從低碳水化合物食譜中成功飲食的飲食菜單釋放出來。

如果你
• 飲食，最重要的是所有“餐”！
• 脂肪和跳過早餐是真的嗎？
• 飲食友好的膳食菜單推薦簡單的食譜

是什麼

• 第一個“糖”？注意碳水化合物飲食？專家評論
• 你想注意未來的賽季！發生在夏季和“碳水化合物貝特”是
• 減肥食譜的書，你想加入到日常飲食菜單
• 忙碌的女性和盟友美食差矣！便利店用一個簡單的飲食

菜單健康可在

• 便利店的傢伙
• 甜的東西給誰不想忍受的人……鍍金免費糖果和Teitoshitsu現在的話題套房

首次登場：-15公斤！“吃，減肥”節食聰明人的“小時，3餐和蔬菜充足的”3法則

閱讀文章

首先出場：亨特，這是有可能拉斷早餐嗎？直接打電話給醫生！[美常識謊言嗎？真的嗎？

閱讀文章

推薦節食餐菜單簡單的食譜

飲食，讓我們保持你的自炊式盡可能，保持熱量和脂肪。任何人都引入了可輕鬆創建健康食譜和高節食食譜。

感覺滿足即使在夜間♪簡單湯配方理想節食

的中間的盤，超級罩或綠黃色蔬菜，水果，豆漿，如果它是一個可以很容易地做了一個湯，美麗和力量將被收取了很多等等，它是完美的節食！

<濃湯碗>

MukumiSukki利尿＆美麗的皮膚具有高皮膚，並滿意地西蘭花大

材料（2人）
西蘭花……1股（約300克）
洋蔥（小）…1片
津能…1罐（70克）
豆漿機…200毫升
水…200毫升
固體清燉…2條
再見，鹽……少量

如何使
在大致切和花椰菜（包括核心）被放置在一個耐熱碗和加熱6分鐘，在微波（500W）切割（1）的洋蔥。
（2）（1），豆漿，水和固體清燉置於混合器中。
（3）轉印（2）至釜並暖。加入鹽，如果鹹味不夠。
（4）如果你把金槍魚罐頭，其被擠壓完成。

<民族湯碗>

即使沒有時間，一個項目，可以採取許多成分。海蘊醋給人的頭髮，和醋的酸味，是很難得累。此外，您還可以期待皮膚和免疫力了。

材料（2人）
雞疾病…1/2
（太陽）…1件
竹兒（白開水）…30克
迷你番茄…3條
雞蛋……1個
海蘊……1包
Harashishi…15克
Nampuler…1茶匙
雞Galasoupe…500毫升
鹽，胡椒粉……適量
Pacchi

是怎樣煉成的
（1）相同被切斷並切成一半和鹽和胡椒。竹兒子收縮，迷你番茄削減一半。
（2）耐熱在平底鍋雞氣體教皇，比蛋，番茄，mosquence和3分鐘nampler和煨添加的材料。
（3）添加番茄和mozuccines並添加熔融的雞蛋打入盤中。當火熄滅過，它的味道的味道和胡椒，並用pacchie完成它。

主題“精益細菌”甚至不能在夜間脂肪的身體！

<鮭魚和蔬菜箔什錦食品>

★鮭魚和蔬菜箔烤
材料（1人）
梅巴…1包
Renkon…70克
西蘭花…1/4
鮭魚……1出
鹽…
橄欖油…1湯匙1

是怎樣煉成的
（1）鮭魚需要光鹽。我把它切割成大小，很容易吃，西蘭花。
（2）箔和傳播蔬菜，把鮭魚和橄欖油包裝。烤上燒烤的魚（或烤麵包機）約15分鐘。

其他3項的材料及如何使（容易使）
★裙帶菜醋
易於生吃風箏20G，加上未穿孔蓬佐的1/2，加上筷子少量。

★Mutchi小麥大米山藥
Mochiweki1重合（150克）輕輕洗滌用大量的水為約3小時。我從水中提出並轉移到電飯煲，加入100ml水，100g的1cm見方的，煮它。

