骨盆正畸護理和護理的專業！骨盆帶多長時間？獲得正確的知識！

骨盆已經由懷孕和分娩打開。如果你離開它，這將是後期製作的體型回報大脖子。我想出生後保存胃，盼盼的腿，麻煩你首先需要關心盆腔炎！我們引入可同時甚至在出生後睡用於骨盆的鍛煉和繁忙的育兒盆腔護理方法。多久你使用的後期製作帶？推薦腰帶和內！

【目錄】
·這是很容易，甚至在出生後！睡眠骨盆矯正骨盆·照顧
·即使出生後，這將是一個骨盆護理，即使它是有意識的日常姿勢
·盆腔專業的教學骨盆矯正訓練
·骨盆保健體育鍛煉，可以在3分鐘內忙出生後進行
·你有多久提出了一個骨盆帶出生後？
·建議你以後要使用骨盆帶短褲睡眠骨盆矯正·骨盆護理

護理盆腔炎盆腔炎盆腔健身房，可以交付

後進行告訴我田中小池由美由美

私人沙龍“珀蒂遜德安州”橫濱的所有者。作為一個失去女性終身的沙龍，製作孕婦前的身體，產婦護理，產後護理，並關心潮流的護理，婦科煩惱。NPO法人日本材料補充大會成員，下面首映後骨盆顧問，母親局認證婦產觸摸（R）執業。西班牙IR認證的不孕症和熱情平衡文憑課程·懷孕的健康嬰兒和反射療法（排毒）等

\出生女性的骨盆是松/
由於有些地方助產士可以調整骨盆，使助產士調整骨盆出生後收緊骨盆開放，所以這是很好用的安裝出院後，將讓盆腔調整。也有穿著骨盆帶和腰帶的一種手段，而是把骨盆用自己的肌肉恢復到剛剛好位置的動力是很重要的。

\“我可以上床睡覺”我去睡覺“體操/
首先，它是收緊，可以馬上出生後進行骨盆運動。

■うお體
這是一個沉睡的懷孕期間睡覺，但將有可能能夠做到這一點，如果它不是出生後的一個山雀。“骨盆可能是直的，而胃很可能是直的，容易種植，很容易要回內置的，所以很容易去睡覺，所以它的建議。”我可以告訴我一個簡單的“夾緊骨盆”體操體操，可以是昏昏欲睡。

\如何/

（1）成為從頭部到趾部的凹陷和拉伸直線。
（2）隨著功率輸出的動力，重視腳下豎起大拇指。

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（3）為什麼用大拇指豎起。在這個時候，它知道收緊臀部而纏繞整個腿部，如大腿，膝蓋和小腿的感覺。
（4）擰緊後進一步切割。讓我們重複這個動作數次。

■獎一隻腳提升演習，演習
這裡是可以sleeped體操。前側骨盆趨於緊張。

\如何/

（1）獎項和將一隻腳抬高一點。
（2）雖然呼吸，它是傾斜到相反的腳。
（3）添加了腳。讓我們離開重複幾次，右。

推薦骨盆練習|出生

後立即從“睡眠體操”Postlipartitioned

骨盆練習3周至分娩後（分娩後3週

體操〜3週培養和骨盆和骨盆底肌肉群/
位於骨盆的下部的骨盆底肌肉群是鬆散像已經在出生時被拉伸的橡膠。“如果骨盆底部肌肉群遺跡鬆動，就很容易把尿，它會更容易讓熱水在陰道內等，小池先生。我問你體驗體操運動員訓練的骨盆底部肌肉群。這是件好事，當3週出生後的體力恢復到從時間開始。

