南瓜也是營養，但碳水化合物也很高！ 還是 [效果/選擇/推薦配方]

南瓜碳水化合物是令人驚訝的昂貴。配方靈活運用的甜甜蜜和北興無“南瓜”。

  • “營養”，“Guculine”“飲食時序”
  • 推薦食譜[7選擇]

“營養”，“Glycocene”“飲食時序”“如何選擇”

[1]綠黃蔬菜代表“南瓜營養”

\告訴我…/
炊具，管理營養師

mihongmimasuma

Bicie/出生於群馬府。積極參與雜誌和廣告。從食譜或烹飪方法中出生的菜餚的良好有意義，從豐富的知識中為健康和美麗作用，這是一個營養的營養師，味道很好，品味很好。
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  • 皮膚和粘膜β胡蘿蔔素（維生素A）和維生素B6富含維生素B6的健康
  • 維生素C來產生膠原蛋白還促進血流和維生素E具有強大的食物纖維抗氧化作用也包括在內，和營養豐富的皮膚，皮膚膚色的營養素
  • 即使營養價值高

[2]“高碳水化合物為高”暴飲暴食謹慎

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  • 當熱量被添加到糖，甜味和甜味增加合谷穴感澱粉更改
  • 南瓜是營養，但許多碳水化合物

第一次出現：每個季節！眾議院樓＃5|抗衰老成分的營養全尺寸抗衰老“南瓜”

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[3]最好吃的時序

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  • 晚修復皮膚損傷的皮膚與南瓜維生素A

首先外觀：白色白衣|你知道你要積極整合，因為他們不離開紫外線損傷的成分？

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[4]如何選擇南瓜吃

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  • 有一個在圓形的情況下的權重，和帽是成熟和開裂是一個成熟的指示
  • 切南瓜，果肉厚且著色的黑暗，種子成熟

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推薦食譜[7的選擇]

[1]南瓜甜點湯

◆材料（2人）◆
南瓜…1/4塊（淨重300克）
親愛的…2茶匙
食用花卉……適當的
芝士…具有優先

[鹼]
鮮奶油（35％）…1杯
牛奶……1/2杯
糖（或糖）…2湯匙
肉桂…1/2茶匙

◆如何使◆

  1. 南瓜需要種子和種子和分片（離開卡扣）
  2. 把1和在平底鍋的基材並把介質的熱量。沸騰，蓋子和10分鐘後煨直到南瓜是軟的，南瓜是軟的，並且如果它得到的
  3. 2粗熱，用攪拌器攪拌。服務於碗中，撒食用花，使芝士您的口味


[2]Coceacocha和胡蘿蔔椰子湯

◆材料（2人）◆
南瓜…1/16（淨100g）
胡蘿蔔…1/2
芹菜…1/4
殼殼蝦……4尾巴
花生……15G.
椰奶可以…200克
Kobumikan葉子（如果有的話）……1到2張
Nampuler…1/2湯匙
鹽和pacchi……每個合適的金額
橄欖油（或色拉油）…1/2湯匙

◆如何使◆

  1. 南瓜，胡蘿蔔，芹菜切成1cm的正方形。蝦需要腿部和背部刀
  2. 把橄欖油，花生，放在中火，放入蝦仁油時暖，烤雙方
  3. 胡蘿蔔和芹菜加入更輕，加入南瓜椰奶和cobumican葉。沸騰，蓋子和10分鐘煨具有低的熱
  4. 後把nampler和味道與鹽的味道。在容器填充，pacchies

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[3]南瓜和香蕉奶酪熔體

◆材料◆
南瓜（用冷凍或確定）…1/10至1/8件（約200克）
香蕉……1
CamembertCheese…1/4件（1/2如果小型）
摺紙油…2茶匙
鹽…少量
Natsumeg，咖哩粉…具有優先