★Kurumiyogurt
添加粉碎為酸奶核桃足夠量（優選的量）。OK即使少糖，如楓糖漿和椰子糖甜味劑是確定的。

點的同一種細菌的UP
“蝦青素”列入鮭魚，作品以增強移動腸道副交感神經。配菜蔬菜和醋，主食，飯碗和山佐是水溶性飲食纖維用大量的食物纖維。

<棕櫚·蘑菇·豆腐balley敘事曲>

材料與如何使（1人）
★薩巴和醋洋蔥
服務隊（沸即可）2削減和醋洋蔥球。

★蔬菜粘貼洋蔥
浮動洋蔥1/2個後，將其炸橄欖油，如果透明度被釋放，它增加了一個單獨的包裝件切的大小，很容易吃。洗鹽和內襯，燜低熱量5分鐘。如果shemade被打破，它採用了一個蔬菜糊3湯匙並調整鹽少量的味道。在一個板的填充和裝飾意大利香菜（出體積）。

★豆腐的風味納豆
豆腐絲1/2目標納豆期權和看跌期權的風味調味料的用量。

如果你把它的程度是很容易！

醋洋蔥
三洋蔥切成薄片，放入鍋中，加食醋的1/4，1/4茶匙鹽煨用中火。洋蔥後，添加一個湯匙。它可以儲存在冰箱中，並且可以存儲在冰箱中並放置在煮沸密封容器。

蔬菜糊
胡蘿蔔，芹菜4，4番茄，捲心菜1，1洋蔥，胡椒2，2辣椒，加入500毫升水，加入500毫升的水和蓋子放在介質的熱量。有時候，而混合蔬菜煮（如果水損失時，可加水，如果蔬菜丟失）。把它放在一個煮密閉容器中，並保存2週後在冰箱中。

味道
（1）分離的20克，六個，2黃瓜，2黃瓜，和10厘米長蔥，和六個大葉子被切斷。
（2）1吸乾與鹽小湯匙，並且它被放置在一個煮密封容器，它可以儲存在冰箱中4至5天。

點的同一種細菌的UP
多價包含在濕潤粉糊脂肪酸持久授權書具有這樣的功能，以鼓勵“耶舍激素”分泌。它Petrinable菠菜改善腸道環境。戈拉和蔬菜糊也是食物纖維的寶庫。

Gatsuri想吃肌肉訓練後男女一頓！高蛋白質，低碳水化合物的牛肉食譜

52歲，具有已在一年內減少了26公斤的經驗，它的美味和樂趣“，可享受”食譜書“晃柳澤先生，烹飪studyer，編輯，一個很大的打擊。柳澤先生教導，並且可以做的牛肉菜單就在這裡。

<牛肉餃子>

這只是一個恥辱軋製玉米配方，只有滾動薄肉的一半。這比寫肉末更多汁多味美。

材料（2人）
牛減肥肉…200克
西葫蘆…1/2
紅辣椒……1件
A[鹽，胡椒粉，大蒜粉…少量]
顆粒清湯……1茶匙
…醋1湯匙
橄欖油…2茶匙2

是怎樣煉成的
（1）混合牛肉肉滑動和A，六等份和圓形。
（2）將被西葫蘆與對等和切成6毫米厚剝離。胡椒向下取整。

\這是點火！/

（3）將橄欖油以煎鍋油和安排（1）和烘烤中火3分鐘。如果返回的肉，它會被發送到年底放（2）。搖上蔬菜，蓋粒狀清燉，使3〜5分鐘，蒸上的弱介質的熱量。添加醋整個混合。

