飲食不僅只針對飲食和運動飲食。高質量的睡眠也是必不可少的節食。這裡有一些方法導致有效的睡眠。
- 睡眠是有效的飲食[3]
- “六方法”具有高飲食效果[6方法]
- 睡眠重型“NG法”[3]
睡眠是有效的飲食[3]
[1]“的”食慾“是公配備
睡眠顧問
雄吉野
這是說影響美麗的皮膚，身體和精神“睡眠”。
隨著睡眠的改善，我們在節食和15公斤以上的憲法改進了成功的經驗
托莫淖教我一個提示獲得深睡眠質量！
論“”“”睡眠不足“已被眾多研究團體，如哥倫比亞大學和斯坦福大學，其中一個原因是缺乏睡眠的調查證明，它指出缺乏血液生長素（食慾增強激素）的指示，以降低血液中的瘦素（抑制食慾的激素）。
在另一方面，如果你有堅定睡眠，食慾教化的習慣，正確的飲食習慣，它可以是一個健康和脂肪體，“（吉野先生）
首次出現：如果你想這樣做，睡覺先！[良好的睡眠第4卷]
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[2]“測量改進”由於睡眠
“深和高品質的睡眠”中的單詞“與詞”通睡覺。近日，誰是困擾睡眠的人在不斷增加，但原因是生活不規律，精神緊張，智能手機和PC的藍光，運動減少等，同時提高了連接的物品和貨物的這些讓我們的優勢很好。
如果您有睡眠的力量，它也將impruminate免疫力。這將帶來美麗和健康的心靈和身體，但實際上，誰是睡不好的情緒是穩定的，第一印象也是事實的人清晰。
還有“天然精華”，生長激素被稱為“天然精華”同心secretively它正在睡覺。我們敦促皮膚的新陳代謝，恢復白天收到的傷害。誰是滿意的人不滿意的人比不滿意的人更好的還有一個調查報告說，有一點。
此外，深，高品質的睡眠也是減肥效果！睡睡覺，我們的目標是清潔，高效精美的“（吉野先生）
首次登場：改善睡眠-15kg！還是什麼是正確的答案為“睡眠美容”，教學睡眠顧問？
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[3]基本睡眠用於製備美容體
美容研究員
Kenkei樋口
“這也可以認為這是件好事，白米飯和糖，如果你吃太多！不放心的，因為你喝的補充！人類基本的飲食和鍛煉·睡眠。營養價值也平衡，它是美麗的皮膚和美容機構的秘密與一餐的補充來彌補。“（樋口先生）
首次登場：“氦氖大人，Higashimudo，對不起！”美女研究員，樋口樋口緊急建議書基雷！
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“六男休眠”高飲食的影響[6方法]
[1]目標7小時睡眠時間
大道婦女診所距離
千代子福山
“睡眠不足，降低睡眠質量將減少大腦的休息時間，這是一種激素分泌的指揮塔樓。理想7小時年齡。睡7小時。累了累了的，免疫力不斷增大，自主神經的平衡很好的平衡。確保喚醒時間是恆定的可能，使大腦和身體的節奏，使其順利切換交感神經和副交感神經，由於睡眠質量取決於床上用品是不同的和照明，它被選擇為選擇睡眠強調的項目“（福山教師）
【2】浴1睡前小時來製備
“為了獲得良好的睡眠質量，你有睡前一小時洗澡澡。熱水這已經上升緊緊緊的深部體溫剛好落入床，可以很容易地去睡覺。另外，如果你在一個浴缸輸入您最喜愛的浴室，你會更舒服，有一個更舒適的睡眠，“（福山教師）
首次登場：改善睡眠質量，提高雌性激素的力量！如何為您的自定義和項目的選擇。良好的睡眠？
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睡眠顧問
雄吉野
\如果你想進入熱水中，它會在2小時前/
“最好的浴法，導致睡眠約20分鐘即可到達，在38℃至40℃吸如果含有碳酸浴泡沫放置，身體變暖的核心。如果你想輸入更多的熱水是兩個睡前小時！“（吉野先生）
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\推薦沐浴劑/
【此項目的點】
·100％天然成分。
·融於熱水如果粘土的熱作用？
大地解Clayd巴斯罐集
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥4,900. | 400克 |
[本項目要點]
·混合，以三個月的週期，如新月，著想的中間，和滿月。
重田露娜浴鹽
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥3700 | 150克×3個 |
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【此項目的點】
