“我不想胖，肉要吃！”我的“是有一定的女性”之一。因此，本發明不僅在飲食上的限制，肉要推薦例行的基礎是“雞胸脯肉。”儘管低脂肪含有高品質的蛋白質和維生素，我們支持一個健康的美。但是，往往婆娑領略我雞胸脯肉會經常聽到也的聲音不夠好….這裡濕潤，他們聚集在那滋味Muchimuchi雞胸脯肉食譜的中心。由於沒有健康的內疚，即使沒有！Chaimashou得到了理想的身體味道鮮美。
【目錄】
-營養雞胸脯肉
健康雖然滿意大！雞胸脯肉的主食食譜
-這是健康的美容效果卓越！雞胸脯肉的配菜食譜
•飲食完美！雞胸脯肉的盛宴沙拉食譜
和新陳代謝了！疲勞的效果！小菜和湯食譜雞胸脯肉
營養雞胸脯肉
雞胸脯肉是高蛋白，低脂肪！
低熱量良好的消化和吸收，蛋白質許多雞已經被列入被愛的人很長一段時間在世界各地。
在日本，很多大腿的消耗，乳房肉已在大約大腿的一半因缺乏需求的價格出售。
但是，事實上，不僅是經濟的，因為更多的胸脯肉是高蛋白，含有多種，如低脂肪菸酸（維生素B3），是食品，具有優異的營養。
尤其是菸酸脂類，碳水化合物，蛋白質的代謝是人體必需的營養素，因為一些動作，以保持血管擴張作用和皮膚的健康，你說，必要的營養與您的皮膚粗糙和血液循環不良那些有問題。
優子石坂“培養美麗★美味的時令★配方”（16）的身體也皮膚也酷暑解決了！雞胸脯肉的健康沙拉
雞胸脯肉是大量的維生素必不可少的美麗肌膚，Yoshikami！
後脂肪少雞胸脯肉無皮爽口，富含的優質蛋白美容和健康至關重要。
除了或者我在健康狀態下的皮膚和頭髮，防止口腔炎和痤瘡的效果也是維生素B6和充足。
“各種蔬菜切碎沙拉雞胸脯肉”今天的美容編輯莫急紀子沙拉＃9
健康的滿意度大！雞胸脯肉的主食食譜
冷藏綠咖哩面
清爽的酸味和辣味的關鍵是新陳代謝了！
[材料]（一個人）
雞胸脯肉（不帶皮）……100克
茄子……一個
玉米……1/4
紫鶴……40克
迷你番茄…3條
橄欖油……1/2茶匙
姜（切碎）……一個拇指大
綠咖哩醬……15克
椰奶……杯1/2
水……杯3/4
解放軍……1/2湯匙
糖……1茶匙
冷凍麵條……1球
假名，檸檬（梳子切割）…適當
[如何使]
（1）首先做一個綠咖哩。雞肉被提起。NUMA的條紋和滾落，而玉米為四個，四個核心。超薄令人沮喪的沸騰並切成4〜5厘米長。個小番茄切成一半。
（2）與氟樹脂的煎鍋的處理通過拉動橄欖油，生薑經受介質熱，炒把綠色咖哩醬。如果香氣站起來，這將是低熱量，加入椰奶一湯匙舉青咖哩醬。這是重複三次（最多3湯匙）。
（3）在該油具有浮動的（2）的表面上，魚苗加入雞上。當雞的顏色改變，增加了玉米，椰子奶，水，namproda，白糖，再煮，直到它變得柔軟，並放入冰箱冷卻。
（4）冷凍麵條中煮沸約1分鐘的熱水沸騰，殺以及收緊水分為冰水中。在碗內即成，加香和檸檬。
（5）到另一個容器灌注（3）加入藤紫色，迷你西紅柿。
冷藏綠咖哩面
Kaomangai風格的雞胸脯肉飯
組件，其熔體雞也全進！
[材料]（2人份）
Niwatorimuneniku……300克
A[大蒜……1一塊姜……1片，清酒……1湯匙鹽……1/4茶匙白胡椒……少部分]
美國……2圍棋（其被水淹沒銳化）
醬[大蔥……切碎1/2佔空比，香油……1茶匙，醬油……1/2茶匙，甜辣醬……1湯匙醋……1湯匙]
黃瓜……1/4
櫻桃西紅柿……1
香菜……你喜歡
[如何使]
（1）大蒜，生薑切碎，開拓雞胸脯肉為A.