<牛肉沙烘烤>

以在肉的成分，只是把它折疊！這是簡單，它看起來不錯，有很好的感覺。

材料（2人）
牛肉變薄肉…4張
迷你番茄…4條
藍大人…4條
奶油乾酪（例如正方形6P型如“桐”）…2片
鹽，胡椒粉各…少量
橄欖油…1茶匙1

是怎樣煉成的
（1）微型番茄和奶油奶酪每個切成一半。傳播牛肉，搖鹽和胡椒，肉的一側，一個藍色，兩款迷你西紅柿，1奶油乾酪和一半的肉。剩下的肉也是如此。

\這是點火！/

（2）將橄欖油以煎鍋和PUT（1），並把上介質的熱量。
（3）返回，蓋子，罩和烘烤在低介質熱2分鐘。

牛和豬的卡路里！簡單配方使用減肥的朋友“雞”

“正彥”綾子柳澤很容易使用雞皮膚的彎曲如膠原蛋白，我也教了幾招！健康雞的小脂肪飲食，所以嘗試嘗試。

<簡單香腸>

Plipper質感！如果你把它拉長，火盡快推移，它是完美的午餐的小菜♪

材料（2人）
雞肉…250克
洋蔥1/4…
A[味噌…11茶匙鹽，胡椒…少量]
孜然…1/2茶匙
橄欖油…2茶匙
檸檬……1至2選自

如何使
（1）添加雞肉和混合拌勻。

（2）洋蔥井（1）翻轉並與小茴香種子混合，8等份。把橄欖油適量（出量）的手並使其伸長。

\這是點火！/

（3）將橄欖油在油炸鍋內放側由端②，進行中熱。
（4）返回一旦烘烤約三分鐘，而無需移動肉，一旦約2分鐘進一步烘烤，烘烤整而滾動。在碗服務，加入檸檬。

<番茄奶油雞>

番茄，洋蔥也醇香＆與水分UP吃相遇於潮濕的豐滿紅燒♪奶油乾酪！

材料（2人）
雞大腿……一個
番茄…1
洋蔥1/4…
奶油奶酪…60克
A[橄欖油…2茶匙鹽和胡椒…每個次顆粒清燉1茶匙]
在幹香菜……最喜歡的

是怎樣煉成的
（1）在一口大小件Sogigiri的雞大腿，在切碎的西紅柿，洋蔥片，奶油乾酪被切割。

\這是點火！/

（2）把雞大腿和在煎鍋並混合。擺在奶油奶酪對肉類的頂部→蔥→西紅柿，放在中火與蓋的順序。
（3）當你有大約五分鐘以混合所有。除了蓋，煨約3分鐘以上弱化介質的熱量。整個混合以及森喜朗碗，搖味道幹香菜。

<蒸雞>

<而不首先Sujisetsu如果p>Kosuruta，軟不會收縮。韭菜和杏鮑菇在大量的彈道導彈蘑菇體溫我的效果！

材料（2人）
Niwatorimuneniku……一個
蔥……一個
杏鮑菇…2
香油2茶匙…
鹽，胡椒粉各…少量
A[鹽…生薑1/4茶匙醋，料酒…上下各有1湯匙…的一個2茶匙顆粒中國…茶匙1]

如何使
（1）雞胸脯肉切成在雙門4等份，噴粉鹽和胡椒。
（2）長韭1cm厚的斜面的，杏鮑菇對半垂直切片切。

\該點火/

（3）把芝麻油在一個煎鍋，與（2）（1）淋上介質熱放完了置於並排側與皮膚眼睛下方，多於。
（4）為約3分鐘返回一旦烘烤的肉，通過加入A的混合全用蓋子覆蓋，以介質加熱3〜5分鐘閃蒸弱化。

清理快樂！健康單獨鍋

鍋，即使清理製劑也很容易。此外，蔬菜也大量採取高興的菜單。

<蛤和種族鍋的風味蔬菜>

材料＆如何使（一個人）
（1）在盤拉出香油1湯匙，中火加熱炒香一塊和生薑2片值得大蒜切碎。
（2）（1）把蛤200G和飲料1/4杯砂開啟器，在蓋。
（3）一旦你通過一個人打開蛤的嘴，豬肉50克切成一口大小，就可以每隔一個，豬肉的顏色放在水中11/2杯的時候就成了。把蘑菇1/2包和豆腐1/3弗隆，籌錢味道魚露1湯匙。
切（4）兩款迷你西紅柿的一半，在短短進食前，茼蒿兩束切成一口大小和香菜2束，完全放薄荷根據自己的喜好。