■保持膝蓋收緊體操
這也是平衡的左側和骨盆的正確有效行使。

（1）獎，與他們的腳，所述左和右膝蓋與地板平行。

（2）吸呼吸和煙霧和鬆散骨盆。
（3）在呼吸，保持膝蓋用雙臂的力量自己的乳房並保持10秒鐘。
（4）重複這些運動三次後，拉腿，並與臂和拉伸膝部。

■與腳踝收緊交叉gynbody
它是練習，收緊骨盆基肌肉群並防止梯形類型。

（1）獎勵和升降機和相交腳踝。手在地板上。
（2）吸呼吸和煙霧和鬆散骨盆。
（3）在呼吸，力被施加到推對方。
（4）交換交叉腿和選擇為好。重複左三圈，右三次。

■體操訓練骨盆底肌肉群
這項工作與緊縮陰道的作用似乎被推薦為所有婦女，不分妊娠和分娩。

（1）主體的垂直線是直的，而水平軸是提前，使得所述肩部和腰部線是平行的。
（2）打開腳繞肩寬度和跪。相傳在地上用手掌。

（3）擰緊下腹部和臀部，並擰緊骨盆和提高腰部同時吸氣。按腳後面的地板上，同時陰道意識到它收緊。不要被扭曲！
（4）吸呼吸，並同時收緊骨盆，而從脊柱減速以一個緩慢的地板呼吸。
（5）重複這些動作3〜6倍。※如果是努力提高腰，讓我們穿的膝蓋。

推薦骨盆練習|從出生後立即“睡覺時睡覺”

睡覺

睡覺易盆腔失真校正運動

告訴我·················p>

自盆腔保健法“美容改革”成立。大阪沙龍和事件的教訓也不錯。第一本書“沉睡的故事1分鐘飲食”（青年出版社）也談到了。

\如果您更正正確，如果你正確地糾正它，它是一個運動為零或美容美體/
骨頭從原來的位置，以降低內臟偏離，並創建用於存儲多餘的脂肪的空間。因此，你可以用“bedtake”，它通過類型復位“骨盆”失真，這是人體不可缺少的輕鬆高效地接近骨盆！除了能夠通過正確的失真獲得的失真，而且內臟返回到正確的位置，新陳代謝增加，血流也UP！您也可以期望提高不同的降解，如腫脹，感冒和皮膚粗糙的效果。讓我們把“沉睡TLE”生活從今天開始。

[]
（1）了解你的身體變形。
（2）放寬。
（3）每天繼續1分鐘而不是運行了很長時間。

\特aerbal飛碟！還是自檢查失真/

[扭轉檢查】
另外，在上表面面對的狀態下，只需要在左和右位置。在腰部和脊柱的不適感檢查左，右扭的區別，同時確認沒有一部分。人們誰是難以twiste是“扭轉校正”！

\Deujedle和下半身肥胖被排斥“扭轉校正”/
當骨盆扭曲，很容易發胖的腰部和下身。Lastener，打開骨盆在正確的位置。1分鐘。

（1）獎勵。雖然慢慢呼吸，放鬆，上床睡覺。

（2）轉動的單腿朝著相對的腿。提高單腿輕輕彎曲膝蓋和扭曲的相反側。做2〜5倍，而肩部被附著在地板上。少誰是很難扭轉一個人。

[開始傾斜，傾斜CHECK]
它代表直在與頭部和頭壁的狀態（肩是浮動的）。伸出你的手有多大的差距在壁和腰部之間進行。

q。你有多少差距？
一種。Annifech（有翹曲腰的可能性）
B.手心（可能是貓的背部）
C。貓的手（無指狀態）

\有效埋藏decolete＆筷子！“圓和轉彎”/
Pelvicoptering（扭曲腰部）和後傾，由於缺乏運動發生在貧窮肌無力（貓回來）。伸展在正確的位置骨盆。1分鐘。