·“碳酸氫根離子”和主題“甘氨酸”的組合物是英寸
·用溫水澡效果，皮膚觸痛得到高質量的睡眠。
熱水浴缸葉片沸水熱浴盆葉片Biocardic酸性水經典[藥物部分乘積]
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥3,600. | 45片 |
[本項目要點]
·隨著從自然界×碳酸氫根離子來源的檸檬酸的力量，身體的目的還在於皮膚和一個石二鳥。
醫學巴特中性碳酸氫鹽浴
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥2,500. | 30粒 |
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[3]與放鬆的效果
推薦飲料“睡前，非咖啡因的熱飲料在前面適合飲用約一玻璃，特別推薦的是高抗氧化Louisbosty！強調以人誰把檸檬汁擠湯用白水，如果誰希望建立自主神經都好輕鬆涼茶也是◎“（Tomoro中洲）
[本項目要點]
·已破滅與南非健康茶。
·紅色首次紅色。
生命樹有機loubos紅茶葉袋
| 價格 | 容量 |
|---|---|
| ¥600. | 15件 |
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[4]選擇一個被褥，很容易上床
大道婦女診所距離
千代子福山
枕頭和床墊指向的高度高，硬度和彈性，很容易上床。我們說打一輪，每天晚上20-30倍，這是一個床上用品是很難去睡覺，這將是睡著了，每次你的身體。如果你正在使用的東西，是很難去睡覺了，回顧這個機會！
\推薦床上用品/
[本項目要點]
·我們採用獨特的材料“空中光纖”，也就是中等材料適度排斥。
·該肩部分是柔軟且平滑地下降。
空氣波空氣波單
| 價格 |
|---|
| ¥60,000 |
[本項目要點]
·彈性高，並且它也通過寬度寬和圓形支承。
·頸部和頭部的高度調整可以調節。
西河更多肩托莫PREMIUM
| 價格 |
|---|
| ¥8,000. |
[本項目要點]
·婦女參與發展大範圍80厘米至支撐頭部，即使你翻身。
·平面形狀的輥，使得頭滑動。
派拉蒙床智能配合枕頭
| 價格 |
|---|
| ¥16,000. |
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[5]令人驚訝地重要！磨損睡衣和睡眠
大道婦女診所距離
千代子福山
它改變到睡衣，而不是與
睡眠容易睡眠是令人驚訝的非常重要的。睡衣被製成容易，因為它是就寢時間期間進行的一樣容易身體的運動，例如，俯瞰，所以它可以睡無應力。由於我在床上睡覺，我有很高的吸水性，吸濕性，並配有觸摸的好材料。
\推薦睡衣/
[本項目要點]
·我們有一個房間，並降低在襯裡的時間馬虎的感覺。
·彈性紡織材料。睡衣誰認為睡眠科學睡眠。
| 價格 |
|---|
| ¥16,000（華歌爾） |
[6]定期適當確立了身體節奏
“甚至每天早上的時間睡眠不同的是，睡眠節奏將是發生每一容易早晨然後，自主神經的平衡也得到改善，大腦是薩基！女性荷爾蒙的分泌，達到預期“（福山老師）
當我醒來的早晨輕，內部時鐘復位流暢！
“NG行為”阻礙睡眠[3]
[1]“藍光”的避免刺激
\告訴我什麼/
大道婦女診所距離
千代子福山
金澤醫科大學畢業。科學與科學專業的社會。在醫學院，從’09現任東京大學的大學工作後。女性荷爾蒙是受激素影響，而且很喜歡女性種種煩惱的醫療保健聲譽。
大道婦女診所距離
千代子福山
通過智能電話或PC發出的藍色光的刺激是由大腦並延長了交感神經覺醒。這也是一個因素擾亂激素平衡。智能手機的開關關閉上床，因此不上床！
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[2]避免“咖啡因”刺激交感神經
咖啡因是血壓上升，腎上腺素分泌工作等通過消除交感神經喚醒大腦。因為它平靜的心靈和身體的睡眠質量良好是非常重要的，我選擇了網吧睡前鞋墊飲料。
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[3]避免“醇”，刺激交感神經
東京疲勞，睡眠診所導演
真元Makeru教師
“如果你看一下智能手機和PC，直到在上床之前，交感神經不困，並在中間起床，或酒精也被拆卸。當我刺激交感神經，很可能能夠醒來，而這很可能是能夠發生的。如果你睡前喝，建議Shirayu和涼茶建議。“Seimoto教師）
的方式
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