推薦“鉚接”是這個！清爽四

提示毒素在一個

+香菜排出！石灰香味♪

如何使（一個人）
（1）1將四球到湯的休息，把香菜一個包，阻止火勢其切成一口大小，一旦煮，。擠壓石灰根據自己的喜好。

易健康食譜，早上的飯

無，建立了腸道環境，對“骨感細菌”燉發硬體這個菜單增加。

<放麥片酸奶和水果>

材料＆如何使（一個人）
麥片，酸奶，吃雅淹沒了切碎的水果供應給各適量。

肉桂或粉末TOPPY，並且甚至更了！
肉桂防止感冒和感冒。姜，粉末燃燒脂肪，產生的熱量。如果你把它放在酸奶，我們將加強你的力量。

[點同UP芽孢桿菌]
麥片是石油穀物和螺母用乾燥的水果和穀物，如燕麥片螺母，ferroxy纖維增強食品用大量食物纖維和礦物質。良好的細菌佔主導地位與酸奶的協同作用！

<豆腐和迷你西紅柿湯海帶>

材料（1人）
豆腐絲…1/4
迷你番茄…2〜3
它是一個內置海帶…250毫升
海帶用於soupgery…適量

是怎樣煉成的
（1）豆腐是大約3厘米長度的應力，番茄向下舍入。
（2）海帶，海帶，1放於鍋中，暖。

★如果你讓，程度機架！

海帶
手撕切斷海帶20克的纖維，並將其輸到1L的水中。4至5天的儲存在冰箱可用。

[點同UP芽孢桿菌]
良好的細菌在溫暖的環境中工作。由於體溫是早晨低，溫度升高有一個溫暖的湯和良好的細菌被激活。基海帶還富含水溶性膳食纖維，增加的細菌。

有效夏天大怒！由於可以預見到有減肥效果，可以用來作為配菜“Moyase檸檬”，可以被存儲在夏季自助餐效果，可以預計將有減肥效果和夏季自助餐的效果，建議一個炎熱的季節。即使你吃的零食和快餐，你可以吃到可口即使添加它。關於特點和食譜，我問了管理營養師的Oginidanagi先生。

\告訴我什麼/

管理營養師

紀Yanagami

在東京的診所，我們專注於飲食中攝取碳水化合物，湍流，脂類，維生素和礦物質缺乏的生活方式相關的疾病，如糖尿病和肥胖症，和飲食指導支持，消除了缺乏礦物質，以及支持治療不是太可靠。進行。低碳水化合物菜單的開發，演講，雜誌，博客“管理營養師Lorcevo廚房”等。

什麼是“Moyase檸檬”？為什麼你有減肥的效果呢？
黃豆中所含的或沒有捐款幫助膳食纖維防止血糖水平，抑制體內脂肪合成的迅速崛起，促進退化。包含在檸檬檸檬酸，還建議“Moyase檸檬”混入主食如米飯，麵條，以有效地通電葡萄糖。由於大米和麵條的量可以減少，大米和麵條的量可以減少，所以它也可以是碳水化合物切割。

疲勞恢復·夏季自助分辨率
大豆還包括天冬氨酸，檸檬含有檸檬酸。該組件可以期待恢復疲勞的效果，因此“Moyase檸檬”也有效地消除夏季自助餐。

“Moyase檸檬”不正常或正常使用，和用途“的功能還”大豆大豆發芽。大豆或檸檬的組合以及口感和風味，而且從營養的角度非常兼容。因為，大豆是白色的，白色的，結合檸檬，它可以很容易地製成，所以它可以製成。它可以保存三天。

材料（易於使用量）
大豆異黃酮的大豆也蝸牛…1包
A[檸檬汁…30至50毫升（喜愛），白…30至50毫升（如你喜歡）]