（1）獎勵和膝蓋。拔掉電源，並同時呼吸。如果你在一個[後傾斜和後傾斜CHECK]1→3→1→2，B是在1→2→1→3的順序。

（3）腰背提高胃。該buttocker包裹回天花板與胃和骨盆向前。返回的狀態（1），而吸入。

（3）調出頭部。用雙手支撐你的頭和傾斜骨盆看肚子。重複2至3次，同時fevering背部和腹部的伸縮性。

Frihode的手臂，pokkori餓了，大屁股……這可能是由於身體扭曲！還是自檢和易於bedtake

睡覺體操

睡覺時正常骨盆畸變滕托…私人教練佐久間健一

“魅力”代表。負責每年超過4,000個個人培訓。婦女“太陽標記出版飲食（SunMarkPublishing）（SANMarkPublishing）是在’17。

\\釋放骨盆/

的失真

（1）成直角鏈接側身和彎曲膝蓋。首先，從易於調整骨盆失真的方式。躺在地板上支撐頭部。彎曲臀部接頭，然後將其彎曲到膝蓋直角。

（2）打開上膝蓋，同時被高跟。提升以打開上膝蓋。此時，不要分開雙腳的高跟鞋。膝蓋抬起並關閉肩部的高度。左右左右是20次。

\\上肌肉強度可達

（1）成為位和穿過腳踝。成為花，胳膊，把你的臉。腿彎曲膝蓋，反复的腳踝，並在象姿勢緩緩吐出你的呼吸。

（2）將浮起的大腿從地面和返回到throza。雖然呼吸，這無疑增加了大腿。當時，它不收膝蓋是非常重要的。15套到地面slohr的。

模型體型在一天一分鐘！“象鼻復位飲食”的作者的作者的腿

睡姿姿態姿態骨盆與姿態

…Telled喜多村蓖麻

個人瑜伽教練。女人“Calad看到兩次”（角川）是一個很大的打擊。活動由他本人發起的，如公園瑜伽和瑜伽在船上。

\“碼頭的姿勢”
睡眠及收緊臀部的上部和側面。此外，由於骨盆底部被擰緊，下腹部和腰部也接近，所以讓我們把它每天最新睡前。

（1）一種線在地板上，結合雙腳的背面。首先，去睡覺，打開膝蓋和彎曲。靠近膝蓋盡可能同時結合雙足背的開始。

（2）啟動臀部到脊柱的直線。按下唯一的，直至臀部，同時吸吮氣息。另外，我們有自然呼吸5秒鐘，拉恥骨5秒鐘。（1）及（2）的10倍。

Mihoughtkiba·北村Emitsu！輕鬆的運動和Plushing，按摩的方法，按摩方法，以及按摩方法按摩方法，並長期照料（H2>

姿勢更正

盆腔校正是…化妝品整流器訓練者多野肯尼亞

豐橋市愛知縣，並在東京和銀座化妝品沙龍“Aquavera”。女人“我每天1分鐘餓了！下腹部姿勢”（Ikeda書店）是超過150,000份的副本。

\\只是指出了僅姿勢原來/p>

IMG類=“alignCenter大小全可濕性粉劑圖像-”SRC=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/02/p168-8.jpg”ALT=“消除波蘭的市中心，並擰緊骨盆“/>
當你站在，如果你把內hijima，姿勢會改變！糾正骨盆每天糾正姿勢。
“讓我們打開內hijiya內，自然的乳房和態度會更好。”（波多野-SAN）

每天一分鐘！“LatabePetanko姿勢”作者直接傳輸，輕鬆化解pokkobo浩腹部姿勢

如何防止骨盆

蔓延告訴我…個人身體訓練小林愛子

生活習慣改善沙龍“Flura”。睡眠改善教師的資格，解決很多女性的煩惱與自己的“Utori美”。沙龍正在等待一年。

\站立時，柔軟並擰緊肛門/
骨盆和後姿態的大的原因是一個很大的原因是成為一個梨型。通過加強與同時收緊肛門走，準備正確的姿勢。當擰緊肛門，很容易把有效，如果膝蓋輕微彎曲和軟化。滴水對接梨型是記住，盆腔擴散和身體的重心。