[調料]
蛋黃醬…2湯匙
普通酸奶…2湯匙
鹽，胡椒…每個少量

◆如何使◆

  1. 剪切南瓜在4等份在南瓜的形式。香蕉是一個圓形的倒圓厚1厘米，和卡門培爾奶酪在冰箱和切分成四等份的原來並將其切割成南瓜，和奶昔它成一個碗或一個耐熱容器，輕輕搖動。裹並加熱至3分鐘微波（600W）（如在使用一個冷凍南瓜的情況下示出）
  2. 2是熱的並且讓它融化並讓它與剩餘的熱保持它
  3. 填充香蕉和混合調味料以及，轉動轉動並轉動肉荳蔻和咖哩粉像

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[4]南瓜和奶酪沙拉

◆材料◆
南瓜…1/4度
奶渣……關於2湯匙
幹葡萄…10片至20片（只要你喜歡）
…久留適當
橄欖油……約2〜3湯匙
鹽和胡椒……適當

◆如何製作◆
[第1步]
去皮南瓜和削減它高達約1厘米見方。如果剝離不要緊，或者即使有所保留。綠色沙拉是可見的和隱藏隱藏，它看起來時尚。

[2]
把南瓜含水量在一個鍋裡，煮南瓜變軟。

（STEP.3開始）
當南瓜變軟，我將它交給表哥，把它變成一個碗裡，然後用民俗等它玉米粥這是OK，這不是一個光滑的奶油。有哪裡有莫名其妙的感覺感的一部分，您可以享受質感。

（4）<（Step.4） 季節用橄欖油，鹽和胡椒。

（6）【（步驟5】
如果南瓜冷卻時，加入炸肉排奶酪和葡萄乾和大致混合。

猴（Step.6）
服務上的板，並輕敲粉碎灰塵。

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[5]葡萄柚和蝦沙拉

◆材料（2〜3人）◆
柚子……1件
蝦……7〜8尾
南瓜…150克（約1/8）
橄欖油…1湯匙
粗鹽……2〜3旋鈕
粉紅胡椒，羅勒葉…具有優先

[低級味道]
原味酸奶…2〜3湯匙
蛋黃醬…1湯匙
鹽…一個旋鈕

◆如何使◆

  1. 葡萄柚薄且去除。咬規模干擾
  2. 蝦除去殼和收回。如果是潮濕的水（量外），如果你擺脫它，把它切成一半來自背面
  3. 南瓜種子需要，肌膚由菜刀打破。蒸10分鐘，直到它被稍微切割和軟（在微波爐OK）。把它放在一個碗裡，親近搗碎，加了穀物的材料和1，2，橄欖油，粗鹽用另一個碗混用。即成放入碗內，加入3。撒上花椒粉，口味和添加紫蘇葉

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[6]南瓜大蒜沙拉

◆材料（3〜4人）◆
南瓜…250克
洋蔥……1/4
津名…1/2罐（40g）上
裂化…具有優先

[調料]
降低大蒜…1茶匙
蛋黃醬…4湯匙
顆粒清湯……1茶匙
鹽…小批量…適量

◆如何使◆

  1. 南瓜需要種子和棉花和切成適當的大小。裹在2分鐘烘箱（600W）微波渦卷和熱量。如果你得到上下攪拌2分鐘，將其移動到一個碗
  2. 略切成薄片，包裹在一個包裹，並在1碗用微波爐加熱1分鐘2和果汁添加一個艱難金槍魚，混勻，取粗熱
  3. 添加調味材料拌勻，同時粉碎南瓜。在碗填充，優選添加餅乾等

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[7]南瓜麵包烤

◆材料（2〜3人）◆
南瓜…300克（1/6）

[調料]
麵包屑……40克（1杯）
Anchovi…10克（更正）
下大蒜…少量
奶酪粉…
橄欖油…4茶匙4

◆如何使◆

  1. 南瓜slicts用5毫米厚和5毫米的厚度。從上面安排在耐熱碟，搭接，並混合
  2. 的材料在爐（500瓦）微波混合和混合調味材料。燒10分鐘，直到表面用烤麵包機（750W）把持

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※對於價格表示法：202關於在2011年3月31日之前在公開文章中沒有符號的事情，公佈的文章在4月1日之後是稅收包括稅。