（2）對電飯煲把大米2圍棋，最多2圍棋規模的水滋潤和（1）加入，開始煮飯，並把雞胸脯肉。
（3）向盤，煮米飯，即成雞胸脯肉切成1cm寬，加入黃瓜斜切片，櫻桃番茄，香菜。
（4）對準醬，加（3）中。
<告訴人們註冊營養師/麻美子淺野我>
新加坡大米的雞胸脯肉
日式雞肉飯
容易＆健康◎。如果你關心的碳水化合物，它是足夠令人滿意的。當我烤的雞我，它加倍加倍！
[材料]（2人份）
Niwatorimuneniku……一個
美國……1轉到
韭菜（白色部分）……1/三相
黃瓜…1/2
A[Oroshishouga……1件內容，鹽和胡椒粉的……各少量]
B[1/4此蔥，蘿蔔3厘米，生薑1/2片]
然而……1杯
鹽……1/2茶匙
麻油……適量
[如何使]
（1）把調味由A雞。B被切碎的每個。
（2）韭菜和黃瓜，分別切碎。
（3）水稻和B，其邊電飯煲，混合和把鹽，放雞。我通常做飯。
（4）一旦熟了起來，拉香油在炒鍋，切割容易吃烤酥雞的表面。
（5）用稻淋上雞到設備，將黃瓜和蔥撕碎。
<教導的人美學家/高橋美香我>
雖然有罪有一個簡單而健康♡量為零超級食譜！美容效果卓越-日式雞飯〜
我很健康！雞胸脯肉配菜配方
醃製番茄醬和雞
圖像把一個雞莎莎。完美的人未來的日子裡。夏天的盛宴！
[材料]（2人份）
Niwatorimuneniku……一個
蔬菜下腳料（如皮膚和窮人的蔬菜）…適量
番茄…1件
黃瓜…1/2
青椒……2
鹽……【用法用量】
A[洋蔥……2湯匙（切碎），大蒜……少量（向下扒手），檸檬汁……1湯匙鹽……1/4茶匙橄欖油……湯匙2]
[如何使]
（1）蔬菜廢料到釜中並在水（量之外。雞得多浸入）的說，把超過中等熱。暗流湧動後，加入薄味咸（約湯），並加入雞肉。關掉火，並採取蓋子去30分鐘。
（2）西紅柿應變種子和熱水去皮，切碎。黃瓜被剝離，而青椒需要的種子和切碎。
（3）（2）和結合A.它浸漬，排出的（1）。
護理皮膚問題來自內部！在夏季蔬菜食譜-醃製母雞〜
蒸Korusutachikin
冷煎鍋吹斷底價，冷啟動點燃放食物，稱為作為“Korusuta”。如果是cosutta，它不縮水不先擦。電力溫度和蔬菜的效果也很棒！
[材料]（2人份）
Niwatorimuneniku……一個
蔥……一個
Eringi……2
芝麻油…2茶匙
鹽，胡椒……每個數量
A[鹽……1/4茶匙，醋，料酒……每1湯匙，Oroshishouga……2茶匙，……1茶匙是一個顆粒中國]
[如何使]
（1）雞胸肉在四個相等的零件，鹽和胡椒中打開。
（2）長蔥從1cm厚脫離，並且エは是切成一半一半。
\該點火/
（3）把芝麻油在一個煎鍋，把並排的一面朝下的皮膚眼睛（1）中，上述施加到介質熱把（2）。
（4）當它燒傷3分鐘時，它會返回肉，加一個混合整體。在低中熱時蓋住和蒸汽3至5分鐘。
<告訴人們烹飪專家編輯/柳澤英子我>
下面是
“骨感保持”的“Korusuta”主題！使用烯丙基一個
的“雞”飲食簡單的食譜
煮送達雞的香菜奶油和西葫蘆烤
香菜的維生素C含量更檸檬。此外，在預防貧血，因為幫助富含鐵的吸收。
[材料]（4份）
Niwatorimuneniku……2
西葫蘆……1
橄欖油…1湯匙
鹽……【用法用量】
A[鹽……2茶匙起見……2湯匙，勞里埃……3]
B[香菜……2湯匙（切碎），紅洋蔥1/2……（切碎），酸奶油……一個，檸檬汁……1/3片，鹽的…1/2茶匙1/2]
[如何使]
（1）雞胸肉剝離並置於盤中，用大量的水（下體積）和A，並把上的介質的熱量。煮沸後，它熱量低，它是10分鐘左右。
（2）削減西葫蘆1厘米的厚度。燒傷和橄欖油煎鍋搖鹽。
（3）創建parseric霜。把A中的B碗中拌勻。（1），（2）。
<點>