如何使
（1）“大豆異黃酮大豆orya”被放置在3分鐘（600W）的範圍內，使得它大致倒掉，並清除乾淨烹飪手套和包裹物的水。
（2）將（1）和A在乾淨的儲存容器，蓋子和背面整體，將其保存在冰箱中。建議使用3天為指導。

“Moyase檸檬”利用配方
這是很好吃，因為它是，它是好吃，能與醇，“Moyashiro檸檬”的零食，但可結合各種菜餚的調味料使用。我們問：“賽於達科斯莫，沙拉科斯莫，”沙拉科斯莫，“賽於達科斯莫，誰是領先的企業”功能和調皮“，和米卡島先生，被要求提供美味的使用”Moyase檸檬“。

材料（2人份）
Moyase檸檬…100克〜（只要你喜歡）
番茄…1件
賴斯…1杯
切片奶酪…1張
鹽和胡椒…Immortability

如何使
（1）剪切成番茄約2厘米見方（剝離如果皮膚擔心）。
（2）攪拌番茄與稍微浸油煎鍋。
（3）加飯，當涉及到水，混合鹽和胡椒混合。
（4）添加噴霧檸檬，使切片奶酪切成適當的大小。
（5）混合輕輕當奶酪融化。巴迪爾，黑胡椒與您的選擇。

<鮭鱷梨也檸檬檸檬傷口>

材料（2人份）
Moyase檸檬…100克〜（只要你喜歡）
鮭魚（生魚片）…100克
鱷梨…1/2
意大利香菜或…1-2
宣紙…7-8
甜辣醬SOSE…適量

如何使
（1）鮭魚切割寬1厘米。鱷梨片種子和種子。
（2）的40℃熱水浸漬在球和米紙浸漬並溶於有點硬。
（3）傳播的砧板的米紙，打下噴霧檸檬和傷口。
（4）將鮭魚鱷梨意大利歐芹和嚴格滾動米紙的兩端。
（5）剪切和填充它。與甜辣醬完成的，只要你喜歡。

p><戈雅檸檬和大捲葉>

材料（兩份）
Moyase檸檬…100克〜（只要你喜歡）
豬肉片…8條
OOBA…8條
尼日爾…2-3Guring

是怎樣煉成的
（1）在鍋中煮熱水，加液和鹽。
（2）煮沸豬肉，直到顏色變化。
（3）取與廚房紙的水分，並安排它在切板。
（4）取在（3）的頂部的大葉和萌芽檸檬。
（5）完成與而非。PON醋附後。

首次登場：飲食菜單成功|Latetror葡萄糖食譜從最新的節食方法……賤人和減肥“技術飯”包裝

閱讀文章

什麼是“糖質”擺在首位？什麼是碳水化合物飲食的注意事項？專家解釋

碳水化合物和碳水化合物飲食？

碳水化合物是一個與來自碳水化合物的膳食纖維。它包含了很多甜蜜的蔬菜，如大米和pumples，南瓜。“碳水化合物限制飲食是很容易的工作，比較了各種節食方法。節食方法。本來扶著人也不同，但如果你已經不堪重負的理想體重在科羅納一個重量減去2（體脂肪）按3公里很可能在一個星期被降低。

具體地講，刪除主食，以增加血液葡萄糖水平，以及蛋白質和膳食纖維的配菜它是單獨採取的營養和滿足胃的方式。由於碳水化合物積累3克水每克，因此，減少了碳水化合物，並採取的腫脹和體重落在與斯通。“Yanagami-SAN·相同的”中“”“）

進食行野茂和NG？

“的事情被拉出的一日三餐是主食，麵包，麵條，蕎麥麵，烏冬面等。然而，燃燒體內脂肪的營養，如維生素和礦物質。因此，不要扯主食，讓我們安全的食物纖維，如蔬菜，海藻，蘑菇，魔芋，和其他食物纖維等食物纖維。此外，蛋白質的小菜僅僅只能偏見，魚，貝類，大豆產品也相結合，確保ω-3脂肪酸（魚油）和礦物質是不足夠的。不應該需要對活動的能量從碳水化合物注意，因為有它自己的身體脂肪。“p>