如果您是通過臀部的困擾……變換了一個漂亮的屁股骨盆擴散和身體的重心！

如何讀取骨盆

\當走，一邊堅定地提高了膝蓋/
通常情況下，用crocessing和腳步走，加速Pettco對接的原因。如果你走牢固，它會進行適當的培訓髂肌，調整骨盆方向。此外，還建議要注意走在大節日。Petaneko對接型為了解整個使用周圍的內部擺動腿部肌肉。

小林愛子Directen！如果你想胯部抬起臀部向上…輕鬆的訓練您可以在家庭和工作中做的！

不要繞骨盆輪？怎麼坐

…Telled腿Limeter“STUDIO腿亮光主要”水平中村Momura

從它自己的經驗克服下半身複雜，分析腿的jasm和的運動腿，並創建一個專有的“腿線安裝方法”，致使肌肉和骨骼，以正確的平衡。

\讓我們回顧一下正常坐姿的態度/

○如何坐下來和骨盆太
記住肩膀骨和骨盆靠背，保持背背和回來了！

×骨盆四捨五入
骨盆失去了失去骨盆，當我坐在我的肩膀骨與我的靠背放鬆。

×返回四捨五入
當背部圓潤，骨盆打開，ABS是不與沒有ABS的使用。

在使用智能手機是軀幹的腿的太多原因！還是訓練腹肌和瞄準美麗的腿！

骨盆校正訓練

骨盆矯正親助推器正畸矯正PRO-系統鍛煉

教導，…骨盆校正私人教練直子

預定1年一歲一歲一歲的普及培訓室和學校“直子的BodyWorks”主持關。這本書的“提示復位飲食”（主婦的朋友Infoss）也很受歡迎。如果你的目標在“腰區”嚴重的瘦身，骨盆矯正私人教練直子提出了“し復位演習”。

\是什麼讓他的地步？/
在“帶區”和肉的原因的原因是因為肌肉強度下降與年齡和骨盆扭曲。由於肌肉力量下降的最大原因是，髖關節是堅定的，基本的演習將徹底放鬆髖關節。包括一式三份類型的練習。這是壓倒性很多日本人的“下垂的屁股梨”和“Pettanko驢”。西方山先生削弱了骨盆的肌肉側和骨盆是開放的，所以專注於Yokiri。PetetKohatto往往是盆腔，為正確的方向，以便做好準備。當這兩種類型的傢伙，這是“方椒”。讓我們burust脂肪牢牢地與squatts。“Barbage實驗室貝阿類型”是骨盆，並有許多人與腹肌薄弱，所以它是◎是腹部肌肉同時收縮肚子。每次鍛煉同樣重要的是深呼吸。由於吐一口氣是自覺，隔膜增加，因此內部器官也可以提高，可以照顧。由於脊柱的S形的恢復，背部的肉變得可能下跌和姿勢是準備好了，所以累了，肩膀僵硬，也消除了。因為它是真正的好東西，大家試試吧！

\單獨這是有效！基本鍛煉/

（1）前，雙手後打開的雙腿。從四個抓取到左邊腿的狀態，左手在地板上，以便左手能到左腿膝蓋內側。在這種狀態下，右髖關節通過使左手和左腿也延伸。慢3〜5個呼吸，同時小心不要被貓回來。右腿也是如此。

（2）轉動的膝蓋而浮動鞋底的內部鬆開髖關節。STEP1的姿態後，漂浮的鞋底內側扔在了鞋底，如果你的膝蓋順時針，則需要3到5個呼吸左右順時針方向。髖關節是通過設置這一個左，右集進一步釋放。當談到容易做到的，也建議進行地板上的地板。

（3）傾斜地伸展上身。從STEP2的姿勢，球在反對腿以前前面的地板上。通過在同一側的前面腿，你可以去向前傾斜的地方伸展手臂伸展身體的一側和髖關節。這也是慢慢的，左和右3〜5個呼吸。