如果它浸漬在煮沸汁，肉是軟的，軟而光滑。它的飲食中不會變幹。
水煮雞肉和zucchyNILOS歐芹奶油
節食也不錯！雞肉肉肉沙拉食譜
雞肉肉H3>
抗氧化成分豐富的植被組合中，它已經很好了疲憊的肌膚在夏季寶寶的身體強烈的陽光！
[材料]（2人）
雞胸脯肉……1片（250G）
洋蔥…1/4片
鹽，胡椒……點點
芝麻油…1/2茶匙
羅曼生菜…5條
黃辣椒……1/2片
迷你番茄…5條
MIYO…2條
大葉…5張
Sekayo醬卷[香油……1湯匙1，白洋蔥…1大匙…1湯匙，檸檬汁……1湯匙，料酒……1湯匙，薑末（碎）..。……1/2茶匙
[如何製作]
※如果你去掉皮和雞肉和脂肪的脂肪作為準備，把它剪辣椒，拿起磨碎的洋蔥1小時以上。白洋蔥精細的理解。
（1）羅曼萵苣是咬，大撕裂，和大葉切，且辣椒粉切片和迷你西紅柿切成1/4和匹配到一個球。
在煎鍋香油（2）熱1/2，烤，以免燒醃雞肉。
（3）熱芝麻油尺度1至醬油在製備煎鍋和炒洋蔥白細。
（4）（3）將料酒，醬油，檸檬汁，被磨碎的姜，並且當它被煮熟阻止火勢。
（5）在一個大板（2）的即成（1）和（2）的雞肉和放置的（4）的源極。
★點★
·雞胸脯肉是浸泡洋蔥洋蔥軟。
·羅曼生菜會浸入冰水tigrum之前，和紋理得到改善。
·源將飛氣味，讓我們阻止火勢只要您撥打一個沸騰。
♪備註♪
羅曼生菜中含有約3倍，維生素E和維生素C的大約兩倍β胡蘿蔔素，多酚相比普通生菜。請componate羅曼生菜到你的日常沙拉。這沙拉醬是很普遍的！肉也是肉及肉製品。特別是因為它是水稻的良好來源，這種沙拉放在大米和建議是一個沙拉碗。
<人的人誰教我美容顧問/石坂裕子>
石坂裕子的“桐生★美味的季節★配方”（16）身體和皮膚都被取消！雞肉肉兒童沙拉
雞肉和各種蔬菜印章DOSA拉達
主食沙拉用勺子吃飯回家深夜推薦當天的大米和要停留在胃部的週末早午餐！
[原料]
雞胸脯肉…80克
黃瓜…1/2
年輕錐…3瓶
紅辣椒……1/2片
白菜…1/8度
久留美…約1湯匙
Hayabu……大約一湯匙
白葡萄酒（OK烹飪）…50cc的
蛋黃醬……關於1茶匙
醋…1湯匙
檸檬汁……1湯匙1
鹽和胡椒……
（1）熱痛和烤雞胸肉。如果你已經烤兩側，放大約5分鐘，白葡萄酒和蓋子和蒸汽。如果粗熱被採用，把它切成1cm的正方形。
（2）白菜是很多的辣椒粉，和辣椒粉是一個。黃瓜切1.5厘米寬。楊玉米是下巴（約在500瓦2分鐘）的範圍內，並切割至約2厘米長。
（3）十字多的切刀設定斬波掉落刀片，（2）蔬菜，黃瓜，楊玉米，紅辣椒，捲心菜，以及硬秩序。它還推出和印章。
※如果不使用多斬波，則不能使用刀複製。
4將切碎的蔬菜放入碗中，並添加一個乾燥葡萄，和解凍湯，鹽和胡椒與蛋黃醬，醋，檸檬汁，鹽和胡椒。
<人誰教我Frelans編輯器輕便/莫急馬切達>
美容編輯/莫急今天的沙拉＃9“雞肉和各種蔬菜斬波DOSA拉達”
彈簧豆類，橙，雞肉沙拉
豆類和雞維生素B群必需代謝UP。因為亞麻籽油弱加熱，它不會損害營養學認為它不會像熱沙拉。
[材料]（1人）
沙耶沒有…8條
空豆……8粒
甜豆…5瓶
雞胸肉……1/2片
鹽，胡椒……每個數量
白葡萄酒……1湯匙
橙……1/2
芹菜…1/4
A[檸檬汁和洋蔥Sireto·偶氮油…1湯匙1，醋……小茶匙1/2，鹽…1/4鹽……少量純酸奶。..3]
[如何使]
（1）把鹽（下體積）中，用沸騰的熱水煮沸，sayahaden1分鐘，空豆和卡扣磅是1分鐘。從熱水提高，澆水後，通過冷水。空豆剝離出來並刪除豆。
（2）雞肉放置在耐熱容器和灑鹽，胡椒和白葡萄酒，棉卷從上方至3和土壤用500W的微波。一旦取出，把雞，然後加溫，另外3分鐘。如果再次取出，取一個包裹雞粗熱和削減它咬了一口。
（3）橙色剝離和紊亂，芹菜是對角切割的厚度為2mm。
