微兩手臂♪

示出]“原因”

檢查，如果它不是“水牛肩”！
“讓我們來看看自己站立的身影。當然，情人，肩線是令人興奮的，如果誰像水牛是鬆散鬆散，更厚，更厚”（森山）

[按類型]易於運動

[如何]
貓背的人不在身邊的肩膀打斷，他們往往被卡住，所以先伸展你的背部和背部。
一個四手右手吮吸左手延伸的前部。雖然滅火重心向右，讓我們拿出右手，並保持它，因為它是30秒。對面是相似的。

[類型2]對於那些誰擁有兩個臂

[如何]
（1）如果按楔形的底部，粘粘的手，如果你推臂的底部，草pumet部分兩臂下從外部手指和內螺紋的路程。

（2）提高所述臂，消除它向下朝向下側的手和流動脂肪。把藥膏和油用面霜和油，這樣濕滑的提高。

[類型3]2臂僅僅是為男性H3>

[如何]
（1）在所述臂的高度，一個手掌是向下，以及一個手的手掌向上轉動，並且臂臂被扭曲和扭轉。20倍，而拉動雙臂左右。

（2）1升塑料瓶與水的上部和下部塑料瓶的每一個被抓住的手，臂延伸並提升到耳朵10的側倍。更改頂部和你的手的底部和10次以上。

輕鬆做！“雖然四”運動

【出行】只需拿著袋子！兩個臂的形狀

[如何]
當行李輕，手和臂的運動，而不是啞鈴。整個手臂的肌肉通過旋轉手腕簡單地移動，並擰緊兩隻手臂。更改途中袋，甚至左右！

[在伏案工作]只是浮在臀部！

[如何]
“如果你把一隻手放在了椅子座位的兩端，把一隻手放在結束，你的手臂都和浮臀部。如果有餘量，肘部彎曲延伸也是有效的。，魔法氣泡會被減小。“（和田山）

[在樓梯]列車臂肌“臂升起”

[如何]
（1）手的片升高到肩部的高度，並且扶手被牢固地抓住和一隻腳是在兩個階段。舒展你回來了！

（2）在身體的重點是在前面，用力抓住扶手，以及與後腳的地板拉地板。

（3）在與所述臂的力拉起體，後腳的膝蓋輕輕彎曲並從腳跟的兩個階段。

[NG點]
要小心，因為被拉到力變弱時，貓又回來了！

[在洗澡]子學費推同浴

[如何]
（1）我推了，而浮動的臀部！

（2）的臂上下同時通過一個提高單腿！

有效對抗整個上半身“每日1分”鍛煉

[如何]
（1）淺坐於椅子上，伸展背部肌肉
Gatalates不動，用gothiled椅子。首先，坐下來，舒展你的背部。如果呼吸正常，OK。

（2）乘以手到椅子的邊緣，下緩慢腰部
放置在椅子的邊緣並打開腳到腰部寬度和擴展它。同時提高5計數的hiabe下降到肘部會彎曲90度的地方。此外，它返回5計數和三套。
<如果/p>

\我想搬到更/
並進一步椅子越遠，腳的位置
當你放下你的腰部，你會知道你的胃，不要與你的手臂移動孤單。如果你想使你的腳在你的腳前，請把它遠。

（3）振袖部的旋鈕肉，鬆開脂肪拉
兩隻手臂誰是擔心鬆弛和脂肪，肌肉衰退。地獄地獄緊縮前的脂肪脂肪。

（4），以便擠壓毛巾，轉動上臂向內側和外側
我們將伸展雙臂，並用另一只手縮小毛巾，和十二個各做10次。除了左，右，血流也得到改善。

清潔在“10分站在一次的”上臂！

[如何]
（1）手指向外偏轉（各20秒×2台）
逐個手，從越過對面手掌纏繞牢固，輕輕向外偏轉。

疼痛的感覺很好20秒不斷一旦翹曲到位。一旦所有的手指都不堪重負，它會轉移手指的指掌的皮膚和移位手指的皮膚，另一組。姿勢看起來很漂亮，因為已經進入裡面的肩膀自然張開。

<延伸的內上臂p>（2）（右和左20秒×2台）
它延伸到上臂不經常使用的內加上一個“可愛起來”的秘密。站起來，靠牆直延長臂，使OK標記在您的指尖，關閉“O”的整個部分在牆上。因為它是扭動身體，拉伸時，以通過移動到進一步“O”的部位的皮膚的指尖側保持20秒直至疼痛感覺很好的地方，另外20秒。相反臂同樣。