（4）常設機構和伸展背部，置於雙手放在腰間，打開雙腿來回同時確保骨盆垂直於地面。取而代之的是前腿，後腿輕微彎曲並靠近地面，伸展髖髖關節。如果這是左和右3〜5個呼吸，基本的工作完成。

3分鐘的一天！人誰真的想這樣做！我想從今天“Idiese復位運動”開始了！

骨盆校正是通過屁股的類型訓練！

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（1）休眠側身並打開膝蓋。側身睡，提高頂部，並與下側的手支撐頭部。從膝蓋膝蓋花車，膝蓋花車，和膝蓋都開到左，右，慢慢3〜5個呼吸保持。對面是相似的。

\Petanek的屁股收益型骨盆回到正確的位置！/

（1）插入，提高了雙腿。將雙手的手掌，並把雙手的手掌。浮動頭，打開膝蓋彎曲並連接只腳趾。3〜5個呼吸最多保留一個地方，你可以做的雙膝。誰感到緊張的人都行，即使他們去手。

\Barbit類型Barbit返回類型，只要是成為本腹肌骨盆！/

（1）頭部和膝蓋接近和胃凹陷。抓住腳踝，並提高你的腳從3角座抱雙膝。量和膝蓋都接近與胃的額頭，慢慢3〜5個呼吸保持。如果這是在骨盆正確的位置做了，腹部肌肉可以做到的。

\\平方梨型是脂肪燃燒用腳趾結束蹲！/

（1）打開腿延伸，並漂浮在腳趾，同時防止它是一個起始姿勢。即使是做了三到五倍，在機身背部的大肌肉可以有效地高效率地燃燒。

按提示類型培訓|每天3分鐘！瞄準一個美麗的屁股，方便在家裡訓練！

腹部的腐蝕！骨盆矯正鍛煉

骨盆矯正的私人教練中村直子村是一個可以輕鬆帶回家奢侈品骨盆矯正練習。除了直接的“美容化妝撕咬”，除了立竿見影的效果“美容化妝對接”，也質疑“腐敗”！

\方法的[うカ足]/p>

（1）在肚臍和地板之間的抑鬱和呼吸親密。即使你吸煙，這是意識，使草莓不能粉碎。即使在抑鬱症，請高手的呼吸方法，使呼吸可以憑藉雄厚的胃製成。1設置在3到5個呼吸的。

（2）當掌握呼吸方法，它的操作。傳播膝蓋像青蛙和添加。
而凹進胃，保持膝蓋，並保持它。這時，不要停止呼吸。因為膝蓋可能會下降同呼吸，保持這樣不下去！3至5個呼吸三套。
※這一運動使用上述屁股的肌肉緊緊，所以它是有效的提臀。

\方法B[う]/

（1）擰緊膝蓋盡可能最多上身！→保持你的胃和你在一起！

（2）伸展雙腿背部和改善上身！→保持你的胃和你在一起！
※這是一個運動是導致骨盆收緊一和小屁股。
※如果腰部有可能受到傷害，上身是不是一個痛苦的區域，讓我們降低它。

\方法C[{/p>

（1）我在我的背上，把墊在我的膝蓋。我會捲起從屁股脊椎。如果你堅定地提高你的臀部，休息你的胃。呼吸，因為它是。屁股臀部，胃感覺矢量。保持身體和3〜5個呼吸×3套。

（2）如果腰部不痛下一步。給雙手起來的範圍內伸展，其中肩膀不痛。
※因為胃伸展好，它是使用內部肌肉的運動。我呼吸我的肚子氣和煙霧。
※如果提高屁股，膝蓋會容易打開，所以意識不會下降。讓我們設置1套×3至5套3〜5個呼吸的同時提高了屁股。

\前/

\AFTER/

我餓了在短短30分鐘！腰部的線條被刷新。

1時具有美觀對接＆苔胃消除！正確的骨盆運動的魅力培訓師

0腿消除已成為懷孕一種習慣！正確的骨盆運動

除了

起效迅速的來通過安排骨盆“尼斯驢使”的轉變真正的挑戰還在於“啊，腿決議”！

[扭轉6方向]\方法A/

（1）創建在扭轉方向6的收縮。將肩膀手放在中心，手上的上下方，手是上下的，腿踩到左右。3讓我們慢捻，而矢量的方向的圖像。微小的對接效果也得到了一點點屁股。

（2）相反的方向去。通過仔細製作這種運動，左右畸變將到位。

\[加撚直升機方法B/

（1）每肩手從在背面的底板中的坐姿，拉伸該另一只手在對角線上，讓我們捻。保持腰部，以便腰部沒有按壓地板的電源！在螺絲中切割胃時牢牢呼吸。呼吸，看到上面的手，呼吸，下面的手呼吸和眼神，重複3套。

（2）反向側也以相同的方式進行。1組×3〜5套。
※力用手壓在地板上，的範圍內，作為用於腰的輔助支撐不馬爾馬拉視圖。主要是胃的功率。

（3）當1，2可以清除，浮動手，保持這樣就不會捲曲的腰只有在力的肚子。
你不要腰圓的點給一個緊密收縮效果※。

\方法C[屁股打敗Ç卡爾]/

（1）對於肘部和膝蓋，稍微突出的屁股。

（2）萊捻並緩慢臀部從一邊到另一邊。PERCUSSES和禮貌地在步伐上盡可能多地，向地面移動很多。使用西肌，靈活地擊敗脊柱，左右，抬起並提升。讓我們從左右來回來回。

\BEFORE/

\AFTER/

正確的Ø腿部和臀部左側和偏差在短短30分鐘內被淘汰。身體是直的，纖細的線條看起來更好。

1的時間與單組的消消！正確的鍛煉骨盆魅力培訓師

的

腫反對的大腿已經變得更厚也有效！正確的骨盆運動

除了

起效迅速的通過安排骨盆“尼斯驢使”的轉變成真，面臨的挑戰也是“大腿苗條”！

\方法A[腿伸出背後，左和骨盆右校正]/

（1）準備的椅子。牽著你的手在牆上，背後伸展你的腿，並確保有一個飢餓使腰部不痛。
（2）3-5次呼吸×3組朝向前方。骨盆可能打開。

（3）當主體是穩定的，在後面延伸的腳後跟。通過了解，該骨盆不開，肌肉和內部天鵝“沒有日常使用的腿後面牢固地使用，並且腿部的線條變得筆直，大腿會瘦。

※小心以便不改變左和右肩的高度。您只需通過了解肩的高度利用腹部肌肉力量。隨著深呼吸和胃，從骨盆和一個美麗的Oshiri擰緊。
※當太緊，即使彎曲膝蓋OK的背面。骨盆應該是平行於以前的牆壁，以免打開。

\方法B[Kyukyu’和美容小屁股衝刺]/

（1）在完成方法A之後，蹲原樣。全身上下直線下降。10次×2〜3組。
※由於身體上很可能在傾斜，堅決提出的上半身。讓我們背後彎曲膝蓋。

（2）如果你習慣蹲著，不使用牆，你的頭後面。牢牢擁有後腿和移動，靠近美麗的腿。
※如果腰部將是痛苦的，回蹲使用在牆上，讓我們降低強度。

\方法C[大腿內側緊固錐形腿！]/

（1）在上腿襯墊的上部和下部的方式。
※當腰部可能變得翹曲，同時彎曲膝蓋，向上和向下。
↓
※一旦你習慣用腹肌無翹曲腰，逐漸拉長的，膝蓋，讓我們試著上下移動。

（2）移動到左側和右側。與內部擺動肌肉堅決離開墊子，並把它小心地向左側。由於內部擺動肌肉在腿的基礎上響應緩慢的運動，因此通過在不打擾節奏的情況下通過速度來導緻美麗的腿。