有效的烹飪方法，調味

“熱脂肪和油在高溫下，烹飪或油炸烘烤的方法被氧化食品建議您蒸汽，烹飪，煨和暗流湧動。此外，調味即可煮熟，燜，和調料是清湯或雞肉玻璃與一些添加劑，如米桑，醬油，醋，讓我們使用顆粒等。“

如何長應該把它繼續保持糖。

“肥胖不利於健康，但它是不好的。這是不重要的指導，但身體的脂肪水平。這些誰進入精益沒有男人，男人都小於10％，女性小於20％，所以不會有問題，即使身體脂肪水平不會瘦。“

為什麼你不減肥限制碳水化合物？

“當景區發生故障時，所需要的活動營養素是絕對特別是蛋白膽固醇。較長的營養物質，如礦物維生素其中所含長然後，由於激素平衡較差，身體下降新陳代謝並進入“節能模式”，則變得難以減肥。“（忠雄道和相同）

此外，陶道需要教師採取良好質量的蛋白質和脂質的節食期間”。

“職業和感冒的人應該注意的。首先，日本是一個有著更少的鐵，和新陳代謝本身通常是低的。”節能型“當物質的運動正在下降，物質的運動變得容易保留，並導致搖擺（蓄水），所以讓我們身體的循環良好，使身體內部以及“

無論碳水化合物食物時你想吃？
“即使是相同的碳水化合物，bitamin被包含在新鮮的食物，如比白米飯和純化糖，血糖水平土豆是不太可能上漲。但是，生豬和蔬菜汁或葡萄糖出奇請不要吃太多多，“

此外，如果碳水化合物高，如果你想要吃它和麵包，你可以吃糙米，小米，全麥麵包等，推薦一個是仍處於自然剩餘。除了礦物維他命，因為食物纖維豐富，血糖水平升高是溫柔，和身體的負擔也不太容易發胖。

我要小心旺季的到來！什麼是“Glycocytable貝特”是發生在夏天？

Waket

重要的是不要節食期間快速升高血糖水平。因為，如果血糖水平迅速升高，胰島素工作，以降低已突然升高血糖水平，血糖水平會迅速降低。。胰島素是因為有工作來改變脂肪在體內多餘的糖，並通過量，你胖秒殺血糖值累積在體內！此外，動盪的下降很可能他會造成血糖值的疲勞。

但是，在夏季，血糖水平可能是季節性的波動。要成為時間的下跌，遠離減肥的風險是小胖……那是！

所以，我以避免脂肪下降到心髒病專家的郎池谷老師聽到血糖水平的控制方法。

按照郎池谷老師，“夏天是，（1）進食障礙的習慣，（2）缺乏運動，（3），很可能發生由於缺乏血液葡萄糖水平的湍流降睡眠“與事。

關於

“（1）通常被偏置在冷面飲食習慣，如許多軟飲料和冷面和麵條當熱波之後是碳水化合物的食品，其在這樣的糖偏置並具有壽命，將血糖水平可能浪湧

關於

（2）是，將趨向於仍然坐在房間和外部溫度很高。特別是缺乏運動飯後將有助於血糖水平迅速上升。同時，當缺乏運動的狀態持續，胰島素的效力將不再就能降低以及血糖水平差。

關於

（3）是，且無法睡眠以及每天之後睡眠時間縮短，其減少的“瘦素”飽腹感激素，將有越來越多的飢餓激素的“生長素釋放肽”的。其結果是，往往會運行在暴飲暴食，從而引起血糖水平的突然上升I.