通過使用\壁內部容易可以伸展！/

此從\水平觀察時！/

（3）拉伸肩（左，右各20秒×2台）
抬高雙臂到耳朵後面，彎曲肘部。以舒展你想要的武器的指尖連接到同一手臂的肩胛骨，並與對面的手抓住。當你舒展它的內部20秒谷’和上臂，同時進一步拉肘上方的皮膚，另一20秒舒展。對面是相似的。其拉伸的是意識到與所述第二組向外轉移的皮膚點！

\從後面看的方式！/

（4）拉伸的胸部（左，右各20秒×2台）
提高對角站立牆旁邊的手臂，粘手的全掌在牆上。如果你扭動著身體慢慢地，它會伸展你的胸部。當拉伸保持20秒直到疼痛感覺很好的地方，手的使用牆壁手掌的整個皮膚進一步轉移到指尖的一側，另一個20秒。在另一方面，去為好。（1）-（3）運動，如果你這樣做在一起，這是更有效！

<這從p觀察時>\前面！/

[點]
證明它，如果你想打開你的肩膀作品！

訓練者Jikiden的“滿量程”訓練

爭吵效果還“推“

[如何]
（1）造成身體與手和膝蓋在地板上
放在肩同寬你的手和伸展你的背部挺直。如果交叉的腳，姿勢很容易穩定。

（2）把乳房保持聚焦：兩側在地板上
彎曲的胸部和拉回來，把胸前的地板上。兩者都擰緊。

導致身體放

（3）的力，以在胃
把你的力量和身體抬起，同時保持上半身和粗端直。（1）〜（3）的12倍。

通過簡單地用你的雙手交叉推消除鬆弛！

\檢查視頻中的方式！/

[如何]
伸展手臂麻線手指（1），一種狀態，其中彎曲肘部。

（2）彎曲光並粘膝蓋彼此。

（3）棕櫚膨脹和臂的收縮，推動朝向地板。

此時，位置的臂不移動，點移動，以便按手掌。重複15〜20次。

鍛煉使用”啞鈴和管“

刷新Purupuru上臂牢固地刺激”管“！

[如何]
（1）兩手舉到肩部的位置，右手，會慢慢擰到外部上兩者的左手側。在這種狀態下，幾秒鐘保留！一旦你回到原來的，這一次扭在裡面手中。此時，當肩部將提高，因為效果消失小心。

（2）第一，鉤住管右臂。在這種狀態下，我們有在左手通過轉動兩個管向後，設定為在其中管被拉緊每左臀部的狀態下的佔有。這是基本的態度。

（3）從這裡，抬起右肘，其在管。通過緩慢提升，它會給一個牢牢地刺激肌肉。再次提醒，不漲的肩膀！
當右結束，左還多次以同樣的方式。由於該管具有不同的賣點，請選擇對手實力的那些自己！

不能太厚不能太薄在“啞鈴”創建一個柔順線

[新手]彈性保羅＆啞鈴訓練整個手臂，軀幹和胸部！

【如何】
（1）睡眠拉伸極到睡眠和具有啞鈴。

（2）從其中兩個臂是直的，並且橫向延伸的狀態下，移動被提升，而呼吸，和呼吸的運動，同時呼吸從10移動到15。這樣做的拉伸桿，不僅手臂和胸部，而且後備箱的培訓。我可以期待一個胸圍起來！

[二手產品]
LPN|彈力保羅（R）EX

在脊椎堅決擁護和舒適的演習是可能的。

RITO|FIELDOOR顏色啞鈴

出色與氯丁橡膠塗層的抓地力。

[中間類]坐在椅子和具有啞鈴

【如何】
（1）隨著椅子坐在的位置。握住一個啞鈴，並提高你的手臂伸直來你的耳朵後面。
（2）放鬆並從尖端向後打敗目的地，把一個力對腹部肌肉和直接延伸的升高呼吸上方。這是每10至15倍。
如果你緊緊握住一個啞鈴，肌肉附著在肱二頭肌（電源部分），所以它是指向掛鉤和寬鬆和鬆散。這是很容易做的，如果它支持的另一方面！

[NG]

[OK]

【高級】手持啞鈴backwell和移動肩部骨

【如何】
（1）打開腳踏肩寬度和彎曲一點膝蓋，並具有起始和姿勢後啞鈴。

（2）隨著臂和背面直背和向下10至15的往返行程。在此之後，移動和內部2，10-15往返返回的運動。呼吸深而tinser。不僅符合兩國的武器，但肩膀骨頭都好感動，所以新陳代謝了。您也可以針對整個身體的緊縮效應。讓你的胳膊和背緊緊地讓你的頭會爽快！

※關於價格符號：2021年3月31日的暴露文章是獨家沒有符號的，並且在2021年4月1日之後發布的文章是應稅價格。