維生素C.與各種微小的影響，如皮膚的作用我們總結出的蔬菜，包括使用他們的工作和維生素C的配方。
【目錄】
·什麼是維生素C的作用？
·含維生素C的蔬菜
·推薦食譜的維生素C
什麼是維生素C的效果？
必要保護免受紫外線侵害皮膚
Telled我……反任命正中陶辜迷老師
\維生素也修復受損皮膚的效果/
“防曬到飲料的主要成分是這樣的抗氧化劑作為嗜中性粒細胞或紅橙色配合物。這兩種是柑桔屬成分如地中海柑橘和橙色。”（多田老師·酒井hereina）
“維生素C具有已強烈抑制DNA由活性氧被損壞，特別是對紫外光的抗氧化劑。在仲夏的強區生長的果實是自然的，它將會使其在體內。因此，有很多事情正在使用的柑橘提取物這麼多的防曬霜。
“此外，除了維生素C，維生素A，維生素d，維生素E，還建議採取高抗氧化能力的多酚。這些成分是季節性的食物，所以很多，比如夏季蔬菜和柑橘類水果，它是包括在內。建議橄欖油也與這些兼容，和抗氧化劑高，也建議吸收。“
喝防曬如果你喝防曬？[＃71]
教學納維診所新宿電工Nagaki教師
\維生素C有助於非血紅素鐵的吸收/
“血紅蛋白荒”貧血“也是事實，鐵缺乏的”隱藏性貧血“是鐵的攝入量是原材料的最大因素。衛生，勞動和福利，10.5毫克部建議成年女性的鐵攝入量每一天。在另一方面，實際平均攝入量小於7.5毫克/天。貧血的症狀和隱蔽性貧血的人顯然認為是缺鐵，因此它們被認為是去醫院，不管怎樣，讓我們請記住，你可以得到大量的鐵有大量的鐵。
此外，看吸收到體內。肉類和魚類重要的是，乳製品包括“血紅素鐵”包括“下擺鐵”和豆類，藻類和蔬菜，以及“非血紅素鐵”包括在蔬菜的食物，如豆類和藻類。吸收率是“下擺鐵”15二十％。在另一方面，“非血紅素鐵“比2至5％相當降低。然而，非血紅素鐵結合與許多維生素C等食品，和吸收率提高取決於如何吃在設備上。”教師）
為了防止隱蔽性貧血，飲食的審查桅杆！你還好嗎？
防止皮膚的糖化
教我……“青山Hiva的診所”的導演，皮膚科專家，醫學博士，龜山龜山醫生
從醫學北裡大學畢業。健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生健康與衛生與健康研究所（NIH）被邀請參與黑色素生成。回家後宣布的論文成為一個話題，稱為維生素C治療的第一個人。1999年，“青山Hihu-處診所”開業。在2002年宣布原創化妝品“Moftkei”。我們總護理回應從皮膚問題美容的各種煩惱。什麼是
\“糖化作用”？/
碳水化合物是必需的營養素，但它們是必要以上，或由活性氧（成為羰基化合物）的氧化應激和氧化與體內蛋白質和蛋白質固化的改變和褐變原因相連。這就是所謂的“糖化”（皮膚提供）。
連接到碳水化合物的糖化蛋白質被降解，累積為“老化”（endoglycoconstration產品），並加速老化它將是原因。
“皮膚正方形層，膠原和彈性蛋白糖化，皮膚的透明性降低，黃狀，並且變得Gawagoa的皮膚不具有哈利和靈活性。此外，由於所述功能抗氧化酶被糖化，污漬可以輕鬆完成還原“（龜山醫生，相同的”中“”是相同的）維生素C是有效/
讓我們用抗呼吸粘合劑牢固地給予化妝品組分。特別是，維生素C對於糖化的皮膚有效。
“維生素C具有促進糖的燃燒來抑制糖的glycosaccharification，除了抑制老化和lightaging的效果的作用，並且抑制蛋白質的糖的效果，和氧化維生素C有一個動作結合蛋白，而不是糖，並具有作用抑制糖化“
皮膚的糖化是老化的原因和的原因並預防措施的原因。皮膚科醫生解釋！推薦的護膚和補劑也
維生素C是膠原蛋白的產生
\辣椒粉，羽衣甘藍，西紅柿，歐芹是所有維生素A，C.È必不可少部分！/
維生素A（β胡蘿蔔素），其在綠色和黃色蔬菜大，保持皮膚健康，改善皮膚乾燥。維生素C對於膠原蛋白形成至關重要，並激活美白效果和維生素B組。維生素E具有高抗氧化作用，增強了皮膚屏障功能，促使皮膚細胞再生和製備的周轉。幫助成分包括所有這些美麗的皮膚肥大維生素是羽衣甘藍來香菜和辣椒粉。因為維生素A.e是脂質可溶的，所以建議烹飪油和烹飪以增加吸收率。
什麼是適用於毛孔的成分？推薦的煩惱，如變暗，乾燥，鬆弛！
維生素C蔬菜
[營養]
Abrana蔬菜。有人說，它是一個獨立的名稱“罪”，以及七種野菜春天的一個，但峰值是11月份。各種類型，如小，大，紅色和紅色。白根包括鉀和消化酶是有效改善浮腫和高血壓的預防，而不會損害營養價值進食時。葉含有豐富的β中的胡蘿蔔素和維生素C是1.6倍，檸檬。由於食物纖維和維生素E也很豐富，我想使用無需扔掉。
美容友好房子友好房子友好大米|。第8卷
葫蘆
[營養]
吃在未成熟狀態果實Urica的蔬菜。日本名字是“Niguri”。戈雅是沖繩的名稱。季節是6〜8月。維生素C豐富，其含量超過檸檬和獼猴桃。由於苦的bitminC是難以加熱，很適合用於烹飪等。此外，也有豐富的礦物質，如維生素B和β胡蘿蔔素，鐵和鉀。獨特的叮咬是“Momordecin”的成分，並且存在有助於促進食慾，並建議將執棒本賽季的作用。也有白色的東西，不擺脫它的品種。
每個季節！眾議院議院＃3|維生素C+維生素C+食慾的影響傳播夏季桅杆！“戈雅”
[營養]
Abrana的蔬菜Abrana，京都。它也被稱為“Keihaina”在京都傳統蔬菜。味道和氣味不強和表徵通過搖動的質感。換季時節是12到3月。的“Harururi鍋”使用鯨肉標準成分。它往往是營養少，但事實上，許多營養成分導致皮膚。維生素C是皮膚，維生素C，皮膚更新，葉酸，膳食纖維，綠色和黃色蔬菜，作品因此它也含有豐富的β胡蘿蔔素，保持頭髮和皮膚的健康。鈣的含量也說是牛奶或更高。
實際上介紹了使用營養物的“水菜”漂亮的菜簡單配方|房子錘＃23
[營養]
毛豆之前大豆收穫已經成熟。一般除了藍豆，還有黑豆等豆類茶如山形煮豆和丹波黑大豆京都。賽季6〜9月。恢復疲勞，預防酒後預防，腫脹，便秘，貧血和寒冷及貧血寒光改善。維生素B1，鎂在夏季和消除後勁不足的。A類氨基酸的monitinin提示與維生素B1和維生素C的醇的分解，並有助於功能肝功能。異黃酮，礦物質和膳食纖維也富有與女性荷爾蒙類似的工作。
每個季節！主廳＃4|肉，魚類，蔬菜營養成分！“毛豆”
[營養]
營養不好！不過，現在看來似乎是…其實，它實際上是含維生素C，維生素B1，B2，有助於新陳代謝，鉀防止契稅纖維良好的營養的蔬菜，以及良好均衡營養的蔬菜。
不僅好吃！美麗的皮膚支持效果♪“快餐土豆沙拉”今天的沙拉＃106
南瓜
[營養]
代表性的綠色和黃色蔬菜。換季時節，從夏天。許多品種有很多在日本，它是板栗口感和甜度的西洋南瓜。當成熟，澱粉變為糖和甜味和合谷穴的感覺。營養素工作皮膚，如維生素E，維生素C，維生素C，維生素C，維生素B6，維生素B6和膠原被保持，維生素B6，並且具有很強的抗氧化維生素B6和維生素B6，和維生素C和食物纖維行動等方面有很多豐富。種子和棉花的營養價值很高，也引起人們的重視。
每個季節！眾議院樓＃5|抗衰老成分的營養全尺寸抗衰老“南瓜”
芽甘藍
[營養]
Burguis本地人。它也被稱為一個孩子年糕貓Himekan運行。這是11日至3月份國內出來。體積小，癌症，生活方式有關的疾病預防和營養物質，工作美麗的肌膚。冷預防，疲勞恢復，並與皮膚的作用的維生素C是包含cabbts，β胡蘿蔔素的4倍，抑制活性氧，維生素K預防骨質疏鬆症或更多。維生素U（Camine）和澱粉酶胃腸道便有消化道，富含鉀和膳食纖維，所以吃太多時，也推薦使用。
每個季節！眾議院大廳＃9|可愛的外觀“維生素炸彈”！“芽甘藍”
[營養]
有花地莖被放大。這些孔是“好預測”和indirective成分必不可少的部分。這是從季節秋冬，但它會在今年上市。的主要成分是醣類（澱粉），並且據說也有通過在所述主體能量源溫熱體的效果。恢復疲勞，預防感冒和皮膚效果豐富的維生素C被澱粉保護，所以它是困難的，如果加熱到甚至破裂。大量的食物纖維，可以幫助消化和食物纖維，能激活腸的活動。它含有單寧的抗氧化劑組分的和被剝離和更暗。如果你把它放在醋水，它就會停止。
每個季節！房屋錘＃8|各種紋理和食譜。胃和皮膚的幫助和皮膚！“Renkon”
シロ
[營養]
很快，我們收穫了年輕人。香味和hottry平靜生活的鳥。建議它含有豐富的alicine，幫助需要的碳水化合物代謝的維生素B1的吸收，搭配肉類和豆製品，雞蛋等氣味防止動脈硬化下芳硫醚。鉀和維生素C也含有。來自小洋蔥“Ehalot”不同。
美容友好房子友好房子友好大米|。第4卷
香菜
[營養]
Cerry家葉。儘管趨向於被用於裝飾，但高的趨膚效應，維生素C被包含檸檬的近30倍，和胡蘿蔔素是幾乎胡蘿蔔素的相同的量。除了與改善鉀作用，維生素K對工資血液中維生素K，鈣也與蔬菜中許多dantots全面的營養成份。然而，最好不要避免大量的孕婦。它也可以用來通過BouquakeGarni酒店的stewable食品，因為味道不錯。
美容友好房子友好房子友好稻|第12卷
推薦食譜，其中維生素C被取
。春白菜，香菜紫japping敷料沙拉
一個美味的沙拉食譜，可以用大量的高抗氧化的提高美肌力量，β-caroten豐富的香菜。p>
■材料（2人）
白菜…1/6片
香菜…1/4包
★[紅酒Bineger…2〜3芥末（由Grain芥末允許）…湯匙的1/2鹽…1/4橄欖油…四分之一片]
p>■如何使
1.洗淨白菜，並把它放在水中，直到它出來的葉子。澆水好，它需要一個大小是容易吃，把它放在一個碗裡，搖鹽（滿分卷）。
2.混合★從1碗不同。
3.擦拭的1的表面的水用紙巾。維持2修整，並添加了切碎的香菜，用用手拌勻。放置敷料留在上面的碗。
讓我們吃，可以預計是一個美麗的肌膚效果季節性春天cabbets！
醋炒cumine胡蘿蔔風味和芽甘藍
瓦特甜胡蘿蔔和捲心菜抱！甲辣孜然拉動一個板♪
■材料（2人）
胡蘿蔔1…
芽甘藍……5至6個
橄欖油…1/2湯匙
紅酒Bineger…2茶匙
區民…1茶匙
大蒜……1件
鹽……1/3茶匙
■如何使
1.去皮的胡蘿蔔和切片細長與對端。芽甘藍切斷底部2到3毫米，把它切成兩半。2.放入切好的茄子橄欖油和下巴，補充頭髮和熱量低熱量，直到香味出來仔細加熱。當香味出來的時候，它會被突發，直到它通過添加抱白菜精心上色出爐。如果芽甘藍燃燒，加胡蘿蔔炒，動搖的鹽，加紅酒醋，停止火，然後把它放在碗裡。
非常適合貧血的預防和皮膚！營養“芽甘藍甘藍甘藍”配方
崽和蘋果’酸奶風味色拉
鉀支持額外鹽放電在體內，食品具有良好的纖維腸功能也富含
■材料
凜…1/2
幼童…1件
鹽……略微
原味酸奶…1湯匙
蛋黃醬…1湯匙
檸檬汁…1湯匙
粉紅胡椒…小
■如何使
1.崽被切片1到2毫米，輕輕鹽和錯位。
2.一種的3至4mm略有差異，只要蘋果遺跡。
3.將1和2中一個碗裡，是酸奶和蛋黃醬和檸檬汁。味覺和加入鹽和蛋黃醬如果不夠味。
4.填充在板和粉碎用手指粉紅胡椒。
粉紅色的胡椒是一個粉紅色的胡椒!?我覺得……實際上，植物的香料與胡椒不同。有一個不同的香料。>“幼崽和蘋果的酸奶味沙拉”美容編輯/Moji今天的沙拉＃24
ArrioAlioAlioAlioAlioAlioAlioAlioAlioAlaoma
Mizuna無法切割。纏繞與大蒜的油源。
■材料（2至3人）
mizuna…1袋（200克）
芽孢桿菌…2件
四捨五入的紅辣椒……一個旋鈕
橄欖油…3湯匙
鹽…少量
■如何製作
1.滑動大蒜。在煎鍋中，用橄欖油，圓潤的紅辣椒和熱量低。
2.加入Mizuna並在香氣後加熱30秒。
3.蓋上蓋子並再次重複Mizuna以加熱它並加熱30秒。
4.發給碗並搖鹽。攪拌蛤蜊和mizuna和mizuna
辛辣的味道將是一種習慣！Mizuna磨礪剩下的熱量。葡萄酒和啤酒。
■材料（2至3人）
mizuna…1袋（200克）
asari（砂光）…300g
A[大蒜…1件（用廚房刀子粉碎），圓形切紅辣椒…一個旋鈕，沙拉油…1茶匙1]
緣故……2湯匙
Nampuler…1湯匙
糖…1茶匙1強
■如何製作
1.將一個煎鍋和熱量放在低溫下。如果嗅覺陳述，請添加Asseri並炒它。
2.將油加入整體，加入緣故，蓋子並取蓋，加熱高達2分鐘，直到蛤殼打開。
3.拿一個蓋子，加入一個拿紙器和糖，然後煮一分鐘並停止火災。一個碗落在3厘米的長度上並混合整體並將其混合到碗中。事實上，我們使用麥克風成分“Mizuna”引入易於食譜，包括許多營養素|家庭米飯＃23
南瓜和奶油芝士沙拉
友好的甜蜜和光滑的紋理美味。在南瓜+奶酪中的放鬆效果。
■材料（2至3人）
南瓜…300g（1/6中間）
a[蛋黃醬…5湯匙，肉桂粉，所有香料，鹽…少量]booloy…4茶匙4]
奶油芝士…50g
核桃（烤）…20g
沙拉蔬菜……適當的量
■如何製作
1.用微波爐（500W）切成一體式質量並加熱3分鐘。
將2.1放入碗中並加入粉碎並混合。奶油芝士切成1厘米正方形，加入碎核桃，並混合。
3.用沙拉填充碗。
南瓜和豆子子jujuji
種類甜味和光滑紋理是美味的deli風格的沙拉。在南瓜+奶酪中的放鬆效果。
■材料（2至3人）
南瓜…200g（1/8中間）
洋蔥…40g（1/5中間）
ingen…60g（5到6）
大蒜……1件
孜然種子…1/2茶匙
菜籽油…3湯匙
鹽…1/2茶匙
■如何製作
1.南瓜切成1.5厘米的方形。洋蔥被切碎，綠色為1厘米，大蒜切成大蒜。
2.將油菜籽油和小茴香籽放在煎鍋中，並在低溫下加熱。如果孜然種子是未來的，請粉末和油炸直到它很清楚。
3.添加南瓜，大蒜和油炸，直到油環繞。打開蓋子並蒸5分鐘。
每個季節！房屋＃5|抗衰老成分營養全尺寸抗衰老“南瓜”
花生醬花生醬
加花生醬等。火腿是痛苦的叮咬！
■材料（1到2人）
goya…1/2（100g）
a[花生醬（ueag）…2湯匙，白色芝麻…1湯匙，姜…1件（米金切碎），nampuler…小湯匙，辣椒粉…1茶匙1（或辣椒辣椒）]
■製作方式
1.將溫酒爾切成兩半，取種子和棉花和切片。除了鹽（批量），用水和水洗淨。機器2.1和A.
每個季節！房子＃3|維生素C+維生素C+食慾撒播效果夏季桅杆！“Goya”
Mizuna的瘦肉醬
renkos，維生素C豐富的Mizuna搖晃和梅花盛開，無限的Mami系統。
■材料（2至3人）
renkon…100g.
mizuna…1/2捆綁（約100克）
a[梅花肉醬…1湯匙，菜籽油…1/2湯匙]
■如何製作
1.RenkonPeel和Slice。Mizuna長3厘米。
2.將熱水煮沸，然後飲用2-3秒。Mizuna，混合組合A如果粗糙的熱量是粗糙的。
每個季節！房屋錘＃8|各種紋理和食譜。胃和皮膚的幫助和皮膚！“renkon”
維生素補充劑
我被教導我…asanomumako-san
營養師，ebita代表總監，營養師，營養師，營養公司，總體公司☆船長綜合醫院，女診所，企業諮詢進行了超過18,000多個營養諮詢。利用其經驗，健康管理支持，產品開發，人力資源開發和衛生服務諮詢良好。
\批量不足/
“商業上可獲得的植物汁是大量礦物質，如脂溶性維生素A（β-胡蘿蔔素）和鉀。另外，關於番茄紅素和β-胡蘿蔔素，通過加工原料是據說吸收還據說速率增加往往不足的營養素。然而，由於有許多醣，所以通過飲用的時間來仔細注意攜帶碳水化合物限制性飲食的人，我想收到它。此外，如果你在飢餓時突然服用糖，也可以突然升高血糖水平。通過飲用前睡覺，它可能會使果糖飼養中性脂肪。因為它是健康的，因此不建議喝酒蔬菜汁而不是小吃，“（asano先生）
蔬菜缺乏補充蔬菜汁？治療方向到營養師！
※關於價格符號：公共文章的公共文章直到3月31日，2021年3月31日是獨家解釋，2021年4月1日的文章是應稅價格。