\BEFORE/

AFTER/

線在短短30分鐘的在從大腿屁股爽快！態度是通過修剪骨盆，外觀和風格了改善。

美屁股＆大腿通過在一個時間！魅力的訓練者

忙珊瑚的正確骨盆鍛煉甚至她可以在3分鐘內骨盆護理鍛煉

在骨盆調整失真一次

告訴傳道毛山崎美腹肌…腹肌女孩我們已經崇拜美國

“SoracieDaikanyama”前鋒。加壓，FTP普拉提教練。分子營養認證輔導員認證，煅燒爐的護理，不僅運動，例如吃食物諮詢。

\展望髖關節，嘗試“骨盆轉向”
由於骨盆扭曲造成的，讓我們鍛煉放鬆髖關節。這種“盆腔轉”也有回歸的傾斜和打開骨盆的效果。坐在椅子的端部和打開腳到骨盆寬度。依次從內髖關節，以一隻腳從內到外的外面，並把雙腿大大畫圓。我去了左，右10倍。

de“papoki”肚子|即使你不擅長運動，手也很容易！消除運動及按摩

運動訓練腹肌支持骨盆

教給我的是…Ashisen成美護士“STUDIOKyakkobi芯”主持中村希的

<從/p>

在克服下半身複雜的，分析的失真風格和Ashisen的行為習慣自己的經驗，制定了“Ashisen成美法”自身的帶領肌肉和骨骼，以正確的平衡。當軀幹變長和腳步

\“骨盆雪崩”發生/
四捨五入“背和臀部，骨盆在寬鬆的腹部肌肉群的狀態打開。如果在使用案頭工作或智能手機的態度，持續的時間，每天的腹部肌肉會被削弱了很長時間。當然，不這是缺乏運動的唯一仰臥起坐的肌肉力量下降的整個身體。在懷孕期間延長腹部肌肉群的情況也是如此，不是基拉回到珊瑚。這種方式不僅是軀幹和骨盆雪崩發生變更長的時間，這將導致鈍型“（中村）