此外，如果異常升高的嘗試來降低血糖水平被分泌大量的胰島素，這反過來將導致降低餐後血糖水平扭轉。這樣的餐後血糖過度上升或的值，是低血糖發生在反應，你引起嗜睡和疲勞。換句話說，感覺疲勞和疲勞，如夏天的生活方式引起“夏天熱”的血糖值的湍流降低，在夏季期間累積過量的脂肪，“秋脂肪”有一種可能性，即，將導致因“（池谷教師）

烹調“舞茸菇”血糖水平在加上塊的上升

麵條，如彈射吃將傾向於冷面和麵條在夏天。這種糖充足，還加上了另外某種食物的菜單，有可能可以防止血液中葡萄糖水平突然上升。

“這是可能與只在播種。舞茸菇吃，抑制餐後血糖值的急劇上升的效果變得清楚。此外，對血管的表觀健康的影響系統，如糖尿病和高血壓也含有豐富的營養成分，維生素d，這是越來越。如果你自己明白了，只有種子麵條，如麵條和冷面，將無法美味健康的吃麵條或“（池谷教師）

2菜餚使用這樣我的竹麵條配方，將介紹。

<舞茸菇和番茄冷卻中國>

材料（2人份）
梅巴…1包
番茄…1
黃瓜……一個
中國麵條…第二球
冷面汁…2袋
白芝麻…有點
芥末……適當

如何使
（1）舞茸是預先切成一口大小，在微波中加熱1-2分鐘。
（2）番茄被切片，黃瓜被撕碎。
（3）FIR煮熟的中國麵條用冷水，服務的菜，過了一段冷面汁（1）中，把（2）。
（4）假裝白芝麻，用芥末根據自己的喜好一起完成。

<舞茸批發掛麵>

材料（2人份）
梅巴…1包
掛麵……兩捆（300克）
雞胸脯肉…100克
蘿蔔……1/4
黃秋葵…2
番茄…1/2
湯麵……100毫升

如何使
（1）舞茸柵欄成一口大小。
（2）秋葵加熱在1-2分鐘內由Shiomomi（1）用烤箱，是切成圓片。
（3）雞下加熱與鹽和胡椒，切成一口大小的烘箱4至5分鐘。
（4）西紅柿切成人的脖子大，蘿蔔下來剝離。
（5）在一個容器中，供應煮麵條，（2）（3）將（4），完成了在麵條湯。

在飲食食譜

食譜書，你想納入日常的飲食菜單，以“為減肥”許多人只介紹了擠壓美食。在參考每日菜單，它是有用的一本書。

“的結果將被提交。”流行的個人健身房官方碳水化合物食譜關！“Raizappu食譜編，可以是在家裡。”

Raizappu美味獨家註冊營養師的發明91菜引進低碳水化合物食譜。配菜沙拉，喝湯，吃肉菜，海鮮，大豆小菜，蛋菜，低碳水化合物食譜含有豐富的糖分關閉套房和各種有一個陣容。每品，一個人的糖質量更是高達0.8〜9.9克。這些公佈的配方是“兩個星期的菜單”的組合，也有他的建議。

此外，不僅配方，在序言中，除了“碳水化合物斷不幾乎不發”“賴ZAP方法不難反彈”描述中，為了引導飲食要成功引進清晰度的餐點分為“形期，”“款式設計生活”，“管理階段”的三個階段。

可以容易地實施

RIZAP式飲食，是一本書我很高興。

“Raizappu食譜，可以在家”（扶桑）¥1300

限制熱量甚至無任何運動！作者“養瘦”瘦26㎏的食譜書在一年

“50年代，26公里下在一年內，不反彈”的作者，這是在飲食，實際上所吃的不是“減肥讓每一個”處方“骨感保持”系列。這是一本書的菜只需通過微波進行收集。由於沒有火，站在廚房裡，即使在炎熱的天氣不煩！

忙碌的女性和盟友美食差矣！便利店用一個簡單的飲食菜單

不能採取相當的時間來

菜，男人菜不好，和良好的利用便利店的人誰。由於健康的菜單對齊了很多，飲食會Hakadori如果巧妙選擇。午餐石灰為好，也將在這一天晚上飯介紹推薦的便利店的商品在加班晚了。