（4）混合所有成分，並混合和填充碗中。搖與您所選擇的橘子皮。
<個性的人誰教我/さん>
意想不到的組合和諧♪“橙色電源沙拉”
雞和鱷梨pacchi沙拉
當用沸水煮，它增加了一個小的水和冷卻的熱水，並且它是不成為一個表面濕潤光潔度。
[材料]（2人）
雞胸肉…1片（約250g）
A[白葡萄酒（或酒）…1/6片檸檬……1/6件，水…1杯]
鱷梨…12
Pakuchi…2串
檸檬汁……1湯匙1
橄欖油…1/1/2〜2湯匙
Irogoma（白）…1大匙1
鹽和粗糙胡椒……每個適量
[如何使]
（1）鹽的肉（約1/2茶匙），並置於約在室溫下15分鐘。煮充足的熱水中小盤和煮雞肉和A，並把它變成一個微弱的中火煮。再次沸騰後，停止火，並保持雞肉在鍋裡。關閉，如果它冷卻。
（2）鱷梨減少了一半，並採取種子和皮，切到一個單一的嘴。Pacchi是細筷子和葉粗略。
（3）在碗中加入鱷梨和pacchie秸稈，檸檬汁碗，和填充。抖動橄欖油和鹽，並把（1）。搖粗辣椒，把pacchie葉子。與您的喜好撼動粗鹽（滿分卷）。
<個性的人誰教我/小小小>>
美容友好的房子友好的房子友好大米|第13卷|雞和鱷梨沙拉pacchie
鹽蒸雞和綠沙拉
易於蒸製成微波的雞爐是濕潤的鹽效果。黃維生素色appetizes！
[材料]（2人）
雞胸肉…1件（約250克）
鹽三文魚…1湯匙
智利Klezon等最喜歡的葉蔬菜……適當的金額
黃色敷料…優選數量
<※如何製作黃色敷料>
·材料（易於製造）
黃辣椒粉……1/2件
迷你番茄（黃）…5條
獼猴桃…1件
洋蔥…1/8件
a[咖哩粉…2茶匙茶匙，鹽…1/2茶匙湯……1/2件，橄欖油…
<如何製作>
蔬菜和水果都是搖動並放入碗中，與A良好混合。
[如何製作]
（1）整個雞肉上用叉子握住洞。塗上鹽和米飯，將其放入耐熱容器中並將其放入約30分鐘。
（2）包裹（1）。此時，打開一點間隙（錯過蒸汽）。加熱5分鐘用微波爐（600瓦），取出並轉動肉，再次包裹相同的方式，並加熱3分鐘。之後，包裹完美密封，並將其冷卻約1小時。
（3）Flimons（2）被切割成碗內，葉菜類被添加到容易吃的大小，並且它需要一個黃色敷料。
<教授ME/MAIMITO>
美白措施來自內心護理！使用黃色夏天蔬菜在“bezidore”食譜中充電！
米穀紫色呼叫
“雞館”是指雞胸肉。低卡路里和低脂，細纖維可以很好，可以有效吸收蛋白質。雞肉肉也支持脂質代謝，也富含維生素B6，它加強了皮膚和頭髮。近年來，它還具有含有抗氧化作用和疲勞恢復功能的咪唑二肽的主題！
[leter]（1人）
紫捲心菜葉…3張
a[醋……1茶匙，鹽，辣椒……小劑量，hachimitsu…koji1，taishisesame油…1/2湯匙1/2]
石榴果實（如你喜歡）……3湯匙
雞胸肉…1件
鹽和粗糙的黑胡椒……少量
台北芝麻油…2茶匙
水…1湯匙
蘿蔔…1股
[如何製作]
（1）紫捲心菜縮短並用煮水水（卷積）用熱水升至表索。
（2）把一個放在一個碗裡並混合得很好。用手和混合添加澆水（1）捲心菜和石榴。
（3）雞肉燒鹽和黑胡椒。烘烤雞用芝麻油在蒼蠅中，在中等熱量下加熱。當雙方都捆綁，用低溫捆紮水，蓋子和烘烤7至8分鐘。
（4）採取（3）的粗熱，將其切成味道的厚度。在容器中，我們將竭誠為2和垂直半添加一個蘿蔔切成。
教授我/yasuowatanabe>
畢竟你想吃肉！如果“雞館”，即使在飲食期間也被釋放出來
代謝！疲勞恢復效果也！雞肉方強姦和湯食譜
雞和雞保健湯
疲憊的身體是好的這是一個醫學碗湯這將是…
[材料]（4人）
雞胸肉（沒有皮膚）…1件
（▶こここ少/2茶匙澱粉2）
Kinua…3湯匙
很好……1/2
洋蔥……1/2
Nagaishima……150G.