<練習訓練腹肌以支持在p>\骨盆/
關鍵字，防止盆腔雪崩是“腹肌”。我們引入運動到骨盆，保持骨盆有效地保持重要的缺席。

\4運動與四好膝蓋“30秒保持×3套”/
它使下腹部及拉動下腹部，抬起兩個膝蓋和訓練腹肌。

（1）延伸的脊柱變得四肢姿勢。肩部，膝蓋直接設置在髖關節以下的手變成了四熊的態度。肩不能舀，降低到屁股的一面。

（2）增加具有兩個膝蓋而縮回下腹部。同時保持（1）的姿勢，下腹部縮回和解除了膝蓋30秒。要小心，不要圓背和骨盆。

[這是NG]
要小心，不要圓背和骨盆！

\\鍛煉以提高俯臥撑的態度膝關節“的左和右20×2台”/
當然，腹肌也有效的樹幹。如果它是緊的，它只是不斷俯臥撑，只是OK的態度。

（1）保持俯臥撑的態度，屁股不會增加。將手正下方的肩，並把它推起來的態度。請讓從肩膀到腳跟的線是直的。

（2）增加具有對角朝向右手彎曲左腿後。彎曲左從髖關節的腿和朝右邊身子。要小心，不要增加屁股在這個時候。也進行了右腿。

[這是NG]
利用腹部肌肉，使臀部不上去！

在使用智能手機是軀幹的腿的太多原因！還是訓練腹肌和瞄準美麗的腿！

立即骨盆不在乎，她可以在一分鐘內

教給我的是…美容顧問祝福Naomi的

通過淋巴引流沙龍”流“，身體和精神的雙方關心的美容養生原產於各種媒體。還有對於正確地護理的關鍵點按摩方法的具體名譽。

\拉伸腰部的背面/
站立，雙手組裝和背部和上身被拉到臀部之上，伸展腰部後面。如果你去約30到60秒，這是前面扶著骨盆也是方向正確。

目標的潛行體的夏天！屁股型淋巴按摩

超級容易運動以提高骨盆

告訴和我的是…美容操縱訓練者Ken’ya多野

東京市東京市東京市和吉扎的化妝沙龍“Aquavera”。女人“我每天1分鐘餓了！下腹部姿勢”（Ikeda書店）是超過150,000份的副本。

\\解決“站立和擰緊”的姿勢下腹部/
“腹部Pokkori是女性苦惱的出生和體重增加，以及扭曲和骨盆是由諸如姿勢不良，內臟我們會出來作為下倒下的人影開，可在這樣的飲食限制沒有得到改善，我們不只有調整和收緊使骨盆。當內臟返回到正確的位置，新陳代謝也達到更好的血液循環。立刻，從骨盆變形檢查開始！“（波多野公司）

首先，打開每一次趾與彼此腳跟。站在你的指甲與高跟鞋。

“證據表明，當我被傾倒在左側和右側。骨盆如果鞋跟移開是開放的。如果，如果扭曲的骨盆GET節來回，骨盆向前傾斜或者向後傾斜IS一個簽你，骨盆會得到扭曲只要不任命，繼續1分鐘，每天只需1設為進程的4位置也容易不選擇的時間。早期的人物剪影在2個星期，我覺得通過“（畑變化先生）

\腹部Pokkori是，年齡和體型無關係。改善骨盆的開！/

（1）用腳後跟把和站得筆直。伸展你的脊椎，把雙方更加以上，且指甲尖開放立場。準備一個站在鏡檢查，而之前檢查肩膀或頸部。

（2）保持雙臂在耳後，反复雙手吸一口氣。我會緊緊結合我的手夾著我的頭我的耳朵後面。當時，手掌不成立。讓我們吸入空氣從鼻子3秒鐘。

（3）同時吸氣，將直接向上生長。如果您在2吸入空氣，你會延長整個身體盡可能。我呼吸著我的呼吸，而不必離開膝蓋。

（4），同時提高了腳跟，她的呼吸，並保持7秒。
“我停止7秒，運動效果是高的和運動效果是高的。”=“https://www.biteki.com/wp-content/uploads/2018/02/P168-5.jpg”ALT=“波塞並擰緊骨盆以消除下船體“/>
機身上部是一個小小的警告！

每天一分鐘！“LatabePetan姿態姿態”作者直接傳輸，易於釋放姿勢的姿勢

英弘精

訓練骨盆哈底肌肉群················p>

開導護理的重要性，柔弱層！

我應該怎麼做，以阻止\Derikate區老化？/
訓練骨盆底肌肉群和精油按摩是有效的。要訓練骨盆底肌肉，首先正確站起來，呼吸，同時用肛門拉起陰道。這樣重複幾次。兩者是一種用乾淨的手指有一個特殊的按摩油的陰道壁。也為預防保健萎縮和乾燥。

精緻區是老！還是看不見的部分是不老不老！

多久可以是骨盆出生後帶？

長達一個月出生後只帶靠！

…Telled小池真澄由實

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當穿著骨盆帶或腰帶，骨盆緊密收緊和變得容易走或穩定。然而，讓我們使用這些工具作為“那些支持”。如果你依靠，自己的肌肉不會增長，並且您將能夠與DARAN和downsheath鬆散下來，只要你卸下皮帶….帶和腰帶將無法釋放。此外，保持血液會更糟，它還會引起感冒。人類原本是“我的胸衣”。即使你要訓練它，即使你靠皮帶等出生後要休息，它會從那裡一點點，你將能夠自己採取骨盆等讓我們嘗試創造可以擰緊的主體。

推薦骨盆運動|如何恢復骨盆練習|從“沉睡體操”誕生（睡覺）之後，立即將正確的方式坐下

膚面魔