okura……6.
水……杯4
a[大蒜，姜（磨碎）……每一件
酒…1湯匙1
咖哩粉…1/2茶匙
鹽…1/2茶匙
醋……1茶匙
醬油…1湯匙1
[如何製作]
（1）漂亮的，洋蔥，牛石去皮和切成一口大，秋葵用熱水煮沸1分鐘並切割。雞胸肉被切成一個散裝，鹽漬辣椒和膽汁粉。
（2）如果與水的單元（1）添加到鍋中放入洋蔥和煮沸，添加長狹和悍婦蓋煨約5分鐘。
（3）加入雞胸肉和（a）煨，加入它，加入kinua並燉10分鐘。醋，胡椒，調整品味並放一個秋葵。
<個人學習研究，美容lechipistopisto/matsumihayakuchild>
matsumihayaku兒童教學！雞肉和kinua醫學咖哩湯
新陳代謝！體溫湯湯
當溫度升高時，基本代謝也容易上升。一個長長的蔥，但香料如加姆瑪拉那麼溫暖了身體。維生素E包括在南瓜中。
[素材]（1人）
南瓜……200克
長蔥……35克
雞……55g.
GaramMasala…1/2茶匙
薑黃…1/2茶匙
大蒜…1/2件
生薑……8G.
大豆牛奶……110cc
鹽三文魚…1/2湯匙
橄欖油…1/2湯匙
[如何製作]
（1）將南瓜切成合適的尺寸，將包裹物包裹在微波爐中加熱約3分鐘。
（2）磨碎的平靜和姜。
（3）將橄欖油放入鍋中，加熱，大蒜，大蒜，炒長間距，加入南瓜乾燥約3分鐘。
（4）加入GaramMasala，薑黃，鹽和鹽，進一步炒。
（5）加入大豆牛奶50cc以用攪拌機暖和。
（6）（6）（）煮沸咬切雞和剩餘的豆奶，和煨直到雞通行證。
提高必要的新陳代謝以使其成為！“淺溫度湯”
蒸雞和芝麻父親
新鮮這種健康組合的乳房+網格和加公雞。清酒進展。
[材料]（2至4人）
雞胸肉（大）…1件
酒…1湯匙1
shimeji…1包
一個“satori…3湯匙，糖……1茶匙，醬油…1湯匙1”
……2張
[如何製作]
（1）雞放置在耐熱容器和交換和包裹並加熱在3分鐘烤箱微波（600W）。進一步翻轉並進一步熱量2分鐘。用蒸汽汁加熱並用手鬆開。
（2）離褶傘屬取石架並把它放在一個耐熱容器。水（約1耗盡，大湯匙）被包裹並包裹，微波爐2分鐘。如果採取粗糙的熱量，輕輕擠壓水。
（3）將碗中混合，添加（1）和（2）放鬆。進入碗，讓它走。
<人誰教我自由編輯/TsureヅlehanakoSAN>
為您服務！小吃支持美麗〜蒸雞和Shimjiji-
※關於價格符號：關於價格的符號：它排除存在發表的文章中沒有符號，直到20212021年3月31日，4條在第1天后發布的是應稅